ejercicios

Acupresion para el dolor o rigidez del cuello.

En esta ocasión no vamos a necesitar  una combinación, pero si no solo conocer el punto, si no saber cómo hacer para que además de quedar un bonito post, nos resulte  util y efectivo  que es de lo que se trata ¿o no? 🙂
Si nos afecta esta molestia vamos a necesitar el punto  distal de acupuntura   Ex-UE-8 , que en acupresion no resulta doloroso y es efectivo para solucionar  los problemas ocasionales y leves de rigidez o dolor de cuello.
Si notamos  el dolor,  la tensión o la rigidez más centrado en el lado izquierdo del cuello, utilizaremos  el puntot  de la mano derecha. Si lo localizamos más es en el lado derecho del cuello, utilizaremos  el punto de la mano izquierda.
Lo vamos a localizar en la cara dorsal de la mano, entre los huesos metacarpianos segundo y tercero. En la foto es el rodeado con un punto rojo.
Una vez localizado comenzamos a presionar el punto con el dedo vertical, no recostado. Pulsamos al principio suavemente  y vamos aumentando la presión lentamente hasta que sentimos  un dolor sordo o sensación de distensión alrededor del punto. Mantenemos pulsado el punto hasta que notamos  como se alivia el dolor en el cuello, sentimos como los músculos se relajan y como se desbloquea la zona. Puedes ir moviendo el cuello para ayudar a recuperar la movilidad más rápidamente, mientras sigues pulsando.
Para este tratamiento al final es cuando ligeramente movemos el dedo en pequeños círculos en el punto por unos segundos. Pero hasta no conseguir el alivio,  solamente presión.
Importante para una experiencia mucho más intensa, duradera y efectiva, es la respiración abdominal que siempre nos gusta recordar. Teniendo en cuenta que si empezamos la respiración abdominal unos minutos antes de nuestra sesión de acupresion. Durante el tratamiento la tendremos integrada y nos permitirá centrarnos en la presión y la zona del cuello que estamos sanando.
Las recomendaciones de siempre, estamos tratando problemas leves o ocasionales.
Para problemas crónicos, agudos y intensos  pedimos  cita al acupuntor/a.  Igualmente si estas embarazada.
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octubre 13, 2012 By : Category : Acupresion ejercicios Tags:, , , , , , , , ,
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Yoga – Ejercicios: Postura de Flexión hacia delante sentado. – Paschimotanasana-

Postura de Flexión hacia delante sentad – Modo de practicarla y Beneficios-

(PASCHIMOTANASANA)

Ésta es una postura  muy sencilla de practicar pero muy poderosa. El cuerpo se dobla por la mitad, se produce un amplio estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

La espina dorsal adquiere gran elasticidad y por esto, juventud permanente. Estimula los jugos gástricos. Los músculos abdominales son vigorosamente contraídos, reduciendo la grasa del abdomen y adelgazando la región lumbar.

Esta postura es un remedio específico para la obesidad.  La postura produce sobre los hombros una estimulación de las glándulas endocrinas, la estimulación de las vísceras abdominales, vigorizando riñones, hígado, páncreas, bazo, intestinos, vejiga, próstata.

Alivia el estreñimiento, la gastritis, la dispepsia y la hepato-espleno-megalia. Cura el lumbago y toda clase de mialgias de los músculos de la espalda.

Estimula en su totalidad el sistema nervioso.

 

Modo de practicarla:

1.- Despliega una manta en el suelo. Siéntate sobre ella con el tronco recto y las piernas extendidas y juntas.

2.- Exhala y flexiona el tronco hacia delante, hasta agarrarte los pies con las manos, tal como se ve en la foto.  Puedes ayudarte si necesitas agarrándote a los pies de un mueble.  La inclinación del cuerpo hacia delante debe ser gradual y muy lenta. Puede hundirse el rostro entre las rodillas, pero la espalda debe mantenerse recta, no encorvada, y el pecho tocando los muslos.

3.- Permanece en la postura cinco segundos y vuelve lentamente a la posición sentada, levantando primero la cabeza y luego el cuerpo. Entonces podrá inhalar.

