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4 Ejercicios para Alivar la Rigidez del Hombro.

Incluso si utiliza la mejor mecánica del cuerpo, un día completo de trabajo con clientes de masaje deja a muchos terapeutas sin sentirse muy bien. Con el tiempo, se pueden agravar ligeras restricciones en el rango de movimiento, y las desviaciones en la posición de la articulación pueden aumentar el riesgo de lesiones. Afortunadamente, las técnicas de auto-carrocería dirigidas pueden ayudar a aliviar la rigidez del hombro.

Aquí hay una secuencia corta para la tensión de domesticación en la cintura escapular con la ayuda de una pelota inflable, un rodillo espinal y una bola de mármol, de tamaño medio y firme. Tenga cuidado de trabajar despacio y mantenerse dentro de un rango terapéutico de sensación. Si usted se encuentra involuntariamente reteniendo la respiración o tensionando otras áreas de su cuerpo, alivíese.
1. Liberación del pecho
Coloque la pelota inflable justo debajo de la clavícula en un lado de su pecho. Permita que su cabeza se relaje. Cambie el torso de lado a lado, guiando lentamente la pelota a través del tejido pectoral. Haga una pausa y respire en cualquier lugar blando. Repita en el otro lado de su pecho.
2. Liberación externa del hombro
Coloque la bola inflable a lo largo del borde exterior de su omóplato, cerca de la unión de su brazo y su torso. Apoye su cabeza en su brazo o una almohada. Cambie su cuerpo ligeramente de lado a lado para masajear el área. Repita en el otro lado.
3. Arrollamiento de la parte superior de la espalda
Deslice uno o dos rodillos espinales o dos pelotas de tenis en un calcetín debajo de su espalda para que las bolas se encuentran a ambos lados de la columna vertebral. Masaje su espalda con movimientos hacia arriba y hacia abajo muy pequeños. Mantenga la cabeza y el cuello relajados mientras se mueve, y evite la hiperextensión de su cuello. Usted puede trabajar su manera abajo de su espina dorsal o linger en un área.
4. Trabajos centrados en la parte superior de la espalda
Coloque la bola pequeña entre su espina dorsal y el borde interno de su escápula. Cambie lentamente su cuerpo para explorar áreas de tensión. Para abordar un área particularmente estrecha, detener, envolver sus brazos alrededor de ti mismo en un apretado abrazo y mover lentamente los codos en un círculo. No coloque la bola directamente sobre su columna vertebral. Asegúrese de dirigirse a los músculos de ambos lados de la columna vertebral.
Prevenir la rigidez del hombro
Practicar estos ejercicios varias veces a la semana-especialmente después de un largo día de tratar a los clientes- puede ayudar a mantener los hombros móviles y alineados óptimamente. Para obtener mejores resultados, trate de combinar las técnicas de carrocería personal con el entrenamiento de fuerza dirigido. Un entrenador personal o fisioterapeuta puede ayudarle a determinar dónde concentrar sus esfuerzos. Muchos terapeutas de masaje encontrarán que el frente de los hombros y el pecho son muy ajustados, mientras que la parte superior de la espalda y los rotadores laterales son relativamente débiles.

 

El fortalecimiento enfocado y los consejos de auto-carrocería anteriores pueden ayudar mucho a preservar el equilibrio musculoesquelético en su cuerpo y cuando su cuerpo se sienta bien, estará mejor preparada para cuidar a sus clientes de masaje y responder a sus necesidades de tejidos blandos.

 

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agosto 12, 2019 By : Category : Asociacion Internacional Biblioteca ejercicios Masaje Medicina Natural Tags:, , , , , , , , ,
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Ejercicios para los Puntos de activación en los músculos psoas (dolor en la ingle)

El ejercicio «Dale al Psoas un descanso». Una posición de descanso constructivo para todos!
CRP es una posición supina que se ha enseñado durante muchos años. El sistema fue desarrollado por Mabel Todd a principios del siglo XX en Boston y luego en la ciudad de Nueva York como una alternativa a la estricta educación física militar.

Llamó a este método la Postura Natural . Su ideología se denominó más tarde Ideokinesis , una idea de movimiento utilizada para mejorar la coordinación muscular a través de imágenes.

Creativo pero científico, se basa en la anatomía funcional con facilidad y en la repatriación del movimiento, y fue aceptado por importantes universidades como Columbia, NYU y Juilliard.

Lulu Sweigard, un estudiante convertido en colega de Todd’s, nombró a este determinado ejercicio como posición de descanso constructivo (CRP) en Nueva York a finales de los años veinte.

Otros estudiantes, como Barbara Clark, Sally Swift y luego Irene Dowd, se convirtieron en reconocidas maestras en el campo de la Ideokinesis, y las personas de todo el mundo lo han estudiado y lo han aceptado como una forma de reequilibrar los esfuerzos físicos equivocados de una manera más natural.

Este es también un concepto del que Joseph Pilates se dio cuenta después de la guerra, cuando se mudó a Nueva York y comenzó a trabajar con cantantes y bailarines; La técnica de Alexander también la enseña.

Beneficios de la PCR

Hoy esta posición es ampliamente practicada; es difícil encontrar un bailarín profesional o un trabajador del cuerpo que no haya estado expuesto a sus beneficios.

Esta posición se usa comúnmente por una serie de razones que van desde calambres abdominales y abdominales hasta la relajación de muchos músculos, específicamente el psoas .

Es una excelente manera de liberar la contracción muscular, ya que permite que el esqueleto (y la gravedad) realicen el trabajo de alineación neutral en un estado de reposo.

La posición constructiva de descanso. En la PCR, el cuerpo cede a la gravedad, se suelta y se vuelve equilibrado y receptivo a su alineación y postura naturales.

Técnica

Comience a recostarse sobre la espalda (en posición supina) sobre una superficie firme y plana. Doble las rodillas con los pies apoyados en el piso, con el ancho de la cadera separados.

La cabeza puede apoyarse de manera que esté alineada con la columna vertebral. Algunos prefieren mantener las caderas, las rodillas y los pies alineados entre sí; Si esto es difícil de hacer y causa tensión muscular, deje que las rodillas se apoyen unas contra otras con los pies ligeramente más anchos y los dedos de los pies hacia adentro.

Nota: el fémur descansará suavemente en el zócalo de la cadera, liberando el «agarre» de los flexores de la cadera. La columna vertebral seguirá sus curvas naturales. Ambos arreglos liberan los psoas.

Los brazos se pueden cruzar en los codos y recostarse sobre el pecho; Si esto es incómodo, pueden relajarse en el suelo. (Recuerde, esta es una posición de descanso!)

Imágenes

Cierra los ojos y visualiza la longitud completa de la columna vertebral.

Imagina una línea de energía que viaja por la columna vertebral, luego se curva hacia arriba entre

Las piernas, que se mueven hacia arriba por la parte frontal del cuerpo y vuelven a bajar por la columna vertebral.

Una línea de energía cíclica está comprometida; inhale a medida que fluye por la espina dorsal, exhale a medida que avanza por la parte delantera, no como una «cremallera que se levanta para cerrar una chaqueta»

alrededor del torso.

Sienta cómo el peso de la cabeza se derrite en la superficie, no hacia atrás, sino en línea con la columna neutra.

Relájese y deje que las vértebras alineadas y los huesos pélvicos sostengan el cuerpo sin usar los músculos.

Sienta como si las rodillas estuvieran colgadas sobre una percha, los muslos colgando de un lado y las piernas en la otra, con la percha apoyada desde arriba.

Lleve la atención mental a los muslos e imagine una pequeña cascada que cae desde las rodillas hasta las caderas, liberando los músculos del muslo.

Imagina otra cascada que cae de las rodillas, por las espinillas, hasta los tobillos. Tome su tiempo.

Sienta los pies, así como los ojos, relajándose en las piscinas de agua fría.

Repita este conjunto completo de imágenes una y otra vez, lentamente, durante al menos 10 minutos. Cuando termine, no se siente, simplemente gire hacia un lado y llegue a un

posición de sentado lentamente, para no interrumpir cualquier alineamiento alcanzado.

Notas

El psoas está en un estado relajado en la columna lumbar. Al hacer esta posición, puede ser útil que alguien lea la lista de imágenes lentamente para guiarlo .

Se libera en la cadera; Aunque hay flexión de cadera, no es activa contra la resistencia, por lo que el psoas está en reposo. Este ejercicio se puede hacer a diario, en cualquier momento del día, y por cualquier persona, y permite que los psoas «tomen un descanso».

