Dietetica

Zumo para la salud de los Riñones.

Las propiedades diuréticas de esta combinación de zumo elimina efectivamente los desechos tóxicos del cuerpo a través de la micción frecuente. Por lo tanto, ayuda a …

– Evitar la formación de cálculos renales.
– Promover los riñones sanos.
– La presión arterial naturalmente baja.
– Eliminar el ácido úrico que causa la gota.
– Reducir la inflamación que causa el reumatismo y la inflamación.
– Deshacerse del exceso de líquidos (retención de agua).

Zumo DE RECETA:
– 1 Pepino
– ½ Hinojo
– 4 Ramas de apio
– 2 Manzanas verdes
– ¼ de limón
– Raíz de jengibre de 1 pulgada (opcional)

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octubre 5, 2014 By : Category : Alimentacion Dietetica Zumos Tags:, , , , , , ,
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Zumo para fortalecer los Huesos

Zumo para contruir resistencia ósea

Debido a una alimentación deficiente, nuestro pH de la sangre se vuelve ácida. A través de los años, esto toma un peaje en su densidad ósea que puede conducir a la osteoporosis.

En un entorno ácido, los huesos reciben el mensaje de liberación de calcio y de magnesio (alcalina) en la sangre para equilibrar el pH. Este proceso se llama «homeostasis».

Este combo zumo tiene todos los minerales alcalinos adecuados para la reconstrucción de la pérdida ósea. Las peras se utilizan aquí por su contenido de boro que es una gran minerales para fortalecer los huesos.

RECETA:
– 4 ramas de apio
– 1 pepino
– 2 peras
– ¼ de limón

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septiembre 27, 2014 By : Category : Dietetica Zumos Tags:, , , , , , , ,
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RABANOS PARA REDUCIR LOS PROBLEMAS RESPIRATORIOS

Los beneficios terapéuticos de zumo de rábano en el tracto respiratorio son innumerables. Contiene altos niveles de vitamina C, B, y otros minerales. Es beneficioso para sus propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antivirales efectos – y estas ayudar a remediar muchas dolencias comunes solo.

zumo de rábano es eficaz para aliviar los trastornos respiratorios, como un resfriado, gripe, tos, asma, bronquitis y otros problemas pulmonares. Añadir un poco de ellos en su zumo al día y vera su efecto curativo.

RECETA:
– 1 zanahoria
– 1 manzana verde
– 2 naranjas
– 2-3 pequeños rábanos
– ¼ de limón

PRECAUCIÓN: Rábano puede ser un poco fuerte y picante, así que utilice menor cantidad, si no te gusta el picante.

 

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septiembre 6, 2014 By : Category : Alimentacion Dietetica Frutas y Verduras Zumos Tags:, , , , , ,
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Papaya Para ácido úrico / La gota Problema


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Receta:
Primero hervir por lo menos 3 litros de agua, lavar adecuadamente una papaya verde de tamaño mediano, cortar y quitar las semillas. Luego se corta en pequeños
cubos, coloque en el agua y llevar a ebullición. Añadir las hojas de té (oolong) o el té verde por lo menos 5 bolsas similar al proceso de la toma de té.
Esta receta es muy eficaz para el tratamiento de la gota / ÁCIDO ÚRICO.
Beber más frecuentes de esta fórmula se cura el dolor que ha estado sufriendo. Punto importante, la piel de la papaya debe ser incluido!

Dosis: Beba frecuentemente. Acerca 3-4 vasos al día. Después de que se curan los síntomas, beber una vez cada semana para mantener estado alcalino del cuerpo.

Fuente:https://www.facebook.com/bd.doctor.hospital

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septiembre 6, 2014 By : Category : Alimentacion Dietetica Recetas Tips Tags:, , , , , , ,
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Zumo para prevenir trombosis y Calambres

Este combo zumo ayudará a mejorar la circulación de la sangre; no se preocupe por trombosis o calambres en las piernas debido a el reducido espacio en el avión, si va a volar o en cualquier otra situacion. Procure tomarlo periodicamente si es propenso a mala circucion. De dos a tres veces por semana y dias previos a tomar un avion. 

