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Investigación de tejidos fasciales en medicina deportiva: de las moléculas a la adaptación de tejidos, lesiones y diagnósticos:

declaración de consenso;
Martina Zügel 1 ,Constantinos N Maganaris 2 ,Jan Wilke 3 ,Karin Jurkat-Rott 4 ,Werner Klingler 5 ,Scott C lleva 6 ,Thomas Findley 7 ,Mary f barbe 8 ,Jürgen Michael Steinacker 1 ,Andry Vleeming 9 ,Wilhelm Bloch 10 ,Robert Schleip 11 ,Paul William Hodges 12
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Resumen
El sistema fascial construye un continuo tridimensional de tejido conectivo fibroso, blando, denso, que contiene colágeno, que impregna el cuerpo y permite que todos los sistemas del cuerpo funcionen de manera integrada. Las lesiones del sistema fascial causan una pérdida significativa del rendimiento en el ejercicio recreativo, así como en los deportes de alto rendimiento, y podrían tener un papel potencial en el desarrollo y la perpetuación de los trastornos musculoesqueléticos, incluido el dolor de espalda. Los tejidos fasciales merecen una atención más detallada en el campo de la medicina deportiva. Una mejor comprensión de su dinámica de adaptación a la carga mecánica, así como a las condiciones bioquímicas, promete valiosas mejoras en términos de prevención de lesiones, rendimiento deportivo y rehabilitación relacionada con el deporte. Esta declaración de consenso refleja el estado del conocimiento sobre el papel de los tejidos fasciales en la disciplina de la medicina deportiva. Su objetivo es (1) proporcionar una visión general del estado actual del conocimiento con respecto al sistema fascial desde elmicronivel (respuestas moleculares y celulares) a la macronivel (propiedades mecánicas), (2) un resumen de las respuestas del sistema fascial a la carga alterada (ejercicio físico), a las lesiones y otros desafíos fisiológicos incluyendo envejecimiento, (3) delinear los métodos disponibles para estudiar el sistema fascial y (4) resaltar la visión contemporánea de las intervenciones dirigidas al tejido fascial en el deporte y la medicina del ejercicio. Avanzar en este campo requerirá un esfuerzo coordinado de investigadores y clínicos que combinen la mecanobiología, la fisiología del ejercicio y las tecnologías de evaluación mejoradas.

Este es un artículo de acceso abierto distribuido de acuerdo con la licencia Creative Commons Attribution Non Commercial (CC BY-NC 4.0), que permite a otros distribuir, remezclar, adaptar, desarrollar este trabajo de forma no comercial y otorgar licencias de sus trabajos derivados en diferentes términos, siempre que el trabajo original se cite correctamente, se otorgue el crédito apropiado, cualquier cambio realizado se indique y el uso no sea comercial. Consulte: http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/ .

http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2018-099308

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Terminología y definiciones
El término fascia se utilizó originalmente para describir una lámina o banda de tejido conectivo blando que une, rodea y separa los órganos internos y los músculos esqueléticos. El avance de la investigación sobre los comportamientos fisiológicos y fisiopatológicos de una variedad de tejidos conectivos ha revelado que esta definición es demasiado restrictiva. La comprensión de los aspectos mecánicos de la función del tejido conectivo depende de la consideración de una gran cantidad de tejidos conectivos interconectados y entrelazados más allá de estas láminas o bandas, y existe una enorme ganancia potencial al comprender la convergencia de la biología que sustenta la adaptación, la función y la patología.

El sistema fascial incluye tejido adiposo, adventicia, vainas neurovasculares, aponeurosis, fascias profundas y superficiales, dermis, epineuro, cápsulas articulares, ligamentos, membranas, meninges, expansiones miofasciales, periostea, retinácula, septa, tendones (incluido endotón / peritendon / epitendendon). paratendón), fascia visceral y todos los tejidos conjuntivos intramusculares e intermusculares, incluyendo endomisio / perimisio / epimisio. 1

Con sus diversos componentes, el sistema fascial construye un continuo tridimensional de tejido conjuntivo fibroso blando, denso, que contiene colágeno, que impregna el cuerpo y permite que todos los sistemas del cuerpo funcionen de manera integrada ( figura 1 ). 1 En contraste, la definición morfológica / histológica describe la fascia como «una lámina, o cualquier otra agregación disecable de tejido conectivo que se forma debajo de la piel para unir, encerrar y separar músculos y otros órganos internos». 1 La terminología propuesta que distingue los términos «fascia» y «sistema fascial» permite la identificación precisa de estructuras individuales, así como su agrupación con fines funcionales.

Componentes del sistema fascial. El sistema fascial incluye aponeurosis grandes como la primera capa de la fascia toracolumbar (A), pero también una gran cantidad de recipientes envolventes alrededor y dentro de los músculos esqueléticos (B) y la mayoría de los otros órganos del cuerpo. La estructura interna de los tejidos fasciales está dominada por las fibras de colágeno que están incrustadas en una sustancia fundamental semilíquida (C). Imágenes con permiso amistoso de fascialnet.com (A) y thomas-stephan.com (C).

Reunión de consenso
La Segunda Conferencia Internacional CONNECT se celebró en la Universidad de Ulm, Alemania, del 16 al 19 de marzo de 2017, como parte de una serie de conferencias destinadas a fomentar el progreso científico hacia una mejor comprensión y tratamiento de los tejidos fasciales en la medicina deportiva. Después de la conferencia, se llevó a cabo una reunión con oradores de la conferencia y otros expertos relacionados con el campo para discutir y encontrar consenso sobre el papel del tejido fascial en el campo de la medicina deportiva.

Las lesiones en una variedad de tejidos fasciales causan una pérdida significativa de rendimiento en los deportes 2 y tienen un papel potencial en el desarrollo y la perpetuación de los trastornos musculoesqueléticos, incluido el dolor en la parte inferior de la espalda. 3 Uno de los objetivos principales de los clínicos es devolver a los atletas y pacientes a la actividad, el entrenamiento y la competencia después de una lesión.

Esta declaración de consenso refleja el estado actual del conocimiento sobre el papel de los tejidos fasciales en la disciplina de la medicina deportiva y se actualizará como parte de una reunión de consenso durante la conferencia CONNECT. Este documento tiene como objetivo resumir el estado contemporáneo del conocimiento con respecto al sistema fascial desde el nivel micro (respuestas moleculares y celulares) hasta el nivel macro.(propiedades mecánicas) y las respuestas del sistema fascial a la carga alterada (ejercicio físico), a las lesiones y otros desafíos fisiológicos, incluido el envejecimiento, los métodos disponibles para estudiar el sistema fascial y la visión contemporánea de las intervenciones dirigidas al tejido fascial en la medicina deportiva. . Este documento fue desarrollado por científicos y clínicos para resaltar las trampas y las verdades comunes de las técnicas de detección y las técnicas de imagen y los métodos de imagenología del tejido fascial, y para presentar una perspectiva multidisciplinaria de futuras investigaciones en este campo.

Adaptación molecular de los tejidos fasciales: efectos del ejercicio físico, envejecimiento, hormonas sexuales e inflamación.
La interferencia molecular entre las moléculas de la matriz extracelular (MEC) y los componentes celulares es un determinante importante de la fisiología y fisiopatología del tejido fascial. Una cadena molecular, caracterizada por una alta plasticidad funcional y estructural e interacciones moleculares bidireccionales, conecta el citoesqueleto celular a la ECM ( figura 2 ). Pequeñas alteraciones funcionales y estructurales en el ECM dan como resultado procesos complejos de adaptación celular y, viceversa, cambios en la función y estructura celular que conducen a la adaptación del ECM. 4Por lo tanto, la homeostasis del tejido fascial es el resultado de una interacción compleja y una interferencia dinámica entre los componentes celulares y la ECM. Especialmente en condiciones dinámicas como el crecimiento y la regeneración, son necesarias fuertes alteraciones de los microentornos de ECM locales para permitir la adaptación celular y la reconstrucción de los tejidos fasciales. Todos los factores que influyen en el comportamiento de la célula o de la ECM pueden provocar cambios en la estructura y la homeostasis de los tejidos y órganos.

La microscopía electrónica de transmisión revela la estrecha interacción célula-ECM en el músculo esquelético humano (musculus vastus lateralis, 25 000 aumentos) permitiendo una interacción bidireccional célula-ECM. Los miofilamentos (MF) están conectados por líneas Z (Z) y costameres (C) a la lámina basal adyacente (BL) y la lámina reticular circundante (RL). Las estructuras de cruces cruzados (flechas) conectan las líneas Z y costameres a la parte densa de la lámina basal. La lámina reticular está estructurada por una red de fibrillas de colágeno (CF) y moléculas de ECM adicionales, que tienen una conexión cercana a la lámina basal que permite la transmisión bidireccional de fuerzas mecánicas. ECM, matriz extracelular.

El ECM también funciona como un almacén molecular, atrapando y liberando moléculas biológicamente activas para regular la función, el crecimiento y la regeneración de tejidos y órganos. Las moléculas almacenadas en la red de ECM se pueden escindir para liberar productos de escisión biológicamente activos. 5 El estrés mecánico puede inducir la liberación y activación de las moléculas almacenadas en ECM, induciendo los productos de escisión del colágeno XVIII y otros componentes de la membrana basal. Se ha demostrado que la endostatina (el fragmento C-terminal de 20 kDa del colágeno XVIII) puede modular el crecimiento y la función vascular. 6–8 Además, los cambios en la ECM por el envejecimiento o el ejercicio físico pueden estar involucrados en la activación de efectos sistémicos a través de moléculas circulatorias excretadas, como la irisina miocina sensible al ejercicio, 9que se ha propuesto aumentar el gasto energético en ratones y humanos.

