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Tips: Cómo hacer Kefir de agua de Coco

Las palabras probióticos y flora sana (también conocido como «bacterias buenas»)  no suenan muy bonito, lo que es bastante irónico, porque son precisamente estas sustancias las que potencian nuestra belleza natural – posiblemente más que cualquier otra cosa! Están en nuestro intestino, donde esta flora.

Si tenemos caos pasando en nuestro colon (una falta de bacterias buenas, impactado cosas viejas, residuos de antibióticos y / o comida que se fermenta debido a la mala combinación de alimentos), sin duda alguna nos sentiremos (faltos de energía, estados de ánimo erráticos y depresión, la función mental lento …) 

Tambien tendremos problemas de piel en la cara o el cuerpo (acné, erupciones, enrojecimiento o inflamación, eczema, psoriasis), e incluso engordara e ira ganando peso después de un largo período de falta de bacterias digestivas saludables.

El kerfir de agua de coco es una alternativa muy valiosa para nuestra salud.
Hacer kéfir Coco fácilmente en 2 días

Se necesita:

1. Al menos 3 cocos frescos. También puede utilizar sin pasteurizar bebidas
de agua de coco.

2. Cuchillo de sierra con un mango robusto

3. frasco de vidrio limpio de litro y medio a tres litos.

4 granos de kéfir:. Granos de kéfir mojadas frescas

Preparar el kéfir
Abra los cocos con cuidado. Vierte el agua de coco en el frasco de vidrio y añadir
los granos de kéfir. No aprietes la tapa de la jarra. Deja que el aire fluya.
Envuelve una toalla por encima, alrededor del frasco y guárdalo en un lugar
cálido durante 36 a 48 horas – tal vez más dependiendo de la temperatura-

Cuando el agua de coco se vuelve blanco nublado, se ha convertido en un kefir rico en probióticos. Debe tener un sabor un poco intenso,
Si deja el frasco por unos días más resultará el vinagre adecuado para el aderezos de ensaladas.

Colar el kéfir de agua de coco en un frasco de vidrio separado y ya esta listo para usar o almacenar en en la nevera para mas tarde.

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abril 22, 2020 By : Category : Dietetica Dieteticas Medicina Natural Tips Tips y Recetas Vegetales Tags:, , , , , , , , ,
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20 Maneras de equilibrar la CIRCULACIÓN sanguinea

Aprende a hacer tu cuerpo vaya más con la corriente.
Si no se está recibiendo suficiente oxígeno a las células , de una manera eficaz y eficiente , entonces lo más probable es se sienta lento , desgastado y cansado, y tal vez incluso esta cubriendo un problema más grave – uno que podría indicar una enfermedad cardiovascular. Para aumentar sus niveles de energía, tonificar su cuerpo , y se siente un poco como un niño otra vez , conseguir que su flujo de energía de fuerza de vida en estos 20 consejos de circulación -que alza naturales.

Ingesta Cayena Pepper

Pimienta de Cayena contiene capsaicina compuesto químico , que puede ayudar a reducir el colesterol y los claros arterias y los vasos sanguíneos. Dash la pimienta molida sobre los platos salteados , así como en los tés , sopas y jugos. Para hacer referencia a un área más específica del cuerpo donde se experimenta la mala circulación , la mezcla de pimienta de cayena con suficiente agua para que se forme una pasta . Extender la pasta fina capa sobre un paño de queso y envolver la tela alrededor de la zona afectada . En caso de una sensación de ardor , añadir un poco de aceite de oliva a la pasta para aliviar la intensidad .

Cepillado diario en seco

Piel seca que se cepilla vigoriza la piel, aumentando el suministro de sangre a las áreas de cepillado oxígenando y aumentando la circulación .

Para cepillado más eficaz , cepille en alza , movimientos circulares hacia su corazón. Mueva el cepillo en sentido horario y repasar cada zona de la piel dos veces. Centrarse en el cuello, detrás de las rodillas , debajo de los brazos , y en la ingle general para mejores resultados. También se centran en el trasero y los muslos para reducir la celulitis .

Tome duchas de contraste frío-calor

Duchas de contraste son las duchas que alternan entre el agua caliente y fría. Cuando se está ejecutando el agua fría , se contraen los vasos linfáticos , y cuando se cambia a agua caliente, se dilatan . Esto crea un efecto de bomba que contribuye al aumento del drenaje linfático y el flujo sanguíneo en las venas .