Cuando se practica la técnica por primera vez, uno puede experimentar molestias físicas, incluso sentimientos emocionales.

Un enfoque alternativo

Hay otra posición que es muy efectiva para liberar el psoas, como lo describe el método Egoscue , un sistema de ejercicios diseñado por Pete Egoscue para aliviar el dolor crónico de las articulaciones.

Similar en principio al CRP, uno se recuesta en el piso con una o ambas piernas inferiores apoyadas en un bloque o soporte.

El soporte debe ser tan alto como la longitud del fémur. El soporte sostiene el peso de la parte inferior de la pierna y permite que el muslo caiga directamente en la cavidad de la cadera, liberando así el psoas y otros músculos de la cadera y la columna vertebral.

Esta posición se mantiene durante el mayor tiempo posible para lograr la relajación deseada. Si no hay apoyo disponible, los pies pueden apoyarse contra una pared, con el ancho de cadera separado, con las rodillas dobladas y las caderas directamente debajo de ellas.

Se pueden agregar abdominales sin comprometer demasiado el psoas.

Fuente;
https://www.nielasher.com/

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Ejercicios de respiración diafragmática y su nervio vago

Ejercicios de respiración diafragmática y su nervio vago
Guía de supervivencia del nervio vago: fase uno (esta entrada es la primera en una serie de 9 partes).

Esta publicación es en respuesta a una guía de supervivencia de los nervios vagos para combatir los impulsos de lucha o huida de Christopher Bergland
Sebastian Kaulitzki / Shutterstock
Ilustración médicamente precisa del nervio vago.Fuente: Sebastian Kaulitzki / Shutterstock
Esta publicación del blog de Psychology Today es la primera fase de una serie de nueve partes llamada » The Vagus Nerve Survival Guide «. Las nueve maniobras vagales que aparecen en cada una de estas publicaciones del blog están diseñadas para ayudarlo a estimular su nervio vago, lo que puede reducir el estrés, la ansiedad , la ira y la inflamación al activar la » respuesta de relajación » de su sistema nervioso parasimpático.

La respiración diafragmática ( también conocida como » respiración abdominal lenta » ) es algo que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar para estimular instantáneamente su nervio vago y disminuir las respuestas de estrés asociadas con los mecanismos de «lucha o huida». La respiración profunda también mejora la variabilidad del ritmo cardíaco (HRV), que es la medida de las variaciones dentro de los intervalos de latido a latido.

Durante milenios, los yoguis y los sabios de las culturas orientales han comprendido la importancia de la respiración diafragmática. Desde la década de 1970, los esfuerzos pioneros de líderes de pensamiento de mente y cuerpo como Herbert Benson y Jon Kabat-Zinn han popularizado la importancia primordial de la respiración profunda como un componente central del mantenimiento de un equilibrio fisiológico saludable (homeostasis) dentro de su sistema nervioso autónomo, que hoy en día es ampliamente aceptado por los profesionales de la «medicina occidental».

En 2010, un estudio internacional. reafirmó esta sabiduría eterna al demostrar que la respiración abdominal lenta reduce la respuesta de «lucha o huida» del sistema nervioso simpático y podría mejorar la actividad vagal. Estos hallazgos fueron publicados en The Journal of Alternative and Complementary Medicine .

En 2014, Paul M. Lehrer.y Richard Gevirtz(quien es un pionero en la investigación y capacitación de HRV) publicó un artículo de hipótesis y teoría, » Biofeedback de variabilidad de la frecuencia cardíaca: ¿Cómo y por qué funciona?»En la revista Frontiers in Psychology .

En esta revisión, Lehrer y Gevirtz exploran una amplia gama de razones fascinantes por las que funciona el biofeedback HRV y reafirman que la respiración diafragmática es parte de un circuito de retroalimentación que mejora el tono vagal al estimular la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático. En particular, los investigadores también informan que las personas con un VFC más alto (que representa un tono vagal saludable) mostraron biomarcadores más bajos para el estrés, mayor resistencia psicológica y física , así como una mejor función cognitiva .

En 2016, otro estudio.informaron que la respiración abdominal lenta mejoró la modulación simpacovagal autonómica (que minimiza la respuesta de «lucha o huida») y fue altamente efectiva para reducir la respuesta cardiovascular relacionada con el estrés en estudiantes universitarios prehipertensos » estresados «.

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El último estudio al que me referiré en esta publicación examina la otra cara de tener una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca, como se observa en los veteranos que sufren de trastorno de estrés postraumático ( TEPT ). En 2015, investigadores de la Escuela de Medicina y Asuntos de Veteranos de la Universidad de California en San Diego, San Diego Healthcare System informaron que la reducción del VFC podría ser un factor de riesgo contribuyente para el trastorno de estrés postraumático. Estos hallazgosFueron reportados en la revista JAMA Psychiatry . En este estudio, los investigadores encontraron que los infantes de marina de los EE. UU. Con menor HRV antes de la implementación mostraron una mayor vulnerabilidad al TEPT después de haber regresado. La buena noticia es que cualquier persona con trastorno de estrés postraumático puede usar maniobras vagales holísticas y / o dispositivos de estimulación del nervio vagal ( VNS ) para mejorar su HRV.

«¿Qué tipo de ejercicios y técnicas diafragmáticas debo usar?»
Cuando se trata de maniobras vagales efectivas, cualquier tipo de respiración diafragmática profunda y lenta, durante la cual se visualiza el llenado de la parte inferior de sus pulmones justo por encima de su ombligo como un globo … y luego exhalar lentamente, va a estimular su nervio vago, active su sistema nervioso parasimpático y mejore su HRV.

Algunas personas hacen tiempo cada día para practicar la respiración diafragmática como parte de un yoga o la atención – la meditación de rutina. Otros solo respiran profundamente cada vez que se sienten «asustados», necesitan tener la gracia bajo presión o quieren aliviar algo de frustración. Todas estas aplicaciones de la respiración diafragmática pueden generar enormes beneficios.

Algunas técnicas de respiración diafragmática prescriben inhalar y exhalar solo con la respiración por la boca. Otros expertos recomiendan respirar solo por la nariz. Generalmente me gusta usar una combinación de ambos. Una vez más, sugiero hacer cualquier tipo de respiración diafragmática que se adapte a su estilo de vida y se sienta bien.

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Anecdóticamente, lo que me ha funcionado mejor a lo largo de los años es una técnica fácil de improvisar, en la que inhalo muy lentamente por la nariz, mientras estoy llenando conscientemente mis pulmones de abajo hacia arriba hasta que ya no puedo aspirar más. oxígeno. Luego, lentamente, comienzo a liberar el aire a través de los labios fruncidos, como si estuviera tratando de soplar sistemáticamente 100 velas en un pastel de cumpleaños mientras contraigo mis abdominales como si estuviera haciendo un crujido abdominal. A veces, me llevo la mano a los labios para sentir cómo se libera el aire.

Generalmente, cuando estoy estresado y realmente necesito respirar profundamente … También tengo prisa y no tengo tiempo para concentrarme en una sesión prolongada de respiración diafragmática o «yóguica». Por supuesto, cada vez que la mayoría de nosotros necesitamos crear la respuesta de relajación, también es menos probable que tengamos tranquilidad y tiempo libre para respirar profundamente unas cuantas veces.

Entonces, cuando se trata de mi rutina diaria de respiración diafragmática, coloco la barra muy baja y me digo en voz de sargento en tercera persona: «Chris, esto solo tomará unos segundos. Haz tres ciclos de respiración diafragmática a la derecha ahora ! » Luego, haré la técnica de respiración diafragmática que describí anteriormente: inhalar por la nariz y exhalar por los labios fruncidos durante un total de tres ciclos de in-out. Esto solo toma unos 60 segundos y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Con suerte, la evidencia clínica y los consejos prácticos sobre el uso de ejercicios de respiración diafragmáticos para estimular su nervio vago aquí presentados le serán de alguna utilidad. Como mencioné anteriormente, esta publicación del blog Psychology Today es la «fase uno» de una serie de nueve partes de la «Guía de supervivencia del nervio vago». Por favor, permanezca atento a las próximas publicaciones.