En tejidos fasciales como los tendones, la carga aguda y crónica estimula la remodelación del colágeno. 10 Dado que el aumento inducido por el ejercicio en la síntesis de colágeno es menor en las mujeres que en los hombres, y como la frecuencia de las lesiones y la expresión de los receptores de estrógeno en el tejido fascial humano dependen del sexo, los estrógenos pueden desempeñar un importante papel regulador en la remodelación de la MEC. 11–13 Los efectos de los estrógenos en la síntesis de colágeno parecen diferir entre el reposo y la respuesta al ejercicio. Mientras que el reemplazo de estrógeno en personas de edad avanzada, las mujeres posmenopáusicas deteriora la síntesis de colágeno en respuesta al ejercicio, el estrógeno tiene un efecto estimulante sobre la síntesis de colágeno en reposo. 14 Los anticonceptivos orales, por otro lado, tienen un efecto depresivo general sobre la síntesis de colágeno. 15

El envejecimiento fisiológico es un proceso altamente individual caracterizado por una degeneración progresiva de los tejidos y sistemas orgánicos. Las alteraciones relacionadas con la edad en los tejidos fasciales incluyen la densificación (alteraciones del tejido conectivo suelto) y la fibrosis (alteraciones de los haces fibrosos de colágeno). 16 Funcionalmente, estos cambios patológicos pueden modificar las propiedades mecánicas de los tejidos fasciales y del músculo esquelético, contribuyendo así a las reducciones relacionadas con el dolor y relacionadas con la edad en la fuerza muscular o el rango de movimiento, que no pueden explicarse únicamente por la pérdida de masa muscular. Los cambios estructurales, bioquímicos, celulares y funcionales de la ECM se producen durante el envejecimiento. 18 Curiosamente, el envejecimiento se caracteriza por una inflamación crónica de bajo grado, la llamada inflamación. 19 Dado que la ECM es el sitio principal de las respuestas inflamatorias que tienen lugar en los tejidos, no es sorprendente que la ECM pueda interactuar con las células inmunitarias para cambiar su función, lo cual es importante para el crecimiento y la regeneración de los tejidos. La extravasación de leucocitos depende de la escisión de la membrana basal por proteasas liberadas localmente. La tenascina y la osteopontina son ejemplos de moléculas de ECM importantes para la regulación de la respuesta inmune local. 20 21 Además, la ECM desempeña un papel importante como barrera para la transmigración de las células inmunitarias dentro y fuera del tejido. Aunque la inflamación temprana después de un daño tisular debido al ejercicio físico o una lesión es crucial para la remodelación y adaptación del tejido, 22 23La actividad de las células madre y la síntesis de colágeno pueden inhibirse por la ingesta crónica de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos antes del ejercicio. 24 25 Sin embargo, limitar la magnitud de la inflamación podría ser beneficioso para la regeneración de tejidos y el aumento de la masa muscular y la fuerza, dependiendo de la naturaleza de la lesión, 26 y en personas de edad avanzada. 27

Perspectivas y perspectivas para futuras investigaciones: los conocimientos sobre la relación estructura-función de la ECM, especialmente en el envejecimiento y en los tejidos fasciales lesionados y en el músculo esquelético, son muy importantes para mantener la función musculoesquelética en las personas mayores durante la vida diaria y el ejercicio y para la prevención del ejercicio. Lesiones por sobreuso relacionadas en deportistas. Si bien existe una bibliografía sobre la actividad metabólica y la remodelación de la ECM en los tendones humanos en respuesta al ejercicio, se sabe mucho menos y se necesita más investigación para investigar la respuesta molecular de otros tejidos fasciales (como el tejido fascial intramuscular) a la carga y el envejecimiento alterados. .

Transmisión de fuerza miofascial
Convencionalmente, se ha considerado que los músculos esqueléticos transmiten principalmente fuerza a sus inserciones óseas a través de la unión miotendinosa. 28 Sin embargo, los experimentos in situ en animales y los estudios de imagen en humanos han demostrado que los tejidos fasciales intermusculares y extramusculares también proporcionan una vía para la transmisión de fuerza. 29-33 Aunque la magnitud de la transmisión de fuerza no miotendinosa en condiciones in vivo se disputa, 34 35 se cree que la contribución de estas vías de ser dependiente, en parte, en las propiedades mecánicas de los vínculos de tejidos miofasciales. 36Se ha demostrado que el tejido miofascial que es más rígido o más compatible de lo normal influye en la magnitud de la transmisión de la fuerza intermuscular y, posiblemente, puede tener un efecto significativo en la mecánica muscular. 37–39 Las propiedades mecánicas de los tejidos fasciales pueden modificarse por varios factores, que incluyen, entre otros, un cambio en el contenido de líquido, enlaces cruzados y organización molecular y contenido de moléculas de MEC específicas, y la actividad contráctil de las células de miofibroblastos. 40 41 Los cambios también pueden ser consecuencia de lesiones musculares, 42 enfermedades, 43 tratamientos quirúrgicos 37 o envejecimiento ( figura 3 ). 44

Factores que influyen en la rigidez mecánica de los tejidos fasciales y su impacto hipotético. Las flechas hacia arriba simbolizan un efecto positivo (por ejemplo, el aumento de la contractilidad celular aumenta la rigidez), las flechas hacia abajo simbolizan un efecto negativo (por ejemplo, el aumento del uso de corticosteroides disminuye la rigidez) y las flechas dobles simbolizan una asociación ambigua (por ejemplo, el hialuronano disminuye la rigidez si es movilizado por un estímulo mecánico , pero conduce a un aumento de la rigidez si no se aplican estímulos). ECM, matriz extracelular.

A medida que los tejidos fasciales conectan los músculos esqueléticos, al crear una red multidireccional de continuidad miofascial, 45 las fuerzas locales alteradas (por ejemplo, por contracción muscular) también pueden afectar la mecánica de los tejidos adyacentes. De hecho, una gran cantidad de estudios en cadáveres y animales han demostrado importantes interacciones mutuas entre los músculos vecinos dispuestos en serie en eslingas (p. Ej., Músculo latisimo y músculo glúteo mayor) 46 y paralelos entre sí (p. Ej., Sinergistas de las extremidades inferiores). 47 Por ejemplo, cuando se ve desde una perspectiva fascial, la cápsula articular de la rodilla está influenciada por la inserción directa de los tendones y por estructuras más distantes, como el glúteo mayor o el tensor de la fascia lata y sus fascia de conexión. 48 Sin embargo, queda por aclarar aún más cómo estos hallazgos se traducen en condiciones humanas in vivo.

Aunque es escasa, la evidencia inicial in vivo apunta hacia un papel significativo de la transmisión de la fuerza miofascial para el sistema locomotor. Los datos disponibles apuntan hacia la existencia de (1) efectos de ejercicios remotos y (2) manifestaciones de síntomas no locales en trastornos musculoesqueléticos, los cuales podrían ser relevantes en entornos atléticos y terapéuticos. Se ha demostrado que el estiramiento de la extremidad inferior aumenta el rango de movimiento de la columna cervical, y los pacientes con dolor sacroilíaco muestran hiperactividad del glúteo máximo y el músculo latente de contralateral. 49–51Debido a que las regiones del cuerpo involucradas están conectadas a través de cadenas miofasciales, la transmisión de la fuerza miofascial podría ser la causa de las observaciones. Además de las interacciones entre los músculos dispuestos en serie, se ha demostrado que cantidades significativas de fuerza se transmiten in vivo entre los músculos ubicados paralelos entre sí; La estimulación eléctrica del músculo gastrocnemio conduce a un desplazamiento simultáneo del músculo sóleo. 30 Esta transmisión de fuerza miofascial intralimb puede ser de relevancia en las enfermedades como la parálisis cerebral. 38

Perspectivas y perspectivas para futuras investigaciones : aunque se han estudiado los mecanismos básicos de la transmisión de la fuerza miofascial, existe la necesidad de discernir la influencia de variables, como la edad, el sexo, la temperatura y el nivel de actividad física, en entornos fisiológicos y patológicos saludables. Además, a pesar de la evidencia in vitro convincente de la existencia de transmisión de fuerza miofascial, su contribución relativa a la aparición de efectos de ejercicio a distancia en condiciones in vivo debe ser aclarada. Además de las interacciones mecánicas entre tejidos adyacentes, los cambios no locales de rigidez o flexibilidad también pueden (al menos en parte) derivar de adaptaciones neuronales, por ejemplo, una reducción sistémica de la tolerancia al estiramiento.

Lesión de los tejidos fasciales: respuestas celulares y mecánicas al daño.
La carga excesiva o prolongada o el traumatismo directo en los tejidos fasciales inician los micro y macro cambios necesarios para la reparación del tejido. Estos efectos también pueden contribuir a cambios patológicos que modifican la función del tejido y la mecánica, lo que lleva a la función comprometida del tejido sano. Los efectos pueden volverse sistémicos, y por lo tanto no se limitan a los tejidos lesionados / cargados.

Después de una lesión aguda por sobrecarga o anoxia en los tejidos fasciales, la respuesta inmune apunta a fagocitar a las células lesionadas. Una respuesta inflamatoria aguda es típicamente de corta duración y reversible e implica la liberación de un rango de moléculas, incluyendo citoquinas proinflamatorias de células lesionadas y macrófagos, junto con otras sustancias (por ejemplo, bradiquinina, sustancia P y proteasas) que sensibilizan aferentes nociceptivos 52 y Promover la infiltración de células inmunes. Si la carga es prolongada o repetitiva, se puede desarrollar una inflamación persistente, 53 54conduciendo a la presencia prolongada de macrófagos y niveles citotóxicos de citoquinas en y alrededor de los tejidos, lo que finalmente resulta en un daño tisular continuo. Algunas citoquinas tisulares (p. Ej., Interleucina-1β, factor de necrosis tumoral (TNF) y factor de crecimiento transformante beta (TGFβ-1)) son citoquinas fibrogénicas que pueden promover la fibrosis a través de la proliferación excesiva de fibroblastos y la deposición de matriz de colágeno. 55

La sobreproducción de citoquinas también mantiene la sensibilización de aferentes nociceptivos, un cambio que aumentaría la producción y liberación de sustancia P (un neuropéptido nociceptor conocido). Estudios recientes muestran que la sustancia P puede estimular la producción de TGFβ-1 por los fibroblastos de tendón, y que tanto la sustancia P como el TGFβ-1 pueden inducir procesos fibrogénicos independientemente entre sí. 56

En conjunto, estos hallazgos sugieren que tanto los procesos neurogénicos (los nervios son la fuente principal de la sustancia P) como los procesos de carga / reparación (los fibroblastos producen TGFβ-1 en respuesta a la carga mecánica y durante la reparación) pueden contribuir al aumento de colágeno en los tejidos fasciales. . La fibrosis (por ejemplo, la deposición de colágeno) alrededor del tendón, el nervio y los tejidos miofasciales influyen en las propiedades biomecánicas dinámicas secundarias a la adherencia del tejido y pueden unirse entre sí o inducir una compresión crónica. 57 El aumento del tejido colágeno que rodea a los nervios puede atar los nervios y también mejorar los comportamientos de dolor. 58 Además, las citoquinas inflamatorias pueden «derramarse» en el torrente sanguíneo, lo que lleva a un daño tisular secundario generalizado y un bobinado del nociceptor central.53 59 El TNF circulante está elevado en el dolor crónico de espalda, 60 y datos recientes destacan una relación entre el TNF elevado y un mayor riesgo de progresión al dolor crónico en algunos individuos 61 y en modelos animales de uso excesivo. 59

Los músculos también experimentan cambios en la composición de las fibras musculares, la adiposidad y la fibrosis en respuesta a una lesión en las estructuras relacionadas (p. Ej., Una lesión en un disco intervertebral) incluso en ausencia de trauma muscular ( figura 4 ). Estos cambios se parecen mucho a los identificados para el trauma muscular directo, como la lesión del tendón supraespinoso, 62 aunque con algunas diferencias (por ejemplo, diferencias en la distribución de grasa infiltrante). Después de una lesión en un disco intervertebral, los músculos profundos de la espalda experimentan atrofia rápida, 63 64 muy probablemente mediado por cambios neuronales tales como la inhibición del reflejo. sesenta y cincoA esto le siguen los cambios en la composición de las fibras musculares (transición de las fibras musculares de lenta a rápida), la fibrosis y la infiltración grasa asociadas con el aumento de la producción de citoquinas proinflamatorias (p. Ej., TNF). 66 El aumento de la expresión de citoquinas se identificó por primera vez a partir de un análisis de ARNm del músculo, pero con un origen incierto. Un trabajo reciente sugiere que esto está mediado por una mayor proporción de macrófagos proinflamatorios, 67 que se supone que resultan de la alteración de los perfiles metabólicos del músculo como consecuencia de la transición a fibras musculares más rápidas (fatigables). 68 El tejido adiposo es una fuente potencial de citocinas proinflamatorias y se ha relacionado con una serie de afecciones musculoesqueléticas, incluida la osteoartritis. 69 Independientemente del mecanismo subyacente, los cambios fibróticos en el músculo tienen un impacto potencial sustancial en la dinámica del tejido y la capacidad de generación de fuerza.