Recibe masajes regulares

La terapia de masaje ayuda a liberar los músculos contraídos , que a su vez impulsa la sangre hacia el corazón y alivia la tensión. Programe un masaje regular , al menos una vez al mes , para aumentar de forma divertida su circulación sanguínea . ¿Qué mejor excusa que por motivos de salud ?

Comer sano

Una dieta saludable , que incluya alimentos con alto contenido alcalino – un montón de frutas y verduras – aumentará el suministro de oxígeno a la sangre y mejorar la circulación sanguínea en general.

Tomar Ginkgo

Ginkgo Biloba se utiliza en Alemania para el tratamiento de venas varicosas y es ampliamente conocido por su capacidad para mejorar la memoria , aumentando el flujo de sangre al cerebro . La hierba fortalece los vasos sanguíneos y es anti – inflamatoria .

Práctica Rebote

De rebote alienta la circulación colateral , que es la formación de vasos sanguíneos rama que distribuyen la sangre al corazón . Esto se hace mediante el aumento de la cuenta capilar en los músculos y la reducción de la distancia entre los capilares y las células .

Beba agua

Manténgase hidratado y que su sangre fluirá mejor. Los niveles de oxígeno en la sangre son mayores cuando el cuerpo está bien hidratado.

Aumentar la ingesta de fibra dietética

Una dieta alta en fibra contribuye a un sistema circulatorio saludable . Alimentos ricos en fibra estimulan la producción de ácido propiónico en los intestinos. Este ácido reduce la bilis en el intestino y se detiene la acumulación de colesterol . Los niveles más bajos de colesterol reducen la placa en las arterias y conduce a una mejor circulación .

Aumente su ingesta de ajo

El ajo es ampliamente conocida por reducir los niveles de colesterol , limpiar la sangre , tonificar el corazón , mejorar el sistema circulatorio, y prevenir las enfermedades del corazón .

Utilice una sauna de infrarrojos

La sauna de infrarrojos es una herramienta poderosa. Los rayos infrarrojos penetran en la piel a pocos centímetros de profundidad, calienta el cuerpo de dentro hacia afuera , mientras que la temperatura ambiente se mantiene relativamente fresca . Una sesión de sauna dilata las arterias, consigue que el corazón lata más rápido, y quema calorías .

Coma alimentos con vitamina C

Los bajos niveles de vitamina C están asociados con el estrechamiento de las arterias que suministran sangre a las piernas . Sin un suministro adecuado de vitamina C , la aterosclerosis puede desarrollarse y la placa puede acumularse en la sangre . La vitamina C también ayuda a mantener las arterias flexibles .

Añadir limón a su dieta

Los limones contienen citrato, lo que mejora la circulación natural . Naranjas y pomelos también contienen citrato y tienen el mismo efecto. Al despertar, exprima jugo de limón en agua o té para cosechar los beneficios a primera hora de la mañana.

Use Terapias de calor

Los tratamientos térmicos aumentan la flexibilidad de los tejidos , eliminar las toxinas de las células , y mejoran el flujo de sangre . Las compresas calientes , bolsas de agua caliente, y almohadillas de calor son formas populares y eficaces para el tratamiento de un área del cuerpo con mala circulación.

Relajarse

Cuando el cuerpo y la mente están relajados , también lo son los capilares y los músculos. Esto permite una más fácil el flujo sanguíneo y la circulación adecuada en general. La presión arterial también disminuye. Practica yoga o tomar un momento todos los días para hacer las prácticas de respiración , meditar o para dar un paseo tranquilo.

Estirar regularmente

El estiramiento permite un mayor flujo sanguíneo hacia los músculos , que puede prevenir de una lesión y mantener su cuerpo flexible. Inscríbase en una clase de yoga o pasar unos minutos cada mañana estiramiento.

Coma alimentos con vitamina E

La vitamina E se ensancha vasos sanguíneos para permitir el tránsito fácil de la sangre a través de ellos . Se impide la coagulación y ayuda en la creación de células rojas de la sangre .

Tomar Omega-3 para la salud del corazón

Los ácidos grasos Omega- 3 inferior de fibrina en la sangre. La fibrina contribuye a la formación de coágulos de sangre , y los estudios demuestran que los ácidos grasos omega- 3 pueden evitar que esto suceda .

Coma Chocolate

El chocolate contiene antioxidantes llamados flavonoides, que estimulan la circulación. En un estudio de Harvard 2003 presentado en la Jornada de Hipertensión , se produjo una vasodilatación significativa entre los adultos , después de cuatro días de consumir chocolate.

