Yoga

Yoga para la ansiedad y la depresión por la Escuela de Medicina de Harvard


Los estudios sugieren que esta práctica modula la respuesta al estrés.

Desde la década de 1970, la meditación y otras técnicas de reducción del estrés se han estudiado como posibles tratamientos para la depresión y la ansiedad. Una de esas prácticas, yoga, ha recibido menos atención en la literatura médica, aunque se ha vuelto cada vez más popular en las últimas décadas. Una encuesta nacional estima, por ejemplo, que alrededor del 7,5% de los adultos de Estados Unidos había tratado de yoga por lo menos una vez, y que casi el 4% practica yoga en el año anterior.

Clases de yoga pueden variar de suave y atento a extenuante y desafiante; la elección de estilo tiende a basarse en la capacidad física y la preferencia personal. Hatha yoga, el tipo más común de yoga que se practica en los Estados Unidos, combina tres elementos: actitudes físicas, llamadas asanas, la respiración controlada practicada conjuntamente con asanas, y un corto período de profunda relajación o meditación.

Muchos de los estudios que evalúan los beneficios terapéuticos del yoga han sido pequeños y mal diseñados. Sin embargo, un análisis de 2004 reveló que, en las últimas décadas, cada vez han sido los ensayos controlados aleatorios – el estándar más riguroso para demostrar la eficacia.

Opiniones disponibles de una amplia gama de prácticas de yoga sugieren que pueden reducir el impacto de las respuestas al estrés exagerada y puede ser útil para la ansiedad y la depresión. En este sentido, las funciones de yoga, como otras técnicas de auto-calmantes, como la meditación, la relajación, el ejercicio, o incluso socializar con amigos.

Domando la respuesta al estrés

Al reducir el estrés y la ansiedad percibida, yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye la activación fisiológica – por ejemplo, la reducción de la frecuencia cardiaca, disminución de la presión arterial, y facilitar la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible.

Un estudio pequeño pero intrigante caracteriza aún más el efecto de yoga en la respuesta al estrés. En 2008, investigadores de la Universidad de Utah presentaron los resultados preliminares de un estudio de las respuestas variadas de los participantes al dolor. Señalan que las personas que tienen una respuesta deficiente regulación de la tensión también son más sensibles al dolor. Sus sujetos fueron 12 profesionales con experiencia de yoga, 14 personas con fibromialgia (una afección que muchos investigadores consideran una enfermedad relacionada con el estrés que se caracteriza por una hipersensibilidad al dolor), y 16 voluntarios sanos.

Cuando los tres grupos fueron sometidos a más o menos presión en miniatura doloroso, los participantes con fibromialgia – como se esperaba – dolor percibido en los niveles de presión más bajos en comparación con los otros sujetos. Las resonancias magnéticas funcionales mostraron que también tenía la mayor actividad en áreas del cerebro asociadas con la respuesta al dolor. En contraste, los practicantes de yoga tenían la más alta tolerancia al dolor y la actividad cerebral más baja relacionada con el dolor durante la IRM. El estudio pone de relieve el valor de las técnicas, como el yoga, que pueden ayudar a una persona a regular su estrés y, por lo tanto, las respuestas al dolor.

Mejora el estado de ánimo y el funcionamiento

Aún quedan preguntas sobre exactamente cómo funciona el yoga para mejorar el estado de ánimo, pero la evidencia preliminar sugiere que el beneficio es similar a la del ejercicio y técnicas de relajación.

En un estudio alemán publicado en 2005, 24 mujeres que se describen a sí mismos como «angustia emocional» tomaron dos clases de yoga de 90 minutos a la semana durante tres meses. Las mujeres en el grupo control mantuvieron sus actividades normales y se les pidió no comenzar un programa de ejercicios o de reducción del estrés durante el período de estudio.

Aunque no es formalmente diagnosticados con depresión, todos los participantes habían experimentado angustia emocional durante al menos la mitad de los últimos 90 días. También fueron una desviación estándar por encima de la norma de la población en las puntuaciones de estrés percibido (medido por la Escala de Estrés Percibido Cohen), la ansiedad (medida mediante el State-Trait Anxiety Inventory Spielberger) y depresión (marcado con el Perfil de Estados de Ánimo y la Centro de Estudios Epidemiológicos Depression Scale, o CES-D).

Al final de tres meses, las mujeres en el grupo de yoga reportó mejoras en la percepción de estrés, la depresión, la ansiedad, la energía, la fatiga y el bienestar. Las puntuaciones de depresión mejoraron en un 50%, las puntuaciones de ansiedad en un 30%, y el bienestar general de las puntuaciones en un 65%. Las quejas iniciales de dolores de cabeza, dolor de espalda, y la mala calidad del sueño también resolvieron con mucha más frecuencia en el grupo de yoga que en el grupo control.

Un estudio no controlado, descriptivo 2005 examinó los efectos de una sola clase de yoga para pacientes internados en un hospital psiquiátrico de Nueva Hampshire. Los 113 participantes incluyeron a pacientes con trastorno bipolar, depresión mayor y la esquizofrenia. Después de la clase, los niveles promedio de la tensión, la ansiedad, la depresión, la ira, la hostilidad y la fatiga se redujo de manera significativa, según lo medido por el Perfil de Estados de Ánimo, un cuestionario de 65 ítems estándar que los participantes respondieron por su cuenta antes y después de la clase. Los pacientes que optaron por participar en clases adicionales experimentaron efectos positivos similares a corto plazo.

Ensayos controlados adicionales de la práctica del yoga han demostrado mejoras en el estado de ánimo y la calidad de vida de los ancianos, las personas que cuidan a los pacientes con demencia, los sobrevivientes de cáncer de mama y pacientes con epilepsia.

Beneficios de la respiración controlada

Es un tipo de control de la respiración, con raíces en programas tradicionales de yoga promete en el alivio de la depresión. El programa, llamado Sudarshan Kriya Yoga (SKY), incluye varios tipos de patrones de respiración cíclica, que van de lento a rápido y calmante y estimulante.

Un estudio comparó 30 minutos de respiración SKY, hacen seis días a la semana, a la terapia electroconvulsiva bilateral y el antidepresivo tricíclico imipramina en 45 personas hospitalizadas por depresión. Después de cuatro semanas de tratamiento, el 93% de los que recibieron la terapia electroconvulsiva, el 73% de los que recibieron imipramina, y el 67% de los que utilizan la técnica de respiración habían alcanzado la remisión.

Otro estudio examinó los efectos de SKY en los síntomas depresivos en 60 hombres dependientes del alcohol. Después de una semana de un programa de desintoxicación estándar en un centro de salud mental en Bangalore, India, los participantes fueron asignados al azar a dos semanas de SKY o controladas por el tratamiento del alcoholismo estándar. Después de las tres semanas completas, las puntuaciones en un inventario estándar de la depresión se redujo 75% en el grupo de SKY, en comparación con 60% en el grupo de tratamiento estándar. Los niveles de dos hormonas del estrés, cortisol y ACTH, también se redujeron en el grupo SKY, pero no en el grupo control. Los autores sugieren que el cielo puede ser un tratamiento beneficioso para la depresión en las primeras etapas de la recuperación del alcoholismo.

