Si experimenta alguno de los síntomas que se presentan a continuación, tómese un tiempo cada día. ya sea para salir a caminar o simplemente apagar el teléfono.
1. Síntoma de estrés: dolores de cabeza los fines de semana
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Una repentina caída en el estrés puede provocar migrañas, dice Todd Schwedt, MD, director del Washington University Headache Center.(Aquí hay 4 cosas locas que aumentan el riesgo de migrañas ). Manténgase cerca de su horario de sueño y comida de lunes a viernes para minimizar otros desencadenantes.
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2. Síntoma de estrés: calambres mestruales horribles
Un estudio de Harvard descubrió que las mujeres más estresadas tienen más del doble de probabilidades de experimentar calambres menstruales dolorosos que las que están menos tensas. Los investigadores culpan a un desequilibrio de hormonas inducido por el estrés. Según un estudio, la investigación demuestra que el hecho de ir al gimnasio puede aliviar los calambres y el estrés al disminuir la actividad del sistema nervioso simpático.
3. Síntoma de estrés: una boca dolorida
Una mandíbula adolorida puede ser un signo de rechinar los dientes, que generalmente ocurre durante el sueño y puede empeorar cuando está estresado, dice Matthew Messina, DDS, asesor de la Asociación Dental Americana. Pregúntele a su dentista acerca de un protector bucal nocturno: hasta el 70% de las personas que usan un reductor o dejan de moler por completo.
4. Síntoma de estrés: sueños extraños
Los sueños generalmente se vuelven cada vez más positivos cuando duermes, por lo que te despiertas de mejor humor que cuando te acostabas, dice Rosalind Cartwright, PhD, profesora emérita de psicología en Rush University Medical Center. Pero cuando está estresado, se despierta más a menudo, interrumpiendo este proceso y permitiendo que las imágenes desagradables se repitan toda la noche.(Averigüe qué más están tratando de decirle sus sueños ). Los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a prevenir esto; Trate de 7 a 8 horas por noche, y evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse. PUBLICIDAD – CONTINUAR LEYENDO A CONTINUACIÓN
5. Síntoma de estrés: encías sangrantes
Según un análisis brasileño de 14 estudios anteriores, las personas estresadas tienen un mayor riesgo de enfermedad periodontal. Los niveles crónicos de la hormona del estrés cortisol pueden dañar el sistema inmunológico y permitir que las bacterias invadan las encías, dicen los investigadores. (Aquí hay 7 cosas extrañas que tus dientes intentan decirte ). Si trabajas largas horas y cenas en tu escritorio, ten un cepillo de dientes a mano. Y «proteja su boca haciendo ejercicio y durmiendo más, lo que ayudará a disminuir el estrés», dice Preston Miller, DDS, ex presidente de la Academia Americana de Periodoncia.
6. Síntoma de estrés: acné salido de la nada
El estrés aumenta la inflamación que conduce a brotes y acné en adultos, dice Gil Yosipovitch, MD, profesor clínico de dermatología en la Universidad de Wake Forest. Alise su piel con una loción que contenga ácido salicílico que se deshaga de la piel o peróxido de benzoilo que revienta las bacterias, además de un humectante no comedogénico para que la piel no se seque demasiado. Si su piel estresada no responde al tratamiento en unas pocas semanas, consulte a su médico para obtener medicamentos más potentes.
7. Síntoma de estrés: una irresistible apetencia por los dulces
No culpe automáticamente sus antojos de chocolate a sus hormonas femeninas: el estrés es un desencadenante más probable. Cuando los investigadores de la Universidad de Pensilvania encuestaron a mujeres antes y después de la menopausia, encontraron solo una pequeña disminución en la prevalencia de los antojos de chocolate después de la menopausia, más pequeña de lo que podría explicarse por un vínculo hormonal. (Satisfaga ese antojo de una manera saludable con estas 10 golosinas de chocolate no tan culpables ). Los autores del estudio dicen que es probable que haya estrés u otros factores que pueden desencadenar el ansia de chocolate por parte de las mujeres.
8. Síntoma de estrés: picazón en la piel
Un estudio japonés sobre más de 2,000 personas encontró que las personas con picazón crónica (conocida como pruritis) tenían el doble de probabilidades de estresarse que aquellas sin la enfermedad.Aunque un molesto problema de picazón ciertamente puede causar estrés, los expertos dicen que es probable que sentirse ansioso o tenso también agrave las condiciones subyacentes como la dermatitis, el eccema y la psoriasis. «La respuesta al estrés activa las fibras nerviosas, causando una sensación de picazón», explica Yosipovitch.
9. Síntoma de estrés: alergias peores de lo habitual
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En un experimento de 2008, investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron que las personas alérgicas tenían más síntomas después de realizar una prueba que induce la ansiedad, en comparación con cuando realizaban una tarea que no los ponía tensos. Las hormonas del estrés pueden estimular la producción de IgE, una proteína de la sangre que causa reacciones alérgicas, dice la autora del estudio Janice Kiecolt-Glaser, PhD.
10. Síntoma de estrés: dolores de cabeza
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La ansiedad y el estrés pueden causar dolores de estómago, junto con dolores de cabeza, dolores de espalda e insomnio. Un estudio de 1,953 hombres y mujeres encontró que aquellos que experimentaban los niveles más altos de estrés tenían más de tres veces más probabilidades de tener dolor abdominal que sus contrapartes más relajados. La conexión exacta aún no está clara, pero una teoría sostiene que los intestinos y el cerebro comparten vías nerviosas;Cuando la mente reacciona al estrés, los intestinos captan la misma señal. (Pruebe una de estas soluciones de estrés de 2 minutos ).Debido a este enlace, aprender a manejar el estrés con la ayuda de un psicólogo clínico, la meditación o incluso el ejercicio generalmente puede ayudar a aliviar los problemas de la barriga. Sin embargo, si tiene dolores de vientre frecuentes, consulte a su médico para descartar alergias a los alimentos, intolerancia a la lactosa, síndrome del intestino irritable o una úlcera.
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