Yoga

Cómo el yoga puede ayudar con el trastorno de estrés postraumático

Yoga para el TEPT (trastorno por estrés postraumático)

Todo el mundo tiene experiencias agradables o desagradables en la vida que afectan a nuestra mente y el cuerpo. En lo que pasa por una existencia relativamente normal hoy en día, más y más personas están experimentando trastornos relacionados con el estrés. Las más inquietantes son los eventos, los más fuertes son sus impresiones sobre nosotros. Se puede posiblemente comprender la condición de las personas que tienen experiencias de alto impacto, sufren un trauma o traumatismos repetidos, o sobreviven en situaciones altamente estresantes? Y hasta qué punto estas impresiones fuertes tienen un efecto en el ser humano?

Una de las condiciones de gran sufrimiento es el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Este es el nombre dado a la condición grave que se desarrolla después de que una persona está expuesta a uno o más eventos traumáticos. Los síntomas comunes de esta condición son recurrentes escenas retrospectivas, evitando pensamientos o personas asociadas con el evento traumático, o adormecimiento de las memorias del evento, y de hiperactivación (altos niveles de ansiedad). A nivel corporal, dolores de cabeza, tensión muscular y el dolor, dolor en el pecho, fatiga, cambios en el deseo sexual, dolor de estómago, problemas de sueño y trastornos urinarios son experimentados. Psicológicamente, pesadillas, inquietud, ansiedad, falta de motivación o el enfoque, la irritabilidad o ira y la depresión son comunes a esta condición. Manifestaciones conductualmente son tendencia a la sobre o debajo de comer, abuso de drogas y alcohol y el aislamiento social.

Eventos relacionados con la muerte, lesiones graves, amenaza para sí mismo o para otros, donde el horror intenso miedo o impotencia se experimenta causas tales síntomas. Las personas con alto riesgo son víctimas de desastres naturales; sobrevivientes de tortura o crímenes violentos, los que trabajan en ocupaciones que los exponen a la violencia es decir, soldados o trabajadores de emergencia que enfrentan desastres. Los niños pueden desarrollar trastorno de estrés postraumático por ser intimidado o acosado. En el corazón del trastorno de estrés postraumático es la respuesta de lucha o huida. Esta respuesta es una reacción que prepara al cuerpo para luchar o huir de la amenaza percibida. Nuestra vista se agudiza, la conciencia se intensifica, nuestros impulsos aceleran y nuestra percepción del dolor disminuye. En situaciones intensas y repetidas situaciones traumáticas, este vuelo o respuesta de lucha no se contrarresta adecuadamente. El complejo mente cuerpo permanece en un estado de estimulación y no puede relajarse de las fuertes impresiones de la experiencia. El mismo fenómeno ocurre con mayor o menor grado a todos nosotros en nuestra vida, pero el TEPT es muy perjudicial y confuso con efectos disfuncionales generalmente a largo plazo.

El yoga ofrece un sistema único y antiguo para gestionar la mente y las emociones.

Existen varios principios que el yoga tiene para ofrecer que ayudan a desentrañar los misterios de nuestras experiencias y su impacto.
De acuerdo con el antiguo conocimiento del yoga, uno de los principales factores de estrés en nuestro sistema nervioso es el movimiento de la mente entre el pasado y el futuro. Simplemente por estar sentado y observando nuestros pensamientos podemos ver este principio en acción – estamos bien va más allá de los acontecimientos o en vista de lo que podría traer el futuro. Este fenómeno se intensifica en el caso del tratamiento de trastorno de estrés postraumático y teniendo en cuenta los efectos combinados que siguen, se convierte en un trastorno complicado y sensible con manifestaciones única y personal.
Pensando en los eventos pasados ​​trae sentimientos de remordimiento, la ira, la frustración y la culpa, mientras que los pensamientos del futuro traer ansiedad. Por supuesto que hay experiencias pasadas positivas, pero la tendencia de la mente es aferrarse a los pensamientos y experiencias negativas.
También nuestra percepción está influida por nuestras experiencias y hay cinco aspectos de la percepción:

Comprensión: La comprensión basada en la experiencia directa o de fuentes fiables.
Malentendido: Cuando la lógica falla y domina información incorrecta, no somos capaces de comprender en profundidad lo que vemos. Esto ocurre a menudo como resultado de las experiencias pasadas y acondicionado.
Fantasía: fantasía o sin fundamento miedos alegres o placenteras, imaginaciones – líder en casos extremos a la paranoia.
Sleep: Cuando la mente no está en ninguno de los tres primeros estados.
Memoria: Todas las experiencias conscientes dejar una impresión en el individuo y se almacenan como recuerdos. No es posible saber si un recuerdo es verdadera, falsa, incompleta o imaginaria.

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febrero 22, 2016 By : Category : Biblioteca ejercicios Yoga Tags:, , , , , , , , , ,
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Cómo liberar el estrés almacenado en nuestros Cuerpos

Tomarse el tiempo para desbloquear el ‘músculo del alma’.

 

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¿Pasa mucho tiempo sentado delante de un ordenador, en un avión, en un coche? Si es así las caderas pueden estar bloqueadas o cerradas,ademas de afectar a su capacidad para bailar, lo peor es que puede estar causando un estrés excesivo y el miedo. El músculo psoas, es un músculo largo situado en el lado de la región lumbar de la columna vertebral y borde de la pelvis, que también se conoce como el “músculo del alma”.

Es uno de los músculos más grandes del cuerpo y es un lugar donde a menudo guardamos estrés o trauma que puede influir, literalmente, nuestro estado de ánimo y nuestra visión de la vida. Recientemente hemos explorado en profundidad que los muchos miedos puede inhibir nuestra capacidad de pensar con claridad, creando así una perspectiva poco saludable que a nosotros y a los que nos rodean pueden dañar. Veamos donde el miedo puede ser almacenado en nuestro cuerpo, y algunas maneras para liberarlo.

En los seres humanos, los extremos de las dos polaridades apropiadamente podrían ser descritos como AMOR (+) y el miedo (-).

Amor crecimiento combustibles. Por el contrario, el miedo crecimiento acrobacias. – Bruce Lipton, Ph.D.

Cómo tiene acumulado estrés se nos hace fácil de manipular
Estar en un estado de miedo, nos permite manipular el musculo fácilmente. Los publicistas y los políticos han aprendido a sacar provecho de este aspecto biológico de los seres humanos también conocido como el cerebro de lagarto. Lamentablemente, nuestros estilos de vida acelerados (mentalmente), en combinación con nuestra relativamente estancada actividad física (conducir, trabajar en equipo, etc.) hace que nuestro cuerpo sea ineficaz para liberar el estrés acumulado que se manifiesta en nuestros pensamientos como el miedo o la ansiedad.

Cerebro de lagarto se refiere a la parte más antigua del cerebro, el tallo cerebral, responsable de los instintos de supervivencia primitivas como la agresión y el miedo (vuelo o lucha)decia – Joseph Troncale Doctor, Psychology Today

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¿Dónde está la mayoría de la tensión almacenada?
A menudo se almacena en uno de los músculos más grandes en nuestro cuerpo, el psoas. Este músculo se estira de nuestro tronco inferior a través de las caderas en la parte superior de los muslos, que se utiliza para la estabilidad de la base y el reflejo de la lucha de vuelo. Cada vez que vemos algo que nos (amenaza real o percibida) se sobresalta como cuando vemos un animal cruzando la carretera mientras conducimos, o una escena violenta en una película, nuestro cerebro envía señales a nuestro cuerpo a responder por la liberación de epinefrina (adrenalina).