Cronología y mecanismos propuestos para los cambios fasciales, adiposos y musculares en el músculo multifidio después de la lesión del disco intervertebral. Tres fases, aguda (superior), crónica subaguda temprana (media) y crónica (inferior), se caracterizan por diferentes cambios estructurales e inflamatorios. IL-1β, interleucina-1β; TNF, factor de necrosis tumoral.

Se ha demostrado que el ejercicio, las modalidades físicas y las intervenciones farmacológicas reducen los procesos inflamatorios asociados con la lesión del tejido fascial y la fibrosis. Por ejemplo, el tratamiento temprano con medicamentos antiinflamatorios puede prevenir / revertir los comportamientos de dolor inducidos por la señalización del TNF y reducir la producción de colágeno en los modelos animales. 70 El estiramiento de los tejidos fasciales puede promover la resolución de la inflamación tanto in vivo como in vitro, 71 y la terapia manual puede prevenir la fibrosis inducida por el uso excesivo en varios tejidos fasciales. 72 En términos de cambios musculares, el ejercicio de resistencia es necesario para revertir los cambios de grasa (y quizás la fibrosis) en condiciones crónicas, 73mientras que una suave activación muscular es suficiente para revertir la atrofia muscular temprana, 74 y todo el ejercicio corporal puede prevenir los cambios inflamatorios en los músculos de la espalda que siguen a las lesiones del disco intervertebral. 75

Perspectivas y perspectivas para investigaciones futuras: se necesitan investigaciones futuras para obtener una comprensión más profunda de los mecanismos que subyacen en el impacto de los tratamientos sobre la fibrosis y los cambios de grasa en los tejidos fasciales. Aunque existe evidencia de que el ejercicio, las terapias físicas o los enfoques farmacológicos pueden impactar los procesos inflamatorios y reducir las consecuencias, se requiere más trabajo para comprender la mejor manera de adaptar las intervenciones según el curso de tiempo de la patología y el tipo de ejercicio, o si existe información adicional. Beneficiarse de tratamientos combinados.

Herramientas de imagen y no imagenología para diagnóstico y evaluación.
Se ha planteado la hipótesis de que los cambios patológicos en las propiedades mecánicas de los tejidos fasciales desempeñan un papel esencial en los trastornos musculoesqueléticos, como el dolor crónico y las lesiones por uso excesivo. 76 Como resultado, ha surgido una demanda considerable de métodos de diagnóstico que examinan la función del tejido fascial. En la investigación básica, un enfoque de uso frecuente es estudiar los cambios moleculares y mecánicos en los miofibroblastos y otros biomarcadores a través de la biopsia con aguja y la inmunohistoquímica posterior. 77

Para evaluar los efectos del tratamiento y el ejercicio en entornos clínicos, hay una serie de métodos disponibles ( tabla 1 ). Los cambios en el contenido de agua se pueden analizar a través de la evaluación de bioimpedancia, 78 pero no hay datos sobre la confiabilidad y la validez de las mediciones en regiones del cuerpo más pequeñas. La palpación manual representa un método de cribado económico y ampliamente utilizado destinado a evaluar las propiedades viscoelásticas (p. Ej., Rigidez); Sin embargo, de manera similar, su fiabilidad es limitada. 48 79 80 81 Sin embargo, el enfoque se basa en una serie de suposiciones, y los dispositivos disponibles a menudo carecen de una prueba completa de validez. 77 82 Además, no se pueden extraer conclusiones específicas del tejido debido al carácter de caja negra de las mediciones. 83Los métodos de imagen como el ultrasonido o la elastografía, en contraste, son herramientas prometedoras para cuantificar explícitamente las propiedades mecánicas de los tejidos fasciales en condiciones in vivo. 84

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tabla 1
Métodos de diagnóstico utilizados actualmente para examinar la estructura y función del tejido fascial

Al producir una distorsión del tejido medido (p. Ej., Mediante compresión u ondas de corte), la elastografía proporciona imágenes de ultrasonido que reflejan la dureza relativa del área seleccionada. Recientemente, la técnica se ha aplicado cada vez más en la investigación musculoesquelética. Sin embargo, la existencia de varios métodos diferentes, la falta de estandarización y la aparición frecuente de artefactos durante las mediciones amenazan la validez de los resultados obtenidos. 85 Sin el uso de elastografía, la imagen de ultrasonido convencional puede usarse de manera confiable para mostrar y medir la morfología de los tejidos fasciales, como los tejidos miofasciales, ligamentos y tendones. 86Además, algunos estudios iniciales han intentado cuantificar el movimiento relativo (p. Ej., Deslizamiento de las capas fasciales y la tensión de cizallamiento) utilizando cálculos de correlación cruzada. 87

A pesar de algunas aplicaciones iniciales en tejidos miofasciales, la mayoría de los datos sobre imágenes de ultrasonido están disponibles para las mediciones de los tendones ( figura 5 ). A fines de la década de 1990, los avances en la aplicación de la ecografía en modo B permitieron cuantificar la deformación por tracción de los tendones humanos, in vivo, basada en el seguimiento de las características anatómicas en el tendón cuando se presionó por la fuerza ejercida en el músculo en serie. Durante la contracción estática. 88Desafortunadamente, la rigidez in vivo y los resultados del módulo de Young a menudo no están de acuerdo con los hallazgos de las pruebas de materiales in vitro, cuando las fuerzas y elongaciones se controlan y miden con precisión. Es probable que los errores sean causados ​​por simplificaciones de medición in vivo en la cuantificación de la deformación del tendón y la carga aplicada durante la contracción muscular estática. El primero incluye simplificaciones con respecto a la longitud de reposo del tendón, la línea de tracción y la uniformidad en las propiedades del material. El último incluye simplificaciones con respecto al efecto de la carga en la longitud del brazo del momento del tendón, el efecto de la coactivación muscular antagonista y la uniformidad en el área de la sección transversal del tendón. La mayoría de estas simplificaciones se pueden evitar mediante mediciones apropiadas para cuantificar los efectos desatendidos. Adicionalmente,89 y speckle tracking 90 tienen el potencial de mejorar sustancialmente la precisión experimental y la relevancia fisiológica de los hallazgos in vivo.

Desplazamiento del tendón medido por ultrasonido en modo B. Imágenes ecográficas del músculo tibial anterior humano (TA) en reposo (arriba) y en respuesta a la estimulación eléctrica a 75 V (medio) y 150 V (abajo). La flecha blanca indica el origen del tendón TA. Observe el cambio proximal del origen del tendón TA en la estimulación eléctrica. 88

En contraste con las pruebas estáticas de contracción muscular destinadas a evaluar la rigidez del tendón humano y el módulo de Young, el escaneo durante las actividades dinámicas se ha aplicado típicamente para documentar las deformaciones del tendón directamente, a través del análisis morfométrico en las exploraciones, 90 91 o indirectamente, a través del análisis de velocidad de propagación de ultrasonido, 92 93 Investigar la interacción entre tendón y músculo en la tarea estudiada. Estos enfoques experimentales son relativamente inmunes a los problemas causados ​​por la cuantificación errónea de las fuerzas tendinosas; sin embargo, se deben tomar las medidas adecuadas para validar la suposición de que la práctica habitual de rastrear un punto anatómico de un solo tendón, o una región del tendón limitada por el tamaño de la sonda de escaneo, puede proporcionar una imagen representativa de todo el tendón.

Perspectivas y perspectivas para futuras investigaciones : en vista de las limitaciones de los métodos de diagnóstico actuales, se justifica la investigación adicional que investigue las propiedades de medición (por ejemplo, la validez) para proporcionar recomendaciones basadas en la evidencia. Por lo tanto, dentro de la evaluación clínica de las propiedades mecánicas de los tejidos blandos, los datos recopilados deben interpretarse con precaución y, mientras no existan estándares de oro claros, una combinación de métodos parece aconsejable en lugar de centrarse exclusivamente en una técnica. Las evaluaciones basadas en ultrasonido de la capacidad de deformación del tendón en la carga han crecido en popularidad, pero pueden proporcionar conclusiones erróneas debido a varias suposiciones y aproximaciones no válidas que suelen realizarse para simplificar el protocolo experimental. La mayoría de estos errores pueden ser eliminados por medidas apropiadas.

Mecanobiología de los tejidos fasciales: efectos del ejercicio y el desuso.
Los principales principios de la metodología anterior basada en ultrasonido se han implementado en numerosos estudios durante los últimos 20 años para estudiar la adaptabilidad de los tendones humanos al ejercicio y al desuso. 94 95 Los hallazgos muestran de manera convincente que los tendones humanos responden a la aplicación de sobrecarga crónica al aumentar su rigidez ya la descarga crónica al disminuir su rigidez. Los mecanismos que sustentan estas adaptaciones incluyen cambios en el tamaño del tendón y cambios en el módulo de Young. Un hallazgo común entre los estudios es que las adaptaciones de los tendones se producen rápidamente, a las pocas semanas de la aplicación mecánica de carga / descarga. 96 97 Es importante destacar que, sin embargo, algunos estudios informan adaptaciones en el tamaño del tendón pero no en el material del tendón, 98y otros en el material del tendón pero no en el tamaño, 96 mientras que algunos reportan adaptaciones tanto en el tamaño como en el material del tendón. 99

Para estudiar la mecanobiología del tendón humano y explorar la base de las características de adaptabilidad distintas mencionadas anteriormente, a menudo se han adoptado diseños experimentales de corte transversal y longitudinal. Los diseños de sección transversal se han utilizado para los siguientes propósitos: (1) para comparar tendones sometidos a diferentes cargas habituales debido a su ubicación anatómica específica, 100 (2) para comparar tendones entre miembros con asimetría de fuerza muscular, 98 (3) para comparar tendones en humanos con diferente masa corporal pero actividades habituales similares 95 y (4) para comparar los tendones en atletas con los de individuos sedentarios. 99Los diseños de estudio (1), (2) y (3) respaldan la noción de que los ajustes en la rigidez del tendón para adaptarse a los cambios en la carga fisiológica se logran agregando o eliminando material del tendón en lugar de alterar el módulo de Young del tendón. Es importante destacar que la adición o eliminación del material del tendón no parece ocurrir siempre de manera uniforme a lo largo del tendón, sino en algunas regiones, lo que puede pasar desapercibido a menos que se examine todo el tendón. 101 En contraste con los diseños de estudio (1), (2) y (3), los hallazgos del diseño de estudio (4) muestran que las mejoras en el módulo de Young del tendón pueden ocurrir y explicar completamente, o contribuir a, el aumento de la rigidez del tendón en respuesta a la carga. Curiosamente, los estudios de intervención de entrenamiento con ejercicios también informan mejoras en el módulo de Young del tendón. 94–96En combinación, estos hallazgos indican que la rigidez del tendón a través de la alteración de su material requiere características de carga «supra-fisiológicas» (por ejemplo, en términos de magnitud de carga, frecuencia y / o duración). Una vez que se produce esta rápida adaptación y el ejercicio se convierte en una actividad diaria habitual, las alteraciones en el tamaño del tendón pueden mediar cualquier cambio adicional en la rigidez del tendón.

