Yoga

Yoga, zumos, alimentos y plantas medicinales para la atriitis

Acompañado a estos Asanas de yoga indicados para la artritis Algunos Zumos, alimentos y plantas medicinales para la atritis.

 la artritis con Zumos: Apio, perejil y de patata. También de uva, nabo.  lo que sea alto en  potasio, si no tienes ninguna incompatibilidad renal con ello  y sustancias alcalinas. El zumo de patata es muy recomedable tomarlo diariamente. Se puede licuar rallar y exprimir para que salga su zumo. Recomendado tomar este zumo por las mañanas, en ayunas. También puede ser diluida con un poco de agua caliente o mezclarase con sopas.

Muy beneficiosos tambien para la artritis es  el zuno de repollo blanco, o col.  Col verde y de zanahoria.

Alimentos para la artritis: Suero de leche de cabra, ajos, alcachofas, apio, cerezas, coliflor, fresas, limón, manzanas, miel, peras, perejil, plátanos, pomelos, puerros, soja, tomates, zanahorias.

En la medida de lo posible es muy importante evitar todos los alimentos acidificantes: carne, embutidos, platos a base de huevos y el queso.
A evitar tambien los alimentos desnaturalizados;  azúcar refinado y dulces, harinas blancas o dereibados de ella.

  Patatas, el arroz integral, las verduras y frutas frescas, secas etc… junto con todo tipo de alimentos crudos es la  alimentación recomendada para los casos de artritis
 
Plantas Medicinales para la artritis  : Ulmaria, Abedul, Grama, Fresno, Mejorana Tusilago, Zarzaparrilla, Ortiga verde, Harpagofito, Té de alfalfa y menta.

Como Remedio Integral  para la artritis, Acupuntura, electroacupuntura y moxa.
En el alivio del dolor tambien  funcionan muy eficazmente los pares magneticos,

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marzo 11, 2013 By : Category : Dietetica ejercicios Tips Yoga Tags:, , , , , , ,
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Yoga: Beneficios de una práctica regular

El Yoga es un método científico, no solo de salud sino también de desarrollo personal. Cuando se inicia una práctica regular, en poco tiempo notamos los amplios beneficios que aporta para enriquecer nuestra calidad de vida, mejorando nuestra salud física, orgánica, mental y emocional. La práctica o Sadhana, comienza con las posturas (asanas), mejorando la salud de nuestro vehículo físico, para después abordar prácticas más sutiles como la respiración vital (pranayama) y meditación (dhyana). En lo que respecta a la práctica de yogasanas (posturas de yoga), es invaluable y milagroso el aporte de su práctica regular a nuestra vida. La diferencia entre la gimnasia y otros tipos de entrenamiento físico y el Yoga, es que los primeros realizan un trabajo violento sobre los músculos, mientras que el Yoga no, y de esta manera trabaja en forma más completa y profunda, a través de la conciencia corporal y la respiración vital, yendo más allá. El desarrollo muscular no es sinónimo de que el cuerpo esté sano. Cuando estamos saludables es cuando todos órganos funcionan correctamente y nuestro cuerpo mantiene su flexibilidad, sobre todo de la columna vertebral. En Yoga los movimientos son lentos, graduales, coordinados con una respiración adecuada y relajación, haciéndonos tener plena conciencia de nuestro cuerpo y organismo. El Yoga trabaja con movimientos simples de las articulaciones y la espina dorsal, junto con respiraciones profundas. Los ejercicios yóguicos conceden importancia a la columna vertebral y otras articulaciones, evitando el endurecimiento de los ligamentos, manteniendo la elasticidad de las arterias y músculos y la flexibilidad. Un practicante de Yoga, incluso en edad avanzada, mantiene la flexibilidad de su columna y ligamentos, el buen funcionamiento de su organismo y su cuerpo fuerte y saludable. Longevidad y salud, son solo algunos de los beneficios de esta milenaria ciencia.

Yogui Max Alejandro

marzo 5, 2013 By : Category : informes Yoga Tags:, , , , , ,
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Yoga Beneficios de la practica regular

El Yoga es un método científico, no solo de salud sino también de desarrollo personal. Cuando se inicia una práctica regular, en poco tiempo notamos los amplios beneficios que aporta para enriquecer nuestra calidad de vida, mejorando nuestra salud física, orgánica, mental y emocional. La práctica o Sadhana, comienza con las posturas (asanas), mejorando la salud de nuestro vehículo físico, para después abordar prácticas más sutiles como la respiración vital (pranayama) y meditación (dhyana). En lo que respecta a la práctica de yogasanas (posturas de yoga), es invaluable y milagroso el aporte de su práctica regular a nuestra vida. La diferencia entre la gimnasia y otros tipos de entrenamiento físico y el Yoga, es que los primeros realizan un trabajo violento sobre los músculos, mientras que el Yoga no, y de esta manera trabaja en forma más completa y profunda, a través de la conciencia corporal y la respiración vital, yendo más allá. El desarrollo muscular no es sinónimo de que el cuerpo esté sano. Cuando estamos saludables es cuando todos órganos funcionan correctamente y nuestro cuerpo mantiene su flexibilidad, sobre todo de la columna vertebral. En Yoga los movimientos son lentos, graduales, coordinados con una respiración adecuada y relajación, haciéndonos tener plena conciencia de nuestro cuerpo y organismo. El Yoga trabaja con movimientos simples de las articulaciones y la espina dorsal, junto con respiraciones profundas. Los ejercicios yóguicos conceden importancia a la columna vertebral y otras articulaciones, evitando el endurecimiento de los ligamentos, manteniendo la elasticidad de las arterias y músculos y la flexibilidad. Un practicante de Yoga, incluso en edad avanzada, mantiene la flexibilidad de su columna y ligamentos, el buen funcionamiento de su organismo y su cuerpo fuerte y saludable. Longevidad y salud, son solo algunos de los beneficios de esta milenaria ciencia.