El músculo más fundamental para nuestra respuesta de lucha / huida es el psoas. Cuando no respondemos, estas hormonas del estrés se van acumulando y son almacenada en el cuerpo. Esto puede traer muchos problemas de salud, incluyendo el insomnio, disminución del sistema inmunológico, la ansiedad, la depresión, los trastornos de comer, y vivir en un constante estado de miedo o de alerta.
Debido a que el psoas está tan íntimamente involucrados en este tipo de reacciones físicas y emocionales básicas, un psoas apretados crónicamente envia continuamente señales en su cuerpo de que usted está en peligro, a tiempo de agotar las glándulas suprarrenales y agotando el sistema inmunológico. A medida que aprende a acercarse al mundo sin esta tensión crónica, la conciencia del psoas puede abrir la puerta a una sintonización más sensible a las señales internas de su cuerpo sobre la seguridad y el peligro, y para una mayor sensación de paz interior. – Liz Koch, autor del libro psoas

Yoga para psoas hay muchas posturas de yoga para estirar el músculo psoas.

Enfoque Terapéutico
Dado que el estrés se acumula en un nivel inconsciente, la curación de nuestros cuerpos es un proceso que debe suceder conscientemente. No hay una sola manera de hacer esto, se requiere cambios de estilo de vida graduales y una práctica diaria. Terapia craneosacral es poderoso porque ayuda a enseñar a nuestro cuerpo a relajarse en un estado parasimpático que relaja el sistema nervioso. Este enfoque suave y no invasivo nos ayuda a tomar conciencia y derretir la tensión almacenada dentro de nosotros.

Trabajar con el psoas no es para tratar de controlar el músculo, sino para cultivar la conciencia necesaria para detectar sus mensajes. Esto implica hacer una elección consciente para convertirse somáticamente conscientes. – Liz Koch, autor del libro psoas
El yoga y la práctica personal
El mejor médico ya está dentro de ti. No hay sustituto para el cultivo de una práctica que sana, repone y te relaja desde el lado de adentro, afuera. Hay muchas posturas de yoga que pueden ayudarle en su viaje de liberar esta tensión, la ansiedad y el miedo almacenado dentro de su psoas. Llamada de yoga a esto “el músculo del alma” por lo que cualquier enfoque aquí es seguro que dará grandes resultados a su bienestar general. Yoga Internacional parece tener una lista completa de fotos y descripciones de poses que puede empezar en su viaje.
Una rutina de 5 minutos para estirar el psoas
Si aplicas el tiempo que estira el músculo psoas cada día como acabas de hacer la lectura de este artículo, te darás cuenta de algunos grandes cambios en tu vida. En primer lugar puedes comenzar acaparar una gran cantidad de atención en la pista de baile, pero lo más importante va liberar tu mente de las garras del miedo y la ansiedad. Todo se reduce a una elección consciente para vivir en confianza y amor en lugar del miedo y la ansiedad, y la elección tiene que ser seguido por la acción en el mundo real. Todo comienza dentro!

Fuentes: http://upliftconnect.com/release-the-stress/

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febrero 2, 2016 By : Category : anatomia Biblioteca info Medicina Natural Yoga Tags:, , , , , , , , , , , , , ,
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8 posturas de yoga sencillas para aliviar el dolor ciático en menos de 20 minutos

Lo que es, la ciática? Los nervios ciáticos son los nervios más largos del cuerpo humano. Comienzan en la base de la columna vertebral y se extienden hasta la parte inferior, que pasa a través de los músculos de los muslos, las pantorrillas a los pies.

Una persona promedio tiene aproximadamente el 40% del riesgo de experimentar un poco de dolor de la ciática durante toda su vida. Esto podría no ser un dolor crónico, pero el dolor recurrente. Esta es una especie de increíble estadística, y más, todos los violaciónes de los nervios ciáticos no causan dolor. A veces se acaba de hormigueo en las piernas o debilidad en las rodillas.

Los síntomas de la ciática

Dolor en cualquier lugar a lo largo del nervio ciático, baja de la espalda, las nalgas, parte posterior del muslo y / o la pantorrilla.
La fatiga, entumecimiento o pérdida de la sensibilidad en las piernas y / o pies.
Una sensación de hormigueo o eléctrica, quemaduras, pellizcos o agujas.
Usted puede sentir debilidad en las rodillas cuando se levanta de su asiento.
El pie suelto, un estado en el que usted no es capaz de flexionar los tobillos lo suficiente como para caminar sobre los talones.
Reflejos reducidos en su tendón de Aquiles y la rodilla.
¿Qué causa el dolor de la ciática?

La ciática puede ser causada por una hernia en la columna vertebral en la zona lumbar – ésta es la parte en la que la columna vertebral se curva. Esto es grave y usted debe consultar a su terapeuta acerca de él inmediatamente. Pero casi el 70% de los casos de ciática es causada por el piriforme. Este músculo es uno de los pocos pequeños rotadores de cadera profundas que se utiliza para convertir la pierna hacia afuera.

Reducir el dolor de su ciática

Para reducir el dolor de su nervio ciático, especialmente si es causado por el músculo piriforme, hay algunos que se remonta a la práctica de yoga que vienen a ayudar a estirar la zona lumbar y prevenir o detener el dolor de ciática. Inhale y exhale lentamente por la nariz siempre haciendo estas posturas con el fin de oxigenar adecuadamente su cuerpo.

8 simples posturas de yoga:

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Postura de pie medio giro espinal

Esta es una posición excelente para las personas que no son lo suficientemente flexibles como para comenzar con algunas de las otras posturas. Coloque el pie derecho en una silla y la parte posterior de la mano izquierda en la parte exterior de la rodilla. Coloque la mano derecha en la cadera derecha. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mientras que el mantenimiento de las caderas hacia adelante – y mantener la posición durante 30 segundos y luego hacer lo contrario. No exceda la zona de confort.

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Rodilla Amanecer

Tumbado sobre la espalda, levante una rodilla hacia el pecho dejando la otra pierna extendida. Trate de mantener su pierna doblada cerca del pecho con las manos mientras que empujan en el movimiento opuesto pierna. Mantenga los hombros apoyados en el suelo. A continuación, cambie las piernas.

 

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Torsión con las piernas dobladas

Acuéstese sobre su espalda y se extiende lateralmente a cada brazos laterales para formar una “T” mayúscula. Mantenga sus hombros en el suelo. Convierta sus rodillas para mantener uno de los lados de los hombros en el suelo y girando la cabeza a las patas laterales opuestas. Sostenga la posición durante 1 minuto y luego cambie de lado.

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Posturas de yoga simples: torcer con una pierna doblada

Acuéstese sobre su espalda, manteniendo la pierna izquierda recta. Doble la rodilla derecha en un ángulo de 90 ° y colocar la mano izquierda sobre la rodilla. Extender el brazo derecho de la plaza y gire la cabeza de ese lado y ver el brazo. Mantenga sus hombros en el suelo.

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Ranura de torsión

Esta es una posición más delicada pero realmente abre las caderas. Estocada hacia adelante con la pierna izquierda, la rodilla doblada. La pierna derecha debe permanecer bien atrás. Trate de mantener la brecha entre las piernas de aproximadamente la longitud de una pierna. Gire el torso hacia la derecha, colocando el codo derecho fuera de la rodilla doblada. Únete palmas. Sostenga la posición durante 30 segundos.

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Giro sentado

Mientras está sentado, con las piernas estiradas delante de ti. Pasar la pierna derecha sobre la pierna izquierda, la rodilla doblada. Usted puede mantener la pierna izquierda extendida o la curva de la pierna derecha. Gire el torso hacia la derecha y colocar la mano derecha en el suelo. Coloque el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha (la declaración). Luego invertir la posición.

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Ejercicio del gato

Super fácil. Colóquese sobre sus manos y rodillas. Curl atrás y levantar el pecho tirando de los hombros hacia atrás y mirando hacia arriba. Respire y mantenga durante 10 segundos. Luego meter la barbilla hacia el pecho y hacer la pesada espalda. Sostenga la posición durante 10 segundos. Haga esto durante 1 o 2 minutos.