Referencias

Shu-Zhen Wang, Sha Li, Xiao-Yang Xu, Gui-Ping Lin, Li Shao, Yan Zhao y Ting Huai Wang. Efecto de la respiración abdominal lenta combinada con biorretroalimentación sobre la presión arterial y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en la prehipertensión. El Diario de Medicina Alternativa y Complementaria e. Octubre de 2010, 16 (10): 1039-1045. Doi: 10.1089 / acm.2009.0577

Paul M. Lehrer y Richard Gevirtz. Biofeedback de variabilidad del ritmo cardíaco: ¿cómo y por qué funciona? Las fronteras de la psicología . Julio de 2014. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756

S Chen, P Sun, S Wang, G Lin y T Wang. Efectos de la biofeedback de variabilidad de la frecuencia cardíaca en las respuestas cardiovasculares y la modulación simpovagal autónoma después de las tareas estresantes en los prehipertensivos. Diario de la hipertensión humana . Febrero de 2016. doi: 10.1038 / jhh.2015.27

Arpi Minassian, Adam X. Maihofer, Dewleen G. Baker, Caroline M. Nievergelt, Mark A. Geyer, Victoria B. Risbrough. Asociación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca antes del despliegue con el riesgo de postdespliegue Trastorno por estrés postraumático en infantes de marina en servicio activo. JAMA Psychiatry , 2015; 1 DOI: 10.1001 / jamapsychiatry.2015.0922

Fuente y ma articulos:
https://www.psychologytoday.com

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La Respiración Cuadrada: Técnica Para Equilibrar y Calmar La Mente

Es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, así como para oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria.

Sólo toma algunos segundos entenderla, un minuto de práctica y verás que te sentirás relajado y enfocado nuevamente. La respiración cuadrada funciona a la perfección cuando el trabajo o el estudio te esté ganando la batalla.

Preparación:

– Inhala profundamente por la nariz (concéntrate en respirar llenando tu estómago y no tu pecho.)

– Ahora exhala completamente, dejando que salga todo el aire de tu cuerpo.

– Repite dos veces más haciendo un total de 3 respiraciones

Paso 1
Inhala profundamente por tu nariz durante 4 segundos. Luego sostén esta respiración durante 4 segundos más.

Paso 2
Exhala durante 4 segundos hasta que salga el aire completamente de tus pulmones. Aguanta la exhalación durante 4 segundos adicionales.

Es muy importante mantener el mismo tiempo para las 4 fases de la respiración. Si ves que al terminar un ciclo sientes la urgencia de parar y respirar amplio, es que has forzado, reduce el tiempo en cada fase.

Pero recuerda, las 4 fases siempre iguales, si una es diferente ya no hay cuadrado. El cuadrado es el símbolo del equilibrio (4 lados y 4 ángulos idénticos).

Para Tener en Cuenta:

  1. ¿Por qué por tu nariz y no tu boca?

Respirar por tu nariz incrementa los niveles de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo. El óxido nítrico expande tus vasos sanguíneos, aumenta tu circulación y baja tu presión.

  1. El tararear aumenta los niveles de óxido nítrico en tu sangre

Si quieres potenciar la sensación de concentración y calma, agrega un tarareo mientras exhalas. Un estudio publicado en el American Journal Of Respiratory & Critical Care Medicine mostró que tararear aumenta notoriamente el nivel de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo.

Beneficios:
La palabra clave de esta técnica es equilibrio, tal como hemos dicho antes al hablar sobre el cuadrado. Equilibrio del sistema nervioso, equilibrio de la mente, calma y paz, más el añadido de oxigenar la sangre y potenciar la concentración.

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Ejercicios para la fascia y aumentar la movilidad.

Imagina la fascia como una red de miles de hilos de coser finos que trabajan juntos. Si se mantienen unidos, lo que sucede cuando descansamos, pueden surgir problemas. A cierto nivel, el cuerpo puede manejarlo, pero no siempre. Si miras a un gato o un niño pequeño, siempre se estiran después de descansar. ¿Por qué?

La fascia que se pega, lo que hace cada noche cuando dormimos, afecta la movilidad. Tal vez deberíamos simplemente tomar después de los gatos y los niños: estirar las piernas, entrenar la agilidad y la movilidad. Pero sobre todo, deberíamos tomar el último conocimiento sobre cómo nuestros cuerpos trabajan más en serio.

El conocimiento de la fascia también afecta la forma en que vemos el entrenamiento y el ejercicio. En las artes marciales, han entrenado, consciente o inconscientemente, durante mucho tiempo de una manera que beneficia la funcionalidad de la fascia. Hay numerosos ejemplos de futbolistas que utilizaron solo artes marciales o yoga como entrenamiento complementario y tuvieron largas carreras con pocas lesiones. Hay una razón por la que los campeones mundiales de fútbol alemanes enfocan su rehabilitación alrededor de la Fascia.

Aquí recopilaremos información sobre cómo se puede entrenar la fascia. Hasta nuevo aviso, presentamos una de las formas más básicas de evitar la fascia pegada: Taisos orientales y posturas o asanas. Hasta formas de respiracion.


Manténgase al día con las últimas noticias sobre la fascia.


El saludo al sol: un ritual de movimientos aconsejado por muchas disciplinas del oriente. Siendo los llamados del yoga los que mas la difunden. Aunque no deja de ser unos de los miles Taisos orientales para mejorar la salud, Que suelen ser ejercicios por monjes y frailes esencialmente Budistas. .


Un ejercicio realmente bueno para cada mañana, que toma entre 2 y 5 minutos, es el saludo al sol del yoga .

No se necesita colchoneta y es perfectamente posible hacerlo en pijama. Intente ejecutarlo 2 veces seguidas, cada mañana durante al menos dos semanas y le prometemos que notará una diferencia.

Instrucciones para las fotos (la respiración es importante):

  1. Respira hondo y encuentra el equilibrio y la relajación.
  2. Inhale mientras extiende sus brazos / cuerpo hacia atrás
  3. Espire y doble su cuerpo hacia delante tanto como pueda.
  4. Levanta la cabeza y respira, pierna izquierda hacia atrás.
  5. Espire y tire de la otra pierna hacia atrás, con las palmas contra el suelo y los brazos rectos
  6. Continúa exhalando y doblando tus brazos.
  7. Estire la parte superior del cuerpo mientras inhala.
  8. Levante la parte trasera y mantenga la posición durante tres respiraciones profundas (si puede)
  9. Inhale mientras desliza el cuerpo hacia arriba, pero retenga la pierna derecha hacia atrás.
  10. Comience el camino hacia arriba en la misma posición que cuando bajó. Exhalar.
  11. Inhale y estire los brazos y el cuerpo hacia atrás.
  12. Espire, tome la posición inicial y repita el ejercicio nuevamente.

Recuerda – la práctica hace perfecto

Fuente:
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abril 9, 2019 By : Category : Anatomia Biblioteca ejercicios Medicina Natural Tags:, , , , , , ,
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El ritmo de la respiración afecta la memoria y el miedo

Resumen: un nuevo estudio informa que el ritmo de su respiración puede influir en la actividad neuronal que mejora la memoria y el juicio emocional.

Fuente: Northwestern University.

La respiración no es solo para el oxígeno; ahora está vinculado a la función cerebral y el comportamiento.

Los científicos de Northwestern Medicine han descubierto por primera vez que el ritmo de la respiración crea una actividad eléctrica en el cerebro humano que mejora los juicios emocionales y el recuerdo de la memoria.

Estos efectos sobre el comportamiento dependen fundamentalmente de si inhala o exhala y si respira por la nariz o la boca.

En el estudio, los individuos pudieron identificar una cara temerosa más rápidamente si se encontraban con la cara cuando respiraban en comparación con exhalar. Las personas también tenían más probabilidades de recordar un objeto si lo encontraban en el aliento inhalado que el exhalado. El efecto desapareció si la respiración era por la boca.

«Uno de los principales hallazgos en este estudio es que hay una diferencia dramática en la actividad cerebral en la amígdala y el hipocampo durante la inhalación en comparación con la exhalación», dijo la autora principal Christina Zelano, profesora asistente de neurología de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. «Cuando respiras, descubrimos que estás estimulando las neuronas en la corteza olfatoria, la amígdala y el hipocampo, en todo el sistema límbico».

El estudio fue publicado el 6 de diciembre en el Journal of Neuroscience .

El autor principal es Jay Gottfried, profesor de neurología en Feinberg.

Los científicos de Northwestern descubrieron estas diferencias en la actividad cerebral mientras estudiaban a siete pacientes con epilepsia que estaban programados para una cirugía cerebral. Una semana antes de la cirugía, un cirujano implantó electrodos en el cerebro de los pacientes para identificar el origen de sus convulsiones. Esto permitió a los científicos adquirir datos electrofisiológicos directamente de sus cerebros. Las señales eléctricas registradas mostraron que la actividad cerebral fluctuaba con la respiración. La actividad ocurre en áreas del cerebro donde se procesan las emociones, la memoria y los olores.