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febrero 21, 2013 By : Category : info Yoga Tags:, , , , , , ,
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Ejercicios para Mejorar la Salud de la Tiroides

Masajea la tiroides y la paratiroides da elasticidad a la columna vertebral y especialmente a los músculos de la espalda y el cuello.
Tonifica la médula espinal. Cura el hígado y el bazo agrandados, así como cierto tipo de diabetes, neuralgia, reumatismo muscular, indigestión, estreñimiento y obesidad. Irriga los espacios intervertebrales. Quema y desaloja grasa. Proporciona una contracción y fortalecimiento de los órganos abdominales.
Cura dolor de músculos, lumbago, torceduras de cuello, artritis. Cura la descalcificación. Evita el surgimiento de enfermedades nerviosas; mejora el metabolismo. Aporta mayor cantidad de sangre a la cabeza, y por lo tanto, a las neuronas, el cuero cabelludo y la cara, evitando la formación de arrugas, caspa y caída de cabello.
Es útil para los órganos genitales externos e internos. Es correctiva de la posición de pie. Ayuda a restaurar la condición normal de la columna vertebral en caso de cualquier dislocación vertebral. Perfecciona la simetría corporal. Estimula la actividad cerebral y cura desórdenes relacionados por la anemia. Hace desaparecer los dolores de cabeza.Atención Mental: Glándula tiroides (en el centro de la garganta)

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febrero 13, 2013 By : Category : ejercicios Medicina Natural Yoga Tags:, , , , , , ,
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Ejercicios: Gimnasia sanadora de los Meridianos

Este método se denomina Zen-Streching® se basa en técnicas que profundizan antiguas métodos de sanación orientales. Tienen algunas semejanzas con los ejercicios de Qi Gong o Yoga, aunque con adaptaciones para favorecer la finalidad especifica de estos ejercicios respecto a los recorridos energéticos de la tradición Shiatsu.

Se puede experimentar libremente, no hace falta un conocimiento teórico de base. Bajo está el enlace de la página con mas info es interesante visitarla y en la zona comentarios 3 videos donde se ve paso a paso como se realizan estos ejercicios.

Vemos los ejercicios.
Ejercicios de base
La fusión de los ejercicios de base es, en general, de estímulo al fluido energético Yin/Yang de los meridianos. Tenemos entonces dos ejercicios de apertura, relativos a los meridianos de Vaso de la Concepción y Vaso Gobernador; después sigue la serie de seis ejercicios dedicados a las seis copias del recorrido bilateral: un ejercicio para la copia Pulmón/Intestino grueso, uno para el Estómago/Bazo, y enseguida Corazón/Intestino delgado, Vejiga/Riñón, Maestro corazón/Triple calentador y Vesícula/Hígado.Ejercicios por tipo
Los ejercicios por tipo se caracterizan por la ejecución lenta y la posición mantenida en modo relajado; estas comportan una lenta contracción de algunas cadenas musculares, a lo largo de las cuales corre un meridiano. El efecto sobre el recorrido es adquirir energía/consciencia, tonificar, y por esto en la sesión Zen-Stretching vienen usados uno a la vez para trabajar en los trayectos conocidos como energéticamente carentes (en Japonés kyo) durante la ejecución de la serie de base. De otro modo, siguiendo la serie en su conjunto, sin operar una selección se obtiene un efecto generalmente tonificante, aunque si en modo menos evidente de cuando se cumple una selección mirada como en la sesión de Zen-Stretching. Otra característica que surge normalmente en la ejecución de estos ejercicios es la sensación, más precisa que en cualquier otra actividad, del recorrido del meridiano en todo el cuerpo durante la ejecución o después, en el relajamiento que sigue. Estos son entonces de gran utilidad para quienes deseen aprender a reconocer en sí mismos estos recorridos, percepción que no es siempre fácil, ni para un practicante de técnicas corpóreas específicas, como el Shiatsu. Es útil recordar que, en este caso, los recorridos individuados son los que se refieren a la codificación establecida por Shizuto Masunaga, que no coincide completamente con la localización generalmente indicada en la teoría de la agopuntura en la medicina tradicional china.