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Postura del niño

Esta es la posición más fácil en la serie. Ponte en las rodillas y las manos. Desplácese hacia abajo para sentarse sobre sus talones, dejando los brazos extendidos hacia adelante. Variación: Coloca los brazos a lo largo del cuerpo. Alternativa 2: en caso de que no se puede pedir la frente en el piso, coloque ambos puños cerrados debajo de la frente, y como y cuando la columna vertebral se relaja, conseguir el frente más bajo. Esta postura relajante estira la columna vertebral y es verdaderamente relajante. Mantenga la postura durante todo el tiempo que quieras. No te duermas así, las piernas no le perdonarán.

 

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Fuente: http://sain-et-naturel.com/postures-de-yoga.html

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enero 25, 2016 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural Yoga Tags:, , , , , ,
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Estiramiento y Asanas de Yoga

Estiramiento, Asanas de Yoga y músculos que se trabajan en cada postura.Stretching and muscles that are worked in each posture.

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diciembre 10, 2015 By : Category : ejercicios Mapas Medicina Natural Yoga Tags:, , , , , , , ,
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YOGA PARA UN CORAZÓN ROTO

Todos hemos pasado por algo así: el engaño de una pareja, un sueño carrera que parece haber fracasado, o la muerte del ser querido. Cuando la vida nos muestra la profundidad de la angustia, el Tantra nos invita a acercarnos a él, para entrar en él, sentirlo con una dedicación tierna que puede comenzar con una mano en el corazón y en un susurro interno silencioso diciendo “Cariño, te doy permiso para sentir esta angustia “.


Este enfoque decididamente tántrico entiende que hay una inmensa cantidad de prana shakti (el poder del alma) en nuestro dolor. Al permanecer lo más cerca que podamos a nuestra experiencia, esta energía se desata y podemos obtener una visión más profunda sobre la naturaleza subyacente de la realidad, así como la belleza intrínseca del trabajo, incluso dentro de la angustia.

Una Meditación para Aliviar un corazón roto

Puedes hacer esta meditación sentado, pero es útil establecer con algún tipo de apoyo bajo la columna, como una manta doblada o una almohada. Puedes poner las plantas de los pies juntos, las rodillas abiertas (clásico Supta Baddha Konasana), o simplemente puedes tumbarte y estar cómodo. Me parece que el corazón se cura con más facilidad cuando se siente apoyado con la tierra abajo, sosteniéndolo y suavizándolo. Trata de hacer esta práctica durante al menos 30 días, por 15 a 45 minutos diarios.

Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje y se asiente en su conexión con la tierra. Siente que estás en un lugar tranquilo totalmente seguro para relajarte y dejarte ir. Siente, por unos minutos, el simple milagro de la respiración. El inhalar levanta el centro del ombligo lejos de ti, sin forzarlo y baja el vientre de nuevo que al espirar. Una vez más, trata de no forzarlo. Basta con mirar el vientre a medida que se vuelve más y más relajado.
Ahora, empiezan a suavizar la inhalación y la exhalación. Tómete unos minutos para hacerla lo más regular y lisa posible. Cuanto más relajado estés, más sutil se volverá la respiración.

Ahora comienzan a llevar tu atención en el espacio de tu chakra del corazón, el centro de su pecho, cerca de cuatro a cinco centímetros por debajo de tus clavículas. Puede incluso colocar tu mano allí si te ayuda a conectar con este centro del amor y la visión espiritual.

Visualiza el espacio justo en frente de su corazón. Al inspirar, siente un dibujo de luz similar al color oro de la miel desde fuera de tu cuerpo físico hacia el espacio de su corazón. Al exhalar, siente este elixir de oro en el mismo centro de su corazón. Al inspirar de nuevo, puedes comenzar a dibujar esta luz de los lados de la cintura, a la altura de tu pecho. Con cada inhalación, tira de esta luz de afuera hacia adentro, al exhalar, colócalo en el centro de tu cuerpo a la altura del corazón.

A medida que continúes con esta visualización, puedes observar que hay algunos lugares en el pecho que sienten tristeza, dolor, rigidez, tensión, soledad, enojo o cualquier otra sensación/emoción que no es muy amplia y amorosa. Cuando encuentres estos puntos, mantén la respiración en la luz dorada, lo que permite la atención y el amor penetren en estas manchas oscuras. Recuerda, la energía sigue al foco. Cuanto más puedas suavizar en amor y enviar tu enfoque a la viscosidad, mayor es la probabilidad de que el bloqueo pueda disolverse. Mantén en movimiento tu conciencia a través de la visualización y permite que la energía abra y disperse cualquier bloqueo en el corazón. Recuerda, no estás tratando de reparar tu corazón, simplemente estás sosteniendo una profunda y penetrante presencia de amor allí.

Por último, puede llegar un momento en que el corazón está tan lleno de luminosidad y amplitud, que puedes abandonar la técnica y simplemente disfrutar de la respiración en el nuevo espacio del corazón. Para salir de la meditación, simplemente profundiza la respiración, ofreciendo gratitud por la práctica. Poco a poco comienza a mover tu cuerpo y vuelve.

Recuerda, esta es una técnica muy simple, pero potente. Al hacer este tipo de meditación profunda de procesamiento de emociones, de manera consciente para respirar la luz en las zonas oscuras, pegajosas y dolorosas de su cuerpo, lo más probable es que puedas experimentar muchos sentimientos. Esto es especialmente cierto si es la primera vez que haces este tipo de trabajo, o si llegas a la práctica con el corazón encogido. Si este trabajo crea demasiada emoción, intenta quedarte con la emoción en forma de energía. Trata de no fijar el pensamiento a los sentimientos y sensaciones (es decir, “Oh, vaya, esto es tan doloroso, debo estar totalmente en mal”) Con el tiempo la emoción se disuelve en pura energía. Recuerda, una premisa central del Tantra es que hay que probar la emoción de liberar y transformarla. Si te sientes abrumado, detén la práctica, da un paseo, llama a un amigo o escribe en tu diario. Vuelve a la práctica todos los días hasta que se derrita la emoción. Será más fácil. Te lo prometo.

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febrero 21, 2015 By : Category : ejercicios Yoga Tags:, , , ,
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Yoga para los ojos, ejercicios para liberar la tension y recuperar vision

El yoga es un aliado para la salud ocular al liberarlos de la tensión. Mediante la práctica diaria de los ejercicios de yoga para los ojos, los beneficios se verán reflejados en la disminución del estrés ocular, la relajación de los músculos, así como una mejor circulación sanguínea e incremento del oxígeno y nutrientes.

Las técnicas a seguir para darle relajación y flexibilidad a los ojos mediante el Yoga son:

Movimientos verticales
1. Sentarse con la espalda recta, manos sobre las rodillas y cabeza mirando al frente.
2. Mantener la cabeza quieta, mover los ojos y mira hacia arriba todo lo que se pueda.
3. Permanecer en dicha posición 3 segundos y después mover los ojos y mirar hacia abajo todo lo posible.
4. Repetir el ejercicio 4 veces.
5. Al terminar, parpadear rápido varias veces y cerrar los ojos para relajarlos.

Movimientos horizontales
1. Mover los ojos de izquierda a derecha, en horizontal sin forzar.
2. Repetir el ejercicio 4 veces, haciendo una pausa de 4 segundos en cada extremo.
3. Como último paso, parpadear rápidamente varias veces, cerrar lo ojos y relajarse.

Movimientos diagonales
1. Realizar el ejercicio anterior, pero esta vez se pasará la mirada de un punto que se encuentre en la esquina superior derecha de su campo visual a otro situado en la esquina inferior izquierda.
2. Repetir el movimiento opuesto: de la parte inferior derecha a la parte superior izquierda. 3. Realizar cada ejercicio 4 veces sin forzar.
4. Para finalizar parpadear rápidamente varias veces, cerrar lo ojos y relajarse.

