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Cómo el ejercicio puede ayudar con la primer episodio de psicosis


Un nuevo estudio examina las experiencias de las personas que utilizan un programa de ejercicios después de un primer episodio de psicosis.

Un estudio publicado en BMC Psychiatry examinó la participación en un programa de entrenamiento con ejercicios para personas en tratamiento para el primer episodio de psicosis. La investigación cualitativa sugiere que los participantes obtuvieron experiencias positivas del programa y apoya el uso del ejercicio como tratamiento complementario para el primer episodio de psicosis.

«A pesar de un progreso considerable en el tratamiento, las personas [diagnosticadas] con esquizofrenia tienen 2–2.5 veces más probabilidades de morir antes que la población general», escriben los autores. «Las enfermedades cardiovasculares constituyen un factor importante que contribuye a esta brecha de mortalidad, que puede atribuirse en parte al aumento de peso inducido por la medicación antipsicótica».

Investigaciones previas encontraron que las personas tratadas por esquizofrenia tienen una mayor tasa y riesgo de mortalidad. Este riesgo se debe en parte a los efectos cardiovasculares y metabólicos de los medicamentos antipsicóticos. Además, los investigadores han encontrado que las personas diagnosticadas con esquizofrenia participan en un comportamiento significativamente más sedentario y menos actividad física que la población general. La actividad física es útil en la prevención y el manejo de las enfermedades cardiovasculares y también ofrece muchos otros beneficios, como un mejor funcionamiento cognitivo .

Los autores de este estudio diseñaron un ensayo de viabilidad para examinar el reclutamiento, la retención, la aceptabilidad y la eficacia potencial de un programa de entrenamiento funcional supervisado, grupal y funcional para individuos que habían experimentado un primer episodio de psicosis. Los autores utilizaron una metodología cualitativa para examinar las motivaciones de los participantes para participar en un programa de ejercicios, las interacciones sociales de aquellos en el programa, las experiencias positivas / negativas y las perspectivas de los instructores de ejercicios del programa.

Los adultos jóvenes entre 14 y 45 años con un diagnóstico reciente de esquizofrenia, esquizotípico y trastorno delirante u otro «trastorno psicótico no orgánico» se inscribieron en un programa de ejercicio supervisado de 8 semanas como tratamiento complementario al ensayo OPUS.

Los participantes realizaron 8 semanas de ejercicio de intensidad moderada a alta inspirado en CrossFit en un gimnasio cerca del centro de tratamiento OPUS. Los grupos se reunieron durante una hora tres veces por semana, donde el grupo participó en ejercicios de calentamiento, algunos juegos (por ejemplo, etiqueta) y un entrenamiento del día que consistía en un circuito de entrenamiento de alta intensidad y estiramientos. Los participantes también tuvieron la opción de completar una carrera local al final del programa (sin cargo) para proporcionar un objetivo final.

Se realizaron entrevistas individuales semiestructuradas, grupos focales y observaciones de los participantes. Dieciséis participantes fueron entrevistados al inicio del estudio para examinar la experiencia con el ejercicio en el pasado, la motivación y las expectativas. Para completar las observaciones, el primer autor observó la capacitación durante una hora y media 8 veces durante todo el programa. Tres participantes del programa también participaron en un grupo focal después de la última sesión de capacitación, donde hablaron sobre su experiencia en el programa. Se realizaron grupos focales semiestructurados con los instructores del programa. Finalmente, nueve participantes completaron entrevistas de seguimiento semiestructuradas.

La mayoría de los participantes entrevistados al inicio del estudio eran mujeres (12/14). Utilizando un enfoque de análisis temático para analizar los datos cualitativos, se identificaron tres temas principales y diez subtemas.

El primer tema central estaba relacionado con la motivación para la inscripción e incluía los subtemas de rutinas y estructura, obligación social, establecimiento de objetivos y autoestima. El segundo tema central fue el de las nuevas demandas y oportunidades con los subtemas: aspectos prácticos de la capacitación, un entorno de ejercicios de comprensión y solos y juntos. El tercer tema central relacionado con mirar hacia el futuro y reflexiones sobre el impacto consistió en los subtemas del sueño restaurado y el ritmo circadiano, la energía y la sensación de logro, la vida cotidiana cambiada, la esperanza y la búsqueda de un nuevo camino.

Motivación y expectativas para la inscripción

Rutinas y estructura : después de su primer episodio de psicosis, los participantes informaron que pasaron la mayoría de los días en casa y se vieron atrapados en un «ciclo negativo». Dijeron que se inscribieron en el programa de ejercicio porque querían agregar estructura a su día y rutina para superar la situación. pedalear y activarse nuevamente.

Obligación social : Debido a que los participantes se conocían previamente, sabían que todos tenían el mismo diagnóstico, sintieron una sensación de seguridad y una obligación social de elevarse mutuamente.

Establecimiento de objetivos y autoestima: el programa fue visto como un objetivo, y los participantes esperaban que los hiciera sentir mejor y perder peso. Además, existía la sensación de que podrían revitalizarse al realizar actividad física, ya que se esperaba que hacer algo positivo por ellos mismos los ayudara a «sentirse más humanos» y «sentirse más vivos».

Nuevas demandas y oportunidades

Aspectos prácticos de la capacitación: los participantes prefirieron la sesión de la mañana, debido a la capacitación intensiva, la estructura y el sentirse físicamente desafiado. Sin embargo, un participante se retiró después de la primera sesión porque fue «demasiado». Los primeros juegos de las sesiones se experimentaron positivamente ya que trabajaron como rompehielos y ayudaron a calentarlos para el resto de la clase. Aquellos que participaron en la carrera al final del programa esperaban ansiosamente y les gustaba tener un objetivo compartido.

Un entorno de ejercicio comprensivo: los participantes apreciaron que el instructor los trató como «normales» y los empujó a trabajar duro. Tener el sitio de capacitación fuera del centro de tratamiento en un espacio seguro y comprensivo también fue favorable para los participantes.

Solos y juntos: poder completar el programa solo o en colaboración con otros proporcionó una excelente oportunidad para socializar. Además, la participación facilitó que los participantes fueran sociales en otros contextos.

Mirando hacia el futuro y reflexiones sobre el impacto

Restauración del sueño y ritmo circadiano: los participantes notaron una mejoría en el sueño, una reducción y una interrupción del pensamiento que les facilitó quedarse dormidos.