Zumo Receta:

2 zanahorias
1 pequeña remolacha
2 pomelos
2 manzanas verdes
¼ de limón
Jengibre de 1 pulgada

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septiembre 3, 2014 By : Category : Batidos y Zumos Verdes Dietetica Zumos Tags:, , , , ,
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Algunos Vegetales Ricos en Calcio.


Ruda 100 calorias =1300mg Calcio

Berros 100 Calorias = 800mg Calcio.

Repollo 100 Calorias = 548mg Calcio.

Espinacas 100 Calorias = 450mg Calcio.

Versus Leche
100 Calorias = 245 mg Calcio.

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septiembre 3, 2014 By : Category : Dietetica Tips Tags:, , , , , , ,
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20 asombrosos usos medicinales del cardamomo:


1 . Cardamomo lucha contra el gas. Ayuda a aliviar los gases y la acidez de estómago .
2 . El cardamomo da un alivio inmediato de los dolores de cabeza . ( Aplicar la pasta sobre la frente da alivio. )
3 . El cardamomo es útil para la protección contra la insolación. Hay que masticar un cardamomo , mientras se camina al aire libre en el sol ….
4 . Cardamomo aromático actúa como refrescante del aliento debido a su fragancia.
5 . El cardamomo es muy buena especia refinamiento contra cafeína. ( desintoxica la cafeína ) .
6 . Útil para equilibrar los tres doshas que por eso denominan como » tridoshic » Pequeña cantidad de cardamomo es beneficioso en balacing kapha » . ( ayurveda)
7 . Útil en diversos tipos de trastornos respiratorios . Con el dolor de garganta especialmente beneficioso.
8 . El cardamomo también ayuda en el asma y la tos ferina . Haga una pasta mediante la adición de polvo de cardamomo y miel. El uso regular de esta mezcla le dará alivio del asma y la tos ferina .
9 . El cardamomo tiene muy buena capacidad anti- espasmódicos por lo que es muy útil en la detención de los espasmos y temblores.
10 . Cardamomo ayuda en el proceso de estimulación y regulación de la descarga de los jugos gástricos y los saldos de los ácidos del estómago .
11 . Cardamomo ayuda mucho para curar los dientes infecciones de las encías y los dientes.
12 . Cardamomo apoya el proceso de la desintoxicación del cuerpo y ayuda a filtrar todo el cuerpo .
13 . El cardamomo es útil en los problemas de orinar . Sólo tienes que comer cardamomo añadido para amla , cuajada, o miel.
14 . Cardamomo calienta el tracto respiratorio y al hacer esto , se aumenta la circulación a los pulmones .
15 . Ayuda a las personas que sufren de dolores de estómago ( cardmom + pimienta larga + mantequilla clarificada) .
16 . El cardamomo es una bendición para los cantantes , ya que ayuda en la mejora de voz.
17 . Tiene un cierto papel en el alivio de hipo.
18 . Es uno de los antidepresivos en el Ayurveda.
19 . Buen remedio para el vómito.
20 . Aroma de cardamomo ha alentando efectos sobre el sistema nervioso. Se da sentimientos sanos durante el período de debilidad ..

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Cómo limpiar sus arterias con un simple fruta


El futuro de la prevención de las enfermedades cardiovasculares y el tratamiento no se encontrará en su gabinete de la medicina, si no en su armario de cocina o en el patio trasero creciendo en un árbol.

Un nuevo estudio publicado en la revista La aterosclerosis confirma que el extracto de granada puede prevenir y / o revertir la patología principalasociada con la mortalidad cardiaca : . El engrosamiento progresivo de las arterias coronarias causadas por la acumulación de materiales grasos conocidos como aterosclerosis

Los ratones con una susceptibilidad genética a obstrucciones de las arterias coronarias espontáneas recibieron extracto de granada a través de su agua potable durante dos semanas, a partir de las tres semanas de edad. A pesar del hecho de que el tratamiento de la granada en realidad aumentó los niveles de colesterol asociados con partículas – lipoproteínas de tamaño muy baja densidad, el tratamiento tanto reducido el tamaño de las placas ateroscleróticas en el seno aórtico ( la abertura dilatada por encima de la válvula aórtica ) y redujo la proporción de las arterias coronarias con placas ateroscleróticas oclusivas .