Este descubrimiento llevó a los científicos a preguntarse si las funciones cognitivas típicamente asociadas con estas áreas del cerebro, en particular el procesamiento del miedo y la memoria, también podrían verse afectadas por la respiración.

La imagen muestra la ubicación de la amígdala en el cerebro.
La amígdala está fuertemente vinculada al procesamiento emocional, en particular a las emociones relacionadas con el miedo. Así que los científicos pidieron a unos 60 sujetos que tomen decisiones rápidas sobre las expresiones emocionales en el entorno del laboratorio mientras registran su respiración. Presentados con imágenes de rostros que mostraban expresiones de miedo o sorpresa, los sujetos tenían que indicar, tan rápido como podían, qué emoción expresaba cada rostro. La imagen de NeuroscienceNews.com es solo para fines ilustrativos.

La amígdala está fuertemente vinculada al procesamiento emocional, en particular a las emociones relacionadas con el miedo. Así que los científicos pidieron a unos 60 sujetos que tomen decisiones rápidas sobre las expresiones emocionales en el entorno del laboratorio mientras registran su respiración. Presentados con imágenes de rostros que mostraban expresiones de miedo o sorpresa, los sujetos tenían que indicar, tan rápido como podían, qué emoción expresaba cada rostro.

Cuando se encontraron rostros durante la inhalación, los sujetos los reconocieron como temerosos más rápidamente que cuando se encontraron rostros durante la exhalación. Esto no era cierto para las caras que expresaban sorpresa. Estos efectos disminuyeron cuando los sujetos realizaron la misma tarea mientras respiraban por la boca. Por lo tanto, el efecto fue específico para estímulos temerosos durante la respiración nasal solamente.

En un experimento destinado a evaluar la función de la memoria , vinculado al hipocampo, a los mismos sujetos se les mostraron imágenes de objetos en una pantalla de computadora y se les pidió que los recordaran. Más tarde, se les pidió que recordaran esos objetos. Los investigadores encontraron que el recuerdo era mejor si las imágenes se encontraban durante la inhalación.

Los hallazgos implican que la respiración rápida puede conferir una ventaja cuando alguien se encuentra en una situación peligrosa, dijo Zelano.

«Si estás en un estado de pánico, tu ritmo de respiración se vuelve más rápido», dijo Zelano. “Como resultado, pasará proporcionalmente más tiempo inhalando que cuando está en un estado de calma. Por lo tanto, la respuesta innata de nuestro cuerpo al miedo con una respiración más rápida podría tener un impacto positivo en la función cerebral y dar como resultado tiempos de respuesta más rápidos a estímulos peligrosos en el medio ambiente «.

Otra perspectiva potencial de la investigación es sobre los mecanismos básicos de la meditación o la respiración enfocada. «Cuando inhalas, en cierto sentido estás sincronizando las oscilaciones cerebrales a través de la red límbica», señaló Zelano.

ACERCA DE ESTE ARTÍCULO DE INVESTIGACIÓN DE MEMORIA
Otros autores del noroeste incluyen Heidi Jiang, Guangyu Zhou, Nikita Arora, el Dr. Stephan Schuele y el Dr. Joshua Rosenow.

Financiamiento: El estudio fue apoyado por las subvenciones R00DC012803, R21DC012014 y R01DC013243 del Instituto Nacional de la Sordera y los Trastornos de la Comunicación de los Institutos Nacionales de la Salud.

Fuente: Marla Paul – Northwestern University
Fuente de la imagen: NeuroscienceNews.com La imagen está en el dominio público.
Fuente del video: El video está acreditado a NorthwesternU.
Investigación original: Resumen de «La respiración nasal entorpece las oscilaciones límbicas humanas y modula la función cognitiva» por Christina Zelano, Heidi Jiang, Guangyu Zhou, Nikita Arora, Stephan Schuele, Joshua Rosenow y Jay A. Gottfried en Journal of Neuroscience . Publicado en línea el 7 de diciembre de 2016: 10.1523 / JNEUROSCI.2586-16.2016

CITE ESTE ARTÍCULO DE NEUROSCIENCENEWS.COM
MLAAPACHICAGO
Northwestern University. «El ritmo de la respiración afecta la memoria y el miedo». NeuroscienceNews. NeuroscienceNews, 6 de diciembre de 2016.
http://neurosciencenews.com/memory-fear-breathing-5699/.
Resumen

La respiración nasal entorpece las oscilaciones límbicas humanas y modula la función cognitiva

La necesidad de respirar vincula el sistema olfativo de los mamíferos de manera inseparable con los ritmos respiratorios que atraen el aire a través de la nariz. En roedores y otros animales pequeños, las oscilaciones lentas de la actividad potencial del campo local se conducen a la velocidad de la respiración (–2–12 Hz) en el bulbo olfatorio y la corteza, y las explosiones oscilatorias más rápidas se acoplan a fases específicas del ciclo respiratorio. Se piensa que estos ritmos dinámicos regulan la excitabilidad cortical y coordinan las interacciones de red, ayudando a configurar la codificación, la memoria y el comportamiento olfativos. Sin embargo, si bien las oscilaciones respiratorias son un sello distintivo de la función del sistema olfativo en los animales, en los seres humanos faltan pruebas directas de tales patrones. En este estudio, adquirimos datos de EEG intracraneal de pacientes raros (Ps) con epilepsia refractaria médicamente, lo que nos permite probar la hipótesis de que la actividad oscilatoria cortical se incorporaría al ciclo respiratorio humano, aunque a un ritmo mucho más lento de ∼0.16–0.33 Hz. Nuestros resultados revelan que la respiración natural sincroniza la actividad eléctrica en la corteza piriforme (olfativa) humana, así como en las áreas cerebrales relacionadas con la extremidad, incluida la amígdala y el hipocampo. En particular, el poder oscilatorio alcanzó su punto máximo durante la inspiración y se disipó cuando la respiración se desvió de la nariz a la boca. Experimentos de comportamiento paralelos mostraron que la fase de respiración mejora la discriminación de miedo y la recuperación de la memoria. Nuestros hallazgos proporcionan un marco único para comprender el papel fundamental de la respiración nasal en la coordinación de las oscilaciones neuronales para respaldar el procesamiento y el comportamiento del estímulo. aunque a un ritmo mucho más lento de ∼0.16–0.33 Hz. Nuestros resultados revelan que la respiración natural sincroniza la actividad eléctrica en la corteza piriforme (olfativa) humana, así como en las áreas cerebrales relacionadas con la extremidad, incluida la amígdala y el hipocampo. En particular, el poder oscilatorio alcanzó su punto máximo durante la inspiración y se disipó cuando la respiración se desvió de la nariz a la boca. Experimentos de comportamiento paralelos mostraron que la fase de respiración mejora la discriminación de miedo y la recuperación de la memoria. Nuestros hallazgos proporcionan un marco único para comprender el papel fundamental de la respiración nasal en la coordinación de las oscilaciones neuronales para respaldar el procesamiento y el comportamiento del estímulo. aunque a un ritmo mucho más lento de ∼0.16–0.33 Hz. Nuestros resultados revelan que la respiración natural sincroniza la actividad eléctrica en la corteza piriforme (olfativa) humana, así como en las áreas cerebrales relacionadas con la extremidad, incluida la amígdala y el hipocampo. En particular, el poder oscilatorio alcanzó su punto máximo durante la inspiración y se disipó cuando la respiración se desvió de la nariz a la boca. Experimentos de comportamiento paralelos mostraron que la fase de respiración mejora la discriminación de miedo y la recuperación de la memoria. Nuestros hallazgos proporcionan un marco único para comprender el papel fundamental de la respiración nasal en la coordinación de las oscilaciones neuronales para respaldar el procesamiento y el comportamiento del estímulo. Incluyendo amígdala e hipocampo. En particular, el poder oscilatorio alcanzó su punto máximo durante la inspiración y se disipó cuando la respiración se desvió de la nariz a la boca. Experimentos de comportamiento paralelos mostraron que la fase de respiración mejora la discriminación de miedo y la recuperación de la memoria. Nuestros hallazgos proporcionan un marco único para comprender el papel fundamental de la respiración nasal en la coordinación de las oscilaciones neuronales para respaldar el procesamiento y el comportamiento del estímulo. Incluyendo amígdala e hipocampo. En particular, el poder oscilatorio alcanzó su punto máximo durante la inspiración y se disipó cuando la respiración se desvió de la nariz a la boca. Experimentos de comportamiento paralelos mostraron que la fase de respiración mejora la discriminación de miedo y la recuperación de la memoria. Nuestros hallazgos proporcionan un marco único para comprender el papel fundamental de la respiración nasal en la coordinación de las oscilaciones neuronales para respaldar el procesamiento y el comportamiento del estímulo.