Movimientos circulares
1. Trazar un círculo moviendo los ojos primero en el sentido de las agujas del reloj para llegar lo más que se pueda hasta el límite de visión pero sin forzarla.
2. Una vez completado el círculo en ese sentido, se debe repetir en el sentido contrario al de las agujas del reloj.
3. Repetir el ejercicio 2 veces en cada sentido.
4. Al terminar parpadear rápidamente varias veces, cerrar lo ojos y relajarse.

Escribir en la pared
1. Mirar hacia una pared lisa y hacer como si se escribiera con los ojos, sin mover la cabeza. Cuanto más grandes sean las letras, mejor será el resultado obtenido.
2. Para terminar hay que parpadear varias veces.
Para complementar estas técnicas es necesario aprender a respirar de forma adecuada para mantener el correcto nivel de oxígeno en el cuerpo y los ojos, inhalando suavemente por la nariz y exhalando por la boca en repetidas ocasiones.

Y para cerrar la sesión de yoga es fundamental relajar la visión mediante un masaje consistente en frotar las manos con energía hasta calentarlas y colocarlas de manera ahuecada sobre los ojos cerrados sin tocarlos. Permanecer sentado y relajado durante dos minutos en la posición mencionada y respirar profundamente. Cuanto más relajado se esté, más oscuro se verá con los ojos cerrados.

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agosto 15, 2014 By : Category : ejercicios salud Yoga Tags:, , , , , ,
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Los Psoas. Comunicacion Bio-Consciente

 

Me encantó cuando me encontré con el trabajo increíble de Liz Koch, ya que confirmó mucho de lo que intuia. Yo había empezado a abrir y cerrar con mi apertura hip en la Practica de poses de yoga con la intención específica de liberar la tensión en mis psoas y los flexores de la cadera. Yo respiro y me imagino la tensión que sale de constricción de los músculos la energía que se libera en el torso.

Funcionó, me sentiría mi cuerpo blando pero de alguna manera se fortalecen.

Lei a Liz Koch y al instante me di cuenta de lo que estaba haciendo – al aprender a relajar los psoas Yo estaba literalmente energizando profundamente volviendo a conectar con la poderosa energía de la tierra. Según Koch, el psoas es mucho más que el músculo estabilizador básico, es un órgano de percepción compuesto bio-tejido e inteligente “encarna literalmente, nuestra más profundos impulsos para la supervivencia y, más profundamente, nuestro deseo elemental a florecer.”

Bueno, yo sólo tenía que aprender más. Aquí es sólo una muestra de la investigación de Liz Koch y otros han descubierto acerca de la importancia de los psoas para nuestra salud, la vitalidad y el bienestar emocional.

El músculo psoas (pronunciado así ) es el músculo más profundo del cuerpo humano que afectan a nuestro equilibrio estructural, la integridad muscular, la flexibilidad, la fuerza, la amplitud de movimiento, la movilidad articular, y el funcionamiento del órgano.

Cultivo de ambos lados de la columna vertebral, el psoas se extiende lateralmente desde las vértebras torácicas 12 (T12) a cada uno de las cinco vértebras lumbares. Desde allí fluye hacia abajo a través de la musculatura abdominal, la pelvis, para fijar a la parte superior del fémur (muslo) del hueso.

El psoas es el único “músculo” para conectar la columna vertebral con las piernas. Es responsable de que nos mantienen en posición vertical, y nos permite levantar las piernas para poder caminar. El funcionamiento se estabiliza la columna vertebral sana y psoas proporciona apoyo a través del tronco, formando una plataforma para que los órganos vitales de la musculatura abdominal.

Los psoas estan conectados al diafragma a través del tejido conectivo o fascia que afecta tanto a la respiración y el reflejo de miedo. Esto es debido a que el psoas está directamente relacionado con el cerebro reptiliano, dentro de la parte más antigua del tronco del encéfalo y la médula espinal. La Koch escribe: “Mucho antes de la palabra hablada o la capacidad de la organización de la corteza desarrollada, el cerebro reptil, conocido por sus instintos de supervivencia, mantienen nuestra Funcionamiento básico esencial.”

Koch Cree Que nuestro rápido ritmo de vida moderna (que se ejecuta en la adrenalina de nuestro sistema nervioso simpático) crónica activa y aprieta el psoas – literalmente, dejándolo listo para correr o luchar. El psoas le ayuda a entrar en acción – o acurrucarse en una pelota protector.

Si contraemos el psoas que constantemente debido al estrés o tensión, el músculo comienza a acortar el tiempo que lleva a una serie de condiciones dolorosas como dolor de espalda, dolor sacro, ciática, problemas de disco, la espondilolisis, la escoliosis, la degeneración de la cadera, dolor de rodilla, la menstruación dolor, infertilidad y problemas digestivos.

A psoas ajustados no sólo crea problemas estructurales, que constriñe los órganos, ejerce presión sobre los nervios, interfiere con el movimiento de fluidos, y afecta la respiración diafragmática.

De hecho, “El psoas es tan íntimamente involucrado en este tipo de reacciones físicas y emocionales básicas, si los psoas estan crónicamente tensos indica al cuerpo que está en peligro, el tiempo de agotar las glándulas suprarrenales y el agotamiento del sistema inmunológico.”

Y de acuerdo con Koch, esta situación se ve agravada por muchas cosas en la vida moderna, desde los asientos de seguridad para ropa ajustada, desde zapatos hasta sillas Que distorsionan nuestra postura, nuestros movimientos naturales y limitando y constiñendo nuestros psoas.

Koch Considera el primer paso en el cultivo de un psoas saludables para liberar la tensión innecesaria. Sin embargo, “para trabajar con el psoas no es tratar de controlar los músculos, es para cultivar la detección de conciencia necesaria para entender sus mensajes. Esto implica hacer una elección consciente para ser somáticamente conscientes “.

A psoas relajado es la marca del juego y la expresión creativa. En lugar de los psoas contratados, listo para correr o luchar, el psoas relajado y liberado está listo en vez de alargar y abrir, para bailar. En muchas posturas de yoga (como árboles) en las ingles no pueden girar totalmente hacia afuera a menos que intervengan los psoas. Los psoas depurados permiten que la parte delantera de los muslos para alargar la pierna para moverse de forma independiente de la pelvis, la mejora y la profundización de la elevación de todo el torso y el corazón.

Koch Cree que mediante el cultivo de un psoas sanos, podemos reavivar energías vitales de nuestro cuerpo, aprendiendo a volver a conectar con la fuerza vital del universo. Dentro de la tradición taoísta el psoas habla del músculo o el asiento del alma, y rodea el “Dan Tien” centro principal de energía inferior del cuerpo. Flexibles y fuertes motivos de los psoas para nosotros ademas permite las energías sutiles que fluyen a través de los huesos, los músculos y las articulaciones.

Koch escribe “Los psoas, mediante la realización de la energía, nos contecta a nosotros a la tierra, al igual que el cable de tierra evita choques y elimina estática en la radio. Liberado y conectado a la tierra, la columna vertebral puede despertar “…” La transferencia de peso gravitacional atraviesa los huesos, los tejidos y los músculos, en la tierra, los rebotes de tierra, que fluye de nuevo las piernas y la columna vertebral, energizante, coordinación y animación de postura, el movimiento y la expresión . Es una conversación ininterrumpida entre tu, la tierra y el cosmos “.

Por lo tanto, podría valer la pena, la próxima vez que usted practica, sintonizar y poner atención a lo que sus psoas bio-inteligentes te tiene que decir.