Sorprendentemente, los investigadores también encontraron que el tratamiento con extracto de granada resultó en los siguientes efectos beneficiosos :

Reducción de los niveles de estrés oxidativo
Reducción de la proteína quimiotáctica monocytie – 1 , un mensajero químico ( quimioquinas ) asociada con procesos inflamatorios dentro de las arterias .
La acumulación de lípidos reducido en el músculo cardíaco
Reducción de la infiltración de macrófagos en el músculo cardíaco
Los niveles reducidos de monocitos chemotactic proteína-1 y fibrosis en el miocardio
Reducción del crecimiento cardíaco
Alteraciones del ECG Reducción

¿Cómo puede algo tan benigno y común como un extracto de la fruta revertir tantos aspectos de la enfermedad de la arteria coronaria , a la vez , como lo demuestra el estudio de arriba? La respuesta puede estar en el hecho de que nuestros antepasados co- evolucionaron con ciertos alimentos (frutas , en particular) por tanto tiempo que la falta de cantidades adecuadas de estos alimentos puede resultar directamente en el deterioro de la función del órgano . De hecho , el dos veces ganador del Premio Nobel Linus Pauling argumentó que la deficiencia de vitamina C es una causa fundamental de la enfermedad cardiovascular, debido al hecho de que nuestros ancestros primates homínidos vez tuvieron acceso todo el año a las frutas , y como resultado perdió la capacidad de sintetizar ella.

Este estudio se suma a la ya existente de la investigación clínica que indica que la granada puede ayudar a destapar las arterias. Por ejemplo, en 2004 , la revista Clinical Nutrition publicó los resultados de un ensayo clínico de tres años en una población de Israel , encontrando que el consumo diario de zumo de granada invierte estenosis de la arteria carótida hasta en un 29 % dentro de 1 año. Sorprendentemente , los bloqueos en el grupo control aumentaron 9 % , lo que indica que la arteria efectos de desbloqueo de la granada eran incluso mayores que las primeras aparente . [ ii ]

El valor de la granada en la enfermedad cardiovascular es bastante amplio , como lo demuestran las siguientes propiedades experimentalmente confirmados :

Anti -inflamatorios : Al igual que muchas enfermedades degenerativas crónicas , la inflamación juega un papel importante en la patogénesis de la enfermedad cardiovascular . Hay cinco estudios sobre GreenMedInfo.com indican propiedades anti- inflamatorias de la granada . [ Iii ]
Sangre- Presion baja: El jugo de granada ha angiotensina naturales enzima convertidora propiedades inhibidoras , [ iv ] y es un promotor de óxido nítrico, dos vías conocidas para reducir la presión arterial. [ V ] Por último , el extracto de granada rico en punicalagina se ha encontrado a reducir los efectos adversos del estrés perturbado en los segmentos arteriales expuestos a flujo perturbado . [ VI ]
Antiinfecciosos : Acumulación de placa en las arterias a menudo implica la infección viral y bacteriana secundaria, incluida la hepatitis C y la Chlamydia pneumoniae. La granada tiene una amplia gama de propiedades anti- bacterianas y anti- virales. .
Antioxidante : Una de las maneras en las que los lípidos en sangre se convierten en – la promoción de las enfermedades del corazón ( aterogénica ) es a través de la oxidación . LDL , por ejemplo, puede ser técnicamente ‘ elevado ‘ , pero inofensivo , siempre y cuando no se oxida fácilmente . Granada ha sido encontrado para reducir el estrés oxidativo en la sangre , tal como se mide por los niveles de paraoxonasa sérica . Un estudio en ratones encontraron esta disminución en el estrés oxidativo se asocia con la reducción de 44 % en el tamaño de las lesiones ateroscleróticas .

Fuente: http://www.greenmedinfo.com/blog/how-clean-your-arteries-one-simple-fruit

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30 alimentos ricos en vitamina A


Vitamina A – Información Científica

La vitamina A es una vitamina soluble en grasa compuestos de hidrocarburos insaturados estrechamente relacionadas , incluyendo el retinol , retinal, ácido retinoico , y varios carotenoides provitamina A . La vitamina A y sus derivados , ya sea natural o sintético , están colectivamente y generalmente se hace referencia como retinoides .

Esta vitamina lleva la distinción de tener que se utiliza terapéuticamente hace aproximadamente 3.000 años , en el antiguo Egipto para tratar la ceguera nocturna endémica , una condición en la que una persona tiene dificultad para ver en la luz tenue .

El padre de la medicina sí mismo, Hipócrates ( 460-325 aC) de Cos , Grecia, sugirieron una dieta de hígado crudo ( células del hígado almacenan alrededor del 80 % del total del cuerpo de la vitamina A en gotas de lípidos ) para curar la ceguera nocturna. Hasta la fecha, un gran número de estudios han amueblado suficientes datos de la investigación científica que apoya el papel de la vitamina A en la embriogénesis , la reproducción , la visión, y la regulación de la inflamación, y el crecimiento y la diferenciación de las células.

La vitamina A está implicada en el proceso visual cíclica . El préstamo de las palabras de Wald ( 1935 ) , » La vitamina A es el precursor de la púrpura visual [ rodopsina , el pigmento o biológica en las células fotorreceptoras de la retina ], así como el producto de su descomposición , por lo tanto los procesos visuales constituyen un ciclo . » por otra parte , la forma de la retina de la vitamina a desempeña un papel en la luz transducting en señales neuronales esenciales para la visión. Estudio la función y la importancia dermatológica de vitamina A tiene mucho también han investigado , comenzando quizás con Wolbach y Howe (1925 ) ‘ s sobre los cambios epidérmicos como queratinización anormal siguientes privación de vitamina A en los modelos de rata blancos albinos .

En un estudio aleatorizado, doble ciego , controlado con vehículo , vitamina A administrada por vía tópica se informó para mejorar las arrugas finas asociadas con el envejecimiento natural entre los sujetos de edad avanzada y para aumentar significativamente la expresión de glicosaminoglicano ( un bien conocido e importante » retenedor de agua » ) y la producción de colágeno . La vitamina A , anti-infeccioso en la naturaleza , también contribuye a la integridad y el funcionamiento normal de diversas defensas inmunes . Dado que la vitamina A protege las barreras epiteliales como la piel y las células de la mucosa de las vías respiratorias , del tracto digestivo y de las vías urinarias de las alteraciones adversas y regula la función inmune, la primera línea de defensa del cuerpo contra los patógenos invasores – y en infección general – se mantiene intacto y funcionando de manera óptima y lo ideal .

La vitamina A existe en dos formas diferentes en la dieta : vitamina A preformada y provitamina A , el primero que se encuentran en productos animales como carne, pescado , aves y productos lácteos , mientras que la segunda en los alimentos de origen vegetal , como frutas y verduras . La vitamina A preformada incluye el retinol ( un alcohol ) y la retina ( un aldehído que puede ser convertido por el cuerpo en ácido retinoico , los isómeros de los cuales son conocidos por actuar como hormonas que influyen en la expresión génica y por lo tanto numerosos procesos fisiológicos ) . Provitamina A en el otro lado se refiere a β – caroteno y otros carotenoides .