DECLARACIÓN DE SIGNIFICADO Los estudios en animales han demostrado durante mucho tiempo que la actividad oscilatoria olfativa emerge en línea con el ritmo natural de la respiración, incluso en ausencia de un estímulo de olor. El hecho de que el ciclo respiratorio induzca oscilaciones corticales en el cerebro humano es poco conocido. En este estudio, recolectamos datos de EEG intracraneal de pacientes raros con epilepsia intratable desde el punto de vista médico, y encontramos evidencia de arrastre respiratorio de la actividad potencial del campo local en la corteza piriforme humana, la amígdala y el hipocampo. Estos efectos disminuyeron cuando la respiración se desvió a la boca, destacando la importancia del flujo de aire nasal para generar oscilaciones respiratorias. Finalmente, los datos de comportamiento en sujetos sanos sugieren que la fase de respiración influye sistemáticamente en las tareas cognitivas relacionadas con las funciones de la amígdala y el hipocampo.

«La respiración nasal entorpece las oscilaciones límbicas humanas y modula la función cognitiva» por Christina Zelano, Heidi Jiang, Guangyu Zhou, Nikita Arora, Stephan Schuele, Joshua Rosenow y Jay A. Gottfried en Journal of Neuroscience . Publicado en línea el 7 de diciembre de 2016: 10.1523 / JNEUROSCI.2586-16.2016



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marzo 6, 2019 By : Category : Anatomia ejercicios Medicina Natural Tags:
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Beneficios para la salud en la práctica QiGong

«ZHI WEI BING» o «Tratar antes de que haya una enfermedad
Beneficios de salud en la práctica QiGong
Al utilizar la mente, la respiración y los movimientos corporales inteligentes, QiGong activa el flujo de energía a través de los meridianos, fortalece los órganos internos, ejercita huesos, articulaciones y músculos, promueve la relajación y control del estrés, previene las enfermedades crónicas y ocupacionales y expande nuestra conciencia en todos los niveles.
De acuerdo con la medicina tradicional china, la enfermedad se deriva de un desequilibrio en el flujo de energía vital en los seres humanos. La práctica de QiGong aumenta y mejora la cantidad y calidad de esta energía vital y su flujo en todo el cuerpo, logrando o restaurando la salud. QiGong regula a la persona, fortaleciendo su salud y previniendo enfermedades.
Luohan Qi Gong ha sido muy útil para el tratamiento de enfermedades crónicas y ocupacionales. Ha demostrado su poder curativo en dolores crónicos, diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, arteriosclerosis, estrés, ansiedad, neurastenia y disfunciones digestivas y sexuales pulmonares.
La investigación científica ha demostrado que el Qigong es un ejercicio completo porque beneficia a todos y cada uno de los sistemas y órganos del cuerpo.
I. SISTEMA CARDIOVASCULAR: La práctica es un ejercicio que puede ser realizado por pacientes con enfermedad cardiovascular. Reduce la frecuencia cardíaca y aumenta el riego cardíaco y el volumen, y mejora la función ventricular. Aumenta la circulación periférica y cerebral y regula la presión arterial.
II. SISTEMA RESPIRATORIO: QiGong regula la frecuencia respiratoria, aumenta el volumen de ventilación pulmonar y la ventilación de los alvéolos.
III. SISTEMA DIGESTIVO: La práctica de QiGong mejora la función de los cólicos gastrointestinales, regula y fortalece el peristaltismo, acelera la evacuación y elimina el gas. Tonifica nuestro hígado y páncreas. Calma el sistema nervioso y al hacerlo mejora las dolencias digestivas como úlceras, inflamaciones gastrointestinales.
IV. SISTEMA NERVIOSO: QiGong protege la corteza cerebral a través de un mecanismo inhibidor y regula el sistema vegetativo nervioso. Reduce la ansiedad, el estrés, la tensión, la depresión y la fatiga. Aumenta la estabilidad emocional y el bienestar mental
V. SISTEMA ENDOCRINO: QiGong regula y mejora las funciones endocrinas tales como las realizadas por: la hipófisis y las glándulas tiroides, los testículos, los ovarios, la glándula suprarrenal y el páncreas. Reduce las hormonas del estrés.
VI. SISTEMA IMMUNE: QiGong corrige las alteraciones del timo, aumenta la cantidad y capacidad de los linfocitos T, y aumenta las inmunoglobulinas, así como la cantidad y actividad de los macrófagos.
VII. SISTEMA LOCOMOTOR: QiGong fortalece los músculos y los huesos (previene la osteoporosis) y aumenta la elasticidad de los músculos y tendones; Todo esto evita caídas. También reduce la inflamación y otros síntomas de la artritis.
VIII. METABOLISMO: La práctica de QiGong activa y regula el metabolismo de los lípidos (colesterol) y azúcares.
IX. SISTEMA REPRODUCTIVO: QiGong aumenta la libido ya través del aumento de la circulación sanguínea impide la impotencia y la disfunción sexual.

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febrero 17, 2019 By : Category : Anatomia Biblioteca ejercicios Medicina Natural Qi Gong Tags:, , , , , , , , , , , , , , ,
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Acupuntura Protocolo. El Triángulo de Buda. MTC

 Presión en el pecho, pensamientos que no paran, nudo en la garganta, sensación de mareo, dificultad para relajarse y conseguir dormir. Estos son sólo algunos síntomas de ansiedad.

La acupuntura es una fuerte e importante para solucionar este problema. 

Hay algunos puntitos ya conocidos y muy especiales para la ansiedad.  Uno de los mas eficaces a lo largo de Milenios es el famoso. Triángulo de Buda.

Es una combinación de puntos de acupuntura (P9 + C7 + PC6) que ayudan a armonizar, calmar la mente, mejorar el sueño y dar una a la disposición.

Meridiano del Pulmón

En la Medicina Tradicional China, los pulmones gobiernan el Qi precisamente porque son ellos quienes gobiernan la respiración. El Qi del Aire tiene que moverse en todo el cuerpo y eso sucede por el Xue, si hay desarmonía en los pulmones, el Qi puede estancarse o aún volverse deficiente en cualquier parte del cuerpo.

punto P9- pulmón 9  – Promueve la circulación de Xue, despeja calor desde el pulmón y el hígado. Promueve el descenso del Qi del Pulmón.

* Localizado en el lado radial del pliegue de la manija

Meridiano del Corazón

Abriga a Shen Mente, Conciencia o Espíritu, que es dependiente del Qi y del Xue para estar bien. Una mente en desarmonía genera insomnio, muchos sueños, histeria, comportamiento irracional e incluso delirios.

C7 Point – Corazón 7 – calma y abre los orificios de la Mente (Shen), alimenta el corazón Xue.

* Localizado en el lado radial del tendón, en el pliegue de la manija.

Meridiano del Pericardio

Es también conocido en la Medicina Tradicional China como Maestro del Corazón.Normalmente se utilizan puntos de Acupuntura del canal del Pericardio intercalados con puntos del canal del Corazón, ya que los puntos de estos dos canales tienen funciones semejantes.

punto PC6 – pericardio 6   Mueve el Qi, se mueve y vigoriza Xue, calma la mente.Movimiento el Qi del Hígado y armoniza el estómago.

* 2 cun encima del puño, en el centro del lado anterior del antebrazo, entre los tendones.