Ayuda potencial para el TEPT

Puesto que la evidencia sugiere que el yoga puede bajar el tono de mala adaptación excitación del sistema nervioso, los investigadores están estudiando si el yoga puede ser una práctica útil para los pacientes con trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Un estudio controlado aleatorio examinó los efectos del yoga y un programa de la respiración en los veteranos de Vietnam australianos con discapacidad diagnosticados con TEPT grave. Los veteranos eran bebedores diarios pesados, y todos llevaban al menos un antidepresivo. El curso de cinco días incluye técnicas de respiración (véase más arriba), asanas de yoga, educación sobre reducción de estrés y meditación guiada. Los participantes fueron evaluados al inicio del estudio con el médico del TEPT Administrada Scale (CAPS), que clasifica la gravedad de los síntomas en una escala de 80 puntos.

Seis semanas después del inicio del estudio, el grupo de yoga y la respiración se había reducido sus CAPS puntuaciones de promedios de 57 (sintomatología moderada a grave) a 42 (leve a moderada). Estas mejoras se mantuvieron en un período de seis meses de seguimiento. El grupo control, formado por veteranos en una lista de espera, no mostró mejoría.

Alrededor del 20% de los veteranos de guerra que sirvieron en Afganistán o Irak sufren de trastorno de estrés postraumático, según una estimación. Los expertos que tratan esta población sugieren que el yoga puede ser una adición útil para el programa de tratamiento.

Investigadores de la Reed Army Medical Center Walter en Washington, DC, están ofreciendo un método de yoga de relajación profunda a los veteranos que regresan de combate en Irak y Afganistán. Dr. Kristie Gore, un psicólogo en el Walter Reed, dice que las esperanzas militares que los tratamientos a base de yoga serán más aceptables para los soldados y menos estigmatizantes que la psicoterapia tradicional. El centro ahora utiliza el yoga y yoga relajación posteriores a la implementación cursos de sensibilización TEPT, y tiene previsto realizar un ensayo controlado de su eficacia en el futuro.

Precauciones y estímulo

Aunque muchas formas de práctica de yoga son seguros, algunos son extenuantes y puede no ser adecuado para todos. En particular, los pacientes mayores o con problemas de movilidad pueden querer consultar primero con un médico antes de elegir el yoga como una opción de tratamiento.

Pero para muchos pacientes que se ocupan de la depresión, la ansiedad o el estrés, el yoga puede ser una forma muy atractiva para mejorar la gestión de los síntomas. De hecho, el estudio científico de yoga demuestra que la salud física y mental no son muy afines, pero son esencialmente equivalentes. La evidencia creciente de que la práctica del yoga es un enfoque relativamente bajo riesgo y de alto rendimiento para mejorar la salud en general.

RP Brown, et al. «Sudarshan Kriya Yoga La respiración en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión: Parte I – Modelo neurofisiológico,» Revista de Medicina Alternativa y Complementaria (febrero de 2005): Vol. 11, N º 1, pp 189-201.

RP Brown, et al. «Sudarshan Kriya Yoga La respiración en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión: Parte II – Aplicaciones Clínicas y Directrices,» Revista de Medicina Alternativa y Complementaria (Agosto 2005): Vol. 11, No. 4, pp 711-17.

Janakiramaiah N, et al. «La eficacia antidepresiva de Sudarshan Kriya Yoga (SKY) en la melancolía: una comparación aleatoria con terapia electroconvulsiva (TEC) y la imipramina,» Journal of Affective Disorders (enero-marzo de 2000): Vol. 57, N º 1-3, pp 255-59.

Khalsa SB. «Yoga como una intervención terapéutica: un análisis bibliométrico de estudios de investigación publicados,» Indian Journal of Physiology and Pharmacology (julio de 2004): Vol. 48, N º 3, pp 269-85.

Kirkwood G, et al. «Yoga para la ansiedad: Una revisión sistemática de la investigación,» British Journal of Sports Medicine (diciembre de 2005): Vol. 39, N º 12, pp 884-91.

Pilkington K, et al. «Yoga para la depresión: las pruebas de investigación,» Journal of Affective Disorders (diciembre de 2005), vol. 89, N º 1-3, pp 13-24.

Saper RB, et al. «Prevalencia y pautas de adulto Yoga uso en los Estados Unidos: Resultados de una encuesta nacional,» Terapias Alternativas en Salud y Medicina (marzo-abril de 2004), vol. 10, N º 2, pp 44-49.

Para más referencias, consulte www.health.harvard.edu / mentalextra

via Anatomy In Motion

 

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julio 23, 2013 By : Category : ejercicios ejercicios salud Yoga Tags:, , , , , , ,
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Yoga: Serie para el estado mental y la paranoia.

Elimina todo lo negativo que invade tu mente con este ejercicio.

1. En postura fácil, extiende los brazos derechos hacia los lados y cierra los dedos sobre las bases de las palmas, apuntando los pulgares hacia arriba. Aplica la cerradura de cuello y gira las manos desde las muñecas de manera que los pulgares apunten hacia atrás, arriba, al frente, abajo y atrás sucesivamente, continuando con respiración poderosa por 7-8 minutos. Este ejercicio trabaja en la pituitaria y rompe la paranoia.

2. En la misma postura, dobla los codos y arquea las manos casi hasta tocar los hombros con los pulgares en la inhalación, y luego regresa afuera al exhalar, un ciclo por segundo, con respiración poderosa por 2 minutos, para estimular la glándula pituitaria.

3. Flexiones espinales en postura fácil. Inhala arqueando la espalda hacia el frente (ombligo y pecho al frente), y jala el cuello fuertemente hacia atrás y hacia arriba, luego exhala, contrayendo la espalda, empujando la barbilla hacia afuera ligeramente. Procede lentamente 1-2 segundos por ciclo, por 4 minutos. Estimula el equilibrio de la tiroides y la paratiroides y promueve la pérdida de peso. Hecho correctamente, te mantendrá viéndote joven.

4. Aún en postura fácil, extiende las manos hacia los lados de nuevo, palmas hacia arriba, y al exhalar trae las manos a los hombros. Inhala y levanda los codos tan arriba como puedas, levantando los hombros y toda la columna. Exhala y baja los codos, inhala, extiende las manos hacia afuera, etc. Un ciclo toma 2 segundos. Continúa por 3-4 minutos, cantando mentalmente (y coordinando) con respiración poderosa: HAR, HAR, HAR

5. Acuéstate sobre la espalda con los brazos relajados a los lados del cuerpo. Con los tobillos juntos, levanta los pies a unos 15 centímetros del suelo, manteniendo las rodillas sin doblar y apuntados los dedos; empieza a respirar larga, profunda y poderosamente desde el ombligo por 2-3 minutos. Trabaja sobre el bajo abdomen y el ombligo.

6. Aún sobre la espalda, coloca las manos debajo de los glúteos, palmas hacia abajo, y cruza las piernas al nivel de los tobillos, manteniéndolas derechas. Inhala y sube las piernas a 90º, exhala y bájalas rítmicamente con respiración poderosa por 3 minutos. Invierte la manera de cruzar los tobillos si lo necesitas. Remueve el exceso de agua en el cuerpo.

7. Acostado(a), separa las piernas y levanta ambos brazos a 90º, palmas viendo hacia los pies. Inhala y siéntate tocando los dedos de los pies con las manos al exhalar. Inhala y baja al piso nuevamente, coordinando el movimiento con la respiración por 6 minutos. Este ejercicio trabaja en el hueso pélvico y remueve los sentimientos de paranoia.