Consiga dormir suficiente.

Este consejo no se puede enfatizar lo suficiente – es la panacea para casi todas las enfermedades ! El sueño adecuado reduce la tensión en el cuerpo, permite que los músculos se relajen, y promueve la detoxificación y el drenaje linfático . Todo ello conduce a una mejor circulación.

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Remedios naturales para disolver los cálculos renales

Aquí hay algunos tratamientos naturales que pueden ayudar a prevenir o calmar las molestias de los cálculos renales y facilitar el proceso de curación.

Cualquiera que haya pasado cálculos renales puede relacionarse con un detalle insoportable sobre lo doloroso que puede ser ese proceso. Las personas que sufren este evento a menudo terminan en la sala de emergencias buscando desesperadamente cualquier alivio médico disponible. Si los cálculos renales no pasan y el dolor no desaparece, es posible que se necesite una tomografía computarizada para determinar el tamaño y la cantidad de cálculos presentes. Un procedimiento relativamente nuevo llamado litotricia utiliza un pequeño láser para romper los cálculos en un procedimiento médico no invasivo, pero no se recomienda a menos que los cálculos tengan un tamaño superior a 8 mm.

Al igual que con muchos otros problemas de salud, la prevención es un mejor curso de acción que el tratamiento después de que la enfermedad se haya desarrollado. La principal causa de los cálculos renales es una dieta poco saludable y una hidratación inadecuada. La dieta estadounidense estándar con alto contenido de azúcar, sodio y productos animales produce una acumulación de toxinas. Una hidratación adecuada podría ayudar a eliminar algunas de estas toxinas que contribuyen a la formación de cálculos renales.

Afortunadamente, el tamaño y la cantidad de cálculos renales se pueden reducir considerablemente a través de una variedad de tratamientos naturales. El primer paso es cambiar a una dieta más saludable y aumentar la ingesta de líquidos, pero es importante que se incluyan alimentos y nutrientes específicos no solo para prevenir, sino también para disolver o pulverizar las piedras.

Magnesio : muchos estadounidenses son deficientes en este nutriente beneficioso. Los suplementos de calcio son promovidos por la industria de la salud para apoyar huesos fuertes y combatir la osteoporosis, pero el calcio debe equilibrarse con los suplementos de magnesio adecuados que se necesitan para cada función corporal. Los estudios han demostrado que el magnesio puede reducir los cálculos renales en un 92 por ciento.
Raíz de diente de león : es posible extraer una raíz de diente de león del suelo (más fácil cuando el suelo está empapado), limpiarlo y hacer té. La mayoría de las personas preferirían simplemente comprar un poco de raíz de diente de león orgánica seca que está disponible en tiendas de salud como un té, extracto o cápsula. Esta raíz trabaja para limpiar los riñones, así como todo el cuerpo.
Jugo de granada : mientras que las granadas son deliciosas, el jugo es agrio y tiene cualidades astringentes que ayudan a los riñones saludables. El jugo se puede usar para hacer un batido saludable para ayudar a descomponer los cálculos renales. El jugo orgánico siempre es mejor cualquiera que sea la variedad.
Albahaca : la albahaca es un ingrediente popular en muchas recetas, y la hierba es otra planta que es beneficiosa para prevenir y reducir los cálculos renales. La albahaca se puede convertir en un té que es un excelente tónico para los riñones, y una cucharadita de jugo de albahaca con miel cruda es un tratamiento eficaz para ayudar a eliminar los cálculos renales.
Montaña rusa : mientras que montar una montaña rusa es una experiencia emocionante, las sacudidas y vibraciones de una montaña rusa también pueden hacer que pase un cálculo renal. Esto no siempre sucede, pero los estudios demuestran que las piedras pueden colocarse en posición para ayudarlas a pasar. Cualquier persona con dolor de cálculos renales puede estar dispuesta a intentar cualquier cosa; incluso una montaña rusa aterradora.
La tecnología médica moderna es maravillosa y beneficiosa de muchas maneras, pero la comunidad médica no necesariamente piensa en términos de tratamientos naturales. Muchos problemas de salud, incluidos los cálculos renales, pueden evitarse o tratarse de manera efectiva al consumir una dieta saludable y complementarlos con nutrientes que faltan en la dieta estadounidense estándar. Muchos medicamentos recetados se derivan de plantas que se encuentran en la naturaleza, y muchas otras plantas se pueden usar en su estado natural. Siempre es importante consultar con un proveedor de salud antes de elegir comenzar a usar un tratamiento alternativo para un problema de salud.