Energía y sentido de logro: la mayoría de los participantes informaron un impulso en el sentido de logro y energía; sin embargo, dos informaron sentirse más deprimidos y agotados después de las sesiones.

Cambio en la vida cotidiana: muchos participantes descubrieron que participar en el programa no solo les dio estructura sino que también los ayudó a superar períodos difíciles.

La esperanza de encontrar un nuevo camino: participar en el programa les dio a los participantes un mayor sentido de significado y propósito y les mostró de lo que eran capaces, lo que los motivó a adoptar otros hábitos más saludables (dejar de fumar, una dieta más saludable, etc.).

Los autores concluyen que, en general, el programa fue atractivo y apreciado por los participantes porque creó un ambiente igualmente desafiante y afectuoso. Además, se pensaba que el programa ayudaba a la recuperación, ya que facilitaba la integración de ser un joven y un consumidor de salud mental.


Larsen, LQ, Schnor, H., Tersbøl, BP, Ebdrup, BH, Nordsborg, NB y Midtgaard, J. (2019). El impacto del entrenamiento físico complementario a la intervención temprana en pacientes con primer episodio de psicosis: un subestudio cualitativo de un ensayo de factibilidad controlado aleatorio. BMC psiquiatría , 19 (1), 192. (Enlace)

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febrero 13, 2020 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural Tags:, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
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febrero 13, 2020 By : Category : info medicina natural Tags:, , , , , , , ,
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Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción


Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Por desgracia, las abejas se encuentran en grave peligro de extinción. Mientras cumplen con el deber otorgado por la naturaleza, la maravillosa polinización, estas hermosas polinizadoras se exponen a agroquímicos que conducen al Síndrome de Colapso de Colmenas (CCD) — una de tantas consecuencias achacadas a Monsanto y el cultivo de transgénicos.

Científicos de la Universidad de Sussex en Reino Unido utilizaron un jardín experimental para evaluar las plantas polinizadoras y contar el número de insectos que las visitan.

Y dicen que los resultados demostraron que las plantas favoritas de los polinizadores son tan bonitas, baratas y fáciles de cultivar que aquellas que le gustan menos a los insectos.
Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Las abejas son el ser vivo más importante en la Tierra, es por eso que desde nuestra casa podemos ayudarlas sembrando estas plantas.

¿Cómo podemos colaborar con las abejas?

Plantar más flores, arbustos y árboles: cultiva plantas que produzcan néctar y polen que las abejas y otros polinizadores pueden comer todo el año. Por ejemplo: sauce, prímulas y azafranes en la primavera, lavanda, geranio y prado margaritas de ojo de buey en verano, hiedra en otoño, y arbustos mahonia y ciclamen en invierno.
Permite que zonas de tu jardín crezcan naturalmente: dejar espacios para dientes de león y ortiga permite que las abejas, mariposas, palomillas tengan un lugar para reproducirse, y a la vez deja espacio para las orugas.
No cortes tu césped seguido: después de hacerlo quita el pasto cortado para permitir que las plantas florezcan con facilidad.
No molestes o destruyas nidos o insectos en hibernación: haz todo lo posible para no dañar o molestar los espacios en lo que residen insectos polinizadores.
Considera si realmente es necesario utilizar pesticidas: recurre a medidas naturales para lidiar con las plagas de insectos dañinos. Recuerda que los pesticidas contaminan el aire de todos, no solo de algunos animales. Si no puedes evitar su uso, procura que sean preparados orgánicos ecológicos.

Otros polinizadores

En los estudios realizados, se encontraron con que la borraja, la lavanda, la mejorana y las variedades abiertas de dalias eran muy buenas para los insectos.

Los coloridos alhelíes perennes también resultaron muy atractivos para los polinizadores. Sin embargo, el popular geranio no es del gusto de los estos insectos.

Las mejoranas fueron las más “todo terreno”, según los investigadores, las que atrajeron abejas, abejorros, sírfidos y mariposas.

Mientras las borrajas fueron las mejores para las abejas, las dalias abiertas y lavandas fueron las más atractivas para los abejorros.

El equipo puso una serie de variedades de lavanda para la prueba y se encontró que los híbridos altamente mejorados, incluyendo algunos con nuevos colores como el blanco o el rosado resultaron incluso más atractivos para los insectos.

Nigel Raine, de la Universidad Royal Holloway de Londres, comentó que con la disminución de las poblaciones de abejas en todo el mundo “todos podemos darle una mano a las abejas plantando las flores correctas y así darles el néctar y el polen que necesitan”.

“Los jardineros y urbanistas deben pensar cuidadosamente la mezcla de flores que plantan, para asegurar que abejas y otros insectos polinizadores importantes cuentan con una amplia gama de alimento disponible”.

“También es importante para satisfacer las necesidades de las especies más raras y proporcionar alimentos en los momentos en que podría haber un menor número de botones de flores silvestres”.

  1. Lilas

Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Las lilas vienen en siete colores y son fáciles de cultivar. La mayoría de los arbustos crecen al nivel de los ojos y desprenden una fragancia dulce y floral para que las abejas y las mariposas vuelvan por más.

  1. Menta

Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Las abejas amen la planta, especialmente la menta de agua. Además puedes utilizar sus hojas para tus alimentos y bebidas.

  1. Glicinas

Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Las vides de glicinas son bastante fragantes, y cuando las flores comienzan a florecer durante su corta temporada de crecimiento, puede esperar ver a un enjambre zumbando alrededor de estas plantas.

  1. Girasoles

Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Los girasoles son altos con cabezas grandes y prolíficas que contienen flores más pequeñas dentro del disco circular. Básicamente es un campo de juego de néctar y polen para los polinizadores, pero también nos beneficiamos del cultivo porque produce semillas y aceite.

  1. Lavanda

Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Las plantas de lavanda son muy populares cuando se trata de abejas de miel, posiblemente debido a su tiempo de floración y al hecho de que son ricas en néctar.

  1. Amapolas

Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Esta vistosa flor de primavera ofrece un banquete de comida o polen, donde las abejas a menudo frecuentan el buffet de flores de la planta.

  1. Margaritas

Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Estas flores son de las más comunes, adornan muy bien los jardínes y ayudan bastante a las abejas.