Ejercicios al suelo
La serie de ejercicios al suelo está dedicada a quienes quieran trabajar al re-equilibrio de propio peso; naturalmente la modalidad de ejecución más eficaz es aquella que provee la selección de los ejercicios más adecuados según la condición individual. Seguidos en serie, se puede considerar, por ejemplo, un buen despertar en la mañana, un despertar progresivo de la energía a partir del ejercicio para el pulmón hasta llegar a la Vesícula Biliar e Hígado, que concluye la secuencia con un movimiento que requiere el empeño de la fuerza que poco a poco se acumula /despierta. Por este motivo, y por la calidad de los ejercicios en secuencia, en el caso que sean practicados en la tarde, conviene realizarlos en orden inverso, partiendo entonces, del último (VB e H) hasta llegar al primero (P), para obtener el efecto de un progresivo relajamiento que prepara a una buena noche de sueño.

Ejercicios complementarios
Con estos ejercicios, que tienen la característica común de una mayor dinámica en la ejecución, con extensión e inmediato regreso como en el movimiento de un elástico o de un látigo, es posible realizar una dispersión en la energía blocada en un punto o en un trayecto energético. Por esto son indicados para producir una regulación del nivel energético de las partes del cuerpo interesadas mediante la dispersión. Seguidos en serie tienen un efecto generalmente relajante y permiten aliviar eventuales tensiones escondidas o transformadas en contracturas o bloques. En la sesión Zen-Stretching, entre estos ejercicios se elige aquel relativo a los meridianos que han sido encontrados en condiciones de acceso de energía (jitsu) durante la ejecución de la serie de base. De manera más simple, podrás verificar la utilidad y la eficiencia probando a practicar por un breve tiempo uno de estos ejercicios después de haber encontrado una cierta dificultad en la ejecución de aquel ejercicio de base relativo a los mismos meridianos. Regresando a probar el ejercicio de base después de haber practicado el complementario, deberás lograr su ejecución con menor dificultad, señal de que tu energía en ese aspecto o parte del cuerpo ha cambiado.

Ejercicios al trabajo
Estos ejercicios, como los de base, estimulan en general la copia de meridianos asociados a ellos, pero son estudiados de modo que puedan ser realizados en cualquier ambiente, sin que se requiera tanto espacio ni aparatos de apoyo a tierra, por lo que se pueden practicar también en un breve intervalo en el trabajo, compatiblemente con las condiciones ambientales; (sin embargo) son un poco más empeñativos que los ejercicios de base y requieren una preparación precedente para poder ser verdaderamente disfrutados y utilizados.

Ejercicios finales
En este caso no se trata de una verdadera y propia serie: estos ejercicios son unidos por una utilización más libre, o como sea no asociados al recorrido de los meridianos. Van entonces a colocarse como momento de relajación, concentración, preparación, verifica, y escucha de sí mismo, al interno de tu sesión Zen-Stretching, distribuyéndose oportunamente según la exigencia del momento.

Mas info o contacto http://www.zen-stretching.it/es/?Inicio

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noviembre 29, 2012 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural shiatsu Yoga Tags:, , , , , , , , , , ,
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Ejercicios: – Los 5 Tibetanos –

 

Los cinco tibetanos

 

Los llamados Cinco Ritos o comúnmente conocidos como “La fuente de la eterna juventud” son cinco poderosos ejercicios capaces de devolver al organismo psicofísico su vitalidad perdida y dar comienzo al proceso de rejuvenecimiento, activando y devolviendo un funcionamiento correcto de los vórtices de energía conocidos como Chacras que a su vez actuan regulando las glándulas endocrinas.

Son  originarios de Tíbet, datan desde hace milenios y esta es una de las más conocida versiones  que ha transcendido por diferentes cauces hasta occidente.


Beneficios que obtenemos al practicar los cinco ritos tibetanos

–   Equilibran nuestra energía.

– Aumentan la agudeza mental.

–  Alivian la tensión muscular y nerviosa relajando el organismo.

–  Mejoran el estado del sistema respiratorio ampliando nuestra capacidad pulmonar.

–  Mejoran nuestra digestión y regularizan la función intestinal.

–  Benefician el sistema cardiovascular.

–  Estimulan la circulación regularizando la temperatura corporal.

–  Generan una profunda relajación del sistema nervioso.

–  Equilibran la actividad de los hemisferios cerebrales.

–   Activan y estimulan el sistema endocrino.

–   Reavivan la energía sexual.

–   Mejoran el tono muscular.

–   Reducen y fortalecen el abdomen.

–   Actúan sobre el sistema óseo

–   Oxigenan el organismo.

–   Drenan el sistema linfático.

–  Promueven una profunda desintoxicación.

–  Mejoran la postura.

–   Flexibilizan la columna y las articulaciones en general.

–   Levantan el ánimo y tienden a generar estabilidad emocional.

–  Estimulan una mayor irrigación sanguínea al cerebro.

Vemos ahora cada ejercicio o rito y  más adelante vemos cuantas repeticiones y algunas recomendaciones más.

 

Si eres de los/las que integras sobre la marcha poniendo en práctica mientras vas descubriendo.  Atentos a la respiración ya que la respiración es parte fundamental y mejor integrar un completo que no luego trabarnos con parches, resultando una experiencia no efectiva, lenta, deslucida o poco intensa.

La pauta básica es coger aire en el primera parte, sostener, y soltar completamente en la última parte.  Respiración profunda y abdominal.

 

RITO NUMERO UNO

El Primer Rito es muy sencillo. Se realiza con el objetivo expreso de acelerar los vórtices o chacras.

Plantado, erguido con los brazos extendidos hacia los lados del cuerpo (en cruz), de forma que queden en posición horizontal respecto al suelo. Luego gira. Debes girar de izquierda a derecha, en el mismo sentido que las agujas de un reloj.

Al principio lo normal es que puedas girar sólo unas pocas veces antes de sentirse mareados. Siéntate  o acuéstate para recuperarte

Como comentamos arriba deja de hacerlo cuando te sientas ligeramente mareado. Es una cuestión de práctica, al paso de los días podrás hacerlo sin mareo.

Enfocar la mirada en un punto fijo bien sea la mano como en los SEMA de sufí, bien sea en un punto al azar como los bailarines, puede resultar de ayuda. También hacer los giros lentamente e ir aumentando la velocidad con el paso de los días.

 

RITO NUMERO DOS

Colócate en el suelo boca arriba. Completamente estirado sobre tu espalda, extiendes los brazos a lo largo del cuerpo, poniendo sobre el suelo las palmas de la mano, con los dedos bien unidos.

A continuación levanta la cabeza y aprieta la barbilla contra el pecho. Seguidamente levanta las piernas sin flexionar la rodilla hasta alcanzar la posición vertical.

Puedes dejar que las piernas se deslicen hacia la cabeza, pero no dejes que se te doblen las rodillas.

Baja lentamente la cabeza y las piernas procurando no  doblar las rodillas, hasta tocar el suelo. Deja que todos los músculos se te relajen y comienza la repetición.

La respiración de cada repetición se recomienda como apropiada. Aspira profundamente mientras levantas las piernas y la cabeza. Expira todo el aire mientras las bajas. Cuando estés en posición de relajación, continúa con este ritmo. Mientras más profundamente respires, mejor.

Si al principio no eres capaz de mantener las piernas estiradas, dobla las rodillas lo que necesites. Pero esfuérzate por intentar estirarlas. El objetivo es conseguir tenerlas estiradas. No lo olvides.

 

RITO NUMERO TRES

Ponte de rodillas manteniendo el cuerpo erguido. Las manos deben ponerse sobre los músculos de los muslos.

Inclina la cabeza y el cuello hacia delante, apretando la barbilla contra el pecho.

Mueve la cabeza y el cuello hacia atrás tanto al mismo tiempo que te inclinas hacia atrás arqueando la columna.  Vuelve a la posición original y comienza las repeticiones.

La respiración: aspiras profundamente cuando arquees la columna y expirarás cuando regreses a la posición original.

 

RITO NUMERO CUATRO

Siéntate sobre el suelo con las piernas estiradas hacia delante, fíjate en la separación de los pies en los gráficos. Coloca las palmas de las manos sobre el suelo de manera que queden al lado de tus glúteos, con el cuerpo erguido. Aprieta la barbilla contra el pecho

Empuja con fuerza la cadera hacia el cielo mientras la cabeza un poco hacia atrás. El objetivo es que desde las rodillas hasta la cabeza sea una línea recta. Mantén la postura unos segundos y regresa a la postura original. Comienza las repeticiones. Mantén la pauta de respiración.

 

RITO NUMERO CINCO

Nos ponemos boca abajo sosteniéndonos con las palmas de las manos. Los dedos de los pies flexionados en todo el ejercicio. Las manos como los pies los debes colocar a cierta distancia, fíjate en el grafico o el video. Los brazos y las piernas se tienen que mantener rectos.

Los brazos tienes que ponerlos perpendiculares al suelo y la columna arqueada de forma que el cuerpo quede flexionado. Tira de la cabeza hacia atrás lo más posible. Después flexiona el cuerpo a la altura de las caderas hasta conseguir  la forma de V invertida.

Tenemos que tener la barbilla hacia delante oprimiéndola contra el pecho.

Volvemos a la posición original y repetimos el ejercicio.

Cuando lo domines este ejercicio, deja caer el cuerpo desde la posición el alto hasta un punto próximo al suelo, sin llegar a tocarlo. Tensa los músculos un momento, tanto en la posición alta como en la baja.

 Seguimos la pauta de respiración: Aspiramos  profundamente cuando levantamos el cuerpo y exhalamos totalmente cuando bajamos.

Recomendaciones generales:

La primera semana se recomienda repetir tres veces cada ejercicio. Aumentado dos repeticiones cada semana hasta llegar a 21 repetición.

Más o menos:

1ª semana: 3 veces cada rito

2ª semana: 5 veces cada rito

3ª semana: 7 veces cada rito

En la 10ª semana llegaríamos a las 21 veces.