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febrero 4, 2019 By : Category : Acupuntura Anatomia Asociacion Internacional Biblioteca ejercicios Medicina Natural medicina natural Medicina Tradicional China Tags:, , , , , ,
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Cómo estimular su nervio vago para una mejor salud mental

» Desarrollando una comprensión del funcionamiento de su nervio del vago, usted puede encontrar posible trabajar con su sistema nervioso más bien que se siente atrapado cuando trabaja contra usted. «
– Dra. Arielle Schwartz, Psicóloga Clínica
¿Qué es exactamente el nervio vago?
El nervio vago es el nervio más largo en su cuerpo.
Conecta su cerebro a muchos órganos importantes en todo el cuerpo, incluyendo el intestino (intestinos, estómago), corazón y pulmones.
De hecho, la palabra «vagus» significa «vagabundo» en latín, que representa con precisión cómo el nervio vaga por todo el cuerpo y llega a varios órganos.
El nervio vago también es una parte clave de su parasimpático «descanso y digerir» el sistema nervioso. Influye en la respiración, la función digestiva y la frecuencia cardíaca, todo lo cual puede tener un enorme impacto en su salud mental.
Pero lo que realmente necesita prestar especial atención es el «tono» de su nervio vago.
El tono vagal es un proceso biológico interno que representa la actividad del nervio vago.
El aumento de su tono vagal activa el sistema nervioso parassimpático, y tener mayor tono vagal significa que su cuerpo puede relajarse más rápido después del estrés .
En 2010, los investigadores descubrieron un lazo de retroalimentación positiva entre tono vagal alto, emociones positivas y buena salud física. En otras palabras, cuanto más aumenta su tono vagal, más su salud física y mental mejorará, y viceversa (5).
» Es casi como el yin y el yang. La respuesta vagal reduce el estrés. Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Cambia la función de ciertas partes del cerebro, estimula la digestión, todas esas cosas que suceden cuando estamos relajados. «
– Dr. Mladen Golubic, MD, Director Médico de la Clínica Cleveland
Cómo-Estimular-Vagus-Nervio-para-Mejor-Mental-Salud-cerebro-vns-formas-tratamiento-activar-natural-alimentos-depresión-ansiedad-estrés-frecuencia cardíaca-variabilidad-yoga-masaje- disfunción del tono vagal
Lo interesante es que los estudios han demostrado que el tono vagal se transmite de madre a hijo. Las madres que están deprimidas , ansiosas y enojadas durante su embarazo tienen menor actividad vagal. Y una vez que dan a luz a su hijo, el recién nacido también tiene baja actividad vagal y niveles bajos de dopamina y serotonina (1-3).
Su tono vagal se puede medir mediante el seguimiento de ciertos procesos biológicos, como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
Cuando su variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es alta, su tono vagal también es alto. Están correlacionadas entre sí (53-55).
Puede aumentar su HRV utilizando el dispositivo EmWave2 .
Algunos investigadores utilizan realmente el EmWave2 para medir el tono vagal en sus estudios.
Si su tono vagal es bajo, no se preocupe – puede tomar medidas para aumentarlo estimulando su nervio vago. Esto le permitirá responder más eficazmente a los síntomas emocionales y fisiológicos de su cerebro y enfermedad mental.
Lo he visto de primera mano con un número de clientes .
Se ha demostrado que la estimulación del nervio vago y el aumento del tono vagal ayudan a tratar una amplia variedad de condiciones cerebrales y de salud mental , incluyendo:
Depresión
Desórdenes de ansiedad
Enfermedad de Alzheimer
Migrañas
Fibromialgia
Tinnitus
Adicción al alcohol
Autismo
Bulimia nerviosa
Desorden de personalidad
Comportamiento de búsqueda de heroína
Mala memoria
Trastornos del estado de ánimo en los ancianos
Esclerosis múltiple
Desorden obsesivo compulsivo
Enfermedades mentales graves
Lesión cerebral traumática
Síndrome de fatiga crónica
Para las personas con depresión resistente al tratamiento, la FDA ha aprobado incluso un dispositivo quirúrgicamente implantado que periódicamente estimula el nervio vago. Y funciona (6-9).
Pero usted no necesita ir por esa ruta.
Usted puede disfrutar de los beneficios de la estimulación del nervio vago naturalmente siguiendo estos 13 pasos.
1. Exposición Fría

Se ha demostrado que la exposición aguda al frío activa el nervio vago y activa las neuronas colinérgicas a través de las vías del nervio vago (10).
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Los investigadores también han descubierto que exponerse al frío de forma regular puede disminuir su respuesta simpática de «lucha o huida» y aumentar la actividad parassimpática a través del nervio vago (11).
A menudo tomo duchas frías y salgo a la intemperie con ropa mínima.
Trate de terminar su próxima ducha con al menos 30 segundos de agua fría y ver cómo te sientes. A continuación, trabajar su camino hasta períodos más largos de tiempo.
Es doloroso de hacer, pero los efectos persistentes valen la pena.
También puede relajarse en ella simplemente pegando su cara en agua helada.
2. Respiración profunda y lenta

La respiración profunda y lenta es otra forma de estimular el nervio vago.
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Se ha demostrado reducir la ansiedad y aumentar el sistema parassimpático mediante la activación del nervio vago (51-52).
La mayoría de las personas toman de 10 a 14 respiraciones cada minuto. Tomando alrededor de 6 respiraciones en el transcurso de un minuto es una gran manera de aliviar el estrés . Debe respirar profundamente de su diafragma. Cuando haces esto, tu estómago debe expandirse hacia afuera. Su exhalación debe ser larga y lenta. Esto es clave para estimular el nervio vago y alcanzar un estado de relajación.
La mejor manera de saber si estás en el camino correcto es utilizando el dispositivo EmWave2 . Es un dispositivo de biorretroalimentación que le ayuda a controlar su respiración. Anteriormente escribí sobre los beneficios de usar el dispositivo aquí .
También soy un gran fan de la técnica de respiración especializada en el método de Wim Hof ​​Curso de 10 semanas de vídeo .
3. Cantar, zumbar, cantar y hacer gárgaras
El nervio vago está conectado a las cuerdas vocales ya los músculos de la parte posterior de la garganta.
Cantar, tararear, cantar y hacer gárgaras puede activar estos músculos y estimular su nervio vago.
Y esto ha demostrado aumentar la variabilidad de la frecuencia cardiaca y el tono vagal (12).
A menudo hago gárgaras antes de tragarla. Esto se discute más en el libro del Dr. Datis Kharrazian, ¿Por qué no funciona mi cerebro?
4. Acupuntura

La acupuntura es otro tratamiento alternativo que ha demostrado estimular el nervio vago (46).
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Soy un gran fan de la acupuntura auricular. La acupuntura auricular es cuando las agujas se insertan en el oído. Recomiendo tratar de encontrar a un profesional de la salud en su área que lo proporciona, sobre todo si está weening medicamentos psiquiátricos . Realmente me ayudó la primera vez que salí de los antidepresivos . Me sorprendió.
La investigación muestra que la acupuntura del oído estimula el nervio vago, aumenta la actividad vagal y el tono vagal, y puede ayudar a tratar » enfermedades neurodegenerativas mediante la regulación vagal» (45).
En mi experiencia, la acupuntura del oído es más eficaz que la acupuntura regular. No sé por qué. Acabo de notar personalmente más beneficios de la acupuntura del oído.
También uso esta estera de acupuntura en casa para relajarse antes de acostarme.
5. Yoga y Tai Chi

El yoga y el tai chi son dos técnicas de relajación «mente-cuerpo» que funcionan estimulando el nervio vago y aumentando la actividad de su sistema parassimpático de «descanso y digestión».
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Los estudios han demostrado que el yoga aumenta GABA, un calmante neurotransmisor en su cerebro. Los investigadores creen que hace esto «estimulando aferentes vagales», que aumentan la actividad en el sistema nervioso parasimpático (13-18).
Los investigadores también han encontrado que el yoga estimula el nervio vagal y por lo tanto debe ser practicado por personas que luchan con la depresión y la ansiedad (19).
A pesar de toda la gran investigación, personalmente no soy un gran fanático del yoga. Mucha gente jura por ella, pero no es para mí. Yo prefiero el tai chi.
El Tai Chi también ha demostrado aumentar la variabilidad de la frecuencia cardiaca, y los investigadores piensan que esto significa que puede «mejorar la modulación vagal» (20).
6. Probióticos

Cada vez es más claro para los investigadores que las bacterias intestinales mejoran la función cerebral al afectar el nervio vago (27).
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En un estudio, a los animales se les dio el probiótico Lactobacillus Rhamnosus , y los investigadores encontraron cambios positivos en los receptores GABA en su cerebro, una reducción en las hormonas del estrés , y menos depresión y comportamiento similar a la ansiedad.
Los investigadores también concluyeron que estos cambios beneficiosos entre el intestino y el cerebro fueron facilitados por el nervio vago. Cuando se extrajo el nervio vago en otros ratones, la adición de Lactobacillus Rhamnosus a sus sistemas digestivos no logró reducir la ansiedad, el estrés y mejorar el estado de ánimo (25).
Otro estudio encontró que el probiótico Bifidobacterium Longum normalizó el comportamiento similar a la ansiedad en ratones actuando a través del nervio vago (26).
Yo personalmente tomo el probiótico Prescript Assist . Es mi probiótico favorito.
Pero no contiene Lactobacillus Rhamnosus y Bifidobacterium Longum, que se usaron en los estudios anteriores. Aquí hay un suplemento probiótico que contiene ambos. Este también contiene ambos.
Anteriormente escribí sobre algunas otras maneras en que puede aumentar las buenas bacterias en su intestino . Puedes leer sobre eso aquí . Y aquí hay otras 7 cepas probióticas que pueden ayudar a tratar la ansiedad.
7. Meditación y Neurofeedback