Fuente: www.worldhealth.net

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Yoga para los ojos, ejercicios para liberar la tension y recuperar vision

El yoga es un aliado para la salud ocular al liberarlos de la tensión. Mediante la práctica diaria de los ejercicios de yoga para los ojos, los beneficios se verán reflejados en la disminución del estrés ocular, la relajación de los músculos, así como una mejor circulación sanguínea e incremento del oxígeno y nutrientes.

Las técnicas a seguir para darle relajación y flexibilidad a los ojos mediante el Yoga son:

Movimientos verticales
1. Sentarse con la espalda recta, manos sobre las rodillas y cabeza mirando al frente.
2. Mantener la cabeza quieta, mover los ojos y mira hacia arriba todo lo que se pueda.
3. Permanecer en dicha posición 3 segundos y después mover los ojos y mirar hacia abajo todo lo posible.
4. Repetir el ejercicio 4 veces.
5. Al terminar, parpadear rápido varias veces y cerrar los ojos para relajarlos.

Movimientos horizontales
1. Mover los ojos de izquierda a derecha, en horizontal sin forzar.
2. Repetir el ejercicio 4 veces, haciendo una pausa de 4 segundos en cada extremo.
3. Como último paso, parpadear rápidamente varias veces, cerrar lo ojos y relajarse.

Movimientos diagonales
1. Realizar el ejercicio anterior, pero esta vez se pasará la mirada de un punto que se encuentre en la esquina superior derecha de su campo visual a otro situado en la esquina inferior izquierda.
2. Repetir el movimiento opuesto: de la parte inferior derecha a la parte superior izquierda. 3. Realizar cada ejercicio 4 veces sin forzar.
4. Para finalizar parpadear rápidamente varias veces, cerrar lo ojos y relajarse.

Movimientos circulares
1. Trazar un círculo moviendo los ojos primero en el sentido de las agujas del reloj para llegar lo más que se pueda hasta el límite de visión pero sin forzarla.
2. Una vez completado el círculo en ese sentido, se debe repetir en el sentido contrario al de las agujas del reloj.
3. Repetir el ejercicio 2 veces en cada sentido.
4. Al terminar parpadear rápidamente varias veces, cerrar lo ojos y relajarse.

Escribir en la pared
1. Mirar hacia una pared lisa y hacer como si se escribiera con los ojos, sin mover la cabeza. Cuanto más grandes sean las letras, mejor será el resultado obtenido.
2. Para terminar hay que parpadear varias veces.
Para complementar estas técnicas es necesario aprender a respirar de forma adecuada para mantener el correcto nivel de oxígeno en el cuerpo y los ojos, inhalando suavemente por la nariz y exhalando por la boca en repetidas ocasiones.

Y para cerrar la sesión de yoga es fundamental relajar la visión mediante un masaje consistente en frotar las manos con energía hasta calentarlas y colocarlas de manera ahuecada sobre los ojos cerrados sin tocarlos. Permanecer sentado y relajado durante dos minutos en la posición mencionada y respirar profundamente. Cuanto más relajado se esté, más oscuro se verá con los ojos cerrados.

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abril 1, 2020 By : Category : Biblioteca ejercicios salud Yoga Tags:, , , , , ,
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Cantar es bueno: estos son sus beneficios psicologicos, emocionales y fisicos

El cerebro, los pulmones, la postura corporal y el estado de ánimo general resultan favorecidos cuando la persona se pone a entonar canciones, tanto si es en karaoke como bajo la ducha.

Y para quienes cantan en un coro, sobre todo los adultos mayores, los efectos positivos se multiplican.

¿A quién no le gusta cantar? Hay personas que no tienen problemas en hacerlo delante de cualquiera, mientras que otras solo se atreven en la intimidad de la ducha, pero casi todas disfrutan de hacerlo. Lo que no todo el mundo sabe es que cantar -sin importar qué estilo de música se interprete, ni cómo de bien suene para los demás- también ofrece beneficios para la salud, tanto en aspectos psicológicos y emocionales como a nivel físico.

Desde hace relativamente poco tiempo la ciencia se ha dedicado a realizar estudios y experimentos acerca de los efectos de la música, los cuales ayudan a entender por qué tal disciplina artística ha sido parte de la vida cotidiana desde las más antiguas culturas de la humanidad y hasta nuestros días. Uno de los principales hallazgos fue el hecho de que cantar hace que el cuerpo genere endorfinas, neurotransmisores que levantan el ánimo y nos ponen de buen humor.