  1. Madreselva

Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Se sabe que el dulce aroma de la madreselva atrae a estos insectos.

  1. Lantana

Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Las pequeñas flores en pequeños grupos de lantanas producen grandes resultados para los polinizadores.

  1. Sedums

Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Los sedums crecen en los últimos meses hacia el final del verano, lo que hace posible que las abejas obreras almacenen alimentos para el invierno. Además, las flores estrelladas de los sedums crecen bajas, por lo que son fáciles de alcanzar para las abejas melíferas de lengua corta.

  1. Geranios

Plantas que puedes cultivar para ayudar a las abejas y evitar su extinción

Otras plantas y flores que atraen abejas

Aparte de las plantas melíferas ideales para atraer a las abejas y ayudarlas, te recomendamos otras especies de plantas con flores que, aunque no se consideran melíferas, serán de gran ayuda para estos insectos polinizadores. Toma nota de otras plantas y flores que atraen abejas y puedes tener en tu jardín, terraza o huerto fácilmente:

Menta gatuna: también llamada científicamente Nepeta cataria y comúnmente la hierba de los gatos, albahaca de gatos, hierba gatera, gataria, nébeda o menta de gato es una buena opción para atraer a las abejas cuando esta planta está en plena floración.
Orégano: es llamado científicamente Origanum vulgare. Esta planta te parecerá buena opción por que es una de las mejores plantas para ayudar a las abejas y, a la vez, la puedes usar mucho en tu cocina. Además, ayuda a todo tipo de insectos polinizadores, como abejas, avispas y abejorros, y también a aves.
Lantana: es un género de plantas con flores muy llamativas es muy buena para atraer insectos polinizadores y ayudar así a las abejas en peligro de extinción. No obstante, hay que tener cuidado porque sus frutos resultan tóxicos para nosotros y algunos animales, por lo que si tienes niños o mascotas curiosas no escojas esta planta.
Zinnia: las zinnias son un género de diversas plantas, pero todas ellas son muy útiles para los polinizadores como las abejas y lucen fantásticas en cualquier jardín o huerto. Se hacen plantas de tallos finos y largos con flores grandes arriba y de distintos colores, muy llamativas.
Margaritas: entre las plantas para ayudar a las abejas también encontramos las típicas margaritas, sirviendo de cualquier clase, puesto que cualquier tipo de plantas de margaritas será muy beneficiosa para los polinizadores.
Melisa: puede que conozcas a la Melissa officinalis por ser una de las plantas medicinales más usadas, sobre todo para calmarse y conciliar el sueño. Te recomendamos tenerla en tu hogar para atraer a las abejas y evitar que se extingan y, además, puedas disfrutar de sus beneficios en infusión si lo necesitas. Esta planta florece a lo largo de todo el verano y produce gran cantidad de flores.
Siemprevivas: es una buena opción para empezar a atraer a las abejas pronto a tu jardín, pues empieza a florecer cuando queda poco para que termine el invierno pero todavía no ha empezado la primavera.

Fuentes:

www.ecoportal.net/ecovida/que-plantas-cultivar-para-ayudar-a-las-abejas-y-evitar-su-extincion/

nation.com.mx/naturaleza/estas-las-plantas-puedes-cultivar-ayudar-a-las-abejas-evitar-extincion/

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febrero 13, 2020 By : Category : Biblioteca Ecomundo 0 Comment

Como aumentar su sistema inmunologico naturalmente

La temporada alta de frío, tos y gripe está sobre nosotros y aquí para quedarse hasta fines de la primavera. La mejor manera de evitar que la enfermedad se adueñe y se prolongue más allá de su bienvenida, es tener un fuerte sistema inmunitario a prueba de balas. Aunque los resfriados todavía pueden ocurrir, mientras más fuerte sea su sistema inmunológico, más rápido se puede resolver una enfermedad. En la medicina china todos nos preocupamos por tomar medidas preventivas. A continuación, se incluyen algunas formas fáciles de desarrollar el sistema inmunológico y qué hacer cuando se siente un poco bajo el clima.

Dormir bien y temprano
La salud del sueño es clave para mantener su sistema inmunológico saludable. Este ha sido un tema muy investigado. El mal sueño no solo se ha relacionado con un sistema inmunológico inferior, sino también con problemas como la obesidad, el mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y cardiovasculares. Un buen 7-8 horas de sueño cambia las reglas del juego y puede reducir la inflamación. Baja inflamación = un sistema inmunológico más fuerte.
En un estudio reciente, «las personas que tenían un promedio de menos de siete horas de sueño por noche tenían aproximadamente tres veces más probabilidades de desarrollar síntomas de resfriado que los voluntarios del estudio que dormían ocho o más horas cuando se exponían al rinovirus causante del resfriado. Además, las personas que obtuvieron una mejor calidad de sueño eran las que tenían menos probabilidades de sufrir un resfriado «. (HealthySleep., Harvard 2008)
Guarda tus dispositivos, cierra las pantallas e intenta irte a la cama antes. Parece que los hacks simples pero pequeños pueden crear buenos hábitos de sueño. Si el insomnio es un problema, vaya a ver a su doctor de medicina china local, tratamos este problema fácilmente.

Calmar el estrés
El estrés es un enlace directo a un sistema inmunológico inferior. Cuando estamos bajo mucho estrés o reaccionamos fácilmente ante situaciones y el estrés parece fuera de control, puede causar inmediatamente una reacción inmunitaria negativa en nuestro cuerpo. Enciende nuestro cuerpo para estar en un estado elevado de hiperconsciencia y aumenta la inflamación, eleva la presión arterial y nuestro ritmo cardíaco. Dado que el cuerpo está en un estado de lucha o huida, el sistema inmunológico no puede responder normalmente y, en cambio, está inflamado. Esto hace que sea mucho más fácil para los virus, resfriados y gripes poder ingresar al sistema y causar estragos.
Crear una práctica regular de meditación, obtener acupuntura, practicar yoga o mantener una buena práctica de ejercicio son formas de reducir el estrés. Encuentra algo que disfrutes y apégate a él. El manejo del estrés y la incorporación de formas de relajarse dentro de un mundo que podría no ser tan relajante, es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.