Fuente: http://bodydivineyoga.wordpress.com/

 

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septiembre 5, 2013 By : Category : Biblioteca ejercicios Yoga Tags:, , , , , ,
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Tantra Sexualidad Sagrada

Según la filosofía del yoga, los nadis son canales etéricos (éter en sánscrito: akasha), distribuidos en todo el cuerpo (al cual en cierto modo compondrían como haciendo un entretejido), a través de los cuales fluiría el prana o energía vital.

En la medicina china (especialmente en la acupuntura, y sus derivaciones), los nadis se relacionan con los “meridianos” o “qing” o ‘king’ y el Prana con el Qi (la energía).
Los antiguos tratados mencionan tres nadis principales que reciben el nombre de Sushumna, Ida y Pingala. La interrelación de estos canales se simboliza con el caduceo de Mercurio/Hermes.

La purificación de los nadis es buscada mediante ciertas posturas yóguicas (asanas) y ejercicios respiratorios (pranayama). La obstrucción de los nadis tendría como consecuencia la mala salud.

Estos tres canales están directamente relacionados con el ascenso del poder serpentino de Kundalini, fundamental en las prácticas del tantra.

El sistema nervioso humano se divide en el sistema nervioso central y el sistema nervioso autónomo. El último se divide en el sistema nervioso parasimpático (SNP*) y el sistema nervioso simpático (SNS*). El SNP es interrumpido por una brecha entre el nervio vago y la Kundalini. Esta división es simbolizada en el instrumento (el cuerpo sutil) como el vacío (ver más abajo).

Los sistemas nerviosos simpáticos izquierdo y derecho los usamos diariamente para nuestra actividad física, mental y emocional. Dentro del instrumento sutil, el Ida Nadi (Canal Izquierdo) manifiesta el SNS izquierdo y el Pingala Nadi (Canal Derecho) manifiesta el SNS derecho. Como consecuencia de la actividad del Ida Nadi se crea en la cabeza el globo del superego, que comienza en el lado izquierdo al nivel de la garganta y cubre en su mayoría la parte trasera y derecha de la cabeza. La actividad del Pingala Nadi crea otro globo, el del ego, al otro lado, cubriendo la parte de delantera e izquierda de la cabeza.

El canal central ó Sushumna Nadi manifiesta el SNP. Este sistema se gobierna a sí mismo (es autónomo). El Ser o el Espíritu es testigo de la acción del SNP que controla nuestras actividades involuntarias tales como los latidos del corazón, la respiración y los reflejos, es decir, la actividad inconsciente, en oposición a la consciente. Pese a que podemos controlar hasta cierto punto nuestras acciones simpáticas, por ejemplo podemos hacer latir nuestro corazón más rápido, no podemos conscientemente disminuir la velocidad del corazón, que es una acción parasimpática.

El Ser, que existe a este nivel, implica que no podemos recibir la Auto-Realización a través de nuestro propio esfuerzo, sino sólo a través del deseo de Dios. El Espíritu es espontáneo; tan natural y vital para nosotros como son los latidos del corazón. ¿Cuánto tiempo aguantaríamos si fuera sólo por nuestra voluntad que nuestros corazones se mantengan latiendo, o si tuviéramos que aprender a respirar leyendo un libro? El Espíritu es infinito, mientras que nuestra racionalidad es finita, por lo tanto nuestros esfuerzos también son finitos. Sólo la Kundalini puede unir la gran separación entre la ilusión y la realidad. Ella es la causa de la dicha divina, que une la atención con el Espíritu y te lleva al estado de gozo.

I.- Ida Nadi (Línea Lunar, Canal Izquierdo)
Cualidades: Tamo guna, pasado, subconsciente.
Localización corporal: sistema nervioso simpático izquierdo.
Localización en la mano: toda la mano izquierda.
Manifestaciones: auspiciosidad, emoción, existencia, gozo, deseo.
Causas de bloqueo: letargo, hábitos, condicionamientos, superstición, fe ciega, culpa, miedo, lástima de uno mismo, soñar despiertos, drogas, una mala niñez, fuertes apegos a los hijos, tantrismo, perversión sexual, magia negra.

El canal izquierdo empieza en el Muladhara Chakra y cruza a la altura del Ajna Chakra (6) hacia el superego en la parte derecha del cerebro. Expresa el aspecto pasivo del Virata y el poder del deseo (ichha shakti). El deseo es nuestra primera fuerza motriz, el poder por el cual existimos y la causa primordial de nuestra creación o búsqueda. La emoción nace del deseo que no ha sido aún materializado. Por lo tanto, el lado izquierdo es nuestro lado emocional.
La debilidad en el lado izquierdo nos predispone a las emociones extremas, en donde nos movemos entre la euforia y la depresión. Hay muy poco sentido de la auto-disciplina y nos volvemos esclavos de los hábitos inculcados en nosotros a través de los condicionamientos. Nos volvemos muy letárgicos, refugiándonos en la pasividad y en nuestras propias obsesiones. Eventualmente, la presión sobre el cerebro crece demasiado para poder soportarla y entonces se produce una crisis nerviosa, culminando en locura, epilepsia, demencia senil.

Para corregir un lado izquierdo débil primero tenemos que equilibrarlo con el lado derecho (rajo guna). Esto implica realizar actividades que desarrollen el ego y empujen el sobredesarrollado superego al área central de la cabeza. Así pondremos más la atención hacia afuera, en el trabajo y la acción. Descartando todas las ideas de autodestrucción y autoindulgencia, materializamos el lado emocional acorde a nuestro sustento (dharma). Cuando empezamos a utilizar el lado derecho que estaba descuidado, equilibramos el lado izquierdo con el resto de nuestro ser. Ahora, cuando la Kundalini sube no vuelve a caer.

La verdadera y la más importante cualidad del lado izquierdo es la de darnos gozo (anand), que está más allá de la dualidad entre la felicidad y el dolor. El Espíritu siempre está en estado de gozo. Ese gozo se expresa en su pureza cuando la Kundalini ilumina la atención con el Espíritu. Realmente, el gozo que está latente en la creación empieza manifestarse a través de nuestro lado izquierdo. Entonces encuentras gozo irradiando de cualquier fuente de vibraciones divinas.

Tus prioridades cambian automáticamente. Los viejos hábitos y las adicciones terminan de una vez por todas, y son abandonados sin dificultad. Se establece una sensación de seguridad, y toda la culpa y los miedos imaginarios desaparecen. “Todo lo creado por la naturaleza adquiere un nuevo significado y uno empieza a disfrutar el significado genuino de cada onda de gozo que emiten.”

II.- Pingala Nadi (Línea Solar, Canal derecho)
Cualidades: Rajo guna, futuro, supraconsciente.
Localización corporal: sistema nervioso simpático derecho.
Localización en la mano: toda la mano derecha.
Manifestaciones: respeto a uno mismo, acción, creatividad, actividad física y mental.
Causas de bloqueo: dominación, egoísmo mental, manipulación, mal genio, explotación, astucia, ciertas formas de vestir, desvergüenza, actitud de ‘hago lo que quiero’, vanidad, austeridad, ascetismo, fanatismo, racismo, nacionalismo.

El canal derecho empieza en el Svadisthana chakra, y cruza a la altura del Ajna chakra hacia el globo del ego. Expresa el aspecto activo (rajo guna) del Virata y el poder de la acción (kriya shakti).

El Pingala Nadi es el lado que crea, por el cual pensamos y actuamos, trabajamos y planeamos hacia el futuro. Cuando la demanda de energía en este lado es demasiado grande, el lado izquierdo se descuida, y el deseo de conocer el Espíritu desaparece. El paro cardíaco puede ser el resultado final cuando el ego se desarrolla en detrimento del Espíritu que, en casos como este, puede partir de su hogar que es el corazón. Cuando se suprimen los deseos naturales, el ego se vuelve aun más fuerte en la personalidad.

Las personalidades del lado derecho se vuelven muy secas, agresivas y astutas. Pierden todos los sentimientos, preocupados sólo por su crecimiento material y por tener poder sobre otros. Cualquier grado de artimañas y explotación puede ser justificado por su racionalidad. Cegados por el ego, están orgullosos de creer que engañan al mundo. Se identifican sólo con el ego, su corazón es de piedra. Creen en el poder de su propia inteligencia, pero la sabiduría y la lógica pronto se separan y la estupidez y la idiotez se vuelven un síntoma común en este tipo de personalidad.

Si sufrimos de un ego sobredesarrollado, nos podemos equilibrar moviendo la energía hacia el centro, al Sattwa Guna. Los problemas en el Pingala Nadi provienen principalmente de nuestra arrogancia de pensar que somos nosotros quienes hacemos las cosas, cuando en realidad todo el trabajo viviente está hecho por Dios Todopoderoso. Es Él quien hace germinar la semilla, es Él quien transforma las flores en frutos. Todo lo que nosotros hacemos es cambiar una forma muerta en otra. Pidamos perdón a Dios por ser tan estúpidamente egoístas y luego podemos recordar el mantra para corregir el Pingala Nadi, “Yo no hago nada.”

Cualquier actividad física o mental extrema puede paralizar el lado emocional. Hasta en la búsqueda del Espíritu, nuestros esfuerzos nos pueden llevar tan lejos sobre el lado derecho que llegamos a las áreas del supraconsciente donde tenemos visiones, como aquellas inducidas por las drogas alucinógenas. Después de la Realización, nuestra atención se centra en el Espíritu, sin realizar ningún esfuerzo para esto, y los dos lados se equilibran. Cuando los poderes del deseo y de la acción son iguales, y ese equilibrio es establecido a través de la comprensión del sustento humano (dharma), entonces la Kundalini permanece constante y nos establecemos en el Sattwa Guna (Sushumna Nadi).

III.- Sushumna Nadi (Canal central)
Cualidades: Sattwa guna, presente, inconsciente.
Localización corporal: sistema nervioso parasimpático.
Localización en la mano: ambas manos.
Manifestaciones: sustento, revelación, religión.

El canal central comienza en el Muladhara y sube derecho hasta el chakra más alto que es el Sahasrara. Se encuentra activo sólo parcialmente al nivel humano, expresando el poder de evolución del Virata (Sattwa Guna), la virtud y rectitud (dharma) y el poder de la conciencia (jnana shakti).

Cuando se despierta por primera vez, la Kundalini asciende por el Sushumna Nadi hasta el Ajna Chakra. Cubre la parte inferior del cerebro (moordha) y después desciende como nubes que se derriten en los Nadis Ida y Pingala hasta el vacío. Llena esta área y después, los tres poderes combinados de los tres canales vuelven a ascender por el Sushumna Nadi para abrir los pétalos de loto del Sahasrara. El Espíritu, que reside en el corazón, tiene su asiento en lo alto de la cabeza, en el centro. Esta es el área de la fontanela que es atravesada por la Kundalini, el punto del yoga donde la atención se une con el Espíritu, el Bramharandhra, la puerta hacia el Brahman.

El Sushumna es el canal central para nuestra evolución. Es a través de este canal que nos volvemos conscientes colectivamente y todos los diferentes factores de nuestro Ser se integran en un todo. Hace la conexión entre nuestra mente consciente y el “auto” del sistema nervioso autónomo, el Espíritu, que es el reflejo de Dios. El Sushumna es el camino del dharma, el sendero angosto a través del cual atravesamos la puerta estrecha del Ajna Chakra para entrar en el Reino de Dios en el Sahasrara.

Por lo tanto con el Sahasrara abierto y la conexión con el Sushumna establecida, estamos abiertos a la fuente de toda la conciencia donde mora todo el conocimiento, sostenido por la fuente primordial de todo el poder (Adi Shakti). La meditación en conciencia sin pensamientos es la clave para el desarrollo de un Sushumna fuerte. Otra condición básica es disfrutar de una vida virtuosa y dhármica. Después de la Realización, trata de mantenerte en conciencia sin pensamientos todo lo posible, con la atención centrada en el Sushumna Nadi, el canal del presente eterno, donde el único tiempo es “ahora”. De esta manera, con el despertar de la Kundalini, transcendemos el tiempo y el espacio.

Cualidades: principio del Maestro primordial.
Localización en la mano: base de los dedos y anillo externo de la palma.
Manifestaciones: fanatismo, fantasía, falsos gurus, problemas de sustento. El vacío afecta el chakra Vishuddha particularmente y también los chakras Svadisthana y Anahata.
Elemento: agua, fuego.

Dentro del instrumento, el vacío es la brecha entre la Kundalini y el nervio vago del sistema parasimpático. Representa el Bhavasagara, el océano de la Creación, oscurecido por los velos de la ilusión (Maya), ese vacío que separa nuestra conciencia de lo Absoluto hasta que no salgamos del estado de no iluminación. Representa todo el espacio y el tiempo desde el principio de la creación hasta la cúspide de nuestra evolución en la conciencia humana, y contiene los dos centros o chakras del sol (Surya) y de la luna (Chandra). El vacío es creado por el movimiento circular exterior del Svadisthana alrededor del Vishuddha.
Todos los grandes Profetas que vinieron a dar el conocimiento de la realidad suprema se encuentran aquí: Abraham, Moisés, Lao-Tse, Janaka, Nanak, Mahoma, Sai Nath de Shirdi, todos son encarnaciones del principio del Maestro Primordial (Adi Guru), y son ellos quienes nos han enseñado las formas de vida correctas que mantienen el equilibrio de nuestro dharma.

Cuando la Kundalini llena el Vacío y asciende, nuestra atención se aleja de la confusión y la Maya, y entra en la conciencia de esta realidad suprema. Este movimiento ha sido simbolizado en nuestra evolución con Moisés guiando a su pueblo a través del Mar Rojo.
Las enseñanzas de los maestros genuinos, e incluso sus nombres, producen vibraciones frescas. Si preguntamos acerca de falsos maestros o instituciones que están organizando la religión en una forma no autorizada, incluso en el nombre de las encarnaciones reales, las vibraciones se vuelven calientes o simplemente cesan. Tal falsedad conduce al fanatismo. Debido a que las vibraciones son jueces tan absolutos, puedes realmente sentir cuando algo es verdadero y cuando algo es falso.

*Referencias*
SNS: Sistema Nervioso Simpático
SNP: Sistema Nervioso Parasimpático
Ida Nadi: Canal izquierdo – Va desde la sien derecha, cruza a través del Agnya Chakra en la frente hacia abajo sobre el lado izquierdo hasta el Mooladhara Chakra izquierdo (el Chakra base)
Pingala Nadi: Canal derecho – Va desde la sien izquierda, cruza a través del Agnya Chakra en la frente hacia abajo sobre el lado derecho hasta el Swadishtan Chakra derecho (el segundo Chakra) cerca de la cadera derecha.
Sushumna: Canal central.

via: Rieise

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agosto 15, 2013 By : Category : informes Yoga Tags:, , , ,
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Yoga para la ansiedad y la depresión por la Escuela de Medicina de Harvard


Los estudios sugieren que esta práctica modula la respuesta al estrés.

Desde la década de 1970, la meditación y otras técnicas de reducción del estrés se han estudiado como posibles tratamientos para la depresión y la ansiedad. Una de esas prácticas, yoga, ha recibido menos atención en la literatura médica, aunque se ha vuelto cada vez más popular en las últimas décadas. Una encuesta nacional estima, por ejemplo, que alrededor del 7,5% de los adultos de Estados Unidos había tratado de yoga por lo menos una vez, y que casi el 4% practica yoga en el año anterior.

Clases de yoga pueden variar de suave y atento a extenuante y desafiante; la elección de estilo tiende a basarse en la capacidad física y la preferencia personal. Hatha yoga, el tipo más común de yoga que se practica en los Estados Unidos, combina tres elementos: actitudes físicas, llamadas asanas, la respiración controlada practicada conjuntamente con asanas, y un corto período de profunda relajación o meditación.

Muchos de los estudios que evalúan los beneficios terapéuticos del yoga han sido pequeños y mal diseñados. Sin embargo, un análisis de 2004 reveló que, en las últimas décadas, cada vez han sido los ensayos controlados aleatorios – el estándar más riguroso para demostrar la eficacia.

Opiniones disponibles de una amplia gama de prácticas de yoga sugieren que pueden reducir el impacto de las respuestas al estrés exagerada y puede ser útil para la ansiedad y la depresión. En este sentido, las funciones de yoga, como otras técnicas de auto-calmantes, como la meditación, la relajación, el ejercicio, o incluso socializar con amigos.

Domando la respuesta al estrés

Al reducir el estrés y la ansiedad percibida, yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye la activación fisiológica – por ejemplo, la reducción de la frecuencia cardiaca, disminución de la presión arterial, y facilitar la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible.

Un estudio pequeño pero intrigante caracteriza aún más el efecto de yoga en la respuesta al estrés. En 2008, investigadores de la Universidad de Utah presentaron los resultados preliminares de un estudio de las respuestas variadas de los participantes al dolor. Señalan que las personas que tienen una respuesta deficiente regulación de la tensión también son más sensibles al dolor. Sus sujetos fueron 12 profesionales con experiencia de yoga, 14 personas con fibromialgia (una afección que muchos investigadores consideran una enfermedad relacionada con el estrés que se caracteriza por una hipersensibilidad al dolor), y 16 voluntarios sanos.

Cuando los tres grupos fueron sometidos a más o menos presión en miniatura doloroso, los participantes con fibromialgia – como se esperaba – dolor percibido en los niveles de presión más bajos en comparación con los otros sujetos. Las resonancias magnéticas funcionales mostraron que también tenía la mayor actividad en áreas del cerebro asociadas con la respuesta al dolor. En contraste, los practicantes de yoga tenían la más alta tolerancia al dolor y la actividad cerebral más baja relacionada con el dolor durante la IRM. El estudio pone de relieve el valor de las técnicas, como el yoga, que pueden ayudar a una persona a regular su estrés y, por lo tanto, las respuestas al dolor.

Mejora el estado de ánimo y el funcionamiento

Aún quedan preguntas sobre exactamente cómo funciona el yoga para mejorar el estado de ánimo, pero la evidencia preliminar sugiere que el beneficio es similar a la del ejercicio y técnicas de relajación.

En un estudio alemán publicado en 2005, 24 mujeres que se describen a sí mismos como “angustia emocional” tomaron dos clases de yoga de 90 minutos a la semana durante tres meses. Las mujeres en el grupo control mantuvieron sus actividades normales y se les pidió no comenzar un programa de ejercicios o de reducción del estrés durante el período de estudio.

Aunque no es formalmente diagnosticados con depresión, todos los participantes habían experimentado angustia emocional durante al menos la mitad de los últimos 90 días. También fueron una desviación estándar por encima de la norma de la población en las puntuaciones de estrés percibido (medido por la Escala de Estrés Percibido Cohen), la ansiedad (medida mediante el State-Trait Anxiety Inventory Spielberger) y depresión (marcado con el Perfil de Estados de Ánimo y la Centro de Estudios Epidemiológicos Depression Scale, o CES-D).

Al final de tres meses, las mujeres en el grupo de yoga reportó mejoras en la percepción de estrés, la depresión, la ansiedad, la energía, la fatiga y el bienestar. Las puntuaciones de depresión mejoraron en un 50%, las puntuaciones de ansiedad en un 30%, y el bienestar general de las puntuaciones en un 65%. Las quejas iniciales de dolores de cabeza, dolor de espalda, y la mala calidad del sueño también resolvieron con mucha más frecuencia en el grupo de yoga que en el grupo control.

Un estudio no controlado, descriptivo 2005 examinó los efectos de una sola clase de yoga para pacientes internados en un hospital psiquiátrico de Nueva Hampshire. Los 113 participantes incluyeron a pacientes con trastorno bipolar, depresión mayor y la esquizofrenia. Después de la clase, los niveles promedio de la tensión, la ansiedad, la depresión, la ira, la hostilidad y la fatiga se redujo de manera significativa, según lo medido por el Perfil de Estados de Ánimo, un cuestionario de 65 ítems estándar que los participantes respondieron por su cuenta antes y después de la clase. Los pacientes que optaron por participar en clases adicionales experimentaron efectos positivos similares a corto plazo.

Ensayos controlados adicionales de la práctica del yoga han demostrado mejoras en el estado de ánimo y la calidad de vida de los ancianos, las personas que cuidan a los pacientes con demencia, los sobrevivientes de cáncer de mama y pacientes con epilepsia.

Beneficios de la respiración controlada

Es un tipo de control de la respiración, con raíces en programas tradicionales de yoga promete en el alivio de la depresión. El programa, llamado Sudarshan Kriya Yoga (SKY), incluye varios tipos de patrones de respiración cíclica, que van de lento a rápido y calmante y estimulante.

Un estudio comparó 30 minutos de respiración SKY, hacen seis días a la semana, a la terapia electroconvulsiva bilateral y el antidepresivo tricíclico imipramina en 45 personas hospitalizadas por depresión. Después de cuatro semanas de tratamiento, el 93% de los que recibieron la terapia electroconvulsiva, el 73% de los que recibieron imipramina, y el 67% de los que utilizan la técnica de respiración habían alcanzado la remisión.

Otro estudio examinó los efectos de SKY en los síntomas depresivos en 60 hombres dependientes del alcohol. Después de una semana de un programa de desintoxicación estándar en un centro de salud mental en Bangalore, India, los participantes fueron asignados al azar a dos semanas de SKY o controladas por el tratamiento del alcoholismo estándar. Después de las tres semanas completas, las puntuaciones en un inventario estándar de la depresión se redujo 75% en el grupo de SKY, en comparación con 60% en el grupo de tratamiento estándar. Los niveles de dos hormonas del estrés, cortisol y ACTH, también se redujeron en el grupo SKY, pero no en el grupo control. Los autores sugieren que el cielo puede ser un tratamiento beneficioso para la depresión en las primeras etapas de la recuperación del alcoholismo.

Ayuda potencial para el TEPT

Puesto que la evidencia sugiere que el yoga puede bajar el tono de mala adaptación excitación del sistema nervioso, los investigadores están estudiando si el yoga puede ser una práctica útil para los pacientes con trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Un estudio controlado aleatorio examinó los efectos del yoga y un programa de la respiración en los veteranos de Vietnam australianos con discapacidad diagnosticados con TEPT grave. Los veteranos eran bebedores diarios pesados, y todos llevaban al menos un antidepresivo. El curso de cinco días incluye técnicas de respiración (véase más arriba), asanas de yoga, educación sobre reducción de estrés y meditación guiada. Los participantes fueron evaluados al inicio del estudio con el médico del TEPT Administrada Scale (CAPS), que clasifica la gravedad de los síntomas en una escala de 80 puntos.

Seis semanas después del inicio del estudio, el grupo de yoga y la respiración se había reducido sus CAPS puntuaciones de promedios de 57 (sintomatología moderada a grave) a 42 (leve a moderada). Estas mejoras se mantuvieron en un período de seis meses de seguimiento. El grupo control, formado por veteranos en una lista de espera, no mostró mejoría.

Alrededor del 20% de los veteranos de guerra que sirvieron en Afganistán o Irak sufren de trastorno de estrés postraumático, según una estimación. Los expertos que tratan esta población sugieren que el yoga puede ser una adición útil para el programa de tratamiento.