También se han hallado vinculaciones entre el canto y la producción de dopamina, oxitocina y serotonina, todas sustancias que contribuyen con la sensación de bienestar. Y además se reducen los niveles de cortisol, la hormona que el cuerpo libera como respuesta al estrés. Es decir, todos efectos positivos.
Participar en un coro aun brinda más beneficios

Hay una forma de cantar que exacerba esos beneficios: hacerlo como parte de un coro. En un estudio publicado en 2008, científicos australianos comprobaron que cantar en un coro elevaba el nivel de satisfacción y bienestar de las personas, en particular de los adultos mayores. Un trabajo posterior de los mismos investigadores enumeró seis efectos específicos de esta práctica, identificados a partir de los testimonios de miembros de coros:

El canto coral genera felicidad y eleva el estado de ánimo, lo cual contrarresta los sentimientos de tristeza y depresión. "Cuando cantas, no puedes triste por mucho tiempo -aseguraba una de las integrantes del coro-. Es algo que de verdad te levanta el ánimo. Formar parte de un coro significa que estás en un equipo, que todos se ayudan unos a otros, y eso produce una tremenda satisfacción".
Cantar requiere una concentración focalizada, que bloquea las preocupaciones y distrae de los problemas. Esto, sumado a la producción de endorfinas y demás sustancias que propician el bienestar, contribuye con la reducción del estrés.
Cantar exige una respiración profunda y controlada, lo cual contrarresta la ansiedad.
El canto coral ofrece la sensación de apoyo social y amistad, algo que ayuda a evitar los sentimientos de aislamiento y soledad. "El coro ha sido un salvavidas para mí -expresaba una mujer de 69 años-. Vivo sola y no tengo familia. Pero pertenezco a dos grupos y disfruto de ambos".
Cantar implica educación y aprendizaje (memorizar letras, melodías, etc.), y por lo tanto contribuye a mantener la mente activa y a prevenir el deterioro de las funciones cognitivas.
El canto coral supone el compromiso regular de asistir a los ensayos, una motivación para que las personas estén físicamente activas.

Los pulmones y el cerebro, favorecidos por el canto

Algunos de los beneficios mencionados en el apartado anterior son propios de la participación en un coro (el apoyo social, la amistad, el compromiso de asistir a los ensayos), pero los demás también alcanzan a cualquier persona que canta sola. En el caso de la respiración, por ejemplo, cantar puede ser un simple y muy entretenido ejercicio para mejorar la salud de los pulmones.

Los efectos específicos del canto sobre el aparato respiratorio se encuentran en estudio en la actualidad, pero ya en 2009 un artículo científico llegó a la conclusión de que la práctica regular del canto «puede mejorar la calidad de vida y preservar la presión espiratoria máxima» de pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

Hay más ventajas. Las personas que cantan tienen más conexiones entre las distintas áreas del cerebro que aquellas que no cantan. Así lo afirma el neurocientífico Aniruddh D. Patel en su libro Music, Language, and the Brain («La música, el lenguaje y el cerebro»), de 2008. ¿La razón? El lenguaje es una actividad que en la mayoría de los casos depende del hemisferio izquierdo del cerebro, mientras que la música -como la mayoría de las demás artes- depende del derecho. Por eso, las canciones con letra favorecerían las interconexiones.

Además, diferentes estudios han concluido que cantar podría ayudar en el tratamiento de ciertos problemas en el habla, como la tartamudez y la afasia, además de otros problemas neurológicos como lesiones cerebrales no congénitas, mal de Parkinson o trastornos del espectro autista. El aprendizaje y el entrenamiento del canto, por otra parte, se torna una «gimnasia mental» que promueve las nuevas sinapsis y por ende la neurogénesis y la plasticidad cerebral, algo que es clave sobre todo en los adultos mayores para prevenir o retrasar el deterioro cognitivo.
Mejor postura corporal y otras ventajas de cantar

Cantar también conlleva algunos beneficios plenamente físicos. Es el caso de la postura corporal: hay investigaciones que han demostrado que cantar de manera profesional corrige la posición de las vértebras cervicales y la hipolordosis (el aumento de la curvatura de la columna). Por otro lado, la persona que canta tiende por sí sola a adoptar posturas más correctas, debido a que existe una relación entre la forma apropiada de colocar el cuerpo y el tono de la voz. Si a eso se suma la relajación, la mejor respiración y el menor estrés que también se derivan de cantar, la salud de la espalda lo agradecerá.

