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Estiramiento y Asanas de Yoga

Estiramiento, Asanas de Yoga y músculos que se trabajan en cada postura.Stretching and muscles that are worked in each posture.

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diciembre 10, 2015 By : Category : ejercicios Mapas Medicina Natural Yoga Tags:, , , , , , , ,
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Ejercicios para combatir el dolor de cabeza

 

La predisposición genética, junto con factores ambientales como el estrés diario y el abuso de analgésicos puede llegar a ser crónica y los dolores de cabeza insoportables. Aprende a combatir este dolor insoportable con una serie de ejercicios

1. De pie, con las piernas separadas y la espalda recta. Entrelazar los dedos, coloque sus manos detrás de su cuello y pase suavemente la cabeza hacia el pecho. Mantenga la posición durante 60 segundos y volver a la posición inicial.

2. De pie, con la mano derecha, mantenga la cabeza del lado izquierdo, empujándolo hacia el hombro derecho. Mantenga la posición durante 60 segundos y volver lentamente. Hacer lo mismo en el otro lado. Es importante que durante el movimiento de los hombros no se mueven y se siente un tirón en el cuello.

3. Ahora, en la misma posición, baje los brazos y hacer pequeños círculos con el cuello, girando hacia un lado, 60 segundos. A continuación, repita el mismo movimiento en la otra dirección por el mismo intervalo de tiempo. Haga el movimiento lentamente.

4. De pie, mantenga los brazos a los lados. Mirando hacia el futuro, llevar ambos brazos hacia atrás, sin forzar, y mirar el techo. Mantenga la posición durante 60 segundos y volver a la posición inicial, dejando caer los brazos.

Viva Revista Salud

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agosto 4, 2013 By : Category : ejercicios salud Tags:, , , ,
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Yoga: Serie para el estado mental y la paranoia.

Elimina todo lo negativo que invade tu mente con este ejercicio.

1. En postura fácil, extiende los brazos derechos hacia los lados y cierra los dedos sobre las bases de las palmas, apuntando los pulgares hacia arriba. Aplica la cerradura de cuello y gira las manos desde las muñecas de manera que los pulgares apunten hacia atrás, arriba, al frente, abajo y atrás sucesivamente, continuando con respiración poderosa por 7-8 minutos. Este ejercicio trabaja en la pituitaria y rompe la paranoia.

2. En la misma postura, dobla los codos y arquea las manos casi hasta tocar los hombros con los pulgares en la inhalación, y luego regresa afuera al exhalar, un ciclo por segundo, con respiración poderosa por 2 minutos, para estimular la glándula pituitaria.

3. Flexiones espinales en postura fácil. Inhala arqueando la espalda hacia el frente (ombligo y pecho al frente), y jala el cuello fuertemente hacia atrás y hacia arriba, luego exhala, contrayendo la espalda, empujando la barbilla hacia afuera ligeramente. Procede lentamente 1-2 segundos por ciclo, por 4 minutos. Estimula el equilibrio de la tiroides y la paratiroides y promueve la pérdida de peso. Hecho correctamente, te mantendrá viéndote joven.

4. Aún en postura fácil, extiende las manos hacia los lados de nuevo, palmas hacia arriba, y al exhalar trae las manos a los hombros. Inhala y levanda los codos tan arriba como puedas, levantando los hombros y toda la columna. Exhala y baja los codos, inhala, extiende las manos hacia afuera, etc. Un ciclo toma 2 segundos. Continúa por 3-4 minutos, cantando mentalmente (y coordinando) con respiración poderosa: HAR, HAR, HAR

5. Acuéstate sobre la espalda con los brazos relajados a los lados del cuerpo. Con los tobillos juntos, levanta los pies a unos 15 centímetros del suelo, manteniendo las rodillas sin doblar y apuntados los dedos; empieza a respirar larga, profunda y poderosamente desde el ombligo por 2-3 minutos. Trabaja sobre el bajo abdomen y el ombligo.

6. Aún sobre la espalda, coloca las manos debajo de los glúteos, palmas hacia abajo, y cruza las piernas al nivel de los tobillos, manteniéndolas derechas. Inhala y sube las piernas a 90º, exhala y bájalas rítmicamente con respiración poderosa por 3 minutos. Invierte la manera de cruzar los tobillos si lo necesitas. Remueve el exceso de agua en el cuerpo.