4.- Realice la postura durante cinco segundos. Luego, gradualmente, aumente el tiempo hasta diez minutos.

5.- Repita el ejercicio 3 ó 4 veces.

 

Cuando hubiere dificultad de realizarlo en forma completa, se podrá ensayarlo a medias , con una pierna flexionada y la otra estirada. Transcurridos unos días, será posible llevarlo a cabo en forma normal. En el caso de las personas mayores, de columna vertebral rígida, les llevará unos quince días o un mes lograr positivamente esta postura.

 

Inmediatamente después de esta postura, la columna vertebral debe ser flexionada hacia atrás, realizando una postura complementaria llamada “postura del plano inclinado” (ver foto al final del post), en la que apoyándose únicamente en los talones y las manos se mantiene el cuerpo recto. Esto puede repetirse dos o tres veces, permaneciendo cada vez unos pocos segundos mientras se retiene el aliento.

 

Finalmente hay que relajarse un mínimo de 5 minutos en la postura del cadáver (ver foto al final del post) para obtener el máximo beneficio de la postura.

 

BENEFICIOS:

 

Beneficios físicos:

 

1._Proporciona un poderoso masaje a todos los órganos abdominales.

2._Estimula y tonifica los órganos digestivos, aumenta los movimientos peristálticos  alivia  el estreñimiento y otros problemas.

3._Combate la obesidad y el agrandamiento del hígado y el bazo (hepato-espleno-megalia).

4._Regula el funcionamiento del páncreas, y es de gran ayuda para quienes sufren diabetes o hipoglucemia.

5._Moviliza las articulaciones y aumenta la elasticidad de la zona lumbar de la columna.

6._Alivia la presión en la columna y el ciático.

7._Fortalece y estira el tendón de Aquiles.

 

Beneficios mentales:

 

1._Aumenta enormemente la concentración y resistencia de la mente.

2._Vigoriza la mente y el sistema nervioso, y controla muchos problemas nerviosos.

 

Beneficios pránicos:

 

1._Equilibra el prana; la meditación sólo es posible cuando la energía vital está centrada.

2._Establece la “juventud” perenne.

 

Precauciones: Consulte a un fisioterapeuta si tiene alguna patología crónica o severa.

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Fuente: cursos de distribucion libre-

 

septiembre 19, 2012 By : Category : ejercicios Yoga Tags:, , , , , ,
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Ejercicios de Respiración: Sukha Purvak

Forma de hacer el ejercicio:
Sentado con las piernas cruzadas,  relajado y manteniendo la cabeza, el cuerpo y la columna recta. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar, dibuja en el aire muy lentamente a través de la fosa nasal. Luego, acerque los dedos meñique a la fosa nasal izquierda y también el aumento de la mano derecha.
Cierre la fosa nasal izquierda también, y mantenga la respiración todo el tiempo que pueda. A partir de entonces eliminar la presión en la fosa nasal derecha y exhale lentamente hasta alcanzar las fosa nasal derecha.
Esta práctica puede continuar tomando  el aire a traves de la fosa nasal derecha y exhale a traves de la fosa nasal izquierda.
Piensa en positivo imagina que estas dibujando la paz, la alegría, la misericordia en el cuerpo.
Si  tomas 10 segundos en inhalar, reten la respiración durante unos 40 segundos (4 veces) y exhale gradualmente en 20 segundos.
Inicialmente este ejercicio puede hacerse sólo cinco veces, pero se puede aumentar a 20 o 30 veces al día.
Beneficios: Este ejercicio da energía y hace que el rostro resplandezca, desarrolla la personalidad atractiva y absorbe todo lo negativo, trae paz mental.

 

Fuente: Complete Person

web: http://complete-education.blogspot.com.es/

septiembre 2, 2012 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural Yoga Tags:, , , ,
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Posicion de las manos en el primer nivel de Reiki


 

 “Shoden” es por donde se activa el canal de energía Reiki en la primera etapa  permitiendo acceder a la energía universal.


Sin la iniciación también podemos realizar Reiki conociendo los simbolos y formas, pero es general usaremos nuestro propia energía y al término de la sanación lo mas probable es que nos encontremos con poca energía y cansados.