Otro hecho positivo de cantar es que a menudo enseña a articular mejor los sonidos y, en consecuencia, a pronunciar mejor las palabras. Esto es aún más evidente cuando se trata de canciones en otras lenguas. Debido a eso, cantar canciones es un ejercicio recurrente en los cursos de idiomas. Gracias a internet, ahora es muy sencillo organizar sesiones de karaoke y seguir la letra en versión original en la pantalla, un excelente método para mejorar la fonética, incluso en español.

Participar en un coro, por lo demás, también podría tener efectos positivos para la tensión arterial, debido a que tal actividad estimula una sincronización de los patrones cardiacos y respiratorios. Esa fue la conclusión de un estudio realizado por científicos alemanes. También alemanes fueron los investigadores que descubrieron cantar en un coro, además de producir beneficios emocionales entre sus miembros, fortalece el sistema inmune. De modo que todas son ventajas. Por eso, para cualquier persona que no sepa qué hacer, ponerse a cantar siempre será una buena opción.

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febrero 26, 2020 By : Category : Biblioteca Medicina Natural Musicoterapia Tags:, , , , , , , ,
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Un estudio halla que el ayuno durante 72 horas puede regenerar todo el sistema inmunológico

Durante mucho tiempo ha habido controversia en torno a los posibles beneficios o riesgos del ayuno. Por un lado, los partidarios del ayuno apuntan a los muchos beneficios que aseguran que proporciona el ayuno. Esto incluye la promoción de la pérdida de peso, la normalización de la sensibilidad a la insulina, la disminución de los niveles de triglicéridos en el cuerpo y la desaceleración de los signos del envejecimiento. Hay una cantidad de diferentes ‘planes de ayuno’ que van desde ayuno intermitente que dura, en promedio, de 14 a 18 horas hasta planes a más largo plazo que se abstienen de alimentos sólidos durante 2 a 3 días. Se dice que cada uno de ellos tiene sus propios beneficios y desafíos, ofreciendo opciones para todos.
Muchos nutricionistas y profesionales médicos argumentan que el ayuno no es más que una tendencia no respaldada, y conlleva una serie de riesgos para la salud que deberían considerarse. Apuntan a la pérdida de nutrientes durante el tiempo de ayuno, ya que limita no solo la ingesta de alimentos no saludables sino también los que nuestro cuerpo requiere, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Además, argumentan que el ayuno a menudo conduce a comer de rebote, lo que resulta en un aumento de peso general en comparación con la pérdida de peso deseada.
 
Una nueva investigación de la Universidad del Sur de California presenta un descubrimiento fascinante, una vez más llevando el debate al primer plano. El equipo reunió a un grupo de participantes y les pidió, en las etapas iniciales, ayunar durante 2-4 días de forma regular durante un período de 6 meses. Durante este tiempo, fueron testigos de algunos cambios increíbles. Los participantes vieron una disminución notable en la producción de la enzima PKA, una hormona que se ha asociado con un mayor riesgo de cáncer y crecimiento tumoral. Además, el sistema inmunológico de los participantes parecía tener una revisión completa.
El profesor Valter Longo, PhD, el investigador del estudio expresó su sorpresa con los hallazgos del estudio, afirmando: «Lo que comenzamos a notar en nuestro trabajo humano y en el trabajo con animales es que el recuento de glóbulos blancos disminuye con el ayuno prolongado. Luego, cuando vuelva a alimentar, las células sanguíneas vuelven. Entonces, comenzamos a pensar, bueno, ¿de dónde viene? «
Los hallazgos pueden proporcionar una promesa considerable para aquellos que son susceptibles a la enfermedad, que actualmente reciben tratamientos de quimioterapia o simplemente para nuestra población que envejece. La investigación demostró que el acto de ayunar desencadenó un cambio para voltearse en el cuerpo, lo que indica que comienza una «regeneración basada en células madre del sistema hematopoyético». Forzó al cuerpo a utilizar sus reservas de glucosa, grasa y cetonas, y también comenzó a descomponer una gran cantidad de glóbulos blancos. La pérdida de glóbulos blancos marcó el cuerpo para, a su vez, regenerar nuevas células del sistema inmunitario.
Fuente: WerbeFabrik | Pixabay
El profesor Longo explicó: «Cuando mueres de hambre, el sistema intenta ahorrar energía, y una de las cosas que puede hacer para ahorrar energía es reciclar muchas de las células inmunes que no son necesarias, especialmente aquellas que pueden dañarse». significaría que, de acuerdo con los hallazgos del estudio, el proceso de ayuno durante un período de 72 horas seguido de una nueva alimentación con una dieta sana y nutricionalmente centrada puede, en esencia, proporcionar a aquellos que están luchando con un nuevo sistema inmune.
Si bien los posibles beneficios definitivamente merecen una revisión adicional, los profesionales médicos advierten que se requieren más estudios antes de que se considere una opción médica definitiva. La coautora del estudio, Tanya Dorff, MD , profesora asistente de medicina clínica en el USC Norris Comprehensive Cancer Center y el Hospital, comentó: «Si bien la quimioterapia salva vidas, causa un daño colateral significativo al sistema inmunitario. Los resultados de este estudio sugieren que el ayuno puede mitigar algunos de los efectos nocivos de la quimioterapia. Se necesitan más estudios clínicos, y cualquier intervención dietética de ese tipo debe emprenderse únicamente bajo la supervisión de un médico «.