7. Acostado(a), separa las piernas y levanta ambos brazos a 90º, palmas viendo hacia los pies. Inhala y siéntate tocando los dedos de los pies con las manos al exhalar. Inhala y baja al piso nuevamente, coordinando el movimiento con la respiración por 6 minutos. Este ejercicio trabaja en el hueso pélvico y remueve los sentimientos de paranoia.

8. Postura de puente. Siéntate colocando las manos al lado de las caderas, los dedos hacia los pies, codos estirados. Dobla las rodillas llevando los pies hacia los glúteos, y levanta el torso de manera que el cuerpo se eleve y forme una línea paralela al piso de las rodillas a los hombros, con los brazos y las pantorrillas en ángulo recto. Con la barbilla sumida en el pecho, sube y baja el cuerpo por 3-4 minutos. Trabaja en los glúteos y las caderas y te mantiene joven.

9. Misma postura que el anterior, pero la cabeza hacia atrás paralela al resto del cuerpo. Abre la boca y saca la lengua con respiración pesada. Esta es la postura de león invertida. Continúa por 1-2 minutos, luego empieza a gruñir como león, permitiendo que vibre la parte de atrás de la lengua como si hicieras gárgaras. Continúa poderosamente por 1 minuto. Es un preventivo contra el resfriado común.

10. En postura fácil, canta “Nobility” por 4-5 minutos o respira largo y gentilmente por el mismo tiempo.

11. Entrelaza los dedos en cerradura de Venus con los pulgares tocándose y apuntando hacia atrás. Levanta los brazos sobre la cabeza formando un halo con tus manos. Enfoca los ojos en la punta de la nariz y respira a través del punto del ombligo. Escucha la cinta “Jaap Sahib” y canta, copiando el sonido exacto, o respira larga, profunda y gentilmente por 9 minutos.

– Fuente: . Relax & Renew with the Kundalini Yoga and Meditations of Yogi Bhajan by Gururattan K. Khalsa, Ph.D.

 

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julio 12, 2013 By : Category : ejercicios Yoga Tags:, , , , , , ,
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Los Mudras – Breve descripcion y Beneficios

También conocido como el yoga para las manos, los mudras son posiciones exitosas con un sistema de manos, ampliamente utilizado en Yoga para restaurar el flujo adecuado de la energía vital o prana a través del cuerpo.

Esto es posible debido a la alta concentración de terminaciones nerviosas que están en sus manos, sólo en comparación con el encontrado en los pies, y que se unen y el posicionamiento de los dedos en cierta manera crea circuitos de energía que permiten que la estimulación del elemento desequilibrada para favorecer su recuperación .
Para ello debe entender el valor y el papel que cada dedo tiene para la realización de los mudras, cada uno de ellos en representación de uno de los elementos, y por lo tanto el control de las diferentes partes y funciones del cuerpo, lo que determinará qué dedos usan y cómo, durante la práctica de un mudra con fines de lucro acerca de una condición en particular.

Los mudras se practican con una ligera presión del dedo hasta que se sienta un flujo de energía a través del cuerpo, mientras que las manos están relajadas.

* Dedos significados para los Mudras

Pulgar: Se representa por el elemento de fuego, la asignación de funciones en el pulmón, la lógica y la fuerza de voluntad.

Índice: Simboliza el aire y controla el estómago, el pensamiento y la mente.

Por mayor: Se asocia con el elemento éter, y las funciones asignadas en la circulación sanguínea y la vesícula biliar.

Anillo: Representando el elemento de la Tierra, el dedo anular controla el hígado, la vitalidad y la buena salud general.

Meñique: en este caso es el elemento agua, y está directamente relacionado con el corazón, la sexualidad, la comunicación y las relaciones.

** Algunos mudras básicos

* Anjali Mudra (la oración), con las manos juntas a nivel del chakra del corazón, presione suavemente los dedos, mantenga las palmas de las manos con una pequeña cavidad.
Es un excelente ejercicio para inducir la meditación reduce el estrés y la ansiedad, proporcionando armonía y tranquilidad.