Aunque los productos de origen animal (por ejemplo, huevos, carne, leche fortificada, el queso, la crema , el hígado , el riñón , el bacalao y el aceite de pescado halibut ) son buenas fuentes de vitamina A, se trata , por desgracia , con un precio que ningún paciente diabético o cardiovascular agradecería – estos fuentes , excepto la vitamina A enriquecida con leche descremada , el paquete de considerables cantidades de grasa saturada y colesterol. Buenas fuentes β – caroteno son las frutas de color amarillo brillante y naranja , como el melón, pomelo rosado , y los albaricoques y verduras como las zanahorias, la calabaza , la batata, la calabaza de invierno , y verduras de hoja verde más verde oscuro .
Lista de alimentos considerados como fuentes naturales de vitamina A:

( ordenados por contenido de vitamina A , tal como fue adaptada a partir de los datos de la base de datos del USDA Nacional de Nutrientes para Referencia Estándar , Versión 25 )

1 taza de jugo de zanahoria (en lata ) – 45.133 UI
1 taza de zanahorias ( cocidos, hervidos , escurridos , sin sal ) – 26.571 UI
1 taza de zanahorias ( congelados, cocidos , hervidos, escurridos, sin sal) – 24.715 UI
1 taza de calabaza ( en lata , sin sal ) – 38.129 UI
1 taza de calabaza (cocido , hervido , escurrido, sin sal ) – 14.100 UI
Un 146 g batata (cocidos, horneados en la piel , sin sal ) – 28.058 UI
Un 156 g patata dulce (cocido , hervido, sin piel) – 24.554 UI
1 taza de espinacas ( congeladas, picadas u hojas, cocinadas , hervidas , escurridas , sin sal ) – 22.916 UI
1 taza de pavo (entera, menudillos, cocinado , hervido a fuego lento ) – 22.326 UI
85 g / 3 g de carne ( carnes de variedad y subproductos , hígado , cocinado , frito en sartén ) – 22.175 UI
1 taza de col rizada ( congelado , picado , cocido , hervido, escurrido , sin sal ) – 19.538 UI
1 taza de col ( congelados, cocidos , hervidos, escurridos, sin sal) – 19.115 UI
1 taza de hojas de nabo ( congelados, cocidos , hervidos, escurridos, sin sal) – 17.655 UI
1 taza de hojas de mostaza (cocidos , hervidos, escurridos, sin sal) – 17.318 UI
1 taza de hojas de remolacha (cocidos , hervidos, escurridos, sin sal) – 11.022 UI
1 taza de calabaza de invierno ( todas las variedades , cocido , al horno , sin sal ) – 10.707 UI
1 taza de pollo ( pollos de engorde o freidoras, menudillos , cocinado , hervido a fuego lento ) – 8510 IU
2 rebanadas de carne de cerdo Braunschweiger ( una salchicha de hígado ) – 7967 IU
1 taza de col china (cocidos , hervidos, escurridos, sin sal) – 7223 IU
1 taza de hojas de diente de león ( cocidos, hervidos , escurridos , sin sal ) – 7179 IU
1 taza de melón cantaloupe primas – 5411 IU
1 cabeza de lechuga mantecosa prima ( incluye Boston y tipos Bibb ) – 5399 IU
1 taza de lechuga romana primas o lechuga romana – 4878 IU
1 taza de pimientos rojos crudos – 4665 IU
1 taza de lechuga de hoja verde cruda – 4147 IU
1 taza de albaricoques ( en lata, en zumo, con piel , sólidos y líquidos ) – 4126 IU
1 taza de productos de tomate (en lata , pasta , sin sal añadida ) – 3996 UI ; 1 taza de tomates rojos crudos – 1499 IU
1 taza de guisantes (verdes, congelados, cocinados , cocidos, escurridos , sin sal ) – 3360 IU
1 papaya cruda – 2888 IU
1 taza de brócoli (cocido , hervido , escurrido, sin sal ) – 2415 IU
Un mango verde – 2240 IU
1 taza de mandarinas o naranjas mandarinas ( en lata, en almíbar ligero ) – 2117 UI
Uno medianas plátanos crudos – 2017 IU
Una rodaja de sandía cruda – 1627 UI

Por favor, tenga en cuenta que las vitaminas A IU listados dadas desde la base de datos del USDA no tienen en cuenta la biodisponibilidad de varios carotenoides. Para los hombres, la Ingesta Diaria Recomendada ( RDA) es de 900 mg equivalentes de actividad de retinol (RAE) / día , mientras que para las mujeres , 700 mg RAE / día . El nivel superior de ingesta tolerable (UL ) para adultos se ha fijado en 3.000 mg / día de vitamina A preformada A. 

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30 Alimentos ricos en vitamina E 

¿Qué es la vitamina E?

La vitamina E se refiere colectivamente a un grupo de compuestos solubles en grasa que incluyen ocho formas químicas naturalmente existentes , es decir , alfa – tocoferol , beta – tocoferol , gamma-tocoferol , delta-tocoferol , alfa – tocotrienol , beta – tocotrienol , gamma – tocotrienol , y delta- tocotrienol . En otras palabras , la vitamina E comprende cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles .

Nuestro hígado regula el nivel de vitamina E presente en nuestros sistemas y funciones del cuerpo en el metabolismo y la excreción de la vitamina E. Cabe señalar que, aunque hay ocho formas de vitamina E , sólo alfa-tocoferol es reconocida por la proteína de transferencia de tocoferol alfa ( alfa- TTP ) y se transfiere al plasma .

Desde su descubrimiento por Evans y Bishop en 1922 , la vitamina E ha permitido que en sí algo de reconocimiento como un grupo distinto de vitaminas con funciones en materia de salud y de la enfermedad que son , evidentemente, distinta de otras vitaminas. En particular, la mayoría de la gente suele asociar la vitamina E con sus propiedades antioxidantes eficaces y potentes y los aspectos de señalización celular – algo que la vitamina E es conocida por . La vitamina E funciona en las membranas celulares donde se pone frente a la propagación de las reacciones de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas con electrones no compartidos . Son de mención , ya que pueden dañar las células y pueden causar el desarrollo de algunas enfermedades desagradables , tales como las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Al ser un antioxidante , la vitamina E ayuda al cuerpo en la lucha contra los daños relacionados con el estrés oxidativo .

Pero no todas las ventajas de la vitamina EIS puede ser asignado a esta acción antioxidante solo. De hecho , la vitamina E también posee otras propiedades no antioxidantes que son tan vitales como sus actividades antioxidantes también. Por ejemplo , alfa – tocoferol parece suprimir la proliferación celular , la agregación plaquetaria , y la adhesión de monocitos ; para inhibir la proteína quinasa C , 5 – lipoxigenasa , y la fosfolipasa A2 , y para activar la proteína fosfatasa 2A y diacilglicerol quinasa . Los beneficios para la salud humana también se han identificado de manera similar para gamma -tocoferol. Gamma – tocoferol se ha encontrado para inhibir la actividad de la ciclooxigenasa ( y por lo tanto poseer propiedades anti – inflamatorias ) y para reducir las enfermedades cardiovasculares y los riesgos de cáncer de próstata . En el otro extremo del espectro están los tocotrienoles , que se presentan por poseer fuertes neuroprotectores , anti- cáncer, y las acciones para reducir el colesterol . Los tocotrienoles tienen funciones tan diversas e importantes como frustrar el estrés oxidativo inducido por la radiación UV o el ozono , la inhibición de la oxidación de LDL , y la regulación negativa de 3 – hidroxilo – 3 – metil – glutaril – coenzima A (HMG – CoA) reductasa ( una enzima que controla la velocidad de la vía del mevalonato ) . Estas actividades permiten tocotrienol para proporcionar efectos favorables
para pacientes con enfermedad cardiovascular .

Debido a su actividad protectora en componentes de la célula contra las acciones perjudiciales de los radicales libres y el estrés oxidativo , la vitamina podría contribuir a la prevención del cáncer , la degeneración macular y cataratas relacionada con la edad , y la disminución cognitiva y enfermedades neurodegenerativas . La vitamina E mantiene nuestra salud cardiovascular en general en buenas condiciones: disuade a la formación de coágulos de sangre que podrían resultar finalmente en un ataque al corazón o un tromboembolismo venoso [ 10 ] e inhibe la oxidación de LDL.

Las recomendaciones de la Junta de Alimentos y Nutrición se limitan a solo alfa- tocoferol, la única forma de vitamina E se mantiene en el plasma, mientras que la Ingesta Diaria Recomendada (RDA ) de vitamina E se expresa en miligramos (mg). [ 9 ] Un número de alimentos contienen cantidades notables de vitamina E , especialmente nueces, aceites vegetales , semillas, cereales fortificados y vegetales de hojas verdes. El germen de trigo es una fuente muy rica de la vitamina E , así, con 20,3 mg por 1 cucharada ( 100 % del valor diario ); otras fuentes notables incluyen el hígado , los huevos , aguacate, y el ñame .

Top 30 alimentos ricos en vitamina E

La base de datos del USDA Nacional de Nutrientes para Referencia Estándar , Versión 25 , proporciona una lista de los alimentos seleccionados que poseen significativa de vitamina E
contenido (vitamina E en miligramos [ mg ] ) :

1 . 1 taza de cereales listos para el consumo (salvado con pasas ) – 14,01 mg

2 . 3/4 taza de cereales listos para el consumo ( grano entero ) – 13,50 mg

<

3 . 3/4 taza de cereales listos para el consumo (copos de trigo ) – 13,44 mg

4 . 1/4 taza de semillas de girasol ( asadas en seco , con sal añadida ) – 8,35 mg

5 . 1 oz ( 24 nuts ) de almendras – 7,43 mg

6 . 1 taza de espinacas ( congeladas, picadas u hojas, cocinadas , hervidas , escurridas , sin sal ) – 6,73 mg

7 . 1 cucharada de aceite de girasol ( linoleico [alrededor del 65%. ] ) – 5,59 mg

8 . 1 taza de productos de tomate en conserva ( puré , sin sal añadida ) – 4,93 mg

9 . 1 cucharada de ensalada de aceite de cocina o de cártamo ( alto oleico ) – 4,64 mg

10 . 1 taza de hojas de nabo ( congelados, cocidos , hervidos, escurridos, sin sal) – 4,36 mg

11 . 1 oz de avellanas – 4,26 mg

12 . 1 oz de frutos secos tostados ( seco , con cacahuetes, con sal añadida ) – 3,10 mg

13 . 1 taza de jugo de zanahoria (en lata ) – 2,74 mg

14 . 1 oz de piñones (desecado) – 2,65 mg

15 . 1 taza de hojas de remolacha (cocidos , hervidos, escurridos, sin sal) – 2,61 mg

16 . 1 taza de calabaza (en lata , sin sal ) – 2,60 mg

17 . 1 taza de hojas de diente de león (cocidos , hervidos, escurridos, sin sal) – 2,56 mg

18 . Una pieza de 106 g de pez espada (cocidos, calor seco ) -2,55 mg

19 . 1 taza de camote (en lata , envase al vacío ) – 2,55 mg

20 . 1 taza de hojas de mostaza (cocidos , hervidos, escurridos, sin sal) – 2,49 mg

21 . 1 cucharada de aceite de canola – 2,44 mg

22 . 1 taza de brócoli ( congeladas , picadas , cocinadas , hervidas , escurridas , sin sal ) – 2,43 mg

23 . 3 oz de trucha arco iris (de granja , cocidos, calor seco) – 2,37 mg

24 . 1 taza de pimientos morrones (crudas ) – 2,35 mg

25 . 1 oz de cacahuetes (todos los tipos , seco asado, con

26 . 1 cucharada de margarina regular ( 80 % de grasa , compuesto, tina, con sal ) – 2,19 mg

27 . 1 taza de espárragos ( congelados, cocidos , hervidos, escurridos, sin sal) – 2,16 mg

28 . 1 taza de col rizada ( congelada , picada, cocida , hervida, escurrida , sin sal ) – 2,13 mg

29 . 1 cucharada de ensalada o cocinar el aceite de cacahuete – 2,12 mg

30 . 1 taza de tomates rojos maduros ( en lata, estofados ) – 2,12 mg [12]

Fuente y referencias: http://www.herbs-info.com/blog/top-30-vitamin-e-rich-foods/

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agosto 16, 2014 By : Category : Dietetica Tips Tags:, , , ,
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