Si al principio algún ejercicio o rito te cuenta o sientes algún mal estar, descansa y aumenta las repeticiones a tu ritmo. Cuando se lleva un tiempo con las 21 repeticiones, ya se puede si se desea a repetirlo dos veces al día.

Otras opiniones apuntan que el limite de repeticiones lo establece desde el principio cada cual a su ritmo, preparación y tolerancia física o mental.

Lo que si es para no olvidar  es estar atentos a la respiración y ser constantes practicando los ritos diariamente.

 

 

Referencias: Cursos de distribucion libre, varios y libro LOS CINCO TIBETANOS – ED. PERTER-ELK

noviembre 5, 2012 By : Category : ejercicios Medicina Natural Yoga Tags:, , , , , , , ,
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Yoga – Ejercicios: Postura de Flexión hacia delante sentado. – Paschimotanasana-

Postura de Flexión hacia delante sentad – Modo de practicarla y Beneficios-

(PASCHIMOTANASANA)

Ésta es una postura  muy sencilla de practicar pero muy poderosa. El cuerpo se dobla por la mitad, se produce un amplio estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

La espina dorsal adquiere gran elasticidad y por esto, juventud permanente. Estimula los jugos gástricos. Los músculos abdominales son vigorosamente contraídos, reduciendo la grasa del abdomen y adelgazando la región lumbar.

Esta postura es un remedio específico para la obesidad.  La postura produce sobre los hombros una estimulación de las glándulas endocrinas, la estimulación de las vísceras abdominales, vigorizando riñones, hígado, páncreas, bazo, intestinos, vejiga, próstata.

Alivia el estreñimiento, la gastritis, la dispepsia y la hepato-espleno-megalia. Cura el lumbago y toda clase de mialgias de los músculos de la espalda.

Estimula en su totalidad el sistema nervioso.

 

Modo de practicarla:

1.- Despliega una manta en el suelo. Siéntate sobre ella con el tronco recto y las piernas extendidas y juntas.

2.- Exhala y flexiona el tronco hacia delante, hasta agarrarte los pies con las manos, tal como se ve en la foto.  Puedes ayudarte si necesitas agarrándote a los pies de un mueble.  La inclinación del cuerpo hacia delante debe ser gradual y muy lenta. Puede hundirse el rostro entre las rodillas, pero la espalda debe mantenerse recta, no encorvada, y el pecho tocando los muslos.

3.- Permanece en la postura cinco segundos y vuelve lentamente a la posición sentada, levantando primero la cabeza y luego el cuerpo. Entonces podrá inhalar.

4.- Realice la postura durante cinco segundos. Luego, gradualmente, aumente el tiempo hasta diez minutos.

5.- Repita el ejercicio 3 ó 4 veces.

 

Cuando hubiere dificultad de realizarlo en forma completa, se podrá ensayarlo a medias , con una pierna flexionada y la otra estirada. Transcurridos unos días, será posible llevarlo a cabo en forma normal. En el caso de las personas mayores, de columna vertebral rígida, les llevará unos quince días o un mes lograr positivamente esta postura.

 

Inmediatamente después de esta postura, la columna vertebral debe ser flexionada hacia atrás, realizando una postura complementaria llamada “postura del plano inclinado” (ver foto al final del post), en la que apoyándose únicamente en los talones y las manos se mantiene el cuerpo recto. Esto puede repetirse dos o tres veces, permaneciendo cada vez unos pocos segundos mientras se retiene el aliento.

 

Finalmente hay que relajarse un mínimo de 5 minutos en la postura del cadáver (ver foto al final del post) para obtener el máximo beneficio de la postura.

 

BENEFICIOS:

 

Beneficios físicos:

 

1._Proporciona un poderoso masaje a todos los órganos abdominales.

2._Estimula y tonifica los órganos digestivos, aumenta los movimientos peristálticos  alivia  el estreñimiento y otros problemas.

3._Combate la obesidad y el agrandamiento del hígado y el bazo (hepato-espleno-megalia).

4._Regula el funcionamiento del páncreas, y es de gran ayuda para quienes sufren diabetes o hipoglucemia.

5._Moviliza las articulaciones y aumenta la elasticidad de la zona lumbar de la columna.

6._Alivia la presión en la columna y el ciático.

7._Fortalece y estira el tendón de Aquiles.

 

Beneficios mentales:

 

1._Aumenta enormemente la concentración y resistencia de la mente.

2._Vigoriza la mente y el sistema nervioso, y controla muchos problemas nerviosos.

 

Beneficios pránicos:

 

1._Equilibra el prana; la meditación sólo es posible cuando la energía vital está centrada.

2._Establece la «juventud» perenne.

 

Precauciones: Consulte a un fisioterapeuta si tiene alguna patología crónica o severa.