* Bhudi-Mudra (balance hídrico) con ambas manos las puntas del pulgar y el dedo meñique presionando suavemente, los demás dedos permanecen relajados.
Ayuda a la comunicación, también recupera el equilibrio de líquidos, mejora el funcionamiento de los riñones y la vejiga, incrementar el sentido del gusto.

* Gyan Mudra – pasiva (la conciencia y el conocimiento) con las dos manos, las puntas de los pulgares tocan las puntas del índice.
Este mudra actúa a nivel psíquico y espiritual, ayudando a la receptividad y calma, mejora los estados de tensión.

* Gyan Mudra – Activo (la conciencia y el conocimiento) con las dos manos, las puntas del índice tocaron la primera falange de la presión del pulgar sobre la uña del índice.
Estas dos primeras posiciones son el yoga más conocido y actúan a nivel del estado de ánimo y el cuerpo, que simboliza la armonía de la conciencia.

* Ganesh Mudra (Decisión y firmeza) con las manos en el pecho, la mano izquierda con la palma hacia fuera y la derecha se volvió hacia el cuerpo, inspirar y sacar las manos alejadas de unos segundos varias veces. A continuación, cambie la posición de sus manos.
Favorece el músculo de la zona del pecho, estimula la actividad del corazón y construye confianza.

* Dhyani Mudra (meditación) [no está en la foto]
Las manos apoyadas en el regazo, la derecha sobre la izquierda formando un cuenco.
Centrarse sólo en la respiración, elimina el estrés y la presión mental, también ayuda a eliminar los pensamientos cotidianos y encontrar la paz.

* Kalesvara Mudra calma la corriente de pensamientos, calma los sentimientos agitados. Períodos tranquilos de tiempo entre los pensamientos. Llegamos a ser más claro, hacemos nuevas observaciones acerca de nosotros mismos, podemos buscar y encontrar soluciones. Este mudra también se puede utilizar para ayudar a los rasgos de cambio de carácter, la memoria y la concentración, o eliminar el comportamiento adictivo.

* DhrmChakra equilibrar nuestras energías interiores con nuestro entorno físico y espiritual. Desarrollar nuestro potencial espiritual. Conectarse con el mundo espiritual, lo que nos permite recibir ayuda de otros seres del universo. Ayúdanos a escuchar la voz de la divinidad. Descubra nuestra misión en esta vida.
Descubre nuestras vidas pasadas.

* Garuda Mudra este mudra permite la irradiación y la circulación de la sangre, revitaliza cuerpo y equilibra las energías de las dos mitades del cuerpo. Ya sea en la zona de la pelvis o en el pecho, que revitaliza y estimula. Relaja y suaviza el dolor y los trastornos de la menstruación, molestias en el estómago y dificultades para respirar. Si usted sufre de presión arterial alta cuidar. Nos ayuda también en el agotamiento y las fluctuaciones del estado de ánimo.

* Hakini Mudra esta posición de los dedos ha sido profundamente estudiado por los científicos, y se encontró que estimula los dos hemisferios del cerebro trabajan juntos, la derecha y la izquierda. Ahora se recomienda también en la memoria y cursos de capacitación en gestión. El acceso abierto en el hemisferio derecho del cerebro donde se almacena también en la memoria. Su práctica mejora la respiración, la profundización, y beneficiar así el cerebro. Este Mudra regenera la energía de los pulmones, y para mover los dedos de modo que el índice derecho se apoya en el dedo pulgar izquierdo, dedo medio a la derecha en el índice izquierdo, etc, se convierte la energía del intestino grueso. Usted puede estimular su concentración y acumular nuevas fuerzas mentales que unen la mirada y los pensamientos durante un período prolongado de tiempo a un objeto o una actividad reparadora.

Instituto de Ciencias de la Salud
105, Kanungo Parque
Kolkata – 700 084, India
www.casm.in

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junio 14, 2013 By : Category : info Mudras Yoga Tags:, , , , , , ,
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Yoga: Secuencia para ganar confianza en uno mismo.

Guía secuencia de posturas de yoga para trabajar la autestima, ganar confianza en uno mismo

Comienza tu práctica con Tadasana (1) y permanece de 1 a 3 minutos en esta postura. Este será el tiempo que puedes permanecer en cualquiera de las posturas que te diré a continuación. Encuentra tu drishti, tu punto de atención o foco para que descanses la mirada, y puedas mirar en tu interior, para lograr calmar la mente y el cuerpo. Alza los ojos para una mayor confianza.

Une tus manos detrás de tu espalda y abre tu pecho (2). Todas las posturas que abren el pecho hacen aumentar la confianza en uno mismo e invitan a entrar una energía diferente en tu cuerpo. Siente el estiramiento en el pecho. Mantén la barbilla paralela a tu esterilla y relajada.

Luego pasa a  Utkatasana, o la silla (3). No dejes caer la cabeza y levanta los brazos en línea recta con tu espalda, y mantén las manos y las piernas fuertes.

Luego puedes pasar a la posición de El Guerrero I  o Virabhadrasana I (4), levantando tu cabeza y tus brazos, buscando tu drishti en el techo.

La siguiente postura que te invito a hacer es El Guerrero II o Virabhadrasana II (5). Esta postura aumenta la resistencia y estimula tu poder y fuerza interior, así como la confianza.

Pasa luego a El Guerrero III o Virabhadrasana III (6). Recuerda siempre escuchar tu cuerpo, y no hacer más de lo que realmente puedes. Mantén la espalda recta.

La siguiente postura es El tríangulo o Utthita Trikonasana (7) . Esta postura abre nuestro corazón y eleva nuestro pecho.

Pasa a la próxima postura de yoga que te animo a hacer en esta secuencia: Postura de la diosa o Utkata Konasana (8). La clave de esta postura es que todo esté abierto. Nos proporciona una gran cantidad de fuerza y equilibrio para mantenerte en la postura.

Termina tu práctica con El cadáver o Savasana (9), donde puedes estar de 5 a 10 minutos, relajando todo tu cuerpo. Además de relajarte, puedes relflexionar en lo siguiente

Piensa en lo que eres realmente. ¿Eres tus pensamientos? ¿Eres tu cuerpo?
¿Eres tus emociones? Cuando descubras esto, cuando te identifiques con tu
verdadero yo, tu alma, tu conciencia o como quieras llamarle, entonces ya
no necesitarás aprobación, no esperarás nada de nadie, y llegarás a un
estado de plenitud más grande de lo que habías soñado.
Entonces descubrirás el sentido de la existencia y confiarás plenamente
en quién realmente eres. Tendrás la plena seguridad de que eres suficiente
y eres todo lo que necesitas para tu felicidad.
Quizás con 5 o 10 minutos un día no te sea suficiente, pero ya tienes
una base para encausar tus pensamientos y lograr una mayor confianza
 en tu ser interior.

Naylín
http://yogaesmas.com

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abril 14, 2013 By : Category : ejercicios Tips Yoga Tags:, , , , , , , ,
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Yoga Beneficios de la practica regular

El Yoga es un método científico, no solo de salud sino también de desarrollo personal. Cuando se inicia una práctica regular, en poco tiempo notamos los amplios beneficios que aporta para enriquecer nuestra calidad de vida, mejorando nuestra salud física, orgánica, mental y emocional. La práctica o Sadhana, comienza con las posturas (asanas), mejorando la salud de nuestro vehículo físico, para después abordar prácticas más sutiles como la respiración vital (pranayama) y meditación (dhyana). En lo que respecta a la práctica de yogasanas (posturas de yoga), es invaluable y milagroso el aporte de su práctica regular a nuestra vida. La diferencia entre la gimnasia y otros tipos de entrenamiento físico y el Yoga, es que los primeros realizan un trabajo violento sobre los músculos, mientras que el Yoga no, y de esta manera trabaja en forma más completa y profunda, a través de la conciencia corporal y la respiración vital, yendo más allá. El desarrollo muscular no es sinónimo de que el cuerpo esté sano. Cuando estamos saludables es cuando todos órganos funcionan correctamente y nuestro cuerpo mantiene su flexibilidad, sobre todo de la columna vertebral. En Yoga los movimientos son lentos, graduales, coordinados con una respiración adecuada y relajación, haciéndonos tener plena conciencia de nuestro cuerpo y organismo. El Yoga trabaja con movimientos simples de las articulaciones y la espina dorsal, junto con respiraciones profundas. Los ejercicios yóguicos conceden importancia a la columna vertebral y otras articulaciones, evitando el endurecimiento de los ligamentos, manteniendo la elasticidad de las arterias y músculos y la flexibilidad. Un practicante de Yoga, incluso en edad avanzada, mantiene la flexibilidad de su columna y ligamentos, el buen funcionamiento de su organismo y su cuerpo fuerte y saludable. Longevidad y salud, son solo algunos de los beneficios de esta milenaria ciencia.

Yogui Max Alejandro

Via; https://www.facebook.com/federico.garrigahumbert

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febrero 21, 2013 By : Category : info Yoga Tags:, , , , , , ,
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Yoga – Ejercicios: Postura de Flexión hacia delante sentado. – Paschimotanasana-

Postura de Flexión hacia delante sentad – Modo de practicarla y Beneficios-

(PASCHIMOTANASANA)

Ésta es una postura  muy sencilla de practicar pero muy poderosa. El cuerpo se dobla por la mitad, se produce un amplio estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

La espina dorsal adquiere gran elasticidad y por esto, juventud permanente. Estimula los jugos gástricos. Los músculos abdominales son vigorosamente contraídos, reduciendo la grasa del abdomen y adelgazando la región lumbar.

Esta postura es un remedio específico para la obesidad.  La postura produce sobre los hombros una estimulación de las glándulas endocrinas, la estimulación de las vísceras abdominales, vigorizando riñones, hígado, páncreas, bazo, intestinos, vejiga, próstata.

Alivia el estreñimiento, la gastritis, la dispepsia y la hepato-espleno-megalia. Cura el lumbago y toda clase de mialgias de los músculos de la espalda.

Estimula en su totalidad el sistema nervioso.

 

Modo de practicarla:

1.- Despliega una manta en el suelo. Siéntate sobre ella con el tronco recto y las piernas extendidas y juntas.

2.- Exhala y flexiona el tronco hacia delante, hasta agarrarte los pies con las manos, tal como se ve en la foto.  Puedes ayudarte si necesitas agarrándote a los pies de un mueble.  La inclinación del cuerpo hacia delante debe ser gradual y muy lenta. Puede hundirse el rostro entre las rodillas, pero la espalda debe mantenerse recta, no encorvada, y el pecho tocando los muslos.

3.- Permanece en la postura cinco segundos y vuelve lentamente a la posición sentada, levantando primero la cabeza y luego el cuerpo. Entonces podrá inhalar.

4.- Realice la postura durante cinco segundos. Luego, gradualmente, aumente el tiempo hasta diez minutos.

5.- Repita el ejercicio 3 ó 4 veces.

 

Cuando hubiere dificultad de realizarlo en forma completa, se podrá ensayarlo a medias , con una pierna flexionada y la otra estirada. Transcurridos unos días, será posible llevarlo a cabo en forma normal. En el caso de las personas mayores, de columna vertebral rígida, les llevará unos quince días o un mes lograr positivamente esta postura.

 

Inmediatamente después de esta postura, la columna vertebral debe ser flexionada hacia atrás, realizando una postura complementaria llamada “postura del plano inclinado” (ver foto al final del post), en la que apoyándose únicamente en los talones y las manos se mantiene el cuerpo recto. Esto puede repetirse dos o tres veces, permaneciendo cada vez unos pocos segundos mientras se retiene el aliento.

 

Finalmente hay que relajarse un mínimo de 5 minutos en la postura del cadáver (ver foto al final del post) para obtener el máximo beneficio de la postura.

 

BENEFICIOS:

 

Beneficios físicos:

 

1._Proporciona un poderoso masaje a todos los órganos abdominales.

2._Estimula y tonifica los órganos digestivos, aumenta los movimientos peristálticos  alivia  el estreñimiento y otros problemas.

3._Combate la obesidad y el agrandamiento del hígado y el bazo (hepato-espleno-megalia).

4._Regula el funcionamiento del páncreas, y es de gran ayuda para quienes sufren diabetes o hipoglucemia.

5._Moviliza las articulaciones y aumenta la elasticidad de la zona lumbar de la columna.

6._Alivia la presión en la columna y el ciático.

7._Fortalece y estira el tendón de Aquiles.

 

Beneficios mentales:

 

1._Aumenta enormemente la concentración y resistencia de la mente.

2._Vigoriza la mente y el sistema nervioso, y controla muchos problemas nerviosos.

 

Beneficios pránicos:

 

1._Equilibra el prana; la meditación sólo es posible cuando la energía vital está centrada.

2._Establece la “juventud” perenne.

 

Precauciones: Consulte a un fisioterapeuta si tiene alguna patología crónica o severa.

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Fuente: cursos de distribucion libre-

 

septiembre 19, 2012 By : Category : ejercicios Yoga Tags:, , , , , ,
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Gyaan Mudra

Popularmente conocido Gyaan el mudra este mudra vaayu Aumenta el (aire) dentro del elemento del cuerpo.

Metodo: Este mudra se forma mediante la unión de, la punta del dedo índice con la punta del pulgar

Efectos: vaayu-mudra vardhak vaayu aumentar el elemento (aire) con en el cuerpo. De este modo refuerza el aire

Faculta a la mente, causando un efecto positivo en las emociones y conduce a la iluminación.

Faculta al sistema nervioso (incluyendo el cerebro)

Facilita los movimientos de impluses eléctricos alnog nervios,

faculta a la glándula pituitaria y por lo tanto, todo el sistema de las glándulas endocrinas,

Faculta a los músculos, tanto voluntaria como involuntaria,

Faculta a las cuerdas vocales y la voz,

Faculta a la del corazón, aumento de excelente efficiencey,

Hace que se regulen la piel y las membranas mucosas secas,

Propicia que se una el cartílago articular y seco.

También elemneto El aire es un componente de Vaata humor corporal. El aumento de aire en el cuerpo debido a vaayu-mudra vardhak Vaata refuerza el estado de ánimo. Por lo tanto, este es un excelente mudra mudra para superar la deficiencia de vata. Cómo siempre, debe ser practicado con moderación por las personas que vata ya tienen una constitución (es decir, el exceso de vata y en sus cuerpos).

Benificios:

Vaay vardhak mudra se pueden utilizar para tratar los trastornos de las siguientes acciones:

Embotamiento de la mente, la falta de entusiasmo, la creatividad inititaive, la imprudencia, la pérdida de la memoria,

Drosiness, letargo, retraso mental,

Trastornos del sistema nervioso como parálisis cerebral, neuritis, neuropatías, enfermedad de Alzheimer, tabes dorsal, esclerosis múltiple, enfermedad de la neurona motora, ataxia, Demencias, siringomielia, etc

La degeneración de la retina, atropy óptica,

Endrocino (hormonales) como trastornos de hipopituitarismo (enanismo Causar, la enfermedad de Simmond. el síndrome de Frohlick), hipotiroidismo (cretinismo Causar, Myxoedema), hipoparatiroidismo, hipoadrenalismo (que causa la enfermedad de Addison), diabetes, hipogonadismo, etc.

Alteraciones musculares como las miopatías, las myesthenia gravis, paresia, parálisis (estrabismo paralítico, es decir, ptosis, parálisis facail, parálisis vocal, parálisis respiratoria, monoplejia, paraplejia, hemiplejia, tetraplejia, etc.)

Perdida o voz débil,

Bradicardia (latidos lentos del corazón), insuficiencia o debilidad progresiva del corazón.

Formación de mucosidad excesiva en los tractos o repiratory y digestivo,

Derrame en las articulaciones.

Duración: 45 minutos todos los días, ya sea en un tramo o en tres partes (es decir, durante 15 minutos, tres veces al día)

Momento ideal: Aunque vaayu-vardhak o mudra gyaan se puede realizar en cualquier momento del día, que lo practica en cualquier momento entre 2:00-06 a.m. / pm da mejores resultados.

Precaución: Las personas con una marcada prakruti Vaata (Constitución) En caso de realizar este mudra con moderación, en todo caso.

Texto traducido:

 


Fuente Lee mas en Ingles: http://complete-education.blogspot.in/

junio 29, 2012 By : Category : Medicina Natural Mudras Tags:, , , , , ,
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