 

 

 

 

 

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La acupuntura repara el daño del cartílago de la artritis de la rodilla

La acupuntura estimula la reparación del cartílago en pacientes con osteoartritis de rodilla. Usando imágenes de resonancia magnética, los investigadores han cuantificado los efectos terapéuticos de la acupuntura. En cuatro semanas, la acupuntura mejora con éxito la condición del cartílago en las regiones tibial medial y lateral anterior de la rodilla. Además, los puntajes del Índice de Osteoartritis de Western Ontario y McMaster Universities (WOMAC) documentan que la acupuntura reduce los niveles de dolor y rigidez al mismo tiempo que mejora la función física.

En un ensayo controlado (Zhang et al.), Se comparó la acupuntura con los beneficios terapéuticos de la fisioterapia. Las imágenes de resonancia magnética demuestran que la acupuntura mejora el cartílago en la región de la rodilla. La fisioterapia no estimuló la reparación del cartílago. El dolor, la rigidez y el funcionamiento físico mejoraron con ambas terapias. Sin embargo, la acupuntura superó significativamente a la terapia física en los tres índices de WOMAC (dolor, rigidez y funcionamiento físico).

Resultados de MRI
Los investigadores utilizaron T2 MRI (imágenes por resonancia magnética) para medir los cambios en la integridad del cartílago de la rodilla. Los investigadores seleccionaron imágenes T2 (tiempo de relajación transversal) porque los pulsos T2 aumentan la visibilidad de la grasa, el contenido de agua y otras estructuras anatómicas en el cuerpo. Los investigadores señalan que «en la etapa más temprana de OA [osteoartritis], la matriz de colágeno del cartílago se rompe y no puede inmovilizar protones de agua, lo que resulta en una elevación del tiempo de relajación T2». Los investigadores confirmaron los hallazgos con «Sagittal T2 Mapping images for the articulaciones tibiofemorales mediales y laterales. «Las resonancias magnéticas T2 produjeron documentación de resolución de calidad que la acupuntura» mejora la subregión tibial medial (MTa) y el subgrupo de la subregión tibial lateral anterior (LTa) «.

Acupuntura
Un grupo recibió terapia física y otro grupo de estudio recibió acupuntura. Para el grupo de acupuntura, la electroacupuntura fue administrada por acupunturistas con licencia con una experiencia de práctica de más de veinte años. La acupuntura se aplicó una vez, cada dos días, durante un total de cuatro semanas. El tiempo de retención de la aguja por sesión de acupuntura fue de 20 minutos.

Las agujas utilizadas en el estudio fueron agujas filiformes de acero inoxidable desechables marca Hanyi, tamaño 0,30 × 40 mm. La profundidad de inserción varió de 0.8-3.5 cm. Se aplicó estimulación manual con aguja para obtener una respuesta deqi para cada aguja. Además, Xiyan medial y lateral recibió 20 Hz de estimulación de electroacupuntura a los niveles de tolerancia del paciente. Los puntos de acupuntura utilizados en el estudio fueron los siguientes:

MN-LE16 Neixiyan (Xiyan medial)
ST35 Dubi (lateral Xiyan, Waixiyan)
EX-LE2 Heding
SP10 Xuehai
SP11 Jimen
ST34 Liangqiu
ST36 Zusanli
Medial y lateral Xiyan y Heding fueron elegidos como los principales puntos de acupuntura para todos los participantes. Se agregaron puntos suplementarios para beneficiar a los tejidos locales. Un total de 126 pacientes fueron evaluados para su inclusión y 47 pacientes participantes con 94 rodillas tratadas completaron los ensayos clínicos.
Los investigadores señalan que los principios de la Medicina Tradicional China (TCM) se utilizaron para realizar la selección del punto de acupuntura para el estudio. Los puntos locales se usaron para beneficiar a los tejidos locales y se seleccionó el ST36 localizado en el canal de foot-yangming porque este canal «está lleno de energía y nutrición». El enfoque de la estimulación ST36 fue vigorizar el qi a través del canal.