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Fuente: cursos de distribucion libre-

 

septiembre 19, 2012 By : Category : ejercicios Yoga Tags:, , , , , ,
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Yoga – Los diferentes tipos de Repiracion Pranayama

Hay muchos tipos de pranayama seguido por los practicantes de yoga. Éstos son algunos de ellos
Pranayama Ordinario
El Pranayama ordinario es simple. Una persona inhala el aire, exhala o lo retiene por algún tiempo. Mientras que la inhalación de él toma el prana hasta el ano y lo une con el Apana. Cuando se exhala, apana es elaborado por el prana. En el proceso de retención, las actividades de prana se hacen para centralizar cerca del último método region.The hace que la mente está libre de pensamiento y de las suceeds practicante de meditación y samadhi.
Sukha Purvak
Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas cruzadas, estar relajado y mantener la cabeza, el cuerpo y la columna recta, con el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha, con el anillo y la nariz pequeña con el pulgar derecho, dibuje el interior de prana a través de la fosa nasal izquierda.
Cierre la fosa nasal izquierda también, y mantenga la respiración todo el tiempo que pueda. A partir de entonces eliminar la presión en la fosa nasal derecha y exhale lentamente hasta alcanzar las fosa nasal derecha.
Esta práctica puede continuar con el aire se dibuja en A traves de la fosa nasal derecha y exhale A traves de la fosa nasal izquierda.
Inicialmente este ejercicio puede hacerse sólo cinco veces, pero se puede aumentar a 20 o 30 veces al día.
Piensa en positivo en cuenta que está dibujando la paz, la alegría, la misericordia en el cuerpo.
Si usted toma 10 segundos en inhalar, retener la respiración durante unos 40 segundos (4 veces) y exhale grauallly en 20 segundos.
Ganancias: Este ejercicio da energía y hace que el rostro resplandezca, desarrolla la personalidad atractiva y abovbe todo trae paz mental.
Kapala Bhati
Este ejercicio se lleva a cabo para mejorar el sistema respiratorio del cuerpo. Si se realiza con regularidad, esto hace que el cráneo de brillar.

Cómo hacerlo: La persona que tiene que realizar este ejercicio debe sentarse cómodamente como en padmasana, la calidad de inhalar poco de aire, luego exhale quickly.This hará que los músculos de la abdomin para ir adelante y atrás.

Como es en otros casos, inicialmente un debe realizar esta práctica diez veces. Más tarde se debe mantener la respiración tanto tiempo como sea posible. Luego exhale lentamente.
Las ganancias: Si se realiza sobre una base regular, esto conduce a la purificación de los pulmones y la sangre y tonifica el sistema nervioso.
Bhastrika Pranayama
Esta es una combinatin de Kapalabhati y Suryabandana, en el que de 20 a 40 exhalaciones se hacen para cada prece inhalaciones.
Esta kriya consiste en inhalaciones forzosas rápidas y sucesivas y exhalaciones. Para comenzar con diez inhalaciones y exhalaciones hará. Allí después de una debe respirar profundamente, reatin el aire y exhale lentamente. De tres a cuatro rondas va a hacer. El número de veces de inhalaciones y exhalaciones de cada ronda se debe aumentar lentamente.

Ganancias: no sólo elimina astma y el catarro, pero mejora la condición de la garganta. Se despierta la Kundalini Shakti.

Shitali Pranayama
Shital significa enfriamiento.
Cómo hacer: Saque la lengua y doblar como si fuera un tubo. Inhala aire Throught la boca y retener el mayor tiempo posible con comodidad, manteniendo la boca cerrada. Luego exhale lentamente hasta alcanzar las ventanas de la nariz. Repite seis veces.
Ganancias: la sed y el hambre se va. Purifica la sangre y destruye dysepsia crónica y otras enfermedades.
Shitakari Pranayama
En lugar de mantener la lengua fuera en un tubo de forma similar a como se relata en el pranayama Shitali, se debe doblar hacia la p0alate y succión de aire con un silbido. A continuación, cierre la boca y retener la respiración con el confort. Luego exhale A traves de ambas fosas nasales. Repita sentarse veces y aumentar el número poco a poco.
Ganancia: Este ejercicio purifica la sangre.

Surya Bheda Pranayama
En este ejercicio fosa nasal derecha se utiliza cada vez que para la inhalación y el de la izquierda para la exhalación. Se dan lugar a calentar en el cuerpo.
Cómo hacer: Cierre la fosa nasal izquierda y aspire profundamente por la fosa nasal derecha. Presione la barbilla contra el pecho y mantener todo el tiempo que pueda. Concéntrese en Ajna Chakra (entre las cejas). Luego exhale lentamente hasta alcanzar las fosa nasal izquierda. Practique cinco veces para comenzar, y luego aumentar la cantidad.
Ganancias: Se corrige el desequilibrio causado por el viento y la flema. Purifica la sangre, aumenta el poder digestivo, y ayuda al despertar de la Kundalini.

Ujjayi Pranayama
En este aire ejercicio es inhalado por tanto las ventanas de la nariz, pero tomada a cabo Throught el izquierdo. La inhalación y la exhalación se hace por un sonido producido por la contracción de la garganta.

Cómo hacerlo: Siéntate en una postura cómoda. Respire throught que tanto las fosas nasales se produce un sonido de un campo de la mente y el uniforme). Retener el aliento, siempre y cuando se puede con la comodidad exhale lentamente.

El execise se puede hacer cinco veces para empezar y luego aumentar gradualmente.