Investigadores de la Reed Army Medical Center Walter en Washington, DC, están ofreciendo un método de yoga de relajación profunda a los veteranos que regresan de combate en Irak y Afganistán. Dr. Kristie Gore, un psicólogo en el Walter Reed, dice que las esperanzas militares que los tratamientos a base de yoga serán más aceptables para los soldados y menos estigmatizantes que la psicoterapia tradicional. El centro ahora utiliza el yoga y yoga relajación posteriores a la implementación cursos de sensibilización TEPT, y tiene previsto realizar un ensayo controlado de su eficacia en el futuro.

Precauciones y estímulo

Aunque muchas formas de práctica de yoga son seguros, algunos son extenuantes y puede no ser adecuado para todos. En particular, los pacientes mayores o con problemas de movilidad pueden querer consultar primero con un médico antes de elegir el yoga como una opción de tratamiento.

Pero para muchos pacientes que se ocupan de la depresión, la ansiedad o el estrés, el yoga puede ser una forma muy atractiva para mejorar la gestión de los síntomas. De hecho, el estudio científico de yoga demuestra que la salud física y mental no son muy afines, pero son esencialmente equivalentes. La evidencia creciente de que la práctica del yoga es un enfoque relativamente bajo riesgo y de alto rendimiento para mejorar la salud en general.

RP Brown, et al. “Sudarshan Kriya Yoga La respiración en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión: Parte I – Modelo neurofisiológico,” Revista de Medicina Alternativa y Complementaria (febrero de 2005): Vol. 11, N º 1, pp 189-201.

RP Brown, et al. “Sudarshan Kriya Yoga La respiración en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión: Parte II – Aplicaciones Clínicas y Directrices,” Revista de Medicina Alternativa y Complementaria (Agosto 2005): Vol. 11, No. 4, pp 711-17.

Janakiramaiah N, et al. “La eficacia antidepresiva de Sudarshan Kriya Yoga (SKY) en la melancolía: una comparación aleatoria con terapia electroconvulsiva (TEC) y la imipramina,” Journal of Affective Disorders (enero-marzo de 2000): Vol. 57, N º 1-3, pp 255-59.

Khalsa SB. “Yoga como una intervención terapéutica: un análisis bibliométrico de estudios de investigación publicados,” Indian Journal of Physiology and Pharmacology (julio de 2004): Vol. 48, N º 3, pp 269-85.

Kirkwood G, et al. “Yoga para la ansiedad: Una revisión sistemática de la investigación,” British Journal of Sports Medicine (diciembre de 2005): Vol. 39, N º 12, pp 884-91.

Pilkington K, et al. “Yoga para la depresión: las pruebas de investigación,” Journal of Affective Disorders (diciembre de 2005), vol. 89, N º 1-3, pp 13-24.

Saper RB, et al. “Prevalencia y pautas de adulto Yoga uso en los Estados Unidos: Resultados de una encuesta nacional,” Terapias Alternativas en Salud y Medicina (marzo-abril de 2004), vol. 10, N º 2, pp 44-49.

Para más referencias, consulte www.health.harvard.edu / mentalextra

via Anatomy In Motion

 

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julio 23, 2013 By : Category : ejercicios ejercicios salud Yoga Tags:, , , , , , ,
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Yoga: Serie para el estado mental y la paranoia.

Elimina todo lo negativo que invade tu mente con este ejercicio.

1. En postura fácil, extiende los brazos derechos hacia los lados y cierra los dedos sobre las bases de las palmas, apuntando los pulgares hacia arriba. Aplica la cerradura de cuello y gira las manos desde las muñecas de manera que los pulgares apunten hacia atrás, arriba, al frente, abajo y atrás sucesivamente, continuando con respiración poderosa por 7-8 minutos. Este ejercicio trabaja en la pituitaria y rompe la paranoia.

2. En la misma postura, dobla los codos y arquea las manos casi hasta tocar los hombros con los pulgares en la inhalación, y luego regresa afuera al exhalar, un ciclo por segundo, con respiración poderosa por 2 minutos, para estimular la glándula pituitaria.

3. Flexiones espinales en postura fácil. Inhala arqueando la espalda hacia el frente (ombligo y pecho al frente), y jala el cuello fuertemente hacia atrás y hacia arriba, luego exhala, contrayendo la espalda, empujando la barbilla hacia afuera ligeramente. Procede lentamente 1-2 segundos por ciclo, por 4 minutos. Estimula el equilibrio de la tiroides y la paratiroides y promueve la pérdida de peso. Hecho correctamente, te mantendrá viéndote joven.

4. Aún en postura fácil, extiende las manos hacia los lados de nuevo, palmas hacia arriba, y al exhalar trae las manos a los hombros. Inhala y levanda los codos tan arriba como puedas, levantando los hombros y toda la columna. Exhala y baja los codos, inhala, extiende las manos hacia afuera, etc. Un ciclo toma 2 segundos. Continúa por 3-4 minutos, cantando mentalmente (y coordinando) con respiración poderosa: HAR, HAR, HAR

5. Acuéstate sobre la espalda con los brazos relajados a los lados del cuerpo. Con los tobillos juntos, levanta los pies a unos 15 centímetros del suelo, manteniendo las rodillas sin doblar y apuntados los dedos; empieza a respirar larga, profunda y poderosamente desde el ombligo por 2-3 minutos. Trabaja sobre el bajo abdomen y el ombligo.

6. Aún sobre la espalda, coloca las manos debajo de los glúteos, palmas hacia abajo, y cruza las piernas al nivel de los tobillos, manteniéndolas derechas. Inhala y sube las piernas a 90º, exhala y bájalas rítmicamente con respiración poderosa por 3 minutos. Invierte la manera de cruzar los tobillos si lo necesitas. Remueve el exceso de agua en el cuerpo.

7. Acostado(a), separa las piernas y levanta ambos brazos a 90º, palmas viendo hacia los pies. Inhala y siéntate tocando los dedos de los pies con las manos al exhalar. Inhala y baja al piso nuevamente, coordinando el movimiento con la respiración por 6 minutos. Este ejercicio trabaja en el hueso pélvico y remueve los sentimientos de paranoia.

8. Postura de puente. Siéntate colocando las manos al lado de las caderas, los dedos hacia los pies, codos estirados. Dobla las rodillas llevando los pies hacia los glúteos, y levanta el torso de manera que el cuerpo se eleve y forme una línea paralela al piso de las rodillas a los hombros, con los brazos y las pantorrillas en ángulo recto. Con la barbilla sumida en el pecho, sube y baja el cuerpo por 3-4 minutos. Trabaja en los glúteos y las caderas y te mantiene joven.

9. Misma postura que el anterior, pero la cabeza hacia atrás paralela al resto del cuerpo. Abre la boca y saca la lengua con respiración pesada. Esta es la postura de león invertida. Continúa por 1-2 minutos, luego empieza a gruñir como león, permitiendo que vibre la parte de atrás de la lengua como si hicieras gárgaras. Continúa poderosamente por 1 minuto. Es un preventivo contra el resfriado común.

10. En postura fácil, canta “Nobility” por 4-5 minutos o respira largo y gentilmente por el mismo tiempo.

11. Entrelaza los dedos en cerradura de Venus con los pulgares tocándose y apuntando hacia atrás. Levanta los brazos sobre la cabeza formando un halo con tus manos. Enfoca los ojos en la punta de la nariz y respira a través del punto del ombligo. Escucha la cinta “Jaap Sahib” y canta, copiando el sonido exacto, o respira larga, profunda y gentilmente por 9 minutos.

– Fuente: . Relax & Renew with the Kundalini Yoga and Meditations of Yogi Bhajan by Gururattan K. Khalsa, Ph.D.

 

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julio 12, 2013 By : Category : ejercicios Yoga Tags:, , , , , , ,
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