8. Postura de puente. Siéntate colocando las manos al lado de las caderas, los dedos hacia los pies, codos estirados. Dobla las rodillas llevando los pies hacia los glúteos, y levanta el torso de manera que el cuerpo se eleve y forme una línea paralela al piso de las rodillas a los hombros, con los brazos y las pantorrillas en ángulo recto. Con la barbilla sumida en el pecho, sube y baja el cuerpo por 3-4 minutos. Trabaja en los glúteos y las caderas y te mantiene joven.

9. Misma postura que el anterior, pero la cabeza hacia atrás paralela al resto del cuerpo. Abre la boca y saca la lengua con respiración pesada. Esta es la postura de león invertida. Continúa por 1-2 minutos, luego empieza a gruñir como león, permitiendo que vibre la parte de atrás de la lengua como si hicieras gárgaras. Continúa poderosamente por 1 minuto. Es un preventivo contra el resfriado común.

10. En postura fácil, canta “Nobility” por 4-5 minutos o respira largo y gentilmente por el mismo tiempo.

11. Entrelaza los dedos en cerradura de Venus con los pulgares tocándose y apuntando hacia atrás. Levanta los brazos sobre la cabeza formando un halo con tus manos. Enfoca los ojos en la punta de la nariz y respira a través del punto del ombligo. Escucha la cinta “Jaap Sahib” y canta, copiando el sonido exacto, o respira larga, profunda y gentilmente por 9 minutos.

– Fuente: . Relax & Renew with the Kundalini Yoga and Meditations of Yogi Bhajan by Gururattan K. Khalsa, Ph.D.

 

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julio 12, 2013 By : Category : ejercicios Yoga Tags:, , , , , , ,
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Info: Terapia Homa

¿QUÉ ES LA TERAPIA HOMA?

HOMA es una palabra sánscrita empleada aquí como sinónimo de YAGNYA. YAGNYA es un termino técnico que ocupa la ciencia védica de la bioenergía para expresar el proceso de eliminación de las condiciones tóxicas de la atmósfera, a través de la acción del fuego. Esto significa utilizar el fuego como instrumento mediador, para sanar y purificar la atmósfera. Tú sanas la atmósfera y recobrada su salud, la atmósfera te sana a ti. Esta es la idea central de la Terapia Homa. La expresión «sanar la atmósfera» posee muchas ramificaciones, que aún no han sido investigadas por la ciencia moderna.

YAGNYA nos devuelve los nutrientes que la contaminación roba al medio ambiente. El cambio molecular en la fisión y fusión de los átomos hace que las propiedades de los elementos cambien en su estructura y peso atómico. Vaía la velocidad de la rotación de los electrones y neutrones. Si a los científicos se les proporciona una adecuada percepción, podremos demostrarles cómo este conocimiento puede ser usado ventajosamente en algunas áreas cuando se las mira desde la perspectiva de YAGNYA.

Aplicaciones de la Terapia Homa

Este conocimiento puede ser aplicado en diversas áreas. La siguiente es una lista ilustrativa y no exhaustiva.

Como se puede aplicar la Terapia Homa a:

Agricultura

Crianza de Ganado Vacuno

Ecología

Sanación Humana

La Terapia HOMA es una ciencia revelada. Es tan antigua como la creación. En el transcurso de tiempo, este conocimiento se perdió, pero ahora ha sido resucitado para orientar a las personas sobre como corregir las condiciones contaminantes que encontramos hoy día en el planeta. La Terapia HOMA proviene de los VEDAS, es acervo de sabiduría más antiguo conocido por el ser humano.

Cuando las cosas van mal a consecuencia de la contaminación, los elementos de la naturaleza comienzan a cambiar. La cohesión de los átomos, su fusión, se comporta de una manera distinta, tal como se describe en ATHARVA VEDA. Se afirma que si los átomos comienzan a refusionarse y a fisionarse de una manera inapropiada, una civilización puede ser destruida. Si se hace YAGNYA (HOMA) cuando esto ocurre, se ayuda a restaurar la armonía y se produce un elemento nuevo y benéfico. Nótese que no decimos “creado”. Nada es creado, solamente se reestructura. Este conocimiento es Terapia HOMA.

Agnihotra es el HOMA básico para todas las practicas de fuego HOMA entregadas en las antiguas ciencias védicas. El Agnihotra esta sintonizado al biorritmo correspondiente al amanecer y atardecer. El proceso implica preparar un pequeño fuego en un receptáculo de cobre de forma piramidal del tamaño prescrito y colocar algunos granos de arroz en el fuego, exactamente en el momento preciso de la salida y puesta del sol, mientras se cantan dos Mantras muy simples.

Este conocimiento puede ser aplicado en diversas áreas. La siguiente es una lista ilustrativa y no exhaustiva: Agricultura, Medio Ambiente, medicina, psicoterapia, biogenética, etc.

A la tecnología se le terminó su tiempo de supremacía. Ahora debemos que buscar en lo profundo de la Supertecnología para salvarnos del desastre que hemos creado con la combinación de contaminaciones. El aire que respiramos, el agua que bebemos y la tierra que cultivamos están todos envenenados.

Nosotros pensamos que hemos encontrado el paraíso tecnológico. Este será nuestro infierno en los próximos años. Nos guste o no, ya nos hemos entregado a las fauces de la muerte en la bandeja de plata de la tecnología. La ciencia y la tecnología son cosas diferentes. La ciencia es la búsqueda de la verdad. Lo que la tecnología ha hecho y persiste en seguir haciendo, no dista mucho de despojar a la tierra y al aire que respiramos de todos sus nutrientes, al destruir la vida vegetal con pesticidas e insecticidas y contaminar a los seres humanos con fertilizantes químicos y aditivos en los alimentos. Todo esta cobrando su precio en la actualidad. El ser humano no puede sobrevivir esta era sin un intento masivo para contrarrestar la destrucción.

Casi hemos alcanzado una etapa en la cual no podremos confiar en tener recursos naturales que no estén contaminados. Todas nuestras fuentes de suministro de agua se contaminarán. En algunas áreas ocurrirán graves sequías y en otras terribles inundaciones. Deberíamos entender que en estos tiempos ya se han iniciado. Nosotros debemos confiar en los medios científicos para deshacer los efectos del estado de contaminación de la atmósfera, el suelo, el agua y todas las formas de vida. Los científicos y los gobiernos saben esto. Sin embargo, la conciencia del hombre se encuentra ofuscada por mitos de prosperidad y por su ignorancia respecto a su medio ambiente. La era de la complacencia está llegando a un violento final y de allí la necesidad de la Terapia HOMA. Nosotros solicitamos a los científicos que investiguen la eficacia de la Terapia HOMA para contrarrestar los efectos de la contaminación.

Todo lo que vive en la naturaleza – plantas, árboles, bosques, las siembras que plantamos, animales y seres humanos – está expuesto a contaminantes tan terribles que resulta difícil escapar de sus efectos nocivos. Los microorganismos están muriendo rápidamente en el suelo. No habrá ningún alimento para comer a menos que haya una atmósfera HOMA. Agnihotra, el HOMA básico, es el camino para salvar al mundo, ahora. Si alguien puede mostrar un camino mejor, más fácil y más practico, estamos dispuestos a escucharle.

Cuando comience la filtración de los reactores nucleares y de los sistemas de deposito de desechos nucleares, las personas que habitan en dichas áreas se sentirán como si estuvieran viviendo sobre un barril de dinamita. La gente montará en cólera con los científicos por lo que han hecho, por su falta de escrupulosidad al experimentar con materiales radiactivos, por no considerar las ramificaciones del mal uso de dicho poder, o por crear una amenaza tan poderosa. Si presionará fuertemente a los científicos para que encuentren soluciones. Ellos trabajaran diligente e implacablemente buscando respuestas. Esa respuesta esta aquí: Esa respuesta es el HOMA de Agnihotra y el conocimiento revelado, que los poderes establecidos han elegido da a través de nosotros. No crea lo que le decimos. Experimente Agnihotra y convénzase por sí mismo. Nosotros solicitamos a los científicos que investiguen.

Al usar fertilizantes químicos y pesticidas se va haciendo necesario, a medida que transcurren los años, aumentar las dosis y los grados de concentración o alterar las formulas empleadas en los cultivos. Entonces viene una etapa en la cual nada crece a menos que usted los use. Si los utiliza arruinarán el suelo y el agua del subsuelo. Las substancias químicas nocivas penetran en el cuerpo cuando ingerimos alimentos cultivados bajo estas condiciones. Luego, después de algunos años, no crecerá absolutamente nada y la tierra que en un tiempo fue fértil y produjo cosechas abundantes, tendrá que ser abandonada. Estas son algunas de las razones por las cuales varias comunidades comenzaron a pensar en la agricultura orgánica y en el control biológico de las plagas. Esto dio resultados por un tiempo, pero a medida que el contenido de polución existente en la atmósfera aumentó y los hechos se hicieron más complejos, los agricultores orgánicos se vieron enfrentados a terribles dificultades.

Con el aumento de la dosis de la lluvia ácida, los 15 centímetros de tierra fértil que cubren la superficie de la Tierra y de que nuestras vidas dependen, probablemente serán totalmente infértiles, de manera que nada crecerá en ellas. La respuesta para nuestros males se encuentra exactamente a 15 cm bajo la superficie de la Tierra. La Terapia Agrícola HOMA es la solución.

Los elementos comienzan a cambiar debido a la contaminación. De alguna manera, por una especie de sacudida magnética que se produce donde se lleva a cabo HOMA, los elementos requeridos para elaborar ciertas substancias esenciales par la vida son de nuevo atraídos hacia el planeta a través de otras formas de transferencia. Algunos incluso pueden venir de otros planetas.

Los cambios en la composición del suelo a causa de la contaminación torna los suelos improductivos con resultados desastrosos. El suelo se hace incapaz de alimentar a las plantas y aun a la vida. La respuesta esta en inocular nutrientes y fragancias en la atmósfera a través de la practica de HOMA, ampliamente difundida.

En muchos lugares el suelo, debido a la contaminación, se vuelve incapaz de sustentar a las plantas. Entonces los árboles se mueren por razones desconocidas. Sin embargo, cuando se practica Agnihotra las plantas bailan y prosperan. Están agradecidas por el alimento que les entrega HOMA.

El cambio molecular en la fisión y fusión de los átomos hace que las propiedades de los elementos cambian tanto en su estructura como en su peso atómico. Los electrones y neutrones giran en velocidades que van cambiando velocidades. Si a los científicos se les entrega una adecuada percepción, podremos mostrarles como este conocimiento puede ser empleado benéficamente en varias áreas al ser miradas desde la perspectiva de HOMA.

La composición de los nutrientes en el suelo se deteriora y esto tiene un gran impacto en el aprovisionamiento de alimentos. La polución es la enfermedad. YAGNYA es el remedio. La practica de HOMA repone los nutrientes que han sido robados de nuestro medio ambiente por la contaminación. La estructura química y molecular de las bacterias cambia y estas aumentan su inmunidad a procedimientos médicos convencionales. Si practicamos HOMA, las cosas mejorarán.

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junio 28, 2013 By : Category : Biblioteca informes Medicina Natural Yoga Tags:, , , , , , , ,
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Tecnologías de Qi – Yoga Descalzo

Hacen los yoguis antiguos y maestros Qigong prácticas con los pies descalzos porque no tienen colchonetas de yoga? ¿O es que saben que todos los seres vivos, incluidos los seres humanos, reciben mejor la energía (Qi o Prana) de la tierra a través de sus pies, patas o raíces?

Un libro fascinante llamado Tierras: el descubrimiento más importante sobre la salud, escrito por Clinton Ober, Stephen T. Sinatra, MD, y Martin Zucker, documentos de estudios que demuestran la forma en que nuestros pies nos conectan con las energías vitales que sustentan nuestra salud. El libro también pone delante la premisa sorprendente que muchas enfermedades modernas son el resultado de nuestra desconexión de las fuerzas curativas de la tierra.

Los autores nos recuerdan que nuestros cuerpos son sistemas eléctricos que se desarrollaron dentro de un amplio campo de energía electromagnética. Describen cómo «una capa de electrones libres que cubre la tierra», y cómo nuestros pies funcionan como «una especie de base de radar sónico» que absorbe los electrones de la superficie de la tierra en nuestro cuerpo. Este proceso de «motivos» nosotros llevándonos en resonancia con el potencial negativo de la Tierra.

El problema es que la ropa no conductor de hoy en día, los pisos y los zapatos con suela de goma son la inhibición de este proceso de conexion con la tierra. Esto, según ellos, está causando una deficiencia de electrones dentro de nuestros sistemas biológicos que conducen a la inflamación crónica. Esto tiene enormes implicaciones.

La inflamación crónica no sólo se piensa que es el culpable de muchas enfermedades modernas, si no que se hace responsable del envejecimiento prematuro. Por lo que se entiende, que la inflamación se produce cuando el sistema inmunológico derrama grandes cantidades de radicales libres para matar a las infecciones y microorganismos invasores.

La inflamación crónica se produce cuando estos radicales libres en el desenfreno y continuamente se acumulan en nuestros cuerpos. Los autores afirman la razón por la inflamación crónica es tan frecuente se debe a que cuando el cuerpo está sin conexión a tierra, los radicales libres se acumulan continuamente.

Debido a que un radical libre es una molécula cargada positivamente que busca a los electrones de carga negativa que se estabilice. Una deficiencia de electrones que envía el sistema inmunológico a toda marcha por los electrones de desbroce de los tejidos sanos.

La solución puede ser tan simple como invertir un poco de tiempo todos los días en contacto directo con la superficie de la tierra. Cuando está conectado a tierra, miles de millones de electrones libres entran en nuestro cuerpo cada segundo, buscar y neutralizar los radicales libres. Esta conexión literalmente trae la energía de curación en el cuerpo.
Imágenes termográficas de la inflamación antes y después de la conexión a tierra

Hoy en día hay una gran cantidad de investigación que demuestra los beneficios médicos de la puesta a tierra. Cardiólogo Dr. Stephen T. Sinatra ha realizado estudios que muestran que la tierra no sólo reduce la inflamación que restaura la estabilidad eléctrica interna natural, mejora la presión arterial, la viscosidad sanguínea y el flujo, aumenta la absorción de oxígeno, e incluso mejora la coherencia cerebral.

El Instituto de California para la Ciencia Humana investigó el impacto de estar fundamentada en la función del sistema nervioso y encontró que en menos de media hora de estar conectados a tierra los participantes mostraron una normalización de la hormona del estrés relacionado, cortisol. Lo más importante participantes demostraron una mayor actividad en el sistema nervioso parasimpático, que regula las funciones curativas órganos.

Así que por eso estoy impresionado una vez más de la sabiduría de los antiguos yoguis. Cuando nos dijeron que era de suma importancia para la práctica del yoga con los pies descalzos, que sabían lo que estaban hablando.

Según Qigong taoísta o Yoga, la parte delantera de la suela más cercano a la pelota de los sedimentos en algún punto de la acupuntura importante conocida como Riñón 1 ó K1. Este punto es un enfoque de conexión a tierra en todas las posturas de pie y se considera la entrada principal para la absorción de Qi – energía de fuerza vital.

Así que para practicar yoga o cualquier ejercicio, salir de la colchoneta. Encuentre un lugar tranquilo, quítese los zapatos y hunda sus pies si es posible en la hierba verde suave. Encuentra tu punto de K1 y conecte con la tierra en la sanación abundante y la energía vital.
Nota: Echa un vistazo a el nuevo estudio publicado en enero de 2012 en el Diario de Medio Ambiente y Salud Pública.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22291721

Via: http://bodydivineyoga.wordpress.com/2011/06/14/technologies-of-qi-–-barefoot-yoga/

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junio 19, 2013 By : Category : ejercicios informes Qi Gong Tips Yoga Tags:, , , , , , ,
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Los Mudras – Breve descripcion y Beneficios

También conocido como el yoga para las manos, los mudras son posiciones exitosas con un sistema de manos, ampliamente utilizado en Yoga para restaurar el flujo adecuado de la energía vital o prana a través del cuerpo.

Esto es posible debido a la alta concentración de terminaciones nerviosas que están en sus manos, sólo en comparación con el encontrado en los pies, y que se unen y el posicionamiento de los dedos en cierta manera crea circuitos de energía que permiten que la estimulación del elemento desequilibrada para favorecer su recuperación .
Para ello debe entender el valor y el papel que cada dedo tiene para la realización de los mudras, cada uno de ellos en representación de uno de los elementos, y por lo tanto el control de las diferentes partes y funciones del cuerpo, lo que determinará qué dedos usan y cómo, durante la práctica de un mudra con fines de lucro acerca de una condición en particular.

Los mudras se practican con una ligera presión del dedo hasta que se sienta un flujo de energía a través del cuerpo, mientras que las manos están relajadas.

* Dedos significados para los Mudras

Pulgar: Se representa por el elemento de fuego, la asignación de funciones en el pulmón, la lógica y la fuerza de voluntad.

Índice: Simboliza el aire y controla el estómago, el pensamiento y la mente.

Por mayor: Se asocia con el elemento éter, y las funciones asignadas en la circulación sanguínea y la vesícula biliar.

Anillo: Representando el elemento de la Tierra, el dedo anular controla el hígado, la vitalidad y la buena salud general.

Meñique: en este caso es el elemento agua, y está directamente relacionado con el corazón, la sexualidad, la comunicación y las relaciones.

** Algunos mudras básicos

* Anjali Mudra (la oración), con las manos juntas a nivel del chakra del corazón, presione suavemente los dedos, mantenga las palmas de las manos con una pequeña cavidad.
Es un excelente ejercicio para inducir la meditación reduce el estrés y la ansiedad, proporcionando armonía y tranquilidad.

* Bhudi-Mudra (balance hídrico) con ambas manos las puntas del pulgar y el dedo meñique presionando suavemente, los demás dedos permanecen relajados.
Ayuda a la comunicación, también recupera el equilibrio de líquidos, mejora el funcionamiento de los riñones y la vejiga, incrementar el sentido del gusto.

* Gyan Mudra – pasiva (la conciencia y el conocimiento) con las dos manos, las puntas de los pulgares tocan las puntas del índice.
Este mudra actúa a nivel psíquico y espiritual, ayudando a la receptividad y calma, mejora los estados de tensión.

* Gyan Mudra – Activo (la conciencia y el conocimiento) con las dos manos, las puntas del índice tocaron la primera falange de la presión del pulgar sobre la uña del índice.
Estas dos primeras posiciones son el yoga más conocido y actúan a nivel del estado de ánimo y el cuerpo, que simboliza la armonía de la conciencia.

* Ganesh Mudra (Decisión y firmeza) con las manos en el pecho, la mano izquierda con la palma hacia fuera y la derecha se volvió hacia el cuerpo, inspirar y sacar las manos alejadas de unos segundos varias veces. A continuación, cambie la posición de sus manos.
Favorece el músculo de la zona del pecho, estimula la actividad del corazón y construye confianza.

* Dhyani Mudra (meditación) [no está en la foto]
Las manos apoyadas en el regazo, la derecha sobre la izquierda formando un cuenco.
Centrarse sólo en la respiración, elimina el estrés y la presión mental, también ayuda a eliminar los pensamientos cotidianos y encontrar la paz.

* Kalesvara Mudra calma la corriente de pensamientos, calma los sentimientos agitados. Períodos tranquilos de tiempo entre los pensamientos. Llegamos a ser más claro, hacemos nuevas observaciones acerca de nosotros mismos, podemos buscar y encontrar soluciones. Este mudra también se puede utilizar para ayudar a los rasgos de cambio de carácter, la memoria y la concentración, o eliminar el comportamiento adictivo.

* DhrmChakra equilibrar nuestras energías interiores con nuestro entorno físico y espiritual. Desarrollar nuestro potencial espiritual. Conectarse con el mundo espiritual, lo que nos permite recibir ayuda de otros seres del universo. Ayúdanos a escuchar la voz de la divinidad. Descubra nuestra misión en esta vida.
Descubre nuestras vidas pasadas.

* Garuda Mudra este mudra permite la irradiación y la circulación de la sangre, revitaliza cuerpo y equilibra las energías de las dos mitades del cuerpo. Ya sea en la zona de la pelvis o en el pecho, que revitaliza y estimula. Relaja y suaviza el dolor y los trastornos de la menstruación, molestias en el estómago y dificultades para respirar. Si usted sufre de presión arterial alta cuidar. Nos ayuda también en el agotamiento y las fluctuaciones del estado de ánimo.

* Hakini Mudra esta posición de los dedos ha sido profundamente estudiado por los científicos, y se encontró que estimula los dos hemisferios del cerebro trabajan juntos, la derecha y la izquierda. Ahora se recomienda también en la memoria y cursos de capacitación en gestión. El acceso abierto en el hemisferio derecho del cerebro donde se almacena también en la memoria. Su práctica mejora la respiración, la profundización, y beneficiar así el cerebro. Este Mudra regenera la energía de los pulmones, y para mover los dedos de modo que el índice derecho se apoya en el dedo pulgar izquierdo, dedo medio a la derecha en el índice izquierdo, etc, se convierte la energía del intestino grueso. Usted puede estimular su concentración y acumular nuevas fuerzas mentales que unen la mirada y los pensamientos durante un período prolongado de tiempo a un objeto o una actividad reparadora.

Instituto de Ciencias de la Salud
105, Kanungo Parque
Kolkata – 700 084, India
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junio 14, 2013 By : Category : info Mudras Yoga Tags:, , , , , , ,
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Yoga: Secuencia para ganar confianza en uno mismo.

Guía secuencia de posturas de yoga para trabajar la autestima, ganar confianza en uno mismo

Comienza tu práctica con Tadasana (1) y permanece de 1 a 3 minutos en esta postura. Este será el tiempo que puedes permanecer en cualquiera de las posturas que te diré a continuación. Encuentra tu drishti, tu punto de atención o foco para que descanses la mirada, y puedas mirar en tu interior, para lograr calmar la mente y el cuerpo. Alza los ojos para una mayor confianza.

Une tus manos detrás de tu espalda y abre tu pecho (2). Todas las posturas que abren el pecho hacen aumentar la confianza en uno mismo e invitan a entrar una energía diferente en tu cuerpo. Siente el estiramiento en el pecho. Mantén la barbilla paralela a tu esterilla y relajada.

Luego pasa a  Utkatasana, o la silla (3). No dejes caer la cabeza y levanta los brazos en línea recta con tu espalda, y mantén las manos y las piernas fuertes.

Luego puedes pasar a la posición de El Guerrero I  o Virabhadrasana I (4), levantando tu cabeza y tus brazos, buscando tu drishti en el techo.

La siguiente postura que te invito a hacer es El Guerrero II o Virabhadrasana II (5). Esta postura aumenta la resistencia y estimula tu poder y fuerza interior, así como la confianza.

Pasa luego a El Guerrero III o Virabhadrasana III (6). Recuerda siempre escuchar tu cuerpo, y no hacer más de lo que realmente puedes. Mantén la espalda recta.

La siguiente postura es El tríangulo o Utthita Trikonasana (7) . Esta postura abre nuestro corazón y eleva nuestro pecho.

Pasa a la próxima postura de yoga que te animo a hacer en esta secuencia: Postura de la diosa o Utkata Konasana (8). La clave de esta postura es que todo esté abierto. Nos proporciona una gran cantidad de fuerza y equilibrio para mantenerte en la postura.

Termina tu práctica con El cadáver o Savasana (9), donde puedes estar de 5 a 10 minutos, relajando todo tu cuerpo. Además de relajarte, puedes relflexionar en lo siguiente

Piensa en lo que eres realmente. ¿Eres tus pensamientos? ¿Eres tu cuerpo?
¿Eres tus emociones? Cuando descubras esto, cuando te identifiques con tu
verdadero yo, tu alma, tu conciencia o como quieras llamarle, entonces ya
no necesitarás aprobación, no esperarás nada de nadie, y llegarás a un
estado de plenitud más grande de lo que habías soñado.
Entonces descubrirás el sentido de la existencia y confiarás plenamente
en quién realmente eres. Tendrás la plena seguridad de que eres suficiente
y eres todo lo que necesitas para tu felicidad.
Quizás con 5 o 10 minutos un día no te sea suficiente, pero ya tienes
una base para encausar tus pensamientos y lograr una mayor confianza
 en tu ser interior.

Naylín
http://yogaesmas.com

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abril 14, 2013 By : Category : ejercicios Tips Yoga Tags:, , , , , , , ,
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Kundalini Yoga: Postura de Estiramiento –

La Postura de Estiramiento es una postura única de Kundalini Yoga. Puede ser desafiante pero cuando se hace bien tiene
muchos efectos en todo el cuerpo.
La Postura de Estiramiento activa el tercer chakra. Al trabajar en el punto de ombligo, reajusta todo el sistema nervioso
y refuerza el área abdominal.
En combinación con la Respiración de Fuego acalma, rejuvenece y purifica la sangre.
Al trabajar en el tercer chakra estimula la resolución y la autoestima.

Beneficios de la postura:
* Ajusta y refuerza el punto de ombligo, tu centro de fuerza.
* Reajusta los sistemas nervioso y digestivo.
* Refuerza los órganos y glándulas reproductoras.

Postura de Estiramiento

¿Cómo hacer Postura de Estiramiento?
* Estírate sobre tu espalda.
* Abre bien tu pecho acercando los hombros al suelo y la barbilla al cuello.
* Junta tus piernas como si fueran una y pon tu bajo abdomen bien fuerte.
* Con tu próxima inhalación levanta tu cabeza y talones unos 15cm del suelo.
* Mantén los ojos abiertos y mira los dedos gordos del pie. Estira bien los pies hacia delante.
* Pon tus brazos por encima de las piernas (sin tocarlas) con las palmas hacia abajo, o al lado del cuerpo con las palmas hacia tu cuerpo (sin tocarlo).
* Haz un par de respiraciones largas y profundas en la postura y empieza con Respiración de Fuego.

Trucos para principiantes:
* Coloca tus manos por debajo de los glúteos (sobretodo si sientes que tus lumbares se arquean). Esto refuerza la parte baja de la espalda y te hace más fácil mantener las piernas arriba.
* Levanta una pierna a la vez, y cambia después de algún tiempo. O flexiona un poco tus rodillas.
* Puedes empezar por alternar 10 segundos en la postura y 10 segundos relajando. Aguanta el tiempo que puedas y relaja 1-3 minutos cuando termines. A medida que te vayas sintiendo más fuerte, aumenta el tiempo en la postura y disminuye el tiempo de relax.

Consejos para mejorar la postura:

Parte baja de la espalda y piernas
Para lograr más estabilidad en la postura, empuja tu espalda baja contra el suelo a la vez que subes las piernas y aplica una suave cerradura de raiz. Esto activa el punto de ombligo y mantén la espalda baja en contacto con el suelo. También enfoca el ejercicio en el punto de ombligo y da la estructura necesária a la postura. Mantén los dedos gordos estirados y siente el estiramiento desde el punto de ombligo hacia tus pies.

Pecho y cabeza
Para subir el pecho y la cabeza, en primer lugar estira la parte anterior de tu cuello y sube el pecho y la cabeza al mismo tiempo. Después acerca tu mentón a la garganta haciendo la cerradura de cuello. Esto permite que el centro del corazón suba, aumentando el estiramiento desde el punto de ombligo hacia la coronilla. Si tu cabeza sube demasiado, pones demasiada presión en el corazón y esto hace más difícil mantener la parte baja de la espalda en el suelo. Felizmente, estirar bien el cuello te ayudará a contrarrestar esta tendencia. La parte alta del cuerpo estírase en dirección a la coronilla y la parte baja hacia los pies. El punto de ombligo conviértese en el punto de equilibrio del cuerpo.

En muchas kriyas esta postura se mantiene por 1-3 minutos. La mayoría de las personas aguantan aproximadamente los primeros 30 segundos,
luego empiezan a temblar y a contraer la cara y finalmente, se desmoronan. Los músculos de tu cara no aguantan la postura, por eso relájalos.
Intenta sonreír un poco. La energía liberada de la cara puede ser usada en los músculos que de hecho aguantan la postura.
Como en todas las postura, manténte relajado y enfocado. Recuerda que aunque esta postura requiera fuerza física, no es la esta
fuerza la que te mantiene. Es el punto de ombligo y la respiración que te permiten aguantar. Al mejorar la técnica cuesta menos
– ¡y no más! – llegar más lejos en esta postura.

Contraindicaciones para mujeres:
No debes hacer la Postura de Estiramiento en las siguientes situaciones porque pondrá presión extra en los órganos de reproducción femeninos:
* Después de los primeros 120 días de embarazo.
* Si hay complicaciones durante el embarazo
* Durante los primeros días del ciclo lunar de la mujer.

Fuente: 3HO.org

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abril 4, 2013 By : Category : ejercicios Yoga Tags:, , , ,
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Info: El PranaYama y los Efectos de su Practica.

Prana y Pranayama
Prana es la fuerza vital, el impulso de vida, el hálito o aliento. Es la energía que todo lo anima y que en el ser humano rige todas las operaciones físicas, psicosomáticas y mentales. Menta y prana están interconectados y al control sobre el prana hace posible el dominio sobre la mente; regulando la respiración, que es también prana, se conquista la actividad mental. Todos los procesos físicos funcionan por la acción del prana o fuerza vital.
El yoga es la reunificación de las energías, para ponerlas al servicio de la integración psicosomática y la libertad interior. El yogui aprende a trabajar con su fuerza vital, a reorientarla, canalizarla e instrumentarla sabiamente. Cuando la energía no fluye libremente, pueden surgir desórdenes somáticos o mentales. E l prana está en la sangre, en las células, en el aliento, en los órganos sensoriales y en todas las funciones mentales. Es el impulso de vida. El equilibrio de la energía favorece la óptima salud y la longevidad, potencia el sistema inmunitario y previene contra enfermedades, armoniza psíquicamente y ordena las emociones.
Todas las técnicas del yoga psicofísico también tienden a armonizar el prana, porque este es la fuente de vida. Es necesario conseguir que la fuerza vital fluye libremente por los nervios y canales de energía, superando bloqueos y cortocircuitos. Los hábitos negativos, las emociones insanas y los pensamientos nocivos perturban la armonía del prana y provocan desórdenes de mayor o menor gravedad. El control de la respiración es uno de los modos más eficientes para intensificar, canalizar y armonizar el prana, y asimismo regular perfectamente los principios vitales del organismo. Se consigue así una favorable acción orgánica y mental. El prana es también el que hace posible todas las funciones corporales, incluso las aparentemente más nimias, como el bostezo.
Los yoguis, desde hace ya milenios, descubrieron aspectos muy interesantes relacionados con la respiración, como que se puede aprender a controlarla exhaustivamente y mejorar así la salud; que cuando se respira con conciencia y regulando bien la respiración se intensifica la vitalidad, se aumentan las defensas del organismo, se potencian las facultades internas; que mediante el dominio sobre la respiración se combate la dispersión mental y se pacifican las emociones; que existe una estrechísima interconexión entre la respiración y los estados anímicos y que a cada estado anímico corresponde un modo de respirar, de la misma forma que imponiéndose un control respiratorio se generan sus correspondientes estados anímicos; que pausando y restringiendo la respiración se armoniza el sistema nervioso autónomo; que a través del control respiratorio se eliminan impurezas de todo tipo, se favorecen los pulmones y el corazón, se previenen trastornos diversos, se combaten desórdenes psicosomáticos y emocionales, se regula tensión arterial y se alerta la conciencia.
No hay nadie para el que no sea beneficioso el aprendizaje de la respiración. Los antiguos sabios de Oriente insistían en la necesidad de aprender a respirar desde corta edad. El equilibrio respiratorio conduce a la armonía psicosomática. Para los yoguis la salud perfecta no puede existir si no hay un gran equilibrio energético estimulado por la ejercitación respiratorio. El control sobre la respiración se torna una herramienta extraordinariamente útil para incidir favorablemente sobre el cuerpo y las funciones mentales. El yogui aprovecha la respiración como fuente de vitalidad y buena salud, pero también como instrumento para ir controlando la actividad mental y conectando con la “realidad” que está instalada en la fuente de los pensamientos. Toda persona que practique el control respiratorio experimentará estados mentales de paz y vaciamiento.
Pranayama quiere decir control o regulación del prana, es decir, del aliento o la respiración. Existen numerosas técnicas de control respiratorio en el yoga , que enseñan al yogui a dominar estrechamente su respiración y matrimoniar armónicamente la psique y la respiración. Cada técnica respiratoria tiene sus requisitos y observancias, pero la mayoría de estos procedimientos, aunque no todos, utilizan tres fases en la respiración: la inhalación, la retención del aire y la exhalación, y muchos de ellos especifican que la exhalación debe ser muy lenta y durar por lo menos el doble de tiempo que la inhalación. La retención del aliento y la exhalación lenta no solamente regulan muy estrechamente y favorecen determinadas funciones orgánicas (y por supuesto la cardiaca y cerebral), sino que permiten un firme control sobre la actividad mental.

LA APLICACIÓN DE MUDRAS Y BANDHAS

Mudra significa “sello” y bandha, “fijar”. Los mudras son técnicas para “sellar” la energía, o sea, para contenerla, controlarla, almacenarla o propulsarla. Así se purifican los conductos de energía, se tonifican los plexos y se potencia la acción y beneficio de los ejercicios de pranayama.
Los bandhas, por su parte, son procedimientos de control y acción neuromuscular. Tanto los mudras como los bandhas tratan de acceder a todo el cuerpo, a sus funciones y energías. Todas procuran también salud, armonía y resistencia. Son métodos muy refinados del control de músculos que por lo general no se controlan conscientemente, y también de lo que podemos denominar una “ingeniería” energética.

Fuente: «El gran libro de Yoga» – Ramiro Calle

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marzo 30, 2013 By : Category : ejercicios Yoga Tags:, , , , , , ,
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Ejercicios: Rutina Pilates para Espalda

Beneficios de  este ejercicio de pilates para la espalda:

– Si tenemos la espalda fuerte, con estos ejercicios la postura mejorará,  además de sentirnos con más energía y vitalidad, tambien contribuye
a eliminar el exceso de grasa.
– Esta rutina fortalece el abdomen, la cadera, los brazos, el multifidus, un músculo profundo entre las vértebras, piernas, glúteos y la espalda.
– Esta rutina es apta para para todo tipo de personas, hombres, niños, mujeres, tercera edad, etc.
Lo que no debes perder de vista en estos ejercicios de Pilates para la espalda:

Cuando realices el ejercicio debe de hacerse de manera fluida, controlada, con coordinación del movimiento con la respiración, visualizando el cuerpo, y lo que estamos haciendo, debemos coordinar el movimiento abdominal con la respiración, a través del abdomen, la espalda baja, glúteos, y la parte posterior de su muslo (femorales), multifidus(el músculo más profundo que cubre la columna vertebral, y erecto espinal (muy cerca de la columna).
Puntos a vigilar:

– La cabeza siempre se alarga hacia el extremo opuesto. Hemos de evitar girar la cabeza hacia arriba durante el ejercicio.
– La barbilla debe estar cerca del pecho intentando separarlos durante el ejercicio.
– El pecho nunca  debe separarse del suelo. Hemos de poner especial cuidado en cumplir esta premisa.
– Cuando tenemos los pies apoyados los talones se separan y las puntas se tocan.
– Mantener contraido el abdomen.
– Si notas dolor, para.
– No dejar de respirar, debe fluir el aire de manera continua.

Ejercicios de Pilates para la espalda PASO A PASO

1) Acostado boca abajo, colocar las manos a la altura de la frente juntas, llevar la barbilla al pecho y contraer los abdominales separando el abdomen del suelo lo más posible.
2) Llevar los brazos flexionando los codos hasta la extensión y hacer una escuadra. Subir y bajar los codos sin despegar los pectorales.
3) Hacer circulos con los codos. Mover sólo los codos.
4) Estirar los brazos y flexionarlos a 90 grados hasta que los codos esten en la cintura. Volver a estirarlos.
5) Levantar piernas y brazos del suelo y aguantar 5-10 segundos. Recuerda no despegar el pecho.
6) Levantar el brazo y la pierna opuesta. Cambiar de pierna y brazo alternativamente.

Si ya estás acostumbrado a hacer ejercicio:
Realizar cada uno de los ejercicios y pasar al siguiente. Realizar tres series de este circuito.
Repetir los movimientos del ejercicio 3 unas 5 veces.
En el ejercicio 5 mantenerse 10 segundos.
En el ejercicio 6 realizarlo durante 30 segundos.
Si NO estás acostumbrado a hacer ejercicio o te molesta la espalda:
Realizar cada uno de los ejercicios y pasar al siguiente. Realizar dos series de este circuito.
Repetir los movimientos del ejercicio 3 unas 3 veces.
En el ejercicio 5 mantenerse 5 segundos.
En el ejercicio 6 realizarlo durante el tiempo que puedas sin sentir que se tensa la espalda.