Los investigadores señalan que la acupuntura y la terapia física produjeron resultados positivos para el paciente, especialmente para el dolor, la rigidez por la mañana y la disfunción articular. Los investigadores señalan que «el tratamiento de acupuntura mostró un mejor efecto curativo que la fisioterapia, lo que sugiere que la acupuntura puede ser un tratamiento no quirúrgico superior para la KOA [artrosis de rodilla] en comparación con la fisioterapia».

Medicina Integrativa
El masaje Tuina, el qigong y el taiji son enfoques tradicionales de los aspectos de la terapia física y del movimiento y han sido durante mucho tiempo importantes modalidades dentro de la MTC. Dado que tanto la acupuntura como la fisioterapia produjeron resultados positivos en el estudio y que la TCM incluye la fisioterapia dentro de su ámbito de práctica, la integración de la fisioterapia con la acupuntura puede producir mejores resultados positivos que cualquiera de las modalidades de tratamiento como terapia independiente. Esta combinación es consistente con los enfoques históricos TCM para la atención del paciente.

Morfología y detección
Los investigadores señalan que la osteoartritis es una enfermedad degenerativa que implica la degradación del cartílago articular. Agregan que «con la influencia de la edad, el desgaste, los factores bioquímicos y genéticos, el entorno extracelular natural ya no existe debido al andamiaje de colágeno dañado y los proteoglicanos degradados en la matriz de condrocitos, lo que lleva a una disminución del recuento celular y una distribución anormal. Capas cartilaginosas atenuadas, hendidura ósea e incluso defectos óseos aparecerán junto con cambios biomecánicos «.

Basándose en estas condiciones morfológicas, los investigadores observan que, «como el método cuantitativo de MRI, el aumento de los valores de T2, en cierta medida, podría representar daños en el andamio de colágeno del cartílago. Por lo tanto, la imagen T2 podría usarse para la discriminación de las severidades de OA, que se ha considerado un método sensible para detectar cambios en el cartílago articular y la evaluación del efecto curativo en pacientes con OA «.

Los investigadores señalan que las regiones de alto estrés son factores importantes relacionados con la degeneración del cartílago articular en la osteoartritis de rodilla. Dos regiones naturales de alto estrés debido a las cargas que soportan peso son la subregión tibial medial (MTa) y la subregión tibial lateral anterior (LTa). Los investigadores agregan que Xiyan medial y lateral llegan a ambas subregiones y, por lo tanto, se eligieron como puntos de acupuntura primarios para el estudio. Las imágenes de resonancia magnética revelan que la acupuntura mejoró las condiciones de MTa y LTa, «Este estudio reveló diferencias significativas en los valores de T2 antes y después de la acupuntura en MTa y LTa, mientras que no se detectaron diferencias significativas en el valor de T2 en el grupo de fisioterapia».

Las imágenes de resonancia magnética demuestran que la acupuntura «mejora la subregión tibial medial (MTa) y la región anterior de la región tibial lateral lateral (LTa)». El equipo de investigación comentó que la investigación previa puede darnos pistas sobre los mecanismos bioquímicos responsables de las acciones terapéuticas y curativas de la acupuntura. «Estudios previos han demostrado la acción antiinflamatoria de la acupuntura al influir en la expresión de la interleucina-1β, el factor de necrosis tumoral α, la metaloproteinasa de la matriz y el inhibidor tisular. Además, la acupuntura puede desempeñar un papel en la mejora de la reparación del cartílago al influir en la expresión del factor de crecimiento transformante-β1 y el factor de crecimiento de fibroblastos básico «.

La investigación confirma que la acupuntura reduce el dolor y la inflamación debido a la osteoartritis de la rodilla. La documentación de MRI demuestra que la acupuntura inicia la reparación del cartílago.

Referencia
Zhang, Yan, Fei Bao, Yan Wang y Zhihong Wu. «Influencia de la acupuntura en el tratamiento de la artrosis de rodilla y la reparación del cartílago». Revista estadounidense de investigación traslacional 8, