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Tips: 10 Remedios Naturales para las articulaciones

Hay varios remedios tradicionales de facil uso para la rigidez en las articulaciones.
  De los más comunes, evectivos y conocidos son:

1. Vinagre de manzana. Se mezcla vinagre de manzana, miel y agua y se unta sobre la articulación enferma como si fuese aceite.

2. La canela es también uno de los remedios eficaces. Tomar una cucharada de miel junto con media cucharadita de canela en polvo.  
Tomar todas las mañanas antes del desayuno.

3. Consumir alimentos ricos en  ácidos grasos omega-3 pues ienen propiedades anti-inflamatorias
 ayudan a reducir el dolor y la rigidez de la articulación artrítica. Alimentos ricos en omega 3; las semillas oleaginosas,
tales como semillas de linaza, el salmón y el atún. Tome una cucharada de linaza tres veces al día.

4. Beber dos vasos de agua cada mañana con el estómago vacío.
.
5. Las hierbas tales como el berro, ortiga, uña de gato, garra del diablo, harpagofito y el jengibre son muy eficaces en el tratamiento
de rigidez en las articulaciones. Tomar en infusion normal al menos una vez al dia.

6. Cataplasma para aplicar en la zona afectada con un poco de leche de cabra o mantequilla y un poco de aceite de ricino .

7. Tomar un baño de vapor regularmente es un buen remedio para reducir los dolores de las articulaciones.

8. Compresas frías o hielo sobre la zona afectada es también muy eficaz en el tratamiento de este problema.

9. El aceite de oliva es muy útil en el tratamiento de la rigidez en las articulaciones. Se puede masajear el área afectada
con aceite de oliva caliente con el fin de conseguir el alivio del dolor.

10.- Tome alimentos alcalinos como todas las verduras y frutas crudas para evitar la acidez de la sangre y de los tejidos. A sí mismo añada a su dieta minerales como el potasio y el magnesio. Son excelentes suplementos y minerales para combatir la acidez y rigidez de las articulaciones.

Sin olvidar otros, como la hidroterapia, los masajes o los ejercicios con pensas, yoga, pilates, etc..

Y por supuesto tratamientos terapeuticos con pares magneticos o soluciones integrales como la acupuntura o electroacupuntura.

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marzo 31, 2013 By : Category : Tips Tips Tags:, , , , ,
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Técnicas de Punción Seca y Puntos Gatillos Miofasciales

Los PG. Puntos Gatillo, también llamados PM. Puntos Miálgicos o Puntos dolorosos.

Los puntos gatillo pueden considerarse las placas motoras de inervación (suministro de energía y de estímulos nerviosos enviados a una zona, órgano o región corporal), muscular sometidas a sobrecarga de inervación, de ahí que reciban el nombre de zonas de hiperactividad neurológica, manteniendo al músculo en contracción mantenida, y por consiguiente produciendo las patologías derivadas de la misma.

Podemos por tanto definir el PGM. Punto Gatillo Miofascial como:

    Punto: Describe una posición en el espacio.
    Gatillo: Recibe el nombre de gatillo por generar dolor reflejo a distancia del punto de presión.
    Miofascial: Mio: Músculo. Fascial: Membrana que recubre los músculos.

La forma más común de clasificar los PGM. Punto Gatillo Miofascial son el PG. Punto Gatillo activos y PG latentes. Un PG. Punto Gatillo activo provoca dolor, restricción de la movilidad y debilidad de forma espontánea.

El PG. Punto Gatillo latente no ocasiona dolor, salvo se realice presión sobre el mismo, pero puede ocasionar limitación de la movilidad y debilidad del músculo afectado.

Dependiendo de la agudeza de la lesión, podemos hallar tres niveles de respuesta:

    Dolor intenso que tiende a aumentar y a agravar el proceso.
    Dolor intenso durante todo el tiempo de la presión mantenida sin manifestar disminución.
    Dolor en oleada que aumenta pero que al cabo de unos segundos decrece generando alivio y relajación del músculo afecto.

Dependiendo de la situación que nos encontremos, debemos insistir o no en el tratamiento. En el primer caso estará contraindicado. En el segundo nos daremos cuenta de que con la técnica conseguiremos poco. El tercero será el más adecuado he indicado, ofreciendo buenos resultados. (Típico de los procesos crónicos). La localización más frecuente de los PG. Puntos Gatillo es en la musculatura de la cabeza, el cuello, los hombros, los brazos, las piernas y la parte baja de la espalda.