Esta apertura del canal  se realiza una vez y es para toda la vida. Otorga a la persona iniciada la capacidad de transferir energía en el nivel del cuerpo físico por imposición de manos o a distancia en distintas partes del cuerpo en organismos vivos, asi como tambien al agua, a la tierra y a todo lo que necesite ser potenciado.


Para  el primer nivel de Reiki no se necesita ningún tipo de preparación, aunque si predisposicion y una cierta apertura. Se realiza en un día y consiste en abrir el canal, desbloquear los centros energéticos (físicos, mentales y emocionales)  esquilibrando nuestra capacidad de autocuración.


Abrir el canal significa que se alinean los chacras para que la energía circule libremente.


La iniciación permite canalizar la fuerza vital a través de las manos. Lo sorprendente es que cuanto más lo usemos más se abrirá, sintiéndonos llenos de fuerza, energía y vitalidad.


Después de la iniciación se enseña cómo se realiza la imposición de manos en uno mismo y en los demás con prácticas para fijar las distintas posiciones.



 En una sesión  Reiki, el que canaliza  Reiki impone sus manos sobre el cuerpo del que recibe (puede apoyar las manos o bien sostenerlas a unos centímetros del cuerpo y el que recibe puede estar vestido).


El que canaliza deja que la energía fluya a través de sus manos, se limita a dirigirla. Los tratamientos son de 40 a 60 minutos.

 

Los cinco principios de conciencia universal  Reiki


“Sólo por hoy”


1º  Sólo por hoy no te preocupes.

2º  Sólo por hoy no te enfades.

3º  Honra a tus padres, maestros y mayores.

4º  Gana tu sustento honradamente.

º Muestra gratitud por todo lo que te rodea.

 

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agosto 6, 2012 By : Category : ejercicios Medicina Natural Reiki Tags:, , ,
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Yoga – Los diferentes tipos de Repiracion Pranayama

Hay muchos tipos de pranayama seguido por los practicantes de yoga. Éstos son algunos de ellos
Pranayama Ordinario
El Pranayama ordinario es simple. Una persona inhala el aire, exhala o lo retiene por algún tiempo. Mientras que la inhalación de él toma el prana hasta el ano y lo une con el Apana. Cuando se exhala, apana es elaborado por el prana. En el proceso de retención, las actividades de prana se hacen para centralizar cerca del último método region.The hace que la mente está libre de pensamiento y de las suceeds practicante de meditación y samadhi.
Sukha Purvak
Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas cruzadas, estar relajado y mantener la cabeza, el cuerpo y la columna recta, con el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha, con el anillo y la nariz pequeña con el pulgar derecho, dibuje el interior de prana a través de la fosa nasal izquierda.
Cierre la fosa nasal izquierda también, y mantenga la respiración todo el tiempo que pueda. A partir de entonces eliminar la presión en la fosa nasal derecha y exhale lentamente hasta alcanzar las fosa nasal derecha.
Esta práctica puede continuar con el aire se dibuja en A traves de la fosa nasal derecha y exhale A traves de la fosa nasal izquierda.
Inicialmente este ejercicio puede hacerse sólo cinco veces, pero se puede aumentar a 20 o 30 veces al día.
Piensa en positivo en cuenta que está dibujando la paz, la alegría, la misericordia en el cuerpo.
Si usted toma 10 segundos en inhalar, retener la respiración durante unos 40 segundos (4 veces) y exhale grauallly en 20 segundos.
Ganancias: Este ejercicio da energía y hace que el rostro resplandezca, desarrolla la personalidad atractiva y abovbe todo trae paz mental.
Kapala Bhati
Este ejercicio se lleva a cabo para mejorar el sistema respiratorio del cuerpo. Si se realiza con regularidad, esto hace que el cráneo de brillar.

Cómo hacerlo: La persona que tiene que realizar este ejercicio debe sentarse cómodamente como en padmasana, la calidad de inhalar poco de aire, luego exhale quickly.This hará que los músculos de la abdomin para ir adelante y atrás.

Como es en otros casos, inicialmente un debe realizar esta práctica diez veces. Más tarde se debe mantener la respiración tanto tiempo como sea posible. Luego exhale lentamente.
Las ganancias: Si se realiza sobre una base regular, esto conduce a la purificación de los pulmones y la sangre y tonifica el sistema nervioso.
Bhastrika Pranayama
Esta es una combinatin de Kapalabhati y Suryabandana, en el que de 20 a 40 exhalaciones se hacen para cada prece inhalaciones.
Esta kriya consiste en inhalaciones forzosas rápidas y sucesivas y exhalaciones. Para comenzar con diez inhalaciones y exhalaciones hará. Allí después de una debe respirar profundamente, reatin el aire y exhale lentamente. De tres a cuatro rondas va a hacer. El número de veces de inhalaciones y exhalaciones de cada ronda se debe aumentar lentamente.

Ganancias: no sólo elimina astma y el catarro, pero mejora la condición de la garganta. Se despierta la Kundalini Shakti.

Shitali Pranayama
Shital significa enfriamiento.
Cómo hacer: Saque la lengua y doblar como si fuera un tubo. Inhala aire Throught la boca y retener el mayor tiempo posible con comodidad, manteniendo la boca cerrada. Luego exhale lentamente hasta alcanzar las ventanas de la nariz. Repite seis veces.
Ganancias: la sed y el hambre se va. Purifica la sangre y destruye dysepsia crónica y otras enfermedades.
Shitakari Pranayama
En lugar de mantener la lengua fuera en un tubo de forma similar a como se relata en el pranayama Shitali, se debe doblar hacia la p0alate y succión de aire con un silbido. A continuación, cierre la boca y retener la respiración con el confort. Luego exhale A traves de ambas fosas nasales. Repita sentarse veces y aumentar el número poco a poco.
Ganancia: Este ejercicio purifica la sangre.

Surya Bheda Pranayama
En este ejercicio fosa nasal derecha se utiliza cada vez que para la inhalación y el de la izquierda para la exhalación. Se dan lugar a calentar en el cuerpo.
Cómo hacer: Cierre la fosa nasal izquierda y aspire profundamente por la fosa nasal derecha. Presione la barbilla contra el pecho y mantener todo el tiempo que pueda. Concéntrese en Ajna Chakra (entre las cejas). Luego exhale lentamente hasta alcanzar las fosa nasal izquierda. Practique cinco veces para comenzar, y luego aumentar la cantidad.
Ganancias: Se corrige el desequilibrio causado por el viento y la flema. Purifica la sangre, aumenta el poder digestivo, y ayuda al despertar de la Kundalini.

Ujjayi Pranayama
En este aire ejercicio es inhalado por tanto las ventanas de la nariz, pero tomada a cabo Throught el izquierdo. La inhalación y la exhalación se hace por un sonido producido por la contracción de la garganta.

Cómo hacerlo: Siéntate en una postura cómoda. Respire throught que tanto las fosas nasales se produce un sonido de un campo de la mente y el uniforme). Retener el aliento, siempre y cuando se puede con la comodidad exhale lentamente.

El execise se puede hacer cinco veces para empezar y luego aumentar gradualmente.

Ganancias: Las enfermedades del estómago, dispepsia, agrandamiento del bazo y se eliminan en vivo. Garganta, la boca y los pulmones se purifican.

Bhramari Pranayama

En este un sonido como el del abejorro se produce al respirar y exhalar por la garganta.

Cómo hacer: Respire despacio. Sin retención, exhale. Practique cinco veces y luego respirar profundamente. Exhale lentamente.

Ganancias: El sonido producido concentraciones de emociones. Aumenta la circulación de la sangre, se enfría el cerebro y le da una inmensa alegría.

Kundalini Pranayama-1
Este ejercicio requiere un esfuerzo mental especial – una visualización.
Cómo hacer: Respira A traves de la fosa nasal izquierda. Visualiza que el Kundalini Shakti es ascendente a partir de Muladhara Swadhishthana, desde Swadhisthana de Manipura en el ombligo hasta que alcanza el Sahasrara en la coronilla de la cabeza. Luego llevar la energía en el espacio entre las cejas. Cierre las dos ventanas de la nariz y retener la respiración, mantener la mente enfocada en Ajna Chakra, repitiendo mentalmente Om. Después de la retención exhale Throught la fosa nasal derecha que visualiza que los vuelve a trazar Kundalini desde el Chakra Ajna a Sahasrara en la coronilla de la cabeza, de nuevo a la forma Sahasrara chakra Ajna por detrás de la cabeza, desde el Chakra Ajna Chakra de Vishudi, Fom Chakra Vishudi en la garganta para el centro en el corazón, desde el corazón hasta el ombligo, desde el ombligo hasta el Chakra Swadhishtrana y desde el Chakra Muladhara Swadhishthana a la en el ano.
Esto puede hacerse cinco veces para empezar y luego se incrementó gradualmente.
Ganancia: Esto despierta el místico Kundalini y otorga poderes psíquicos diversos.

Kundalini Pranayama-2

Cómo hacerlo: Siéntate cómodamente. Respirar en el aire A traves de la boca, visualizar el movimiento de la Kundalini de la Muladhara Chakra a la Sahasrar y desde Sahasrara hasta el Chakra ajna. Con fuera de retención, exhale througg la boca. Visualice la repetición de los que el Kundalini Pracice cinco veces para comenzar, y luego aumentar gradualmente el número.

Este Sushumna limpia y despierta la Kundalini Shakti.

Kevala Kumbhaka

En esto, no hay inhalación o exhalación. Es retención puro. Cuando un yogui avances en la práctica de Pranayma, que puede contener el aliento por su mera se suspendin inhalación y la exhalación. Con el control del Prana sutil, la respiración se detiene. Un yogui conserva abundancia de energía a través de éste.

Kevela Kumbhaka no es la retención por la fuerza, pero la retención espontánea de la respiración debido a la maestría sobre el prana sutil.

Nadi-Shodhana Pranayama

Esto para la purificación de los NAIDs o los nervios astrales a través del cual el flujo Pranas sutil. Sin la purificación de los nadis no se puede adquirir el éxito en el Kundalini yoga.

Cómo hacer: Inhale hasta alcanzar las nostrtil izquierda, repitiendo mentalmente el Bijakshara (root-carta) LAM del elemento tierra y fijar la mente en Muladhara Chakra en la base de la columna vertebral. Repita ocho veces. A continuación, cierre las dos de las fosas nasales y repite mentalmente LAm treinta y dos times.Exhale repetir los Bijakshara dieciséis veces. Luego inhala A traves de la fosa nasal derecha y practicar la misma. Repita Vam al chakra Swadhisthana, Ram, a Manipura, Yam en anahat, jamón en Vishudi y Om al Ajna Chakra.

Los nadis también se purifica mediante el servicio desinteresado de la humanidad, el cultivo de las virtudes divinas, el desarrollo de la devoción a Dios y por la investigación profunda pertenece a la naturaleza del Sí mismo.

Todos estos modos de objetivo Pranayama en un objetivo común y que es de traer a la mente bajo el control de uno. Los efectos fisiológicos que acompañan a estas variedades, sin embargo, muestran algunas variaciones.

 

Fuente Original en Ingles: http://complete-education.blogspot.com

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agosto 2, 2012 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural Yoga Tags:, , , , ,
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Yoga -El saludo al sol

En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud y de inmortalidad. El Rig Veda declara que “Surya es el Alma, de los seres animados e inanimados”. El Saludo al Sol tiene su origen en una serie de postraciones al sol. Tradicionalmente se lo realiza al amanecer, de cara al sol naciente. Con el tiempo, cada una de las doce posiciones llegó a tener su propio mantra, celebrando aspectos de la divinidad del sol.

El Saludo al Sol es una secuencia de doce posiciones realizadas como un solo ejercicio continuo. Cada posición es la contra postura para la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente, expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración. La practica diaria traerá gran flexibilidad a la espina vertebral, las articulaciones y estilizarán la cintura. Calienta el cuerpo entero como preparación para las Asanas (posturas).