Rutina recomendada por www.ejerciciosconpesas.es

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marzo 30, 2013 By : Category : ejercicios Tips Yoga Tags:, , , , ,
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Info: El Simbolo «Om» y su Significado.

El Om es el símbolo de lo esencial en el Yoga.
Significa unidad con lo supremo, la combinación de lo físico con lo espiritual.
Es la sílaba sagrada, el primer sonido del Todopoderoso, el sonido del que emergen todos los demás sonidos, ya sean de la música o del lenguaje.

PRANAVA OM – Su emisión, efectos y beneficios

OM es un vocablo único, sagrado, al que hay que concederle un lugar en la práctica de Yoga. Pronunciarlo regularmente, lejos de constituir una práctica absurda o vana, tiene muchas ventajas tanto en el plano físico como sobre el mental.

OM (aum), significa unidad con lo supremo, la combinación de lo físico con lo espiritual. Es la sílaba sagrada, el primer sonido del Todopoderoso, el sonido del que emergen todos los demás sonidos, ya sean de la música o del lenguaje.
La meditación en el om satisface todas las necesidades y lleva al Moksha (liberación espiritual).
En las Upanishad esta sílaba sagrada aparece como un sonido místico considerado por las escrituras como la verdadera base de cualquier otro Mantra (himno sagrado).
De acuerdo a los Upanishads, Prayapati (otro nombre del dios creador Brahma), meditó en las tres letras del mantra OM (A, U y M) y así le surgieron los tres VEDAS (el Rig, el Sama y el Atharva), y también las tres palabras bhur (Tierra), bhuvá (atmósfera) y suah (Cielo).
La sílaba om también representa el Trimurti (‘tres formas’) de Brahma, Vishnu y Shiva.
Según los shivaístas, el tambor de Shivá produjo este sonido om, y a través de él salieron las siete notas de la octava musical, a decir: sa, re, ga, ma, pa, dha, ni. Gracias a este sonido, Shivá crea y destruye el universo.
Om es también la forma sonora del Atman (alma, o dios).

EMISIÓN:

Acostado o sentado, los labios entreabiertos, después de inspirar profundamente, expulse lentamente el aliento que, al pasar, hará vibrar las cuerdas vocales en una «O…» prolongada hasta vaciar completamente los pulmones. El sonido debe ser tan grave y uniforme como sea posible. Emitido correctamente, la mano puesta sobre el tórax (esternón) al nivel de las clavículas, debe sentir una vibración. Al término de la espiración, hay que cerrar la boca y, contrayendo los abdominales, terminar de exhalar los últimos restos de aire musitando una «M…» que resuene suavemente en el cráneo. La otra mano colocada en lo alto del cráneo, debe percibir también la vibración.
Aplicando las palmas a las orejas, escuchará mucho mejor el «O…m».

EFECTOS VIBRATORIOS:

El «O…» hace vibrar toda la osamenta de la caja torácica, lo que prueba que la vibración se comunica a la masa de aire encerrada en los pulmones y que la delicada membrana de los alvéolos en contacto con el aire vibra también, lo que estimula las células pulmonares y permite un mejor intercambio gaseoso. Esta vibración produce efectos muy marcados en las glándulas endocrinas. La emisión de vocales durante la espiración provoca un automasaje vibratorio de los órganos. Estas vibraciones alcanzan los tejidos más profundos y las células nerviosas; la circulación sanguínea se intensifica en los tejidos y órganos interesados. Son estimuladas las glándulas de secreción interna, que secretan sus hormonas directamente en la sangre y la linfa (hipófisis, pineal, tiroides, timo, suprarrenales, gónadas). El simpático y el nervio vago no escapan a la influencia de las vibraciones vocales. La musculatura del aparato respiratorio se encuentra a la vez relajad y fortificada. La respiración se amplifica y con ella el aporte de oxígeno en todo el cuerpo. El vibromasaje provocado por la emisión de la vocal «O…» actúa particularmente sobre los órganos de la caja torácica y el abdomen. Ondas electromagnéticas se producen por esta vibración, se propagan por todo el cuerpo y acrecientan el dinamismo y la alegría de vivir. La concentración mejora y se armoniza todo el psiquismo.
El «mm» musitado y vibrado en la cabeza hace vibrar todos los nervios craneales.

ESPIRACIÓN LENTA:

La emisión del sonido «O…» frena la cantidad de aire espirado. Y ya conocemos las ventajas de la respiración lenta.

ESPIRACIÓN REGULAR:

Cuando el sonido es uniforme durante toda la emisión, la espiración es no sólo lenta , sino regular, desprovista de sacudidas.

CONTROL Y RELAJACIÓN DEL APARATO RESPIRATORIO:

La espiración se produce por la relajación de los músculos del aparato respiratorio. Para que el sonido emitido sea uniforme es preciso que esta relajación sea controlada. En caso de tensiones en la zona de la garganta o de los músculos de la caja torácica, el sonido se emite por sacudidas. El sonido continuo, sin golpes, indica un dominio y un control perfecto del relajamiento progresivo de todos los músculos del aparato respiratorio, con lo que se eliminan las contracturas inconscientes y se tiene la certeza de una buena inspiración subsiguiente cómoda y suave.

EFECTOS SOBRE LA MENTE:

Los efectos que produce el OM sobre la mente son por lo menos tan importantes como los tienen lugar el plano corporal.

Antes que nada recordemos que:

En el hombre moderno racional, el contenido mental está constituido sobre todo por palabras. Aun al margen de toda conversación o lectura, nos hablamos interiormente y formamos mentalmente frases, en detrimento de la imagen. Obsérvese usted mismo y verá hasta que punto la palabra pensada a reprimido a la imagen mental. Ahora bien, la facultad de visualizar es una condición previa al control de la mente, al aprendizaje del arte de pensar, a la adquisición de ciertos poderes sobre uno mismo, porque las imágenes mentales son dinámicas.
Existe una estrecha interconexión entre los mecanismos cerebrales de formación de las frases y el aparato de fonación. Hablar implica un enorme gasto de energía nerviosa.

La palabra es un poder. Eliminemos las palabras inútiles, el bla-bla-bla: se produce una economía importante e inmediata de influjo nervioso, por lo tanto de energía disponible para otras áreas.
Mientras sale lentamente el aire de sus pulmones y hace vibrar sus cuerdas vocales, escuche con atención el largo «O…m»; podrá constatar que ocupa enteramente el campo de la conciencia y que los procesos de formación de las frases están inhibidos.
Después de una jornada agitada que maravilloso medio para disipar la excitación y traer la calma.
Es evidente que el Om no puede ser emitido solo de manera audible sino en la espiración; sin embargo, en la inspiración podrá escucharlo mentalmente. No tendrá, innecesario es decirlo, ninguno de los efectos mencionados anteriores, pero en cambio, sí una intencificación de la calma mental.
Repita a menudo Om durante la jornada en el silencio de su mente, y experimentará la calma y la paz que le proporciona.

Federico Garriga Humbert

Fuente: André Van Lysebeth, con interpolaciones de otras fuentes.

marzo 28, 2013 By : Category : Meditacion Yoga Tags:, , , , , , ,
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