Técnica de Punción Seca

Los tratamientos con aguja seca no son acupuntura. El resultado positivo no se debe a los meridianos, al Yin y al Yang o a las fuerzas Chi. El beneficio de la técnica de aguja seca tiene un impacto más directo sobre los músculos tensos.

Los procedimientos invasivos en el ámbito de la práctica de la terapia física en todo momento deben realizarse por personal profesional cualificado, adecuado y certificado. Ser conocedor de los patrones de dolor de cada punto, Entre ellos se encuentra el Fisioterapeuta el cual tiene la capacitación adecuada para realizar este tipo de tratamiento, llevará en muchos casos a solucionar problemas crónicos para los que no se encontraba solución.

La técnica de PS. Punción Seca o “dry needling” se define como la técnica invasiva por la cual se introduce una aguja de acupuntura en el cuerpo sin introducir sustancia alguna. Al no emplear ningún agente químico, se considera que este estímulo mecánico constituye un agente físico que permite clasificar la técnica como fisioterapia invasiva.

    Fisioterapia. La fisioterapia es el método curativo por medios naturales (como el agua, el aire o la luz, por ejemplo) o medios mecánicos (gimnasia, masaje, etc.). La palabra nace a partir de la unión de dos vocablos griegos: physis “naturaleza” y therapeia “tratamiento”. Por lo tanto, la etimología señala que fisioterapia es el “tratamiento por la naturaleza”. La fisioterapia interviene en procesos de la ginecología, la pediatría, la neurología, la reumatología, la cardiología y la oncología, por ejemplo.
    Invasiva. Procedimiento invasivo es aquel en el cual el cuerpo es “invadido” o penetrado con una aguja, una sonda, un dispositivo o un endoscopio.

Dentro de la punción seca podemos diferenciar varias técnicas según la profundidad de aplicación:

1.       Punción superficial o Técnica de Baldry. Desarrollada por Meter Baldry, Consiste en introducir agujas de acupuntura en la piel y en tejido celular subcutáneo que recubre el PGM. Punto Gatillo Miofacial. La aguja se puede introducir con una profundidad máxima de 1cm y mantener puesta durante unos 15 minutos, durante los cuales se puede manipular con el fin de provocar algún estímulo doloroso en el paciente. Se establece una pauta de 9 sesiones a días alternos. Si tras la 3ª sesión el paciente no encuentra mejoría, se recomienda pasar al tratamiento con punción profunda.

2.       Punción profunda: Se distinguen varias técnicas dentro de la punción profunda:

o   Técnica de entrada-salida rápida de Hong: Consiste en la entrada y salida rápida al Punto Gatillo Miofascial, produciendo una Respuesta de Espasmo Local (REL) y evitando la aguja no esté en la fibra muscular sino en el tejido celular subcutáneo cuando se produce el espasmo. Esta maniobra se repite hasta que se elimina el REL. Respuesta de Espasmo Local.  La respuesta de espasmo local, es una contracción involuntaria de un músculo, suele considerarse indicativa de haber pinchado en una zona con punto gatillo, y por lo tanto, es de esperar que asegure el éxito en la punción.

Sesión. Punción seca Dr. Hong

o    Técnica de estimulación intramuscular de Gunn: Consiste en la punción de los músculos paravertebrales profundos de los segmentos relacionados con las zonas de dolor del paciente y la punción de músculos periféricos en los que se puede evidenciar acortamiento.

En la punción profunda se suele establecer una pauta de una sesión semanal durante un máximo de 6 sesiones. Si tras la 3ª sesión el paciente no muestra ninguna mejoría se interrumpirá el tratamiento.

Es de interés saber que los PG. Puntos Gatillo coinciden con los puntos motores de mejor respuesta eléctrica. Se detectan a la palpación como zonas hipertensas, hipersensibles al dolor, inflamadas y fibrosadas cuando el proceso se ha cronificado.

    Es fundamental orientar el tratamiento a resolver la causa de la neuropatía
    Es necesario tratar todos los músculos comprometidos del miotoma (grupo de músculos inervados por un solo segmento raquídeo.) incluyendo los pararraquideos.
    La aguja de acupuntura también es un instrumento de diagnóstico, porque permite conocer el estado de los músculos sean estos superficiales o profundos.

Las técnicas de PS. Punción Seca, las formas de insertar las agujas y los tipos de agujas son variadas, quedando a elección del profesional después de un diagnóstico adecuado, la utilización más apropiada.

El objetivo de la punción seca es “desactivar” los síntomas que el punto gatillo está generando a ese nivel o a distancia, para conseguir así, la relajación refleja de dicho músculo. Es una técnica levemente dolorosa en el momento y puede persistir dolor post-punción. La punción no suele durar más de unos 5 minutos aproximadamente. En ocasiones se pude realizar un tratamiento post-punción para disminuir la sensación producida por la punción que incluye masaje de la zona y estiramientos suaves de la musculatura implicada.

La idea es tratar esta zona de contractura máxima PGM. Punto Gatillo Miofascial, mediante la introducción de una aguja, en ese punto gatillo. Como hemos visto existen distintas formas de hacerlo.

Esto hace que el sistema nervioso central comience un proceso de regeneración de este músculo dañado de forma que llegan más nutrientes, y si la punción ha sido acertada, el músculo se relaja en su totalidad y desaparecen síntomas como el dolor local y el dolor irradiado.

El tratamiento con PS. Punción Seca, se realizara para cualquier patología que curse con dolor miofascial tanto a nivel local como a distancia.

    Cervicalgias, dorsalgias, lumbalgias.
    Lesiones musculares: contracturas, elongación muscular, etc.
    Tendinopatías.
    Artrosis. En cada articulación afectada se activan distintos PGM. Puntos Gatillo Miofascial que desencadenan un dolor independiente al propio daño intraarticular puede mejorarse con la aplicación de punción seca en dichos PGM. Puntos Gatillo Miofasciales.
    Lesiones de hombro: impigement, etc.
    Dolores de cabeza y cráneo.

Contraindicaciones de la Punción Seca

Aunque no tiene efectos secundarios negativos, no puede aplicarse en personas con diabetes ni con afecciones de la piel, ni en aquellas que reciben anticoagulantes. Las contraindicaciones son escasas, a mayoría de las contraindicaciones son relativas, aunque en algunos casos puntuales, éstas pueden ser absolutas.

    Contraindicaciones absolutas: Belonefobia (miedo insuperable a las agujas). Punción profunda en personas con alteraciones de la coagulación.

    Contraindicaciones relativas:

    Miedo relativo a las agujas, Coagulopatías o tratamiento con anticoagulantes.
    Inmunodepresión o inmunosupresión, linfadenectomías, hipotiroidismo.
    Punción sobre zonas de la piel que presenten algún tipo de herida o cicatriz, enfermedades dérmicas como psoriasis o infecciónes, máculas, o tatuajes.
    Alergia a los metales (especialmente al níquel). Se pueden emplear agujas de otros materiales (de oro o revestidas de teflón).
    Punción profunda en mujeres embarazadas, especialmente durante los primeros 3 meses del embarazo, y después de este periodo, siempre y cuando la zona a tratar pueda afectar al feto.

Aunque todavía son necesarios más estudios, si parece cierto el beneficio terapéutico del uso de la PS. Punción Seca para el tratamiento del dolor miofacial.

La punción seca sería, por tanto, una opción a barajar para tratar cualquier síntoma de dolor local o referido que creamos que tiene
relación con la existencia de un punto gatillo.

Fuentes. Revista.sedolor.es, Clinicafisioterapialozano, FisioLledo, Escolar, Salud, Fobias, Enbuenasmanos,
Travellysimons, ThePhisios, FisioterapiaDEibiza, Gwc.maricopa.edu, Spineuniverse, Sogab.com.br,
Bvs.sld.cu, Fibrodiario.blogspot, Saludparati, Astrolabio, Crecimiento-y-bienestar-emocional,
Vitonica, Vida-saludable, Pidifu, xananatura.blogspot.com.es

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marzo 31, 2013 By : Category : Acupuntura Masaje Medicina Natural Tags:, , , , ,
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Receta Riquisimo Pesto para desintoxicación de metales pesados

Ademas de eficaz, es muy practico para acompañar y dar sabor a diversos platos.

Ingredientes:
– 3 dientes de ajo
– 1/3 taza nueces de Brasil (fuente de selenio) o nueces de macadamia
– 1/3 taza de semillas de girasol (fuente de cisteína)
– 1/3 de taza de semillas de calabaza (zinc, fuentes de magnesio)
– 1 taza de cilantro fresco picado
– 1 taza de perejil picado
– 2/3 taza de aceite de oliva
– 4 cucharadas de zumo de limón (Fuentes de vitamina C)

Una gran pizca de sal marina.

Remoja las semillas y frutos secos durante la noche para liberar a los expositores de la enzima. Procesar el perejil,
el cilantro y el aceite de oliva en una licuadora hasta que esté picado. Agregue el ajo, las nueces y las semillas, sal y zumo de limón
y mezclar hasta que la mezcla es finamente mezclado en una pasta. Conservar en frasco de vidrio oscuro.
Se puede congelar también si es necesario. ¡Disfruta!

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marzo 30, 2013 By : Category : Dietetica Recetas Tips Tags:, , , , , , , , , ,
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El Alzeimer y los metales pesados, aluminio

El tejido cerebral tiene una atracción para los metales pesados como el plomo, mercurio, cadmio, entre otros. Cuando los metales pesados se introducen en el cerebro pueden interferir con la química natural del cerebro. Esta interferencia, puede acelerar la aparición de enfermedades como la demencia o el Alzheimer.
El aluminio es un elemento que se ha asociado con la enfermedad de Alzheimer. Se ha encontrado altos niveles de aluminio en el cerebro de las personas que han muerto de Alzheimer. La evidencia apunta a que el aluminio está involucrado con la enfermedad de Alzheimer.
Existe una gran controversia acerca de si el aluminio puede provocar Alzheimer.Di cha controversia esta muy contaminada por las empresas que componen la industria el aluminioa  con una campaña en contra de los informes que apuntan a la participación de aluminio en la demencia o el Alzheimer.

Lista de productos que contienen aluminio

    Antiácidos
    Papel de aluminio
    Ollas
    Pequeñas bandejas del horno
    Latas de refrescos
    Latas de diversos alimentos
    Tubos de pasta de dientes
    Agua
    Desodorantes
    Las vacunas, etc.

Esto es lo que hacen los metales pesados:

    Plomo: hace que las personas sean agresivas e hiperactivas
    Cadmio: provoca confusión y agresividad
    Mercurio: dolores de cabeza, pérdida de memoria
    Aluminio: se asocia con la demencia y el Alzheirmer

Los metales pesados provienen de la contaminación atmosférica, el tabaquismo, pesticidas, etc.

Ser consciente de cómo los metales pesados y el aluminio se introducen en su cuerpo y que pueden terminar en el cerebro acumulándose
a lo largo de las arterias como el colesterol debería movernos a tomar medidas. La pérdida de memoria y otras facultades mentales no
tienen por qué ser resultado del envejecimiento. Más bien son el resultado de la mala alimentación y un exceso de contaminación y toxinas.
Cómo combatir los metales pesados

Para minimizar los daños por metales pesados t coma muchas frutas y verduras ya que contienen una gran cantidad de minerales.

Los minerales compiten con los metales pesados para ser absorbidos por el intestino. Cuántos más minerales se absorban más metales
pesados dejaremos fuera y estos serán excretados del organismo.

Además tomar una bebida de zumo de limón y clorofila es muy útil. La clorofila se adhiere a los metales pesados y ayuda a eliminarlos de
su cuerpo. Beba esto todas las mañanas. Así es como se puede preparar esta bebida. Mezcle el jugo de un limón con 250 ml. de agua destilada, y 35 ml. de clorofila.

Fuentes; wikipedia, salubio, monografias

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marzo 30, 2013 By : Category : informes Tags:, , , , , ,
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Tips: Regalo de los Delfines.

Observa este cuerpo humano (femenino o masculino) y te daras cuenta de que hay zonas marcadas con “puntos rojos”; Estos son puntos donde regularmente tenemos bloqueos que interfieren en nuestra salud física, mental y emocional, afectando nuestra experiencias del día a día…

Te invito a que presiones en tu cuerpo con tus dedos estos puntos, y observa si hay una molestia o dolor en alguno de estos puntos, tómate un tiempo corto para sentir tu cuerpo y cuando lo ubiques comienza a desbloquearte…
Sigue las siguientes intrucciones,
1) Encender la musica de la Caracola y luego cuando termine el Sonar de los Delfines en el audio que aparece a continuación,
caracola:
Sonar de los Delfines:
Para descargar presionar boton derecho del mouse, sobre el sonido que quiera bajar. Caracola – Sonar de Delfines
2) Con tus ojos cerrados le pediras a los Delfines que te ayuden a desbloquear esta energía… Entonces comenzaras a sentir vibraciones en la zona donde tienes tus dedos y en todo tu cuerpo.
3) Relaja tu cuerpo y siente la liberación que produce este desbloqueo…Tómate unos minutos mientras las molestias o el dolor desaparecen y comienza a sentir a tu Ser más liviano y despejado…
Espero con todo mi corazón que la Magia de los Delfines
te ayuda aquí y ahora a ser más Feliz…

Fuente: http://www.delfines.cl

marzo 30, 2013 By : Category : Sensaciones Tips Tags:, , , , , ,
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Info: El PranaYama y los Efectos de su Practica.

Prana y Pranayama
Prana es la fuerza vital, el impulso de vida, el hálito o aliento. Es la energía que todo lo anima y que en el ser humano rige todas las operaciones físicas, psicosomáticas y mentales. Menta y prana están interconectados y al control sobre el prana hace posible el dominio sobre la mente; regulando la respiración, que es también prana, se conquista la actividad mental. Todos los procesos físicos funcionan por la acción del prana o fuerza vital.
El yoga es la reunificación de las energías, para ponerlas al servicio de la integración psicosomática y la libertad interior. El yogui aprende a trabajar con su fuerza vital, a reorientarla, canalizarla e instrumentarla sabiamente. Cuando la energía no fluye libremente, pueden surgir desórdenes somáticos o mentales. E l prana está en la sangre, en las células, en el aliento, en los órganos sensoriales y en todas las funciones mentales. Es el impulso de vida. El equilibrio de la energía favorece la óptima salud y la longevidad, potencia el sistema inmunitario y previene contra enfermedades, armoniza psíquicamente y ordena las emociones.
Todas las técnicas del yoga psicofísico también tienden a armonizar el prana, porque este es la fuente de vida. Es necesario conseguir que la fuerza vital fluye libremente por los nervios y canales de energía, superando bloqueos y cortocircuitos. Los hábitos negativos, las emociones insanas y los pensamientos nocivos perturban la armonía del prana y provocan desórdenes de mayor o menor gravedad. El control de la respiración es uno de los modos más eficientes para intensificar, canalizar y armonizar el prana, y asimismo regular perfectamente los principios vitales del organismo. Se consigue así una favorable acción orgánica y mental. El prana es también el que hace posible todas las funciones corporales, incluso las aparentemente más nimias, como el bostezo.
Los yoguis, desde hace ya milenios, descubrieron aspectos muy interesantes relacionados con la respiración, como que se puede aprender a controlarla exhaustivamente y mejorar así la salud; que cuando se respira con conciencia y regulando bien la respiración se intensifica la vitalidad, se aumentan las defensas del organismo, se potencian las facultades internas; que mediante el dominio sobre la respiración se combate la dispersión mental y se pacifican las emociones; que existe una estrechísima interconexión entre la respiración y los estados anímicos y que a cada estado anímico corresponde un modo de respirar, de la misma forma que imponiéndose un control respiratorio se generan sus correspondientes estados anímicos; que pausando y restringiendo la respiración se armoniza el sistema nervioso autónomo; que a través del control respiratorio se eliminan impurezas de todo tipo, se favorecen los pulmones y el corazón, se previenen trastornos diversos, se combaten desórdenes psicosomáticos y emocionales, se regula tensión arterial y se alerta la conciencia.
No hay nadie para el que no sea beneficioso el aprendizaje de la respiración. Los antiguos sabios de Oriente insistían en la necesidad de aprender a respirar desde corta edad. El equilibrio respiratorio conduce a la armonía psicosomática. Para los yoguis la salud perfecta no puede existir si no hay un gran equilibrio energético estimulado por la ejercitación respiratorio. El control sobre la respiración se torna una herramienta extraordinariamente útil para incidir favorablemente sobre el cuerpo y las funciones mentales. El yogui aprovecha la respiración como fuente de vitalidad y buena salud, pero también como instrumento para ir controlando la actividad mental y conectando con la “realidad” que está instalada en la fuente de los pensamientos. Toda persona que practique el control respiratorio experimentará estados mentales de paz y vaciamiento.
Pranayama quiere decir control o regulación del prana, es decir, del aliento o la respiración. Existen numerosas técnicas de control respiratorio en el yoga , que enseñan al yogui a dominar estrechamente su respiración y matrimoniar armónicamente la psique y la respiración. Cada técnica respiratoria tiene sus requisitos y observancias, pero la mayoría de estos procedimientos, aunque no todos, utilizan tres fases en la respiración: la inhalación, la retención del aire y la exhalación, y muchos de ellos especifican que la exhalación debe ser muy lenta y durar por lo menos el doble de tiempo que la inhalación. La retención del aliento y la exhalación lenta no solamente regulan muy estrechamente y favorecen determinadas funciones orgánicas (y por supuesto la cardiaca y cerebral), sino que permiten un firme control sobre la actividad mental.

LA APLICACIÓN DE MUDRAS Y BANDHAS

Mudra significa “sello” y bandha, “fijar”. Los mudras son técnicas para “sellar” la energía, o sea, para contenerla, controlarla, almacenarla o propulsarla. Así se purifican los conductos de energía, se tonifican los plexos y se potencia la acción y beneficio de los ejercicios de pranayama.
Los bandhas, por su parte, son procedimientos de control y acción neuromuscular. Tanto los mudras como los bandhas tratan de acceder a todo el cuerpo, a sus funciones y energías. Todas procuran también salud, armonía y resistencia. Son métodos muy refinados del control de músculos que por lo general no se controlan conscientemente, y también de lo que podemos denominar una “ingeniería” energética.

Fuente: “El gran libro de Yoga” – Ramiro Calle

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marzo 30, 2013 By : Category : ejercicios Yoga Tags:, , , , , , ,
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Ejercicios: Rutina Pilates para Espalda

Beneficios de  este ejercicio de pilates para la espalda:

– Si tenemos la espalda fuerte, con estos ejercicios la postura mejorará,  además de sentirnos con más energía y vitalidad, tambien contribuye
a eliminar el exceso de grasa.
– Esta rutina fortalece el abdomen, la cadera, los brazos, el multifidus, un músculo profundo entre las vértebras, piernas, glúteos y la espalda.
– Esta rutina es apta para para todo tipo de personas, hombres, niños, mujeres, tercera edad, etc.
Lo que no debes perder de vista en estos ejercicios de Pilates para la espalda:

Cuando realices el ejercicio debe de hacerse de manera fluida, controlada, con coordinación del movimiento con la respiración, visualizando el cuerpo, y lo que estamos haciendo, debemos coordinar el movimiento abdominal con la respiración, a través del abdomen, la espalda baja, glúteos, y la parte posterior de su muslo (femorales), multifidus(el músculo más profundo que cubre la columna vertebral, y erecto espinal (muy cerca de la columna).
Puntos a vigilar:

– La cabeza siempre se alarga hacia el extremo opuesto. Hemos de evitar girar la cabeza hacia arriba durante el ejercicio.
– La barbilla debe estar cerca del pecho intentando separarlos durante el ejercicio.
– El pecho nunca  debe separarse del suelo. Hemos de poner especial cuidado en cumplir esta premisa.
– Cuando tenemos los pies apoyados los talones se separan y las puntas se tocan.
– Mantener contraido el abdomen.
– Si notas dolor, para.
– No dejar de respirar, debe fluir el aire de manera continua.

Ejercicios de Pilates para la espalda PASO A PASO

1) Acostado boca abajo, colocar las manos a la altura de la frente juntas, llevar la barbilla al pecho y contraer los abdominales separando el abdomen del suelo lo más posible.
2) Llevar los brazos flexionando los codos hasta la extensión y hacer una escuadra. Subir y bajar los codos sin despegar los pectorales.
3) Hacer circulos con los codos. Mover sólo los codos.
4) Estirar los brazos y flexionarlos a 90 grados hasta que los codos esten en la cintura. Volver a estirarlos.
5) Levantar piernas y brazos del suelo y aguantar 5-10 segundos. Recuerda no despegar el pecho.
6) Levantar el brazo y la pierna opuesta. Cambiar de pierna y brazo alternativamente.

Si ya estás acostumbrado a hacer ejercicio:
Realizar cada uno de los ejercicios y pasar al siguiente. Realizar tres series de este circuito.
Repetir los movimientos del ejercicio 3 unas 5 veces.
En el ejercicio 5 mantenerse 10 segundos.
En el ejercicio 6 realizarlo durante 30 segundos.
Si NO estás acostumbrado a hacer ejercicio o te molesta la espalda:
Realizar cada uno de los ejercicios y pasar al siguiente. Realizar dos series de este circuito.
Repetir los movimientos del ejercicio 3 unas 3 veces.
En el ejercicio 5 mantenerse 5 segundos.
En el ejercicio 6 realizarlo durante el tiempo que puedas sin sentir que se tensa la espalda.

Rutina recomendada por www.ejerciciosconpesas.es

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marzo 30, 2013 By : Category : ejercicios Tips Yoga Tags:, , , , ,
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Tips: ♥ Zumos para combatir las alergias ♥

Con estos  zumos que puedes ir alternando conseguirmeos ayudar  a eliminar los factores alergénicos del organismo y reforzar el sistema inmunológico:

1.- zumo de apio y alcachofa para las alergias

Ingredientes:
• 1 vaso de zumo de apio.
• 1/4 vaso de zumo de alcachofa.

Preparacion:
• Mezcle muy bien  los zumos. Bebe al instante, dos veces al día.

2.- zumo de patata y zanahorias para las alergias

Ingredientes:
• 1 vaso de zumo de papa.
• 1 vaso de zumo de zanahoria.

Preparacion:
• Mezcle muy bien  los zumos. Bebe al instante, dos veces al día.

3.- zumo de alfalfa para las alergias

Ingredientes:
• 3 ramas de alfalfa.
• 2 rebanadas de piña ó 2 zanahorias ó 1 vaso de zumo de pomelo (toronja).

Preparacion:
• Mezcle en la licuadora perfectamente. Beba al instante antes de la comida del mediodía.

4.-zumo de zanahoria y apio para las alergias

Ingredientes:
• 1 ½ vaso de zumo de zanahoria.
• 1/4 vaso de zumo de apio.

Preparacion:
• Mezcle muy bien  los zumos. Bebe al instante, dos veces al día.

5.- zumo de betabel y zanahoria para las alergias

Ingredientes:
• 1 vaso de zumo de zanahoria.
• 1 vaso de zumo de betabel.

Preparacion:
• Mezcle muy bien  los zumos. Bebe al instante, dos veces al día.

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marzo 30, 2013 By : Category : Dietetica Frutas y Verduras Tips Zumos Tags:, , , , , , , ,
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Tips: ♥ Zumo para mejorar la circulación sanguinea ♥

Este zumo activara la circulación sanguínea en el cuerpo, especialmente la circulación de las piernas.

Ingredientes:
• 2 rebanadas gruesas de piña.
• 2 ramas de apio.
• 2 ramas de perejil.

Preparacion:
• Pasa todos los ingredientes por un extractos y no cueles. Es recomendable tomarlo de inmediato a pequeños sorbos, 4 veces por semana.

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marzo 30, 2013 By : Category : Dietetica Frutas y Verduras Tips Zumos Tags:, , , , , , ,
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Receta: Sopa para Fortalecer el Sistema Inmunológico

Esta deliciosa sopa aumenta las defensas,fortaleciendo y dando vitalidad. Gracias a sus ingrediente;  hongos shiitake, ajo, jengibre y chiles.

Ingredientes (para 4)

1 cucharada de aceite de semilla de uva
1 jalapeño picado con semillas
1 cucharada de jengibre picado
1 cucharada de ajo picado
2 paquetes de cebollines verdes picados (reservar la parte verde)
1 libra de setas shitake sin tallo y cortadas
2 y 1/2 cuartos de caldo de pollo bajo en sodio
2 cucharadas de salsa de soja fermentada naturalmente
El zumo y la ralladura de 2 limones
Un bloque de tofu cortado en cubos
2 tazas de zanahoria rallada
Pimienta negra recién molida

Instrucciones

Poner  a fuego medio-alto en una cazuela;  el aceite, añadir el jalapeño, el jengibre, el ajo y las cebolletas. Sofreír un minuto. Añadir las setas shitake y saltear 2 minutos más
Agregar el caldo y la salsa de soja, llevar a fuego lento y reducir durante 5 minutos. Añadir el zumo de limón, el queso de soja y las zanahorias y cocinar a fuego lento durante 2 minutos.
Sazonar con pimienta negra, servir en platos individuales y decorar con hojas de cebollines y ralladura de limón

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marzo 30, 2013 By : Category : Dietetica Dieteticas Entrantes Tips Tags:, , , , , , , , ,
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