Una serie del Saludo al Sol consiste en dos secuencias, la primera guiada por el pie derecho en las posiciones 4 y 9, la segunda guiada por el pie izquierdo. Mantén las manos en el mismo lugar desde la postura 3 a la 10 y trata de coordinar tus movimientos con tu respiración. Comienza practicando cuatro series y gradualmente ve aumentando a doce series.

Posición inicial:  Derecho con la cabeza y el cuerpo erguidos pero relajados. Los pies están juntos y el peso del cuerpo recayendo en las plantas de los pies. Las rodillas están derechas y los brazos están relajados a los lados del cuerpo. Inhala profundamente y comienza.

1. De pie con los pies juntos y las manos en posición de plegaria a la altura del pecho. Asegúrate que tu peso este distribuido equilibradamente. Exhala.

2. Inhalando, estira los brazos hacia arriba y dóblate un poco hacia atrás desde la cintura, empujando las caderas hacia afuera, con las piernas estiradas. Relaja el cuello.

3. Exhalando, dóblate hacia adelante y apoya la palma de tus manos en el suelo, alineadas con los dedos de los pies, dobla las rodillas si es necesario.

4. Inhalando, lleva la pierna derecha hacia atrás y apoya la rodilla en el suelo. Arquéate hacia atrás y mira hacia arriba, levantando la barbilla.

5. Reteniendo la respiración, lleva la otra pierna hacia atrás y soporta tu peso con las manos y los dedos de los pies.

6. Exhalando, baja las rodillas, luego el cuello y finalmente la frente, manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia adentro.

7. Inhalando, baja las caderas, estira los dedos de los pies y dóblate hacia atrás. Mantén las piernas juntas y los hombros bajos. Mira hacia arriba y atrás.

8. Exhalando, dobla los dedos de los pies hacia abajo, eleva tus caderas formando una « V » invertida. Trata de empujar tus talones y cabeza hacia el suelo y mantén tus hombros hacia atrás.

9. Inhalando, lleva el pie derecho (o izquierdo) entre tus manos. Descansa la otra rodilla en el suelo y mira hacia arriba, como en la posición 4.

10. Exhalando, lleva el otro pie hacia adelante y dóblate desde la cintura, manteniendo las palmas como en la posición 3.

11. Inhalando, estira tus manos hacia adelante, luego hacia arriba y detrás sobre tu cabeza, doblándote suavemente desde la cintura, como en la posición 1.
12. Exhalando, suavemente vuelve a la postura de pie y baja tus brazos al lado del cuerpo.

 

 

Fuente: Cursos de distribucion libre

agosto 2, 2012 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural Yoga Tags:, , , , ,
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Mudra de la Luz

 

El Mudra de Luz es una técnica de meditación y oración efectiva y práctica que se enriquece con su uso.
Armoniza nuestro cuerpo, mente y espíritu al conectarnos con lo divino dentro del Ser.
El Mudrá de Luz recrea fácilmente, el estado de Paz que todos anhelamos sentir.
1. “Yo soy luz”
Palmas hacia arriba, dedo índice y pulgar unidos, formando un círculo.
2. “Yo soy Vida”
Una mano sobre la otra formando una copa vacía
3. “Yo soy Amor”
Ambas manos sobre el corazón.
4. “Yo soy Belleza”
Puños sobre el pecho.
5. “Yo soy la dulce Verdad”
Dedos sobre los labios.
6. “Yo veo sólo lo iluminado”
Dedos sobre los ojos.
7. “Yo soy mis alegres pensamientos”
Dedos sobre la frente.
8. “Que yo los junto en uno solo”
Manos unidas en oración en el centro de la frente.
9. “Y se lo ofrezco como mi regalo a Dios”
Extender los brazos abiertos al cielo.
10. “Mi voluntad y la tuya son la misma”
Manos en oración bajo el mentón.
11.”Yo vivo desde mi corazón”
Manos unidas al corazón.
12. “Y le doy todo mi Amor al mundo”
Palmas hacia arriba, abiertas sobre las piernas.

Los mudrás se practican con una presión ligera de los dedos hasta sentir un flujo de energía por el cuerpo, mientas que las manos están completamente relajadas.
agosto 2, 2012 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural Mudras Tags:, , , ,
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