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Ejercicios: Rutina Pilates para Espalda

Beneficios de  este ejercicio de pilates para la espalda:

– Si tenemos la espalda fuerte, con estos ejercicios la postura mejorará,  además de sentirnos con más energía y vitalidad, tambien contribuye
a eliminar el exceso de grasa.
– Esta rutina fortalece el abdomen, la cadera, los brazos, el multifidus, un músculo profundo entre las vértebras, piernas, glúteos y la espalda.
– Esta rutina es apta para para todo tipo de personas, hombres, niños, mujeres, tercera edad, etc.
Lo que no debes perder de vista en estos ejercicios de Pilates para la espalda:

Cuando realices el ejercicio debe de hacerse de manera fluida, controlada, con coordinación del movimiento con la respiración, visualizando el cuerpo, y lo que estamos haciendo, debemos coordinar el movimiento abdominal con la respiración, a través del abdomen, la espalda baja, glúteos, y la parte posterior de su muslo (femorales), multifidus(el músculo más profundo que cubre la columna vertebral, y erecto espinal (muy cerca de la columna).
Puntos a vigilar:

– La cabeza siempre se alarga hacia el extremo opuesto. Hemos de evitar girar la cabeza hacia arriba durante el ejercicio.
– La barbilla debe estar cerca del pecho intentando separarlos durante el ejercicio.
– El pecho nunca  debe separarse del suelo. Hemos de poner especial cuidado en cumplir esta premisa.
– Cuando tenemos los pies apoyados los talones se separan y las puntas se tocan.
– Mantener contraido el abdomen.
– Si notas dolor, para.
– No dejar de respirar, debe fluir el aire de manera continua.

Ejercicios de Pilates para la espalda PASO A PASO

1) Acostado boca abajo, colocar las manos a la altura de la frente juntas, llevar la barbilla al pecho y contraer los abdominales separando el abdomen del suelo lo más posible.
2) Llevar los brazos flexionando los codos hasta la extensión y hacer una escuadra. Subir y bajar los codos sin despegar los pectorales.
3) Hacer circulos con los codos. Mover sólo los codos.
4) Estirar los brazos y flexionarlos a 90 grados hasta que los codos esten en la cintura. Volver a estirarlos.
5) Levantar piernas y brazos del suelo y aguantar 5-10 segundos. Recuerda no despegar el pecho.
6) Levantar el brazo y la pierna opuesta. Cambiar de pierna y brazo alternativamente.

Si ya estás acostumbrado a hacer ejercicio:
Realizar cada uno de los ejercicios y pasar al siguiente. Realizar tres series de este circuito.
Repetir los movimientos del ejercicio 3 unas 5 veces.
En el ejercicio 5 mantenerse 10 segundos.
En el ejercicio 6 realizarlo durante 30 segundos.
Si NO estás acostumbrado a hacer ejercicio o te molesta la espalda:
Realizar cada uno de los ejercicios y pasar al siguiente. Realizar dos series de este circuito.
Repetir los movimientos del ejercicio 3 unas 3 veces.
En el ejercicio 5 mantenerse 5 segundos.
En el ejercicio 6 realizarlo durante el tiempo que puedas sin sentir que se tensa la espalda.

Rutina recomendada por www.ejerciciosconpesas.es

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marzo 30, 2013 By : Category : ejercicios Tips Yoga Tags:, , , , ,
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Receta: Sopa para Fortalecer el Sistema Inmunológico

Esta deliciosa sopa aumenta las defensas,fortaleciendo y dando vitalidad. Gracias a sus ingrediente;  hongos shiitake, ajo, jengibre y chiles.

Ingredientes (para 4)

1 cucharada de aceite de semilla de uva
1 jalapeño picado con semillas
1 cucharada de jengibre picado
1 cucharada de ajo picado
2 paquetes de cebollines verdes picados (reservar la parte verde)
1 libra de setas shitake sin tallo y cortadas
2 y 1/2 cuartos de caldo de pollo bajo en sodio
2 cucharadas de salsa de soja fermentada naturalmente
El zumo y la ralladura de 2 limones
Un bloque de tofu cortado en cubos
2 tazas de zanahoria rallada
Pimienta negra recién molida

Instrucciones

Poner  a fuego medio-alto en una cazuela;  el aceite, añadir el jalapeño, el jengibre, el ajo y las cebolletas. Sofreír un minuto. Añadir las setas shitake y saltear 2 minutos más
Agregar el caldo y la salsa de soja, llevar a fuego lento y reducir durante 5 minutos. Añadir el zumo de limón, el queso de soja y las zanahorias y cocinar a fuego lento durante 2 minutos.
Sazonar con pimienta negra, servir en platos individuales y decorar con hojas de cebollines y ralladura de limón

 


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marzo 30, 2013 By : Category : Dietetica Dieteticas Entrantes Tips Tags:, , , , , , , , ,
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– Ayurveda – Zumos – Para reforzar el sistema inmunitario, para el Acne y Para las Migrañas

Tres zumos ayurvedicos para todo tipo de personas, que suelen usarse en este sistema médico originado  en la India.

Son de muy fácil preparación  en primer lugar  la receta del zumo para el acné y la piel. A continuación Zumo para reforzar el sistema inmunitario y el tercer zumo para mitigar las migrañas o dolores de cabeza.

 

– Zumo para el acné y la piel.

Es un excelente reacondicionador de la piel.

Ingredientes: Para 1 Vaso

–            6 zanahorias

–           1/2 pimiento verde

 

Preparación:

Raspar las zanahorias y cortarlas a trozos. Lavar el pimiento, eliminar las semillas blancas y cortarlo a trozos pequeños. Pasarlo todo por la licuadora. Tomar uno al día.

 

– Zumo para el sistema inmunitario.

Con el conseguimos aumentar las defensas del cuerpo.

Ingredientes:

–  3 zanahorias

– 1 hoja de apio blanco

–  1 manzana

–  1/2 remolacha roja con las hojas verdes

– 1/2 puñado de perejil.

 

Preparación:

Raspar las zanahorias y cortarlas a trozos. Lavar el apio blanco y la manzana y cortarlos a trozos. Pelar la remolacha roja y cortarla. Lavar el perejil y dejarlo secar. Pasar las verduras por la licuadora. Tomar 1 al día

 

– Zumo para las migrañas.

Con el conseguimos aliviar la presión cerebral.

Ingredientes: Para 1 vaso.

 

–   2 rodajas gruesas de ananás o piñas.

–   2 ramas de apio blanco.

 

Preparación

Pelar el ananás y cortarlas. Lavar el apio blanco y cortarlo. Tomar 1 al día.

 

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Más info sobre el ayurveda:

http://es.wikipedia.org/wiki/Ayurveda

 

noviembre 8, 2012 By : Category : Alimentacion Alimentacion Ayurveda Zumos Tags:, , , , , , ,
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