Aumenta tu salud intestinal
La salud intestinal ha sido toda la locura el año pasado y por una buena razón. Ha habido una gran cantidad de investigaciones y estudios observacionales realizados sobre el vínculo entre la salud intestinal y la inflamación, la función inmunológica y el bienestar emocional. Esta idea en realidad ha sido parte de la medicina china durante miles de años (nos encanta cuando la medicina occidental finalmente se pone de moda).
Cuando el sistema digestivo está sano y la relación bazo / estómago en la medicina china es saludable, el resto del cuerpo está en armonía. Se ha dicho que el intestino en realidad alberga el 70% de las células que conforman el sistema inmunológico. Cuando está fuera de equilibrio, vemos todo, desde una función inmune baja hasta una enfermedad autoinmune, ansiedad, depresión e incluso altas tasas de cáncer. La idea detrás de eso, es cuando las células que ayudan a construir el sistema inmunológico están débiles o dañadas, no pueden luchar contra la inflamación que puede estar atacando el cuerpo.

¿Cómo se daña nuestro intestino?
Estrés: el estrés crónico puede llevar a un estado constante de inflamación aumentada en el sistema.
Demasiados medicamentos / antibióticos
OGM + Plaguicidas alimentos latentes
Comer demasiados alimentos inflamatorios (es decir, trigo procesado, lácteos y azúcar)
Infecciones y crecimiento excesivo como SIBO
¿Cómo podemos sanar nuestro intestino?
Súper alta calidad probióticos y prebióticos
Incorpora más alimentos fermentados en tu dieta.
Coma más alimentos enteros + alimentos orgánicos / alimentos procesados ​​con menos pesticidas procesados
Coma menos alimentos inflamatorios (es decir, harina blanca, lácteos, azúcar)
Si tiene sensibilidad a los alimentos o alergias a los alimentos, intente y elimine. Hacer una dieta de eliminación como Whole 30 es altamente recomendable cuando se trata de curar el intestino.
Beber caldo de huesos – ¡la materia realmente es medicina!

Adios a los productos lácteos, dulces y demasiados alimentos crudos fríos

En la medicina china, los productos lácteos producen flemas e incluso en cantidades moderadas pueden dañar el bazo. Esta idea también se traslada a la medicina occidental. Dado que la flema (en la medicina china) causa flema y puede acumularse en los pulmones, es mejor eliminar lo que podría estar causándola. Por otro lado, los alimentos crudos se ven principalmente en la medicina china como otro «daño del bazo». El bazo en frío y húmedo en la naturaleza y puede causar «humedad» en el cuerpo, por lo que es mejor mantener nuestra comida caliente y cocida. Demasiada humedad puede conducir a un «bazo dañado» que contribuye a un aumento de la flema en los pulmones y problemas con el sistema digestivo. Con el tiempo, esto puede incluso contribuir a diversos problemas, desde ginecológicos a desequilibrios endocrinos e incluso a bienestar emocional (recuerde la conexión intestinal / cerebral …).
Si observa la dieta tradicional asiática, verá el patrón de alimentos calientes como parte de todas las comidas y, rara vez, se consume yogur, ensalada o jugo prensado en frío como parte del régimen diario. Esto se debe a que la medicina china se ha incorporado a la dieta durante milenios. La comida rápida y rápida no es un bazo feliz. En su lugar, cocine al vapor o cocine ligeramente las verduras de hoja verde durante un par de minutos, tome sopa, coma guisos y bebidas más calientes, especialmente en los meses más fríos.

Usa la medicina china como tratamiento preventivo +

La acupuntura y la medicina china (fórmulas herbales, ventosas, moxibustión, terapia dietética + gua sha) hacen maravillas en el sistema inmunológico. Tenemos una tradición médica a base de hierbas que tiene más de 3000 años de antigüedad, que entiende cómo no hay dos agentes patógenos iguales. Entendemos la naturaleza de los virus y agrupamos lo que llamamos «viento maligno» (también conocido como resfriado común o gripe) en varias categorías según su naturaleza, su temperatura y la distancia que puede estar alojada en las diferentes capas del cuerpo. Lo mejor es, por supuesto, cortar una enfermedad en el brote, en el momento en que comienza.
La medicina china brilla en la medicina preventiva debido a su capacidad para curar las cosas antes de que se manifiesten. Tomamos los signos y síntomas tempranos y los «atacamos», eliminando la enfermedad antes de que se convierta en una gripe o bronquitis crónica. Lo que hacen las habilidades preventivas incluso mejor que su rendimiento estelar en la curación de una enfermedad, ¡es aumentar el sistema inmunológico!
La acupuntura y la medicina china funcionan tan bien para aumentar el sistema inmunológico, que se ha investigado y se ha demostrado que aumenta las células T potentes, las células rojas y blancas de la sangre y mejora la inmunidad humoral y celular que combate la enfermedad e incluso fortalece las células que combaten el cáncer. . Un solo tratamiento para el acupunturista puede estimular su sistema inmunológico y disminuir considerablemente la inflamación en el cuerpo.

¿Como funciona?

La acupuntura trata la causa subyacente de la raíz, reduciendo los síntomas y aumentando la velocidad de curación que el cuerpo intenta hacer por sí mismo al equilibrar la respuesta inmunitaria del cuerpo y luego regular la función inmunitaria del cuerpo a cambio. Elegimos puntos específicos que ayudan a estimular el sistema nervioso autónomo, lo que crea esta increíble respuesta inmune. Los niveles de interferón aumentan durante un tratamiento de acupuntura, que es una de las hormonas mensajeras del sistema inmunológico. Los niveles más altos de interferón ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y reducen la inflamación general. Se ha demostrado que los tratamientos regulares de acupuntura estimulan el sistema inmunológico tan bien, que en realidad puede prevenir las enfermedades y alergias estacionales. Esta es la razón por la que trata el asma, las alergias, las enfermedades autoinmunes, el resfriado y la gripe, y ha existido desde el año 3000 a.

Manténgase saludable + ¡Aumente su sistema inmunológico, naturalmente!

Fuente:  tworiversacupuncture.com

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febrero 7, 2020 By : Category : Alimentacion Asociacion Internacional Biblioteca Medicina Tradicional China Tags:, , , , , ,
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La Acupuntura mas efectiva que cualquier medicamento para los ojos secos

síndrome de ojo seco

La acupuntura supera a la terapia farmacológica para el tratamiento del síndrome del ojo seco. Investigadores del Affiliated Eye Hospital de la Universidad Médica de Nanjing compararon la eficacia de la acupuntura con las gotas oculares de hialuronato de sodio para el tratamiento del síndrome del ojo seco. El hialuronato de sodio alcanzó una tasa efectiva total de 30.0% y la acupuntura logró una tasa efectiva total de 68.3%. La acupuntura superó el tratamiento farmacológico para la mejora de la secreción de la glándula lagrimal y la estabilidad de la película lagrimal (capa de líquido que cubre la superficie corneal).

Los resultados se determinaron mediante el análisis de la altura del menisco lagrimal (TMH), el tiempo de ruptura lagrimal (BUT) y las puntuaciones de congestión conjuntival. TMH es una medida para determinar el volumen de las lágrimas contenidas en los meniscos superior e inferior. Una TMH más baja indica disfunción de la secreción o drenaje de lágrimas, lo que puede indicar enfermedad del ojo seco. PERO es una herramienta de diagnóstico para determinar el tiempo necesario para que la película lagrimal comience a romperse. Un PERO más corto indica potencialmente una enfermedad del ojo seco donde hay inestabilidad o cambios que ocurren dentro de la película lagrimal. Las puntuaciones de congestión conjuntival miden la gravedad de la congestión conjuntival. Las puntuaciones más altas indican una mayor gravedad de la congestión conjuntival.

Después del tratamiento, los puntajes de TMH y BUT mejoraron significativamente en el grupo de acupuntura y fueron sustancialmente mejores que en el grupo de control de drogas. La acupuntura produjo resultados superiores con respecto a las puntuaciones de congestión conjuntival. Las puntuaciones de congestión conjuntival fueron significativamente más bajas en el grupo de acupuntura que en el grupo de control de drogas. Los investigadores concluyeron que «el efecto terapéutico de la acupuntura es superior al hialuronato de sodio para el alivio del síndrome del ojo seco». [1]

Los investigadores (Zhu et al.) Utilizaron el siguiente diseño de estudio. El estudio involucró a 60 pacientes en el departamento de Medicina Tradicional China del Affiliated Eye Hospital de la Universidad Médica de Nanjing. Todos los pacientes fueron diagnosticados con síndrome de ojo seco entre septiembre de 2016 y septiembre de 2017. Se dividieron aleatoriamente en un grupo de tratamiento de acupuntura y un grupo de control de drogas, con 30 pacientes en cada grupo. El grupo de control de drogas recibió gotas para los ojos con hialuronato de sodio. Las gotas oculares de hialuronato de sodio, también conocidas como lágrimas artificiales, se usan para aliviar los síntomas relevantes, como ojos secos o doloridos. El grupo de tratamiento de acupuntura recibió solo acupuntura.

Atención médica
Para el grupo de hialuronato de sodio, los pacientes recibieron 1 gota de gotas para los ojos de hialuronato de sodio, tres veces al día, durante un total de 30 días consecutivos. El grupo de acupuntura recibió tratamiento de acupuntura en diferentes partes del cuerpo.

Para la cara, se seleccionaron los siguientes puntos de acupuntura:

Jingming (BL1)
Cuanzhu (BL2)
Taiyang (EX-HN5)
Sibai (ST2)
Fengchi (GB20)
Para la cabeza, se seleccionaron los siguientes puntos de acupuntura:

Shenting (GV24)
Baihui (GV20)
Para el abdomen, se seleccionaron los siguientes puntos de acupuntura:

Guanyuan (CV4)
Qihai (CV6)
Para las extremidades, se seleccionaron los siguientes puntos de acupuntura:

Hegu (LI4)
Waiguan (TB5)
Quchi (LI11)
Zusanli (ST36)
Sanyinjiao (SP6)
Taichong (LV3)
El tratamiento comenzó con pacientes en posición supina. Después de la desinfección de los puntos de acupuntura, se insertaron agujas en cada punto con una alta velocidad de entrada. Para Jingming, se insertó una aguja de acupuntura filiforme de 0.25 mm x 25 mm a lo largo del margen orbital, a una profundidad de 14-18 mm. No se aplicó ninguna técnica de manipulación a este punto de acupuntura.

Para Shenting y Baihui, se insertó una aguja de acupuntura filiforme de 0,30 mm x 25 mm en el ángulo de entrada de 15-30 grados, siguiendo la trayectoria del meridiano Du hacia atrás y alcanzando una profundidad de 18-20 mm. La aguja fue rotada con un pequeño rango y alta frecuencia.

Para Fengchi, se insertó una aguja de acupuntura filiforme de 0,30 mm x 40 mm oblicuamente hacia el ojo opuesto, alcanzando una profundidad de 30-32 mm. La aguja fue girada, levantada y empujada para lograr una sensación deqi.

Para Cuanzhu, se insertó una aguja de acupuntura filiforme de 0.25 mm x 25 mm hacia el punto de acupuntura de Jingming durante 18-20 mm. La aguja se giró ligeramente para lograr una sensación deqi. Para Taiyang y Sibai, se insertó una aguja de acupuntura filiforme de 0.25 mm x 25 mm perpendicularmente a una profundidad de 18-20 mm. La aguja se giró ligeramente para lograr una sensación deqi.

Para Heguan, Quchi, Waiguan, Qihai, Zusanli, Sanyinjiao y Guanyuan, se insertó una aguja de acupuntura filiforme de 0,30 mm x 40 mm perpendicularmente, alcanzando una profundidad de 30-32 mm. Las agujas se giraron, se levantaron y se empujaron para lograr una sensación deqi. Para Taichong, se insertó una aguja de acupuntura filiforme de 0.30 mm x 25 mm perpendicularmente, alcanzando una profundidad de 15-18 mm. Las agujas se giraron, se levantaron y se empujaron para lograr una sensación deqi.

Todas las agujas fueron retenidas durante 30 minutos. Se realizó una sesión de acupuntura cada dos días. El tratamiento duró 30 días con un total de 15 sesiones de acupuntura. Después de completar el tratamiento, las tasas de eficacia para cada paciente se clasificaron en 1 de 3 niveles:

Recuperación: desaparecen los síntomas relevantes. TMH> 0.2 mm. PERO> 10 s.
Efectivo: Mejora de síntomas relevantes. TMH> niveles basales y <0.2 mm. PERO> niveles basales y <10 s.
Ineficaz: Sin mejoría de los síntomas relevantes, TMH y BUT.
Los datos objetivos y subjetivos indican que la acupuntura es efectiva para el tratamiento del síndrome del ojo seco. La acupuntura, que logró una tasa efectiva total del 68.3%, superó significativamente las gotas para los ojos en un 38.3%, lo que logró una tasa efectiva total del 30.0%.

Sobre el síndrome del ojo seco
El parpadeo proporciona lubricación al esparcir lágrimas por los ojos. El exceso de lubricación drena en los conductos en el canto interno, que luego drena a través de la parte posterior de la nariz. Los desequilibrios en la producción y drenaje de lágrimas o la mala calidad de los componentes de las lágrimas pueden provocar sequedad ocular.

El síndrome del ojo seco se denomina queratoconjuntivitis seca (KCS). Esto ocurre cuando la capa de agua de las lágrimas es demasiado baja en la parte frontal del ojo; sin embargo, una alteración de cualquier capa de lubricación puede causar sequedad en los ojos. Las lágrimas están hechas de tres capas constituyentes. El aceite forma la capa lipídica y evita la evaporación de la capa de agua debajo de ella. La capa de moco está debajo de la capa de agua y permite una lubricación uniforme a través del ojo.

Referencia:

  1. Zhu D, Gao Q, Zhong YM. Observación clínica del síndrome del ojo seco tratado con acupuntura [J]. Acupuntura y moxibustión china, 2019, 39 (08): 837-840.

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febrero 5, 2020 By : Category : Acupuntura Biblioteca Medicina Natural 0 Comment

Tazas hechas con residuos de café y despídete del plástico

Se calcula que más de ocho millones de toneladas de residuos de plástico llegan a los mares del mundo cada año. Esto equivale a arrojar un camión lleno de plástico al océano cada minuto, de acuerdo con el Fondo Mundial para la Naturaleza.

El plástico se ha convertido en uno de los problemas de contaminación más grave que afecta a los ecosistemas. Los esfuerzos se han concentrado principalmente en reducir su uso y reemplazarlo por otras opciones.

A pesar de que vamos lento, ya hay varias alternativas ecológicas para decirle adiós al plástico y reducir el daño que le hacemos a nuestro planeta.

¿Te imaginas una solución que combine el delicioso café, un gran diseño, sea de utilidad y además fomente conciencia sobre el cuidado del medio ambiente?

Esa alternativa sí existe y es un gran combo que creó Julian Lechner, un joven alemán quien ideó unas tazas sustentables con residuos de café.

Muchas personas deciden usarlos como composta, mientras que otras simplemente los tiran a la basura.

Esta acción le quitaba el sueño al joven alemán. El consumo de varias tazas de café y sus ganas de crear algo completamente distinto lo mantenían despierto en busca de una alternativa.

Tras años de experimentar y analizar, Julian Lechner logró crear Kaffeeform, una taza sustentable y resistente hecha con residuos de café.

En 2015 creó la taza ideal para un espresso, pero con el tiempo le dio la bienvenida a distintos tamaños para bebidas como el cappuchino. Incluso diseñó un modelo con tapa para llevar a todos lados.

En tonos oscuros y con un ligero aroma de café tostado, estas tazas son resistentes a la temperatura. También son biodegradables y accesibles al público, pues sus precios rondan los 12 euros (aproximadamente 250 pesos mexicanos).

Así ocurre la magia

Un colectivo de mensajeros en bicicleta reúne el café molido de distintas cafeterías y tostadores, previamente seleccionados en Berlín.

De allí se llevan a un taller donde los residuos se procesan para fabricar las tazas. Finalmente se empaquetan para enviarlas a su destino final, que pueden ser cafeterías, tiendas o directo con los clientes.

Quedate en uno de nuestros hoteles com um descuento hasta 25%. Encuentra tu hotel. We are open.

Kaffeeform busca cambiar los hábitos del consumidor, por lo que ofrece opciones e inspira a las personas a integrar la sustentabilidad en su vida diaria, además de incitarlos a tomar decisiones conscientes.

Asimismo, pretende promover la reutilización de productos y materias primas, para evitar dejar huellas dañinas en el planeta.

Kaffeeform no sólo vende las tazas en Alemania. Sus productos han llegado a Austria, Bélgica, Dinamarca, Francia, Portugal, España, entre otros países de Europa.

Aunque por el momento no hace envíos, ya tiene planes de expansión para que muchas personas puedan adquirirlas.

Su brillante idea llevó a Julian Lechner a ganar el premio de diseño de producto de Red Dot en 2018, uno de los galardones de diseño más importantes del mundo.

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febrero 5, 2020 By : Category : Biblioteca Ecomundo 0 Comment

Bacterias intestinales ligadas a la personalidad.



Un estudio de la Universidad de Oxford descubrió que las personas sociables tienen una mayor abundancia de ciertos tipos de bacterias intestinales y también de bacterias más diversas.

La Dra. Katerina Johnson, del Departamento de Psicología Experimental de la Universidad de Oxford, ha estado investigando la ciencia de ese ‘sentimiento intestinal’: la relación entre las bacterias que viven en el intestino (el microbioma intestinal) y los rasgos de comportamiento. En un gran estudio en humanos, descubrió que tanto la composición como la diversidad del microbioma intestinal estaban relacionadas con diferencias en la personalidad, incluida la sociabilidad y el neuroticismo.

Ella dijo: ‘Ha habido una creciente investigación que vincula el microbioma intestinal con el cerebro y el comportamiento, conocido como el eje microbioma-intestino-cerebro. La mayoría de las investigaciones se han realizado en animales, mientras que los estudios en humanos se han centrado en el papel del microbioma intestinal en afecciones neuropsiquiátricas. En contraste, mi interés clave era mirar en la población general para ver cómo la variación en los tipos de bacterias que viven en el intestino puede estar relacionada con la personalidad ».

Estudios anteriores han vinculado el microbioma intestinal al autismo (una condición caracterizada por un comportamiento social deteriorado). El estudio del Dr. Johnson descubrió que numerosos tipos de bacterias que se habían asociado con el autismo en investigaciones anteriores también estaban relacionadas con diferencias en la sociabilidad en la población general. Katerina explicó: ‘Esto sugiere que el microbioma intestinal puede contribuir no solo a los rasgos de comportamiento extremos vistos en el autismo, sino también a la variación en el comportamiento social en la población general. Sin embargo, dado que este es un estudio transversal, la investigación futura puede beneficiarse de investigar directamente el efecto potencial que estas bacterias pueden tener en el comportamiento, lo que puede ayudar a informar el desarrollo de nuevas terapias para el autismo y la depresión ».

Otro hallazgo interesante relacionado con el comportamiento social fue que las personas con redes sociales más grandes tendían a tener un microbioma intestinal más diverso, que a menudo se asocia con una mejor salud intestinal y salud general. Katerina comentó: ‘Este es el primer estudio que encuentra un vínculo entre la sociabilidad y la diversidad de microbiomas en humanos y sigue a hallazgos similares en primates que han demostrado que las interacciones sociales pueden promover la diversidad de microbiomas intestinales. Este resultado sugiere que lo mismo también puede ser cierto en las poblaciones humanas. Por el contrario, el estudio encontró que las personas con mayor estrés o ansiedad tenían una menor diversidad de microbiomas.

Otros hallazgos en este estudio fueron que los adultos que habían sido alimentados con fórmula cuando eran niños tenían un microbioma menos diverso en la edad adulta. Katerina comentó: «Esta es la primera vez que esto se investiga en adultos y los resultados sugieren que la nutrición infantil puede tener consecuencias a largo plazo para la salud intestinal». La diversidad también se relacionó positivamente con los viajes internacionales, tal vez debido a la exposición a nuevos microbios y diferentes dietas Los comedores más aventureros tenían un microbioma intestinal más diverso, mientras que aquellos con una dieta libre de lácteos tenían una menor diversidad. Además, la diversidad fue mayor en personas con una dieta alta en fuentes naturales de probióticos (por ejemplo, queso fermentado, chucrut, kimchi) y prebióticos (por ejemplo, plátano, legumbres, granos enteros, espárragos, cebolla, puerro), pero notablemente no cuando se toma en suplemento formar.

‘Nuestra vida moderna puede proporcionar una tormenta perfecta para la disbiosis del intestino. Llevamos vidas estresantes con menos interacciones sociales y menos tiempo con la naturaleza, nuestras dietas suelen ser deficientes en fibra, habitamos en entornos sobreanitizados y dependemos de tratamientos con antibióticos. Todos estos factores pueden influir en el microbioma intestinal y, por lo tanto, pueden estar afectando nuestro comportamiento y bienestar psicológico en formas actualmente desconocidas ‘.

El artículo completo ‘La composición y diversidad del microbioma intestinal está relacionado con los rasgos de la personalidad humana ‘ se puede leer en la revista Human Microbiom e.

fuente: http://www.ox.ac.uk/

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febrero 5, 2020 By : Category : Biblioteca info Medicina Natural 0 Comment

Un estudio halla que el ayuno durante 72 horas puede regenerar todo el sistema inmunológico

Durante mucho tiempo ha habido controversia en torno a los posibles beneficios o riesgos del ayuno. Por un lado, los partidarios del ayuno apuntan a los muchos beneficios que aseguran que proporciona el ayuno. Esto incluye la promoción de la pérdida de peso, la normalización de la sensibilidad a la insulina, la disminución de los niveles de triglicéridos en el cuerpo y la desaceleración de los signos del envejecimiento. Hay una cantidad de diferentes ‘planes de ayuno’ que van desde ayuno intermitente que dura, en promedio, de 14 a 18 horas hasta planes a más largo plazo que se abstienen de alimentos sólidos durante 2 a 3 días. Se dice que cada uno de ellos tiene sus propios beneficios y desafíos, ofreciendo opciones para todos.
Muchos nutricionistas y profesionales médicos argumentan que el ayuno no es más que una tendencia no respaldada, y conlleva una serie de riesgos para la salud que deberían considerarse. Apuntan a la pérdida de nutrientes durante el tiempo de ayuno, ya que limita no solo la ingesta de alimentos no saludables sino también los que nuestro cuerpo requiere, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Además, argumentan que el ayuno a menudo conduce a comer de rebote, lo que resulta en un aumento de peso general en comparación con la pérdida de peso deseada.
 
Una nueva investigación de la Universidad del Sur de California presenta un descubrimiento fascinante, una vez más llevando el debate al primer plano. El equipo reunió a un grupo de participantes y les pidió, en las etapas iniciales, ayunar durante 2-4 días de forma regular durante un período de 6 meses. Durante este tiempo, fueron testigos de algunos cambios increíbles. Los participantes vieron una disminución notable en la producción de la enzima PKA, una hormona que se ha asociado con un mayor riesgo de cáncer y crecimiento tumoral. Además, el sistema inmunológico de los participantes parecía tener una revisión completa.
El profesor Valter Longo, PhD, el investigador del estudio expresó su sorpresa con los hallazgos del estudio, afirmando: «Lo que comenzamos a notar en nuestro trabajo humano y en el trabajo con animales es que el recuento de glóbulos blancos disminuye con el ayuno prolongado. Luego, cuando vuelva a alimentar, las células sanguíneas vuelven. Entonces, comenzamos a pensar, bueno, ¿de dónde viene? «
Los hallazgos pueden proporcionar una promesa considerable para aquellos que son susceptibles a la enfermedad, que actualmente reciben tratamientos de quimioterapia o simplemente para nuestra población que envejece. La investigación demostró que el acto de ayunar desencadenó un cambio para voltearse en el cuerpo, lo que indica que comienza una «regeneración basada en células madre del sistema hematopoyético». Forzó al cuerpo a utilizar sus reservas de glucosa, grasa y cetonas, y también comenzó a descomponer una gran cantidad de glóbulos blancos. La pérdida de glóbulos blancos marcó el cuerpo para, a su vez, regenerar nuevas células del sistema inmunitario.
Fuente: WerbeFabrik | Pixabay
El profesor Longo explicó: «Cuando mueres de hambre, el sistema intenta ahorrar energía, y una de las cosas que puede hacer para ahorrar energía es reciclar muchas de las células inmunes que no son necesarias, especialmente aquellas que pueden dañarse». significaría que, de acuerdo con los hallazgos del estudio, el proceso de ayuno durante un período de 72 horas seguido de una nueva alimentación con una dieta sana y nutricionalmente centrada puede, en esencia, proporcionar a aquellos que están luchando con un nuevo sistema inmune.
Si bien los posibles beneficios definitivamente merecen una revisión adicional, los profesionales médicos advierten que se requieren más estudios antes de que se considere una opción médica definitiva. La coautora del estudio, Tanya Dorff, MD , profesora asistente de medicina clínica en el USC Norris Comprehensive Cancer Center y el Hospital, comentó: «Si bien la quimioterapia salva vidas, causa un daño colateral significativo al sistema inmunitario. Los resultados de este estudio sugieren que el ayuno puede mitigar algunos de los efectos nocivos de la quimioterapia. Se necesitan más estudios clínicos, y cualquier intervención dietética de ese tipo debe emprenderse únicamente bajo la supervisión de un médico «.