La meditación es mi técnica de relajación favorita y puede estimular el nervio vago y aumentar el tono vagal.
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La investigación muestra que la meditación aumenta el tono vagal y las emociones positivas, y promueve sentimientos de buena voluntad hacia sí mismo (22, 23).
Otro estudio encontró que la meditación reduce la actividad simpática de «lucha o huida» y aumenta la modulación vagal (21).
El canto «OM», que a menudo se hace durante la meditación, también ha demostrado estimular el nervio vago (24).
No pude encontrar ninguna investigación que demuestre esto, pero en mi experiencia, el neurofeedback aumentó significativamente mi variabilidad de la frecuencia cardiaca y el tono vagal según lo miden mi EmWave2 .
Ahora que he terminado el neurofeedback , uso la banda de la musa para meditar. Al igual que neurofeedback, que le da comentarios en tiempo real en sus ondas cerebrales. Lo escribí anteriormente aquí .
La meditación y el neurofeedback son también partes clave de mi programa Grow Your Brain , el cual puedes aprender más aquí .
8. Ácidos Grasos Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que su cuerpo no puede producir por sí mismo. Se encuentran principalmente en los peces y son necesarios para el funcionamiento eléctrico normal de su cerebro y sistema nervioso.
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A menudo aparecen en la mayoría de mis posts porque son tan críticos para el cerebro y la salud mental y afectan muchos aspectos del bienestar.
Se les ha demostrado que ayudan a las personas a superar la adicción , a reparar un «cerebro que gotea» e incluso a revertir el deterioro cognitivo .
Pero los investigadores también han descubierto que los ácidos grasos omega-3 aumentan el tono vagal y la actividad vagal (35-37, 40).
Los estudios demostraron que reducen la frecuencia cardíaca y aumentan la variabilidad de la frecuencia cardiaca, lo que significa que probablemente estimulan el nervio vago (34, 38, 39).
Y el alto consumo de pescado también está asociado con «mayor actividad vagal y predominio parassimpático» (35).
Esta es la razón por la que como muchos salmón capturados en la naturaleza y el suplemento con este aceite de krill .
9. Ejercicio

Ya he comentado cómo el ejercicio aumenta la hormona de crecimiento de su cerebro , apoya las mitocondrias de su cerebro y ayuda a revertir el deterioro cognitivo .
Pero también se ha demostrado que estimula el nervio vago, lo que puede explicar sus efectos benéficos en el cerebro y la salud mental (28).
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Muchos expertos de la salud del cerebro recomiendan el ejercicio como su consejo número uno para la salud óptima del cerebro.
Esta es mi rutina de ejercicios:
Levantar pesos pesados ​​1-4 veces por semana
Correr de alta intensidad 1-2 veces por semana
Caminar tanto como puedo (idealmente 30-60 minutos todos los días)
Caminata, levantamiento de pesas y sprint son las mejores formas de ejercicio, pero usted debe elegir un deporte o rutina de ejercicios que usted disfruta, por lo que se quedará con él de manera coherente.
10. Cinc

Como he comentado antes, el zinc es un mineral esencial para la salud mental, especialmente si usted lucha con la ansiedad crónica .
Un estudio muestra que el zinc aumenta la estimulación del nervio vago en las ratas con deficiencia de zinc (41).
Se estima que 2.000 millones de personas en el mundo son deficientes en zinc , y seis estudios diferentes muestran que la deficiencia subclínica de zinc afecta la función cerebral en niños y adultos (42-44).
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Por lo tanto, si usted lucha con un cerebro o trastorno de salud mental, es muy posible que usted es deficiente.
Algunas de las mejores fuentes de alimentos de zinc incluyen ostras, carne de vaca alimentada con pasto , semillas de calabaza, anacardos, champiñones y espinacas.
Sin embargo, todavía recomiendo por lo menos la suplementación a corto plazo para asegurarse de que obtiene lo suficiente. Regularmente suplemento de picolinato de zinc , una de las formas más absorbibles de zinc , especialmente después de cualquier consumo de alcohol . Puedes conseguirlo aquí o aquí .
También está disponible en este multimineral de alta calidad .
Echa un vistazo a mi post anterior sobre zinc y cobre si está interesado en descubrir más pasos que puede tomar para aumentar sus niveles de zinc .
11. Masaje

La investigación muestra que los masajes pueden estimular el nervio vago, y aumentar la actividad vagal y tono vagal (31-32).
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El nervio vago también puede ser estimulado por el masaje de varias áreas específicas del cuerpo.
Se ha demostrado que los masajes en los pies (reflexología) aumentan la modulación vagal y la variabilidad de la frecuencia cardiaca, y disminuyen la respuesta simpática de «lucha o huida» (29).
Masajear el seno carotídeo, un área situada cerca del lado derecho de su garganta, también puede estimular el nervio vago para reducir las convulsiones (30).
Yo personalmente obtener un masaje de un terapeuta de masaje registrado cada par de meses.
12. Socializar y reír

Ya he comentado cómo socializar y reír puede reducir la hormona del estrés principal de su cuerpo .
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Y ahora he aprendido que es probable que lo hagan estimulando el nervio vago.
Los investigadores han descubierto que la reflexión sobre las conexiones sociales positivas mejora el tono vagal y aumenta las emociones positivas (47, 48).
Se ha demostrado que la risa aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca y mejora el estado de ánimo (49).
Y la estimulación del nervio vago a menudo conduce a la risa como un efecto secundario, lo que sugiere que están conectados e influyen unos en otros (50).
Así que mi consejo es salir y reír con sus amigos tanto como sea posible. Aunque probablemente debería estar tomando mi propio consejo aquí, ya que soy un introvertido ya menudo evito socializar demasiado.
13. Ayuno intermitente

A plate, fork and knife

En la mayoría de los días, no comer el desayuno en absoluto, y luego «romper mi ayuno» por comer mi primera comida del día alrededor de 2 o 3 pm Eso significa que comer toda mi comida para el día dentro de una ventana de 8 horas.
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Hay muchos beneficios para la salud al hacer esto. Como he comentado antes, el ayuno intermitente puede aumentar la hormona de crecimiento de su cerebro , mejorar la función mitocondrial , y puede ayudar a algunas personas a superar la niebla cerebral y el deterioro cognitivo .
La investigación también muestra que el ayuno y la restricción calórica aumentan la variabilidad de la frecuencia cardiaca, lo cual es un indicador de que aumenta la actividad parasimpática y el tono vagal (33).
La mejor manera de comenzar el ayuno es simplemente comiendo la cena alrededor de 6, no comer nada después de eso antes de la cama, y ​​luego comer un desayuno regular al día siguiente. Eso debería darle alrededor de 12-14 horas de tiempo de ayuno.
Conclusión
Usted no tiene que ser controlado por su cuerpo y mente. Tienes el poder de decirles qué hacer.
Al estimular el nervio vago, puede enviarle un mensaje a su cuerpo que es el momento de relajarse y de-estrés, lo que conduce a mejoras a largo plazo en el estado de ánimo, el bienestar y la resiliencia.
El aumento de mi tono vagal me ha permitido superar la ansiedad y la depresión, y administrarlas mejor cuando surgen.
En general, espero que implementar algunos de los pasos anteriores en su vida cotidiana, y que le permiten vivir de manera más óptima.
 

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febrero 3, 2019 By : Category : Biblioteca ejercicios Guias Tags:, , , ,
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Como la fascia puede ayudarnos a desentrañar la tension profundamente arraigada

El experto en anatomía y autor de Anatomy Trains, Tom Myers, cuando describe la fascia nos dice que, básicamente, nuestras células «están pegadas con mocos, que están en todas partes, y son más o menos acuosas (hidratadas) según el lugar donde se encuentre en el cuerpo. y en qué condición se encuentra «.

Lo maravilloso del viaje hacia la comprensión de la fascia es que no es necesario tener una comprensión aguda de los entresijos de la anatomía para ver cómo funciona dentro de su cuerpo. 

A medida que la investigación sobre la fascia evoluciona, aprendemos nuevas formas de desentrañar tensiones profundamente arraigadas en este tejido conectivo, lo que afecta en gran medida nuestra movilidad a medida que envejecemos, y también afecta nuestra mente. Y aunque los yoguis a menudo escuchamos la palabra fascia asociada con el yin yoga, la ciencia occidental continúa descubriendo nuevas formas de liberar y rehidratar a través de diferentes formas de movimiento.