Perspectivas y perspectivas para futuras investigaciones.: La combinación de la ecografía con los métodos de dinamometría ha permitido evaluar la plasticidad del tendón humano in vivo en condiciones de carga mecánica alterada. Dos preguntas importantes merecen una mayor investigación. (1) ¿Cuál es el mecanismo que sustenta las diferencias regionales en la adaptabilidad del tendón en términos de tamaño del tendón? Las posibilidades que vale la pena investigar incluyen diferencias en el estrés local, el módulo local de Young, el flujo sanguíneo local y la sensibilidad a la mecanotransducción. El modelado de elementos finitos del tendón puede ser una vía apropiada para examinar las dos primeras posibilidades. (2) ¿Cuál es el factor limitante de la plasticidad del tendón para el ejercicio? Una respuesta intuitiva es que la magnitud y el curso del tiempo de la plasticidad del tendón están determinados simplemente por la cantidad y la rapidez con que la fuerza muscular en serie aumenta a medida que el músculo se adapta al aumento crónico de la carga, pero confirmar esto requiere una investigación sistemática.

Intervenciones para patologías del tejido fascial en medicina deportiva.
La disfunción del tejido fascial en el campo de la medicina deportiva rara vez se trata quirúrgicamente. Los medicamentos antiinflamatorios se utilizan para patologías de uso excesivo relacionadas con el deporte; sin embargo, pueden perjudicar la regeneración y disminuir la adaptación del tejido. 24 25 Los antibióticos inhibidores de la girasa a menudo contribuyen a una mayor probabilidad de lesiones en los tendones en los deportes. 102 Además, las inyecciones de plasma rico en plaquetas parecen tener éxito en algunos casos de tendinopatía, aunque la eficacia no es concluyente. 67 103 Existe evidencia moderada sobre el valor de la terapia de ondas de choque y la carga excéntrica en la curación del tendón. 104 105 De manera similar, el enrollado con espuma (masaje asistido por herramientas de los tejidos miofasciales) parece mejorar la flexibilidad a corto plazo y la recuperación del dolor muscular75 106 107 y disminuir la sensibilidad del punto gatillo latente. 103 Sin embargo, los mecanismos fisiológicos de estos efectos informados siguen sin estar claros, aunque la evidencia inicial sugiere aumentos en la perfusión arterial, un mayor deslizamiento de la capa fascial y una excitabilidad corticoespinal modificada después del tratamiento 108 109 (F Krause et al , presentado, 2018). Finalmente, las terapias manuales, como el masaje, la osteopatía o Rolfing (una técnica de masaje basada en lograr una alineación simétrica del cuerpo), se utilizan con frecuencia para mejorar la regeneración del tejido fascial o el rendimiento deportivo, aunque su eficacia aún está por validarse. 110 111

Perspectivas y perspectivas para futuras investigaciones : con suerte, las mejoras actuales y futuras en las metodologías de evaluación generarán investigaciones más concluyentes sobre qué modalidades de tratamiento son más prometedoras para condiciones específicas. Si bien los intereses comerciales y otros a menudo favorecen la promoción de conclusiones positivas prematuras sobre tratamientos específicos relacionados con la fascia, la aplicación estricta del rigor científico es esencial para el desarrollo de este campo prometedor.

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abril 23, 2020 By : Category : Anatomia Asociacion Internacional Biblioteca informes Medicina Natural Tags:, , , , , ,
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Ejercicios para la fascia y aumentar la movilidad.

Imagina la fascia como una red de miles de hilos de coser finos que trabajan juntos. Si se mantienen unidos, lo que sucede cuando descansamos, pueden surgir problemas. A cierto nivel, el cuerpo puede manejarlo, pero no siempre. Si miras a un gato o un niño pequeño, siempre se estiran después de descansar. ¿Por qué?

La fascia que se pega, lo que hace cada noche cuando dormimos, afecta la movilidad. Tal vez deberíamos simplemente tomar después de los gatos y los niños: estirar las piernas, entrenar la agilidad y la movilidad. Pero sobre todo, deberíamos tomar el último conocimiento sobre cómo nuestros cuerpos trabajan más en serio.

El conocimiento de la fascia también afecta la forma en que vemos el entrenamiento y el ejercicio. En las artes marciales, han entrenado, consciente o inconscientemente, durante mucho tiempo de una manera que beneficia la funcionalidad de la fascia. Hay numerosos ejemplos de futbolistas que utilizaron solo artes marciales o yoga como entrenamiento complementario y tuvieron largas carreras con pocas lesiones. Hay una razón por la que los campeones mundiales de fútbol alemanes enfocan su rehabilitación alrededor de la Fascia.

Aquí recopilaremos información sobre cómo se puede entrenar la fascia. Hasta nuevo aviso, presentamos una de las formas más básicas de evitar la fascia pegada: Taisos orientales y posturas o asanas. Hasta formas de respiracion.


Manténgase al día con las últimas noticias sobre la fascia.


El saludo al sol: un ritual de movimientos aconsejado por muchas disciplinas del oriente. Siendo los llamados del yoga los que mas la difunden. Aunque no deja de ser unos de los miles Taisos orientales para mejorar la salud, Que suelen ser ejercicios por monjes y frailes esencialmente Budistas. .


Un ejercicio realmente bueno para cada mañana, que toma entre 2 y 5 minutos, es el saludo al sol del yoga .

No se necesita colchoneta y es perfectamente posible hacerlo en pijama. Intente ejecutarlo 2 veces seguidas, cada mañana durante al menos dos semanas y le prometemos que notará una diferencia.

Instrucciones para las fotos (la respiración es importante):

  1. Respira hondo y encuentra el equilibrio y la relajación.
  2. Inhale mientras extiende sus brazos / cuerpo hacia atrás
  3. Espire y doble su cuerpo hacia delante tanto como pueda.
  4. Levanta la cabeza y respira, pierna izquierda hacia atrás.
  5. Espire y tire de la otra pierna hacia atrás, con las palmas contra el suelo y los brazos rectos
  6. Continúa exhalando y doblando tus brazos.
  7. Estire la parte superior del cuerpo mientras inhala.
  8. Levante la parte trasera y mantenga la posición durante tres respiraciones profundas (si puede)
  9. Inhale mientras desliza el cuerpo hacia arriba, pero retenga la pierna derecha hacia atrás.
  10. Comience el camino hacia arriba en la misma posición que cuando bajó. Exhalar.
  11. Inhale y estire los brazos y el cuerpo hacia atrás.
  12. Espire, tome la posición inicial y repita el ejercicio nuevamente.

Recuerda – la práctica hace perfecto

Fuente:
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abril 22, 2020 By : Category : Anatomia Biblioteca ejercicios Medicina Natural Tags:, , , , , , ,
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Cómo estimular su nervio vago para una mejor salud mental

» Desarrollando una comprensión del funcionamiento de su nervio del vago, usted puede encontrar posible trabajar con su sistema nervioso más bien que se siente atrapado cuando trabaja contra usted. «
– Dra. Arielle Schwartz, Psicóloga Clínica
¿Qué es exactamente el nervio vago?
El nervio vago es el nervio más largo en su cuerpo.
Conecta su cerebro a muchos órganos importantes en todo el cuerpo, incluyendo el intestino (intestinos, estómago), corazón y pulmones.
De hecho, la palabra «vagus» significa «vagabundo» en latín, que representa con precisión cómo el nervio vaga por todo el cuerpo y llega a varios órganos.
El nervio vago también es una parte clave de su parasimpático «descanso y digerir» el sistema nervioso. Influye en la respiración, la función digestiva y la frecuencia cardíaca, todo lo cual puede tener un enorme impacto en su salud mental.
Pero lo que realmente necesita prestar especial atención es el «tono» de su nervio vago.
El tono vagal es un proceso biológico interno que representa la actividad del nervio vago.
El aumento de su tono vagal activa el sistema nervioso parassimpático, y tener mayor tono vagal significa que su cuerpo puede relajarse más rápido después del estrés .
En 2010, los investigadores descubrieron un lazo de retroalimentación positiva entre tono vagal alto, emociones positivas y buena salud física. En otras palabras, cuanto más aumenta su tono vagal, más su salud física y mental mejorará, y viceversa (5).
» Es casi como el yin y el yang. La respuesta vagal reduce el estrés. Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Cambia la función de ciertas partes del cerebro, estimula la digestión, todas esas cosas que suceden cuando estamos relajados. «
– Dr. Mladen Golubic, MD, Director Médico de la Clínica Cleveland
Cómo-Estimular-Vagus-Nervio-para-Mejor-Mental-Salud-cerebro-vns-formas-tratamiento-activar-natural-alimentos-depresión-ansiedad-estrés-frecuencia cardíaca-variabilidad-yoga-masaje- disfunción del tono vagal
Lo interesante es que los estudios han demostrado que el tono vagal se transmite de madre a hijo. Las madres que están deprimidas , ansiosas y enojadas durante su embarazo tienen menor actividad vagal. Y una vez que dan a luz a su hijo, el recién nacido también tiene baja actividad vagal y niveles bajos de dopamina y serotonina (1-3).
Su tono vagal se puede medir mediante el seguimiento de ciertos procesos biológicos, como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
Cuando su variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es alta, su tono vagal también es alto. Están correlacionadas entre sí (53-55).
Puede aumentar su HRV utilizando el dispositivo EmWave2 .
Algunos investigadores utilizan realmente el EmWave2 para medir el tono vagal en sus estudios.
Si su tono vagal es bajo, no se preocupe – puede tomar medidas para aumentarlo estimulando su nervio vago. Esto le permitirá responder más eficazmente a los síntomas emocionales y fisiológicos de su cerebro y enfermedad mental.
Lo he visto de primera mano con un número de clientes .
Se ha demostrado que la estimulación del nervio vago y el aumento del tono vagal ayudan a tratar una amplia variedad de condiciones cerebrales y de salud mental , incluyendo:
Depresión
Desórdenes de ansiedad
Enfermedad de Alzheimer
Migrañas
Fibromialgia
Tinnitus
Adicción al alcohol
Autismo
Bulimia nerviosa
Desorden de personalidad
Comportamiento de búsqueda de heroína
Mala memoria
Trastornos del estado de ánimo en los ancianos
Esclerosis múltiple
Desorden obsesivo compulsivo
Enfermedades mentales graves
Lesión cerebral traumática
Síndrome de fatiga crónica
Para las personas con depresión resistente al tratamiento, la FDA ha aprobado incluso un dispositivo quirúrgicamente implantado que periódicamente estimula el nervio vago. Y funciona (6-9).
Pero usted no necesita ir por esa ruta.
Usted puede disfrutar de los beneficios de la estimulación del nervio vago naturalmente siguiendo estos 13 pasos.
1. Exposición Fría