 

 

 

 

 

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Nepal- Cursos o Voluntariado Mayo 2020

Te vienes a Nepal? 🙂

Vacaciones Solidarias Mayo 2020
Podras realizar Cursos de Acupuntura completo o alguno de los modulos y cursos o talleres de Medicinas Complementarias.

o Si eres profesional titulado venir como voluntario a hacer terapias en la clinica de tratamientos Gratuitos.

Los cursos y practicas serán en idioma castellano.

Inscribete o pide mas info +34646873710

Unete al grupo washaaps de la Campaña Solidaria en Nepal 2019 -20 https://chat.whatsapp.com/KF9GVe2uQ5JHV8KdqcvOOJ

El proyecto solidario en Nepal es un proyecto abierto y transversal

Que se divide en dos areas:

Formacion:

Cursos teorico-practicos con practicas en clinica con pacientes. Sigue los enlaces para ver mas detalles.

Curso Intensivo de Electroacupuntura.

Voluntariado: Profesionales de Medicinas Complementarias con experiencia. Pueden participar en dos vias:

1.- En todo el proyecto participando en la organizacion y consecuencion de la clinica y las diferentes cooperaciones con otras ONGS de Nepal.

2.- Por libre:

Determinando que dias y horas desde el principio pueden o quieren participar.

Seguir el enlace para mas detalles: http://www.esencialnatura.com/voluntariado-en-nepal

Alojamiento:

1.- Con Nosotros . En los sitios donde nos alojamos.

Los que quieran estar alojados en los alojamientos que proponemos . La cuestion de llegadas, desplazamientos y demas sera resuelta por los diferentes establecimientos y voluntarios.

Los que quieran alojarse por su cuenta o alojamientos especiales lo podran hacer por su cuenta o ayudados por nosotros para encontrar el sitio que les acomode.

A todos los participantes e interesados se les facilitara las localizaciones las dieferentes opciones y precios.

Viajes: Los viajes podemos ayudar en la busqueda de los viajes en las diferentes fechas que cada cual quiera viajar y los direrentes paises desde los que se salga.

Este proyecto siendo transversal y abierto esta abierto a los cooperantes o voluntarios que quieran participar desde hoy. Tambien a los centros, escuelas, asociaciones o escuelas que quieran aportar su grano de arena

Información y Reservas rellena el formulario si en el plazo de 48 horas no te heos contactado, Mandanos un washaaps por si a sido un error de envio o recepción

Pagina de Face https://www.facebook.com/acupunturanepal

Unete al grupo washaaps de la Campaña Solidaria en Nepal 2019 https://chat.whatsapp.com/KF9GVe2uQ5JHV8KdqcvOOJ

enero 31, 2020 By : Category : Asociacion Internacional Biblioteca Cursos y Eventos Ejercicios Eventos Medicina Natural Noticias Tags:, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
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Voluntariado en Mayo- Nepal

En Katmandu tendremos clinica abierta para tratamientos gratuitos a todas las personas que necesitan de 11 de la mañana a 22 horas. Todos los dias . El horario es orientativo, nos ajustamos a la vida y constumbres de las zonas y comunidades que visitamos.

Ademas haremos difentes traslados en cooperacion con escuelas y ongs establecidas en la zona.

Los profesionales interesados podran participar durante todo el proyecto a partir de ahora o elegir las semanas y horas que puedan estar dando tratamientos en la clinica.

Asi como tambien apuntarse con condiciones especiales a los traslados, cursos, talleres o eventos que se organicen alli por nosotros o diferentes colectivos que cooperan

Tambien podran elegir en venir y alojarse en los sitios que proponemos o alojarse por su cuenta. Disponemos de ayuda para localizar alojamientos y viajes adaptados a las necesidades de cada voluntario.

El precio solidario de aportacion al proyecto es de 150 dolares para ayuda de en la organizacion y material basico por todo el tiempo de tu participacion. Los que prefieran tamben pueden hacer su aportacion en materiales . Teniendo que comunicar las semanas y horas que van a cooperar en clinica.

Viaje, alojamiento y material correra a cargo de cada voluntario. Pudiendo optar en los que proponemos o otros que les parezcan mas interesantes. En clinica tendremos material y provedores para los diferentes manteriales que se puedan necesitar en las diferentes terapias

Pueden participar profesionales de cualquier escuela, metodo o medicina coplementaria. Con experiencia en tratamiento de pacientes de cualquier pais.

Se entregara Titulo acreditativo de cooperacion en el proyecto.

Al ser un proyecto solidario de cooperacion transversar y abierto los diferentes profesionales pueden proponer la organizacion de actividades y participar en patrocinar el proyecto.

Si quieres reservar o solicitar mas informacion rellena el formulario si en el plazo de 48 horas no hemos contestado envianos un washaaps por si ha habido un fallo de envio o recepcion.

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Cursos y voluntariado en Nepal http://www.esencialnatura.com/nepal-cursos-o-voluntariado-del-15-de-julio-al-15-de-agosto-2019/

Unete al grupo washaaps de la Campaña Solidaria en Nepal 2019 https://chat.whatsapp.com/KF9GVe2uQ5JHV8KdqcvOOJ

enero 27, 2020 By : Category : Asociacion Internacional Biblioteca Campaña Humanitaria Nepal Cursos y Eventos Eventos Tags:, , , , , , , , , , , ,
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