La fascia es un material flexible y resistente que cubre todos los músculos, enlaces, órganos y nervios.

Fascia, simplemente

El autor de Fascia: qué es y por qué es importante  David Lesonak, explica que la fascia es como «un material blanco plateado, flexible y resistente en igual medida – una sustancia que rodea y penetra en cada músculo, cubre cada enlace, cubre todos los órganos, y envuelve cada nervio «. Él dice:

Lo más importante a tener en cuenta … es que la red fascial es una estructura continua en todo el cuerpo … La «totalidad » de la fascia también implica que, de hecho, todo está conectado, y por lo tanto es «tejido conectivo», que es un término a menudo usado indistintamente con ‘fascia’.

El tejido conectivo que se teje a través de todos nosotros

Ariele Foster es el fundador de la Academia de Yoga y Anatomía . También es entrenadora personal, profesora de yoga y profesora de anatomía para la formación de profesores de yoga. Foster explica que la fascia es «la red de tejido conectivo que rodea e incluye sus músculos», como andamios en todo su cuerpo. Si bien se supone que las fibras de su cuerpo se deslizan fácilmente una sobre otra durante el movimiento, no siempre es así exactamente como sucede. «Ya sea debido a lesiones o acciones repetitivas [como correr, encorvarse sobre computadoras o incluso posturas de yoga], las áreas de tejido pueden engrosarse e inflamarse y arrastrar la red fascial más allá de la cadena», dice Foster. El resultado de estos movimientos repetitivos es que «las vainas fasciales que recubren los músculos ya no tienen tanta capacidad de dar y pueden enrollarse como un enrojecimiento escurrido, lo que contribuye a las restricciones, la tensión y, finalmente, el dolor».

Erin Bourne tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio, así como una amplia capacitación en yoga y liberación miofascial. Ella describe la fascia como un tejido dinámico y altamente sensible que siempre escucha y responde a lo que está sucediendo en todo el cuerpo.

Si dejamos de mover una parte o todo el cuerpo, la fascia comienza a deshidratarse, solidificarse y contraerse.Este punto se convierte en una presa para la energía, la información y las señales. Perdemos conciencia en esa parte del cuerpo y función sana.

Las bolas y los rodillos de espuma son ideales para la liberación fascial.

Al incluir ejercicios que ayudan a liberar la fascia, dice Foster, «mejoramos el deslizamiento y deslizamiento de los tejidos mientras los hidratamos mediante el acto de compresión y liberación». Y al hacer esto en una parte del cuerpo, afecta a todo el cuerpo. . Entonces, por ejemplo, si liberamos (o restringimos) la fascia en los pies, puede tener un impacto hasta el cuello.

Pensamientos orientales sobre la fascia

Según las filosofías orientales, la energía fluye a través de la fascia. En La chispa en la máquina: Cómo explica la ciencia de la acupuntura los misterios de la medicina occidental , Daniel Keown dice: “La fascia está en todas partes: controla todo; formando nuestro cuerpo; canalizando Qi; mantener todo en orden ”. Keown explica que los canales de acupuntura de Oriente son los planos fasciales de Occidente, y la ciencia occidental está comenzando a respaldar estas filosofías al descubrir paralelos entre los trenes de anatomía y los meridianos .

Liberando la fascia

La investigación sobre la liberación fascial muestra que hay varias formas en que podemos comenzar a desentrañar las tensiones profundas que llevan a la constricción y al dolor en nuestros cuerpos y mentes.

Tom Myers ha estado involucrado en la carrocería durante más de 43 años. Es el autor de los populares trenes de anatomía y también da conferencias sobre el tema de la fascia. Explica que necesitamos estiramientos largos y lentos para llegar a los tejidos más profundos y densos del cuerpo, como la fascia. Él dice:

Una de las cosas maravillosas sobre el yoga es que, debido al estiramiento sostenido en muchas posturas de yoga, realmente se cambia el tejido conectivo.

Para Myers, una vez que cambia los patrones habituales de la fascia, puede comenzar a abordar la tensión crónica alojada en los tejidos. Las posturas prolongadas del yoga, especialmente el yin, dan tiempo a los músculos para relajarse y liberarse, lo que en última instancia puede llevar a la curacióntanto física como emocional . Myers explica que cuando se estira un músculo por primera vez, su propio reflejo de estiramiento intenta volver a contraer el músculo a su longitud original, pero mantener el estiramiento permite que el cuerpo se relaje en la forma y cuando los músculos se relajan, comenzamos a trabajar en lo más profundo capas, como la fascia.

Mover nuestros cuerpos evita que la fascia se deshidrate, solidifique y contraiga.

Los músculos deben relajarse primero y luego la fascia comienza a estirarse y liberarse. Y eso puede facilitar el tipo de cambio de patrón que conduce a la liberación duradera de las tenencias crónicas y, en muchos casos, a un cambio profundo de la mente y el cuerpo.

Myers señala que no hay una cantidad de tiempo que funcione para todos.Para algunos, los cambios fisiológicos pueden ocurrir en poco tiempo, y para otros, se requieren poses de larga duración para su liberación. También es importante que no nos esforcemos al máximo para que podamos permanecer fluidos; Moviéndose sutilmente dentro de una postura para permitir una hidratación óptima de la fascia.

Foster apunta a una revisión de 2015 en el International Journal of Sports Physical Therapy que analiza 14 artículos científicos que ilustran los impactos positivos de los ejercicios de liberación de la fascia . Los estudios sugirieron que hacer rodar suavemente diferentes músculos sobre pelotas o rodillos de espuma (como en las clases populares de ‘Yoga Tune Up’) “empuja la fascia entre sus huesos, músculos, órganos y fibras nerviosas, liberando más movilidad de la que se puede lograr con El estiramiento pasivo solo «.

Fascia, sentimientos y dejarse llevar

Alexa Nehter es una profesora de yoga desde hace mucho tiempo que ha profundizado en el fascinante mundo de la fascia. Ella estudió con Tom Myers y ha tenido la oportunidad de reunirse con el Dr. Robert Schleip, uno de los expertos en fascia más conocidos del mundo y director del Proyecto de Investigación de Fascia en la Universidad de Ulm, en Alemania. Nehter reflexiona sobre su aventura amorosa con la fascia: “La fascia es nuestro órgano sensorial más grande, nuestro órgano de conciencia , nuestro océano interno. Para mí, la investigación actual sobre la fascia reúne todo lo que he aprendido a través del surf, la meditación y el yoga «.

Foster nos dice que impactar nuestra fascia puede afectar nuestro sistema nervioso. Ella dice: «La presión suave en su fascia puede ayudar a comunicar a su sistema nervioso que ya no hay necesidad de aumentar la tensión en esa área». Y así, al influir en estas tensiones profundamente arraigadas en una parte del cuerpo, podemos comenzar no solo para desentrañar y liberar la tensión en otras partes del cuerpo, sino también en la mente.

Las posturas de yoga de larga duración ayudan a liberar la tensión en nuestros músculos, fascia y mente.

Nehter entiende de todo corazón. Ella explica cómo cambió su vida cuando comenzó a explorar el mundo del movimiento fascial intuitivo.

Comencé a deshacer los nudos y las complicaciones en mi vida que se habían ido haciendo cada vez más grandes y cada vez más restrictivas.

Al explorar la liberación fascial y los movimientos y las prácticas asociadas con ella, Nehter explica que «notará los lugares donde su cuerpo se mantiene a un nivel más profundo que sus músculos o tejido conectivo». Dice:

Aprendes a sentir las vibraciones rápidas y lentas de tus patrones neurológicos y, cuando te permites soltar y abrir aún más profundo, notas que estas aberturas se abren paso a tu fuerza vital … El movimiento interoceptivo nos enseña una mayor sensibilidad y, más sensible. somos, más profundos son los patrones que somos capaces de desenrollar. Cuanto más lo hacemos, más libertad, amor y pasión por la vida podemos experimentar.

Existen varias formas en las que podemos liberar, hidratar y revitalizar la fascia, lo que nos lleva a cambios profundos en el cuerpo y la mente, y mientras la investigación continúa revelando estos métodos, la intuición de nuestro propio cuerpo también puede indicarnos la dirección correcta. .

Fuente: https://upliftconnect.com/

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enero 29, 2019 By : Category : Asociacion Internacional Biblioteca ejercicios Medicina Natural medicina natural Tags:,
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