Ganancias: Las enfermedades del estómago, dispepsia, agrandamiento del bazo y se eliminan en vivo. Garganta, la boca y los pulmones se purifican.

Bhramari Pranayama

En este un sonido como el del abejorro se produce al respirar y exhalar por la garganta.

Cómo hacer: Respire despacio. Sin retención, exhale. Practique cinco veces y luego respirar profundamente. Exhale lentamente.

Ganancias: El sonido producido concentraciones de emociones. Aumenta la circulación de la sangre, se enfría el cerebro y le da una inmensa alegría.

Kundalini Pranayama-1
Este ejercicio requiere un esfuerzo mental especial – una visualización.
Cómo hacer: Respira A traves de la fosa nasal izquierda. Visualiza que el Kundalini Shakti es ascendente a partir de Muladhara Swadhishthana, desde Swadhisthana de Manipura en el ombligo hasta que alcanza el Sahasrara en la coronilla de la cabeza. Luego llevar la energía en el espacio entre las cejas. Cierre las dos ventanas de la nariz y retener la respiración, mantener la mente enfocada en Ajna Chakra, repitiendo mentalmente Om. Después de la retención exhale Throught la fosa nasal derecha que visualiza que los vuelve a trazar Kundalini desde el Chakra Ajna a Sahasrara en la coronilla de la cabeza, de nuevo a la forma Sahasrara chakra Ajna por detrás de la cabeza, desde el Chakra Ajna Chakra de Vishudi, Fom Chakra Vishudi en la garganta para el centro en el corazón, desde el corazón hasta el ombligo, desde el ombligo hasta el Chakra Swadhishtrana y desde el Chakra Muladhara Swadhishthana a la en el ano.
Esto puede hacerse cinco veces para empezar y luego se incrementó gradualmente.
Ganancia: Esto despierta el místico Kundalini y otorga poderes psíquicos diversos.

Kundalini Pranayama-2

Cómo hacerlo: Siéntate cómodamente. Respirar en el aire A traves de la boca, visualizar el movimiento de la Kundalini de la Muladhara Chakra a la Sahasrar y desde Sahasrara hasta el Chakra ajna. Con fuera de retención, exhale througg la boca. Visualice la repetición de los que el Kundalini Pracice cinco veces para comenzar, y luego aumentar gradualmente el número.

Este Sushumna limpia y despierta la Kundalini Shakti.

Kevala Kumbhaka

En esto, no hay inhalación o exhalación. Es retención puro. Cuando un yogui avances en la práctica de Pranayma, que puede contener el aliento por su mera se suspendin inhalación y la exhalación. Con el control del Prana sutil, la respiración se detiene. Un yogui conserva abundancia de energía a través de éste.

Kevela Kumbhaka no es la retención por la fuerza, pero la retención espontánea de la respiración debido a la maestría sobre el prana sutil.

Nadi-Shodhana Pranayama

Esto para la purificación de los NAIDs o los nervios astrales a través del cual el flujo Pranas sutil. Sin la purificación de los nadis no se puede adquirir el éxito en el Kundalini yoga.

Cómo hacer: Inhale hasta alcanzar las nostrtil izquierda, repitiendo mentalmente el Bijakshara (root-carta) LAM del elemento tierra y fijar la mente en Muladhara Chakra en la base de la columna vertebral. Repita ocho veces. A continuación, cierre las dos de las fosas nasales y repite mentalmente LAm treinta y dos times.Exhale repetir los Bijakshara dieciséis veces. Luego inhala A traves de la fosa nasal derecha y practicar la misma. Repita Vam al chakra Swadhisthana, Ram, a Manipura, Yam en anahat, jamón en Vishudi y Om al Ajna Chakra.

Los nadis también se purifica mediante el servicio desinteresado de la humanidad, el cultivo de las virtudes divinas, el desarrollo de la devoción a Dios y por la investigación profunda pertenece a la naturaleza del Sí mismo.

Todos estos modos de objetivo Pranayama en un objetivo común y que es de traer a la mente bajo el control de uno. Los efectos fisiológicos que acompañan a estas variedades, sin embargo, muestran algunas variaciones.

 

Fuente Original en Ingles: http://complete-education.blogspot.com

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agosto 2, 2012 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural Yoga Tags:, , , , ,
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Yoga -El saludo al sol

En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud y de inmortalidad. El Rig Veda declara que «Surya es el Alma, de los seres animados e inanimados». El Saludo al Sol tiene su origen en una serie de postraciones al sol. Tradicionalmente se lo realiza al amanecer, de cara al sol naciente. Con el tiempo, cada una de las doce posiciones llegó a tener su propio mantra, celebrando aspectos de la divinidad del sol.

El Saludo al Sol es una secuencia de doce posiciones realizadas como un solo ejercicio continuo. Cada posición es la contra postura para la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente, expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración. La practica diaria traerá gran flexibilidad a la espina vertebral, las articulaciones y estilizarán la cintura. Calienta el cuerpo entero como preparación para las Asanas (posturas).