Se ha demostrado que la exposición aguda al frío activa el nervio vago y activa las neuronas colinérgicas a través de las vías del nervio vago (10).
la-terapia-de-la-medicina-de-la-medicina-de-la-medicina-de-la-terapia- variabilidad de la tasa-yoga-masaje-vagal-tono-disfunción
Los investigadores también han descubierto que exponerse al frío de forma regular puede disminuir su respuesta simpática de «lucha o huida» y aumentar la actividad parassimpática a través del nervio vago (11).
A menudo tomo duchas frías y salgo a la intemperie con ropa mínima.
Trate de terminar su próxima ducha con al menos 30 segundos de agua fría y ver cómo te sientes. A continuación, trabajar su camino hasta períodos más largos de tiempo.
Es doloroso de hacer, pero los efectos persistentes valen la pena.
También puede relajarse en ella simplemente pegando su cara en agua helada.
2. Respiración profunda y lenta

La respiración profunda y lenta es otra forma de estimular el nervio vago.
Cómo-Estimular-Vagus-Nervio-para-Mejor-Mental-Salud-cerebro-vns-formas-tratamiento-activar-natural-alimentos-depresión-ansiedad-estrés-frecuencia cardíaca-variabilidad-yoga-masaje- disfunción del tono vagal
Se ha demostrado reducir la ansiedad y aumentar el sistema parassimpático mediante la activación del nervio vago (51-52).
La mayoría de las personas toman de 10 a 14 respiraciones cada minuto. Tomando alrededor de 6 respiraciones en el transcurso de un minuto es una gran manera de aliviar el estrés . Debe respirar profundamente de su diafragma. Cuando haces esto, tu estómago debe expandirse hacia afuera. Su exhalación debe ser larga y lenta. Esto es clave para estimular el nervio vago y alcanzar un estado de relajación.
La mejor manera de saber si estás en el camino correcto es utilizando el dispositivo EmWave2 . Es un dispositivo de biorretroalimentación que le ayuda a controlar su respiración. Anteriormente escribí sobre los beneficios de usar el dispositivo aquí .
También soy un gran fan de la técnica de respiración especializada en el método de Wim Hof ​​Curso de 10 semanas de vídeo .
3. Cantar, zumbar, cantar y hacer gárgaras
El nervio vago está conectado a las cuerdas vocales ya los músculos de la parte posterior de la garganta.
Cantar, tararear, cantar y hacer gárgaras puede activar estos músculos y estimular su nervio vago.
Y esto ha demostrado aumentar la variabilidad de la frecuencia cardiaca y el tono vagal (12).
A menudo hago gárgaras antes de tragarla. Esto se discute más en el libro del Dr. Datis Kharrazian, ¿Por qué no funciona mi cerebro?
4. Acupuntura

La acupuntura es otro tratamiento alternativo que ha demostrado estimular el nervio vago (46).
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Soy un gran fan de la acupuntura auricular. La acupuntura auricular es cuando las agujas se insertan en el oído. Recomiendo tratar de encontrar a un profesional de la salud en su área que lo proporciona, sobre todo si está weening medicamentos psiquiátricos . Realmente me ayudó la primera vez que salí de los antidepresivos . Me sorprendió.
La investigación muestra que la acupuntura del oído estimula el nervio vago, aumenta la actividad vagal y el tono vagal, y puede ayudar a tratar » enfermedades neurodegenerativas mediante la regulación vagal» (45).
En mi experiencia, la acupuntura del oído es más eficaz que la acupuntura regular. No sé por qué. Acabo de notar personalmente más beneficios de la acupuntura del oído.
También uso esta estera de acupuntura en casa para relajarse antes de acostarme.
5. Yoga y Tai Chi

El yoga y el tai chi son dos técnicas de relajación «mente-cuerpo» que funcionan estimulando el nervio vago y aumentando la actividad de su sistema parassimpático de «descanso y digestión».
Cómo-Estimular-Vagus-Nervio-para-Mejor-Mental-Salud-cerebro-vns-formas-tratamiento-activar-natural-alimentos-depresión-ansiedad-estrés-frecuencia cardíaca-variabilidad-yoga-masaje- disfunción del tono vagal
Los estudios han demostrado que el yoga aumenta GABA, un calmante neurotransmisor en su cerebro. Los investigadores creen que hace esto «estimulando aferentes vagales», que aumentan la actividad en el sistema nervioso parasimpático (13-18).
Los investigadores también han encontrado que el yoga estimula el nervio vagal y por lo tanto debe ser practicado por personas que luchan con la depresión y la ansiedad (19).
A pesar de toda la gran investigación, personalmente no soy un gran fanático del yoga. Mucha gente jura por ella, pero no es para mí. Yo prefiero el tai chi.
El Tai Chi también ha demostrado aumentar la variabilidad de la frecuencia cardiaca, y los investigadores piensan que esto significa que puede «mejorar la modulación vagal» (20).
6. Probióticos

Cada vez es más claro para los investigadores que las bacterias intestinales mejoran la función cerebral al afectar el nervio vago (27).
probióticos-bacterias-cómo-estimular-su-Vagus-Nervio-para-Mejor-Mental-Salud-cerebro-vns-maneras-tratamiento-activar-natural-alimentos-depresión-ansiedad-estrés- yoga-masaje-vagal-tono-disfunción
En un estudio, a los animales se les dio el probiótico Lactobacillus Rhamnosus , y los investigadores encontraron cambios positivos en los receptores GABA en su cerebro, una reducción en las hormonas del estrés , y menos depresión y comportamiento similar a la ansiedad.
Los investigadores también concluyeron que estos cambios beneficiosos entre el intestino y el cerebro fueron facilitados por el nervio vago. Cuando se extrajo el nervio vago en otros ratones, la adición de Lactobacillus Rhamnosus a sus sistemas digestivos no logró reducir la ansiedad, el estrés y mejorar el estado de ánimo (25).
Otro estudio encontró que el probiótico Bifidobacterium Longum normalizó el comportamiento similar a la ansiedad en ratones actuando a través del nervio vago (26).
Yo personalmente tomo el probiótico Prescript Assist . Es mi probiótico favorito.
Pero no contiene Lactobacillus Rhamnosus y Bifidobacterium Longum, que se usaron en los estudios anteriores. Aquí hay un suplemento probiótico que contiene ambos. Este también contiene ambos.
Anteriormente escribí sobre algunas otras maneras en que puede aumentar las buenas bacterias en su intestino . Puedes leer sobre eso aquí . Y aquí hay otras 7 cepas probióticas que pueden ayudar a tratar la ansiedad.
7. Meditación y Neurofeedback

La meditación es mi técnica de relajación favorita y puede estimular el nervio vago y aumentar el tono vagal.
musa-cabeza-meditación-cómo-a-estimular-tu-Vagus-Nervio-para-mejor-Mental-Salud-cerebro-vns-maneras-tratamiento-activar-natural-alimentos-depresión-ansiedad-estrés- variabilidad-yoga-masaje-vagal-tono-disfunción
La investigación muestra que la meditación aumenta el tono vagal y las emociones positivas, y promueve sentimientos de buena voluntad hacia sí mismo (22, 23).
Otro estudio encontró que la meditación reduce la actividad simpática de «lucha o huida» y aumenta la modulación vagal (21).
El canto «OM», que a menudo se hace durante la meditación, también ha demostrado estimular el nervio vago (24).
No pude encontrar ninguna investigación que demuestre esto, pero en mi experiencia, el neurofeedback aumentó significativamente mi variabilidad de la frecuencia cardiaca y el tono vagal según lo miden mi EmWave2 .
Ahora que he terminado el neurofeedback , uso la banda de la musa para meditar. Al igual que neurofeedback, que le da comentarios en tiempo real en sus ondas cerebrales. Lo escribí anteriormente aquí .
La meditación y el neurofeedback son también partes clave de mi programa Grow Your Brain , el cual puedes aprender más aquí .
8. Ácidos Grasos Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que su cuerpo no puede producir por sí mismo. Se encuentran principalmente en los peces y son necesarios para el funcionamiento eléctrico normal de su cerebro y sistema nervioso.
salmón-cómo-estimular-tu-Vagus-Nervio-para-Mejor-Mental-Salud-cerebro-vns-formas-tratamiento-activar-natural-alimentos-depresión-ansiedad-estrés-frecuencia cardíaca-variabilidad-yoga- masaje-vagal-tono-disfunción
A menudo aparecen en la mayoría de mis posts porque son tan críticos para el cerebro y la salud mental y afectan muchos aspectos del bienestar.
Se les ha demostrado que ayudan a las personas a superar la adicción , a reparar un «cerebro que gotea» e incluso a revertir el deterioro cognitivo .
Pero los investigadores también han descubierto que los ácidos grasos omega-3 aumentan el tono vagal y la actividad vagal (35-37, 40).
Los estudios demostraron que reducen la frecuencia cardíaca y aumentan la variabilidad de la frecuencia cardiaca, lo que significa que probablemente estimulan el nervio vago (34, 38, 39).
Y el alto consumo de pescado también está asociado con «mayor actividad vagal y predominio parassimpático» (35).
Esta es la razón por la que como muchos salmón capturados en la naturaleza y el suplemento con este aceite de krill .
9. Ejercicio

Ya he comentado cómo el ejercicio aumenta la hormona de crecimiento de su cerebro , apoya las mitocondrias de su cerebro y ayuda a revertir el deterioro cognitivo .
Pero también se ha demostrado que estimula el nervio vago, lo que puede explicar sus efectos benéficos en el cerebro y la salud mental (28).
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Muchos expertos de la salud del cerebro recomiendan el ejercicio como su consejo número uno para la salud óptima del cerebro.
Esta es mi rutina de ejercicios:
Levantar pesos pesados ​​1-4 veces por semana
Correr de alta intensidad 1-2 veces por semana
Caminar tanto como puedo (idealmente 30-60 minutos todos los días)
Caminata, levantamiento de pesas y sprint son las mejores formas de ejercicio, pero usted debe elegir un deporte o rutina de ejercicios que usted disfruta, por lo que se quedará con él de manera coherente.
10. Cinc

Como he comentado antes, el zinc es un mineral esencial para la salud mental, especialmente si usted lucha con la ansiedad crónica .
Un estudio muestra que el zinc aumenta la estimulación del nervio vago en las ratas con deficiencia de zinc (41).
Se estima que 2.000 millones de personas en el mundo son deficientes en zinc , y seis estudios diferentes muestran que la deficiencia subclínica de zinc afecta la función cerebral en niños y adultos (42-44).
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Por lo tanto, si usted lucha con un cerebro o trastorno de salud mental, es muy posible que usted es deficiente.
Algunas de las mejores fuentes de alimentos de zinc incluyen ostras, carne de vaca alimentada con pasto , semillas de calabaza, anacardos, champiñones y espinacas.
Sin embargo, todavía recomiendo por lo menos la suplementación a corto plazo para asegurarse de que obtiene lo suficiente. Regularmente suplemento de picolinato de zinc , una de las formas más absorbibles de zinc , especialmente después de cualquier consumo de alcohol . Puedes conseguirlo aquí o aquí .
También está disponible en este multimineral de alta calidad .
Echa un vistazo a mi post anterior sobre zinc y cobre si está interesado en descubrir más pasos que puede tomar para aumentar sus niveles de zinc .
11. Masaje

La investigación muestra que los masajes pueden estimular el nervio vago, y aumentar la actividad vagal y tono vagal (31-32).
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El nervio vago también puede ser estimulado por el masaje de varias áreas específicas del cuerpo.
Se ha demostrado que los masajes en los pies (reflexología) aumentan la modulación vagal y la variabilidad de la frecuencia cardiaca, y disminuyen la respuesta simpática de «lucha o huida» (29).
Masajear el seno carotídeo, un área situada cerca del lado derecho de su garganta, también puede estimular el nervio vago para reducir las convulsiones (30).
Yo personalmente obtener un masaje de un terapeuta de masaje registrado cada par de meses.
12. Socializar y reír

Ya he comentado cómo socializar y reír puede reducir la hormona del estrés principal de su cuerpo .
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Y ahora he aprendido que es probable que lo hagan estimulando el nervio vago.
Los investigadores han descubierto que la reflexión sobre las conexiones sociales positivas mejora el tono vagal y aumenta las emociones positivas (47, 48).
Se ha demostrado que la risa aumenta la variabilidad de la frecuencia cardiaca y mejora el estado de ánimo (49).
Y la estimulación del nervio vago a menudo conduce a la risa como un efecto secundario, lo que sugiere que están conectados e influyen unos en otros (50).
Así que mi consejo es salir y reír con sus amigos tanto como sea posible. Aunque probablemente debería estar tomando mi propio consejo aquí, ya que soy un introvertido ya menudo evito socializar demasiado.
13. Ayuno intermitente

A plate, fork and knife

En la mayoría de los días, no comer el desayuno en absoluto, y luego «romper mi ayuno» por comer mi primera comida del día alrededor de 2 o 3 pm Eso significa que comer toda mi comida para el día dentro de una ventana de 8 horas.
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Hay muchos beneficios para la salud al hacer esto. Como he comentado antes, el ayuno intermitente puede aumentar la hormona de crecimiento de su cerebro , mejorar la función mitocondrial , y puede ayudar a algunas personas a superar la niebla cerebral y el deterioro cognitivo .
La investigación también muestra que el ayuno y la restricción calórica aumentan la variabilidad de la frecuencia cardiaca, lo cual es un indicador de que aumenta la actividad parasimpática y el tono vagal (33).
La mejor manera de comenzar el ayuno es simplemente comiendo la cena alrededor de 6, no comer nada después de eso antes de la cama, y ​​luego comer un desayuno regular al día siguiente. Eso debería darle alrededor de 12-14 horas de tiempo de ayuno.
Conclusión
Usted no tiene que ser controlado por su cuerpo y mente. Tienes el poder de decirles qué hacer.
Al estimular el nervio vago, puede enviarle un mensaje a su cuerpo que es el momento de relajarse y de-estrés, lo que conduce a mejoras a largo plazo en el estado de ánimo, el bienestar y la resiliencia.
El aumento de mi tono vagal me ha permitido superar la ansiedad y la depresión, y administrarlas mejor cuando surgen.
En general, espero que implementar algunos de los pasos anteriores en su vida cotidiana, y que le permiten vivir de manera más óptima.
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Acupuntura Para las Alergias

Los fármacos son eficaces y convenientes, pero las agujas tienen un efecto duradero en los enfermos

Acupuntura tiene efectos duraderos para las personas alérgicas
La acupuntura se está convirtiendo en una opción atractiva para un número cada vez mayor de personas alérgicas. El tratamiento se ha practicado en China desde antes de la llegada de la tecnología de metal – cuando una pequeña y puntiaguda herramienta de piedra fue utilizada para presionar sobre los puntos en lugar de la punción de la piel – y ahora está ganando aceptación por parte de la medicina convencional en Occidente.
Hoy en día, los nuevos estudios de acupuntura que compararon los efectos de la terapia contra el tratamiento estándar disponible, están demostrando que en el tratamiento de algunas alergias, la acupuntura funciona igual de bien como las intervenciones médicas convencionales.

La investigación reciente llevada a cabo por la Universidad de Dresde, por ejemplo, ha demostrado la acupuntura a realizar, así como los antihistamínicos estándar en el alivio de la rinitis alérgica – con una diferencia importante: 80pc de los pacientes en el grupo de acupuntura todavía experimentado una mejoría de los síntomas 10 semanas después del final de el período de tratamiento, en comparación con ninguno del grupo de drogas.

El informe atribuye este hallazgo para el «efecto inmunomodulador» del tratamiento. En otras palabras, la clave para la longevidad del alivio de los síntomas fue el funcionamiento físicos de la acupuntura en sí.

Ambos tratamientos actuaban directamente sobre la liberación de histamina, pero de maneras muy diferentes. Se encontró que la acupuntura trabajó a través de la modulación inmune, mientras que el medicamento trabajó a través de la supresión inmune.

Para entender cómo el trabajo antihistamínicos, imaginar un juego de la silla donde todas las histaminas quieren tomar asiento. Cuando las moléculas de fármacos entran en el espacio ocupan todos los asientos de manera que las histaminas se deja colgando alrededor, incapaz de actuar. Es una buena estrategia, hasta que la droga desaparece y el cuerpo produce más histamina.
Lo que ocurrió en el grupo de acupuntura produjo un aumento de una molécula de señalización llamada interleucina-10 (IL-10).

Esta sustancia química inmunológica cuenta la histamina no salir a jugar a todos para que, en cambio, todas las sillas de la habitación están vacíos. La cantidad de este producto químico nativo se produce en los cuerpos de los pacientes aumentó gradualmente durante el periodo de tratamiento de acupuntura de manera que la histamina infractor naturalmente reduce en el transcurso de los tratamientos.
Eso explica por la reducción de los síntomas, pero lo que es aún más interesante es que 10 semanas después, cuando los participantes fueron evaluados de nuevo por los marcadores del sistema inmune, el nivel de IL-10 en la sangre había aumentado aún más.

Era como si los sistemas inmunes de los participantes habían aprendido algo y habían cambiado conducta. La estimulación de la aguja a unos puso en marcha un comportamiento que a continuación se perpetuó. Eso es lo que significa la modulación del sistema en lugar de la supresión.
La investigación científica mediante microscopía y elaboración de perfiles de expresión génica se ha identificado correctamente a la alergia como una respuesta inmune alternativo en comparación con la reacción normal del cuerpo a patógenos como las bacterias.

Hay soldados específicas inmunes, anticuerpos IgE y los mastocitos, que son responsables de esos signos de picazón de los ojos, hinchazón, estornudos y rinorrea, que no son los mismos que los soldados de las infecciones.
Medicina Tradicional China (MTC) en realidad no hace esta distinción, pero sí reconoce, en el caso crónico, una causa separada para los síntomas en curso. jueces de TCM la inmunidad de la víctima de la alergia crónica a ser de alguna manera deficiente. En este caso, se considera que se vea comprometida ya sea debido a la debilidad heredada o la incidencia de infecciones anteriores que no fueron tratados correctamente y dejaron el cuerpo con la inflamación y el daño residual sin resolver los mecanismos de defensa.

La teoría de la MTC de lo que causa los síntomas de la alergia y la inflamación se han reducido a una invasión de «viento» que da lugar a «fuego» en el cuerpo. El uso de tales términos elementales en la medicina parece exageradamente esotérica y bastante fuera de contacto con la realidad física de la biología molecular.
Como alguien con una mente científica, que era algo que me pareció muy difícil lidiar con la primera vez que estudiaba la medicina tradicional china. Me sorprendió entonces cuando descubrí que aunque la palabra para «viento» en el sentido ambiental y «viento» en el sentido de la invasión patógena se pronuncia igual en chino, una importante distinción se hace en la forma escrita.

El término médico se compone de dos caracteres. Uno de ellos es el carácter normal para el viento y dentro de este se dibuja el carácter de una especie de gusano. Dentro de este único pictograma es el concepto de que la enfermedad entra en el cuerpo a través de organismos invisibles transportados en el aire.
Esta teoría es, precisamente, el germen y que fue grabado en los textos médicos chinos escritos a más de 1.000 años antes de Louis Pasteur (de la pasteurización) propuso su teoría de microorganismos como los agentes causantes de la enfermedad en la década de 1850.

Mientras que en Europa, nos fijamos en las personas que enferman en contacto con la comida podrida y se presume que había falta de aire en torno a este alimento que causó la enfermedad después de la inhalación, los chinos veían gusanos minúsculos que aparecen y crecen en descomposición de residuos biológicos y se presume que se debe, en un primer momento, han sido tan pequeños que eran invisibles a simple vista, pero sin embargo, estaban presentes y ligero como para flotar en el aire.

En Austria, las autoridades de salud allí pidió a los médicos qué tipo de terapias naturales valdría la pena investigar. La mayoría de los médicos no consideran la medicina tradicional china para ser la terapia más probablemente obtendrán resultados reproducibles y la más factible para su integración en los regímenes sanitarios convencionales.
Un ingeniero biomédico, el Dr. Gerhard Litscher, fue asignado para dirigir el brazo de la acupuntura de las investigaciones para determinar si se trata realmente de una tecnología eficaz y fiable.

Estudios como el de la Universidad de Dresde mencionados anteriormente son bastante convincente, pero ¿cómo podemos saber definitivamente el efecto no se debe a placebo?

En lugar de llevar a cabo estudios en pacientes con enfermedades y la vigilancia de su progresión de la enfermedad, el Dr. Litscher está tratando de objetivar los efectos generalizados de la acupuntura en el cerebro de los voluntarios sanos. Su equipo está encontrando que la acupuntura puede, de hecho, suministrar resultados cuantificables y reproducibles. En un estudio, el uso de láser para la estimulación en lugar de agujas de acero inoxidable, un punto de acupuntura en el lado de la nariz fue objeto de investigación. Este punto también se utilizó en el estudio de la rinitis alérgica de la Universidad de Dresden porque trata nariz tapada asociados con la rinitis y el resfriado común.
Tenía curiosidad sobre el resultado del estudio porque he visto cómo este punto temporal puede abrir los conductos nasales bloqueados en cuestión de segundos de estimularla. Doppler transcraneal ecografía es una técnica que se utiliza en los hospitales para comprobar la salud de las arterias en el cerebro. Fue adoptado en este estudio para controlar la velocidad del flujo sanguíneo en las principales arterias cerebrales antes, durante y después de la estimulación de acupuntura láser aguja. Se determinó que la velocidad del flujo sanguíneo aumentó en la arteria hacia la parte delantera del cerebro que suministra el área nasal, mientras que no hubo cambios en las otras arterias. La gran importancia de estos datos radica en darse cuenta de que los recursos del cuerpo pueden ser redirigidos de acuerdo a la estimulación procedente de puntos específicos a lo largo de los nervios periféricos.

Inflamación, que es la principal fuente de los síntomas indeseables en cualquier enfermedad asociado a la alergia, de la exposición al polen de intolerancia a los alimentos, es particularmente susceptible a la alteración por la estimulación de la acupuntura.

glucocorticoides convencionales actúan en múltiples sitios para suprimir la inflamación. Tomarlos para el alivio de los síntomas de la alergia molestos es conveniente y eficaz. Si persisten los síntomas y la condición se vuelve crónica, la acupuntura podría ser una oportunidad para reeducar el sistema inmunológico a funcionar de manera más eficiente.
Una gran cantidad de estudios sobre la línea de base de datos PubMed han identificado una serie de vías antiinflamatorias que pueden ser activados por la acupuntura. Uno de ellos, el eje hipotálamo hipófisis suprarrenal conduce naturalmente a la secreción de cortisol, la propia fuente del cuerpo de glucocorticoides, que es la hormona y el fármaco anti-inflamatorio más conocido.

Aunque la acupuntura hasta ahora parece tener un efecto limitado para los pacientes sobre los medicamentos inmunosupresores a largo plazo, o personas con alergias innatas, que parece ser muy útil para aquellos que han desarrollado diferentes sensibilidades a los alimentos o los síntomas alérgicos recurrentes en el tiempo.

* Clare Foley es un acupunturista práctica con una amplia formación en hospitales en Beijing.

 

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Ejercicios de Respiración: Sukha Purvak

Forma de hacer el ejercicio: Sentado con las piernas cruzadas,  relajado y manteniendo la cabeza, el cuerpo y la columna recta. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar, dibuja en el aire muy lentamente a través de la fosa nasal. Luego, acerque los dedos meñique a la fosa nasal izquierda y también el aumento de la mano derecha. Cierre la fosa nasal izquierda también, y mantenga la respiración todo el tiempo que pueda. A partir de entonces eliminar la presión en la fosa nasal derecha y exhale lentamente hasta alcanzar las fosa nasal derecha. Esta práctica puede continuar tomando  el aire a través de la fosa nasal derecha y exhale a través de la fosa nasal izquierda. Piensa en positivo imagina que estas dibujando la paz, la alegría, la misericordia en el cuerpo. Si  tomas 10 segundos en inhalar, reten la respiración durante unos 40 segundos (4 veces) y exhale gradualmente en 20 segundos. Inicialmente este ejercicio puede hacerse sólo cinco veces, pero se puede aumentar a 20 o 30 veces al día. Beneficios: Este ejercicio da energía y hace que el rostro resplandezca, desarrolla la personalidad atractiva y absorbe todo lo negativo, trae paz mental. Fuente: Complete Person web: http://complete-education.blogspot.com.es/

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Curso Acupuntura y Terapias Complementarias.

Modulo Abierto del Curso Intensivo de Acupuntura, Madrid.  También  opción en Linea.

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Abierto a todos los interesados en este modulo veremos terapias combinadas con acupuntura para diferentes patologías con variados protocolos combinados y de cada terapia.

Aparte de los dos días presenciales. Se da de alta a los alumnos en el campus virtual de la Asociación de la Unión Internacional de Medicinas Complementtarias para estudio mas pausado de los técnicas y descarga de material escrito, grabaciones y vídeo . Los alumnos tienen opción libre de venir durante el curso de acupuntura a mas días de practicas.

  • Moxaterapia o Moxibustion
  • Acupresion y Masaje Tuina
  • Craneopunura
  • Auriculoterapia
  • Ventosas
  • Guasa
  • Fascia; Técnicas de Masaje y Osteopaticas
  • Pares Magnéticos

Tendremos una introducción a cada una de las terapias, su conexión y combinación en protocolos con acupuntura. Ademas de protocolos prácticos de cada una.

Organiza : Asociación de la Unión Internacional de Medicinas Complementarias.

Rellena el formulario a continuación para inscribirte o mas información.

TEMARIO:

  • Acupuntura y Terapias Complementarias (Abierto)

Fundamentos básicos, metodologia y protocolos prácticos combinados con Acupuntura de:
Moxaterapia,  Acupresión y Masaje Tuina Técnicas de Masaje y Osteopaticas
Craneopuntura, Auriculoterapia, Ventosas, Mtc
Fascia; Testaje Kinesologico y Técnicas de Tratamiento. 
Pares Magnéticos Testaje Kinesologico y Protocolos Básicos.

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Taller Gratuito Stress Postraumatico Protocolos Practicos

Postraumatico y Protocolos practicos para Reforzar el Sistema Imnune. 

Conocer que es el Stress Postraumatico y como superarlo con protocolos utiles.. Aprender que es Nuestro Sistema imune y que herramientas practicas y cotidianas podemos usar para reforzarlo

Descripción

El Stress Postraumatico nos debilita fisica y mentalmente al estar sometidos a un desgaste inutil de energias, nos crea pesamientos saboteadores contra nosotros, mal interpremos y desarrolamos bloqueos y escudos para defendernos de problemas que podriamos trancender con otro enfoque. 

Nos deilita nuestro sistema inmune y nos hace presa facil para cualquier patologia o enfermedad.

Que es el Stress Post traumatico como superarlo con herramientas utiles.  Que es nuestro sistema imnune y como reforzarlo con herramientas utiles es lo que trataremos y practicaremos en este taller.

Objetivos

Aprender a recuperar, mantener y reforzar nuestra Salud. 

Dirigido a

A todos los interesados en recuperar o fortalecer su salud. 

A profesionales y terapeutas que quieran adquirir herramientas utiles para sus terapias. 

Requisitos Previos

Ganas de aprende

+ Info y Registrarse

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20 Maneras de equilibrar la CIRCULACIÓN sanguinea

Aprende a hacer tu cuerpo vaya más con la corriente.
Si no se está recibiendo suficiente oxígeno a las células , de una manera eficaz y eficiente , entonces lo más probable es se sienta lento , desgastado y cansado, y tal vez incluso esta cubriendo un problema más grave – uno que podría indicar una enfermedad cardiovascular. Para aumentar sus niveles de energía, tonificar su cuerpo , y se siente un poco como un niño otra vez , conseguir que su flujo de energía de fuerza de vida en estos 20 consejos de circulación -que alza naturales.

Ingesta Cayena Pepper

Pimienta de Cayena contiene capsaicina compuesto químico , que puede ayudar a reducir el colesterol y los claros arterias y los vasos sanguíneos. Dash la pimienta molida sobre los platos salteados , así como en los tés , sopas y jugos. Para hacer referencia a un área más específica del cuerpo donde se experimenta la mala circulación , la mezcla de pimienta de cayena con suficiente agua para que se forme una pasta . Extender la pasta fina capa sobre un paño de queso y envolver la tela alrededor de la zona afectada . En caso de una sensación de ardor , añadir un poco de aceite de oliva a la pasta para aliviar la intensidad .

Cepillado diario en seco

Piel seca que se cepilla vigoriza la piel, aumentando el suministro de sangre a las áreas de cepillado oxígenando y aumentando la circulación .

Para cepillado más eficaz , cepille en alza , movimientos circulares hacia su corazón. Mueva el cepillo en sentido horario y repasar cada zona de la piel dos veces. Centrarse en el cuello, detrás de las rodillas , debajo de los brazos , y en la ingle general para mejores resultados. También se centran en el trasero y los muslos para reducir la celulitis .

Tome duchas de contraste frío-calor

Duchas de contraste son las duchas que alternan entre el agua caliente y fría. Cuando se está ejecutando el agua fría , se contraen los vasos linfáticos , y cuando se cambia a agua caliente, se dilatan . Esto crea un efecto de bomba que contribuye al aumento del drenaje linfático y el flujo sanguíneo en las venas .

Recibe masajes regulares

La terapia de masaje ayuda a liberar los músculos contraídos , que a su vez impulsa la sangre hacia el corazón y alivia la tensión. Programe un masaje regular , al menos una vez al mes , para aumentar de forma divertida su circulación sanguínea . ¿Qué mejor excusa que por motivos de salud ?

Comer sano

Una dieta saludable , que incluya alimentos con alto contenido alcalino – un montón de frutas y verduras – aumentará el suministro de oxígeno a la sangre y mejorar la circulación sanguínea en general.

Tomar Ginkgo

Ginkgo Biloba se utiliza en Alemania para el tratamiento de venas varicosas y es ampliamente conocido por su capacidad para mejorar la memoria , aumentando el flujo de sangre al cerebro . La hierba fortalece los vasos sanguíneos y es anti – inflamatoria .

Práctica Rebote

De rebote alienta la circulación colateral , que es la formación de vasos sanguíneos rama que distribuyen la sangre al corazón . Esto se hace mediante el aumento de la cuenta capilar en los músculos y la reducción de la distancia entre los capilares y las células .

Beba agua

Manténgase hidratado y que su sangre fluirá mejor. Los niveles de oxígeno en la sangre son mayores cuando el cuerpo está bien hidratado.

Aumentar la ingesta de fibra dietética

Una dieta alta en fibra contribuye a un sistema circulatorio saludable . Alimentos ricos en fibra estimulan la producción de ácido propiónico en los intestinos. Este ácido reduce la bilis en el intestino y se detiene la acumulación de colesterol . Los niveles más bajos de colesterol reducen la placa en las arterias y conduce a una mejor circulación .

Aumente su ingesta de ajo

El ajo es ampliamente conocida por reducir los niveles de colesterol , limpiar la sangre , tonificar el corazón , mejorar el sistema circulatorio, y prevenir las enfermedades del corazón .

Utilice una sauna de infrarrojos

La sauna de infrarrojos es una herramienta poderosa. Los rayos infrarrojos penetran en la piel a pocos centímetros de profundidad, calienta el cuerpo de dentro hacia afuera , mientras que la temperatura ambiente se mantiene relativamente fresca . Una sesión de sauna dilata las arterias, consigue que el corazón lata más rápido, y quema calorías .

Coma alimentos con vitamina C

Los bajos niveles de vitamina C están asociados con el estrechamiento de las arterias que suministran sangre a las piernas . Sin un suministro adecuado de vitamina C , la aterosclerosis puede desarrollarse y la placa puede acumularse en la sangre . La vitamina C también ayuda a mantener las arterias flexibles .

Añadir limón a su dieta

Los limones contienen citrato, lo que mejora la circulación natural . Naranjas y pomelos también contienen citrato y tienen el mismo efecto. Al despertar, exprima jugo de limón en agua o té para cosechar los beneficios a primera hora de la mañana.

Use Terapias de calor

Los tratamientos térmicos aumentan la flexibilidad de los tejidos , eliminar las toxinas de las células , y mejoran el flujo de sangre . Las compresas calientes , bolsas de agua caliente, y almohadillas de calor son formas populares y eficaces para el tratamiento de un área del cuerpo con mala circulación.

Relajarse

Cuando el cuerpo y la mente están relajados , también lo son los capilares y los músculos. Esto permite una más fácil el flujo sanguíneo y la circulación adecuada en general. La presión arterial también disminuye. Practica yoga o tomar un momento todos los días para hacer las prácticas de respiración , meditar o para dar un paseo tranquilo.

Estirar regularmente

El estiramiento permite un mayor flujo sanguíneo hacia los músculos , que puede prevenir de una lesión y mantener su cuerpo flexible. Inscríbase en una clase de yoga o pasar unos minutos cada mañana estiramiento.

Coma alimentos con vitamina E

La vitamina E se ensancha vasos sanguíneos para permitir el tránsito fácil de la sangre a través de ellos . Se impide la coagulación y ayuda en la creación de células rojas de la sangre .

Tomar Omega-3 para la salud del corazón

Los ácidos grasos Omega- 3 inferior de fibrina en la sangre. La fibrina contribuye a la formación de coágulos de sangre , y los estudios demuestran que los ácidos grasos omega- 3 pueden evitar que esto suceda .

Coma Chocolate

El chocolate contiene antioxidantes llamados flavonoides, que estimulan la circulación. En un estudio de Harvard 2003 presentado en la Jornada de Hipertensión , se produjo una vasodilatación significativa entre los adultos , después de cuatro días de consumir chocolate.

Consiga dormir suficiente.

Este consejo no se puede enfatizar lo suficiente – es la panacea para casi todas las enfermedades ! El sueño adecuado reduce la tensión en el cuerpo, permite que los músculos se relajen, y promueve la detoxificación y el drenaje linfático . Todo ello conduce a una mejor circulación.

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Ejercicios para equilibrar el Estrés emocional



La Medicina China nos dice que hay gente en 7 Estados de ánimo, que son: felicidad, enojo, preocupación, soledad, tristeza, miedo y pánico. Bajo condiciones normales de éstos no causan enfermedad; el exceso de estas emociones puede llevar al estrés.

Por ejemplo, cuando tuvimos un susto, el Qi (energía) del corazón se vuelve desordenado, causando pánico, palpitaciones, insomnio, ansiedad y trastornos mentales, que se llama «el pánico que conduce el IQ al caos».

Con tristeza excesiva, la gente tiene la voz más baja y no es capaz de hablar con fuerza, es presionado, opresión en el pecho y dificultad para respirar, llamado «dolor conduce a la desaparición de Qi», «la preocupación lleva Iq en pesimismo» o «la tristeza duele los pulmones».

Con temor excesivo, la gente se pone pálido, débil, puede sufrir colapso. Algunos tienen incontinencia urinaria. Se llama «miedo unidades el Qi hacia abajo» y «el miedo causa daño a los riñones».

El ejercicio, llamado péndulo, estimula los meridianos de energía del corazón, pericardio y San Jiao, situado en ambos brazos, responsables de básicamente nuestro estado emocional. También se afloja y se relaja los cuerpo y el cuello vértebras, que son los lugares donde se estanca la energía, produce tensión.

Cómo hacerlo: relajado, con los pies separados ancho hombro aparte, curva recta, rodillas, caderas hacia delante, quedando con un ángulo de 90 grados, dejando los brazos y manos relajados, sin tensión. Relajar el cuello y deja que tu cabeza caiga no demasiado . Usando sólo los músculos de las caderas y baja de nuevo, comenzar a girar alrededor del tronco, ida y vuelta, para que los brazos y la cabeza va hacia atrás y hacia adelante como un péndulo.

Hacer 15 lindo de 180 grados de lado a lado con los ojos cerrados (apretados). Por último, asegúrese de presionar y girar los brazos y la cabeza, dejando que los movimientos vayan poco a poco, dejando las manos y regresar a la posicion inical otra vez. Repita 2 a 3 veces al día.

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abril 20, 2020 By : Category : ejercicios Medicina Natural Tags:, , , , , ,
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Acupuntura encontrada efectiva para lesión cerebral traumática

Los investigadores concluyen que la acupuntura aumenta la tasa efectiva total de manitol y oxiracetam para el alivio de la parálisis de las extremidades debido a una lesión cerebral traumática. Investigadores de la Universidad Médica del Sur combinaron la acupuntura con la terapia con medicamentos. Los pacientes que recibieron inyecciones de drogas y acupuntura en un protocolo de tratamiento combinado tuvieron resultados superiores en comparación con los pacientes que recibieron solo inyecciones de drogas. Los investigadores concluyen que la adición de acupuntura al régimen estándar de tratamiento farmacológico mejora la función motora de las extremidades y las capacidades de actividad de la vida diaria. Agregan que la acupuntura disminuye el volumen de lesiones cerebrales focales y mediadores inflamatorios en la sangre. [1] Echemos un vistazo a los resultados.

Las mejoras de los síntomas en el tratamiento de acupuntura y los grupos de control de drogas se compararon antes y después de los tratamientos utilizando las siguientes herramientas de evaluación: Escala de coma de Glasgow (GCS), escala simplificada de evaluación de Fugl-Meyer (FMA), índice de Barthel modificado (BI). GCS se utilizó para evaluar la gravedad del déficit neurológico. FMA y BI se utilizaron para evaluar el grado de actividad de la capacidad de la vida diaria (ADL). El efecto terapéutico de la acupuntura más los medicamentos fue superior al de la monoterapia con medicamentos al aumentar las puntuaciones de FMA y BI en los días 28 y 60 (p < 0.05).

Resultados de laboratorio e imagen
Los niveles de plasma interleucina-6 (IL-6), factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y factor de crecimiento nervioso (NGF) se detectaron mediante radioinmunoensayo en varios puntos de datos: antes del tratamiento, 3 días, 7 días y 14 días después de la finalización de tratamiento. IL-6 es un marcador inflamatorio que se encuentra en pacientes con lesiones cerebrales. BDNF y NGF son dos neurotrofinas esenciales para la supervivencia y el crecimiento neuronal. Además, el equipo de investigación midió el volumen de las lesiones cerebrales focales mediante tomografías computarizadas en los siguientes puntos de datos: antes del tratamiento, 7 días, 14 días y 28 días después de la finalización del tratamiento.

Después del tratamiento, los niveles de IL-6 en plasma en los días 3, 7 y 14 disminuyeron significativamente, y los de BDNF y NGF en plasma en los días 3, 7 y 14 aumentaron significativamente en ambos grupos en comparación con sus valores previos al tratamiento. (p < 0.05). El efecto terapéutico de la acupuntura más los medicamentos fue superior al de la monoterapia con medicamentos para reducir la IL-6 en los días 3 y 7 y para aumentar los niveles de BDNF y NGF en los días 3, 7 y 14 (p < 0.05). El volumen de lesiones cerebrales focales disminuyó significativamente en los días 14 y 28 en ambos grupos en comparación con sus datos previos al tratamiento (p < 0.05). El grupo de acupuntura más medicamentos superó significativamente al grupo de monoterapia con medicamentos (p < 0.05).

Diseño
Los investigadores (Guo et al.) Utilizaron el siguiente diseño de estudio. Un total de 60 pacientes fueron tratados y evaluados en este estudio. Los pacientes fueron hospitalizados por parálisis de las extremidades debido a lesiones cerebrales traumáticas entre octubre de 2013 y octubre de 2017. Se dividieron aleatoriamente en un grupo de tratamiento de acupuntura y un grupo de control, con 30 pacientes en cada grupo. Para los pacientes del grupo control, se administraron manitol y oxiracetam. El grupo de tratamiento recibió acupuntura además del tratamiento farmacológico idéntico administrado al grupo de control.

El desglose estadístico para cada grupo aleatorizado fue el siguiente. El grupo de tratamiento estaba compuesto por 21 hombres y 9 hombres. La edad promedio en el grupo de tratamiento fue de 53.1 años. El tiempo promedio desde la lesión hasta el ingreso en el grupo de tratamiento fue de 9.6 horas. La puntuación media de GCS en el grupo de tratamiento fue de 9,4. El grupo de control estaba compuesto por 19 hombres y 11 hombres. La edad promedio en el grupo control fue de 52.3 años. El tiempo promedio desde la lesión hasta el ingreso en el grupo control fue de 10.3 horas. El puntaje promedio de GCS en el grupo control fue de 9.5. No hubo diferencias estadísticas significativas en el sexo, la edad, el tiempo transcurrido desde la lesión hasta el ingreso y las puntuaciones iniciales de GCS para los pacientes inicialmente admitidos en el estudio (p> 0.05).

Tratamiento
Para ambos grupos, los pacientes recibieron inyecciones de manitol y oxiracetam. Primero, se administraron 125 ml de manitol al 20% a través de gotas intravenosas para reducir la presión intracraneal. El medicamento se administró inmediatamente después de la admisión, una vez cada 8 horas, durante un total de 7 a 10 días. En segundo lugar, se disolvieron 4 gramos de oxiracetam en 250 ml de solución de cloruro de sodio al 0,9% y luego se administraron a los pacientes por goteo intravenoso para mejorar el metabolismo cerebral. Oxiracetam se administró una vez al día, durante un total de 4 semanas.

Los pacientes del grupo de tratamiento también recibieron terapia de acupuntura 72 horas después del ingreso. Los puntos de acupuntura utilizados para el grupo de tratamiento incluyeron lo siguiente (en el lado afectado):

  • Xuehai (SP10)
  • Taixi (KI3)
  • Fenglong (ST40)
  • Yinlingquan (SP9)
  • Zusanli (ST36)
  • Sanyinjiao (SP6
  • Shuifen (CV9
  • Qihai (CV6)
  • Guanyuan (CV4)
  • Tianshu (ST25)
  • Shuidao (ST28)
  • Baihui (GV20)
  • Yintang (EX-HN3
  • Shuigou (GV26)
  • Fengchi (GB20)

Los tratamientos de acupuntura comenzaron con pacientes en posición supina. Después de la desinfección de los puntos de acupuntura, se insertó una aguja filiforme desechable de 0,35 mm × 40–75 mm en cada punto de acupuntura con una alta velocidad de entrada de la aguja. Después de lograr una sensación deqi, se aplicó la técnica de manipulación Ping Bu Ping Xie (atenuación leve y tonificante). Las agujas fueron retenidas durante 30 minutos. Las sesiones de acupuntura se administraron una vez al día durante 6 días como un curso de tratamiento, con un descanso de 1 día entre los cursos, para un total de 4 cursos.

Resumen
Los datos subjetivos clínicos y objetivos de laboratorio e imagen indican que la acupuntura es efectiva para el tratamiento de la parálisis de las extremidades debido a una lesión cerebral traumática. Según la investigación, la acupuntura combinada con manitol y oxiracetam en un protocolo de tratamiento integrado es más eficaz que el manitol y el oxiracetam como monoterapia.

Referencia:
[1] Guo ZQ, Huang Y, Jiang H, Wang WB. Rutas clínicas aleatorizadas del tratamiento temprano de la acupuntura de la parálisis de extremidades en pacientes con lesión cerebral traumática y sus mecanismos [J]. Investigación de acupuntura, 2019,44 (08): 589-593.

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abril 20, 2020 By : Category : Acupuntura Biblioteca Medicina Natural meridianos 0 Comment
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