Una serie del Saludo al Sol consiste en dos secuencias, la primera guiada por el pie derecho en las posiciones 4 y 9, la segunda guiada por el pie izquierdo. Mantén las manos en el mismo lugar desde la postura 3 a la 10 y trata de coordinar tus movimientos con tu respiración. Comienza practicando cuatro series y gradualmente ve aumentando a doce series.

Posición inicial:  Derecho con la cabeza y el cuerpo erguidos pero relajados. Los pies están juntos y el peso del cuerpo recayendo en las plantas de los pies. Las rodillas están derechas y los brazos están relajados a los lados del cuerpo. Inhala profundamente y comienza.

1. De pie con los pies juntos y las manos en posición de plegaria a la altura del pecho. Asegúrate que tu peso este distribuido equilibradamente. Exhala.

2. Inhalando, estira los brazos hacia arriba y dóblate un poco hacia atrás desde la cintura, empujando las caderas hacia afuera, con las piernas estiradas. Relaja el cuello.

3. Exhalando, dóblate hacia adelante y apoya la palma de tus manos en el suelo, alineadas con los dedos de los pies, dobla las rodillas si es necesario.

4. Inhalando, lleva la pierna derecha hacia atrás y apoya la rodilla en el suelo. Arquéate hacia atrás y mira hacia arriba, levantando la barbilla.

5. Reteniendo la respiración, lleva la otra pierna hacia atrás y soporta tu peso con las manos y los dedos de los pies.

6. Exhalando, baja las rodillas, luego el cuello y finalmente la frente, manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia adentro.

7. Inhalando, baja las caderas, estira los dedos de los pies y dóblate hacia atrás. Mantén las piernas juntas y los hombros bajos. Mira hacia arriba y atrás.

8. Exhalando, dobla los dedos de los pies hacia abajo, eleva tus caderas formando una « V » invertida. Trata de empujar tus talones y cabeza hacia el suelo y mantén tus hombros hacia atrás.

9. Inhalando, lleva el pie derecho (o izquierdo) entre tus manos. Descansa la otra rodilla en el suelo y mira hacia arriba, como en la posición 4.

10. Exhalando, lleva el otro pie hacia adelante y dóblate desde la cintura, manteniendo las palmas como en la posición 3.

11. Inhalando, estira tus manos hacia adelante, luego hacia arriba y detrás sobre tu cabeza, doblándote suavemente desde la cintura, como en la posición 1.
12. Exhalando, suavemente vuelve a la postura de pie y baja tus brazos al lado del cuerpo.

 

 

Fuente: Cursos de distribucion libre

agosto 2, 2012 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural Yoga Tags:, , , , ,
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Mudras

Mudra significa gesto. Los mudras son los gestos corporales que se utilizan especialmente en el Hatha-Yoga, pero que también es utilizado en otros tipos de meditación.

Estos gestos son muy importantes porque nos permiten canalizar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo así como facilitar la consecución de numerosos objetivos como la elevación espiritual, la sanación física y la sanación emocional.

Hay mudras muy completos que implican a todo el cuerpo, pero también hay mudras muy sencillos e igualmente poderosos que sólo requieren de nuestras manos para alcanzar nuestros objetivos.

Para practicar estos mudras no es necesaria una gran habilidad, sino bastante práctica, especialmente con aquellos que son muy complicados. Los dedos se van uniendo entre sí de maneras muy diversas y con presiones muy diversas donde a veces sólo es necesario un leve roce y otras se necesita una gran presión.

Es recomendable utilizarlos durante un tiempo determinado que suele ir de 3 a 45 minutos y generalmente es conveniente realizarlos una vez al día como mínimo.

En las manos, al igual que en los pies, están reflejos todos nuestros puntos corporales y por ello las diferentes posiciones ayudan a desbloquear aquellos que estén inarmónicos:

1. Dedo pulgar: representa al elemento fuego y su cometido energético es equilibrar las energías del cuerpo nutriendo cuando debe alimentarse y destruyendo cuando debe eliminarse. Además en él reside nuestra conciencia divina.

2. Dedo índice: representa al elemento aire y su cometido es proveernos de la capacidad de crear y de pensar. Este dedo nos trae las inspiraciones divinas. En él radican nuestros diferentes estados de ánimo. Tiene asignado el cuarto chakra.

3. Dedo medio: representa al elemento éter y su cometido es proveernos de la energía necesaria para actuar y vivir en armonía con el mundo espiritual que tienes a tu alcance. Tiene asignado el quinto chakra.

4. Dedo anular: representa al elemento tierra y su cometido es proveernos de la fuerza necesaria para defendernos y luchar por lo que es nuestro, así como del equilibrio interior para afrontar cualquier situación. Tiene asignado el primer chakra.

5. Dedo meñique: representa al elemento agua y su cometido es proveernos de la posibilidad de interactuar con otros seres humanos en la sociedad. Es el que nos permite relacionarnos correctamente. Se encarga de trabajar nuestras emociones. Tiene asignado el segundo chakra.

junio 16, 2012 By : Category : Ayurveda Medicina Natural Mudras Yoga Tags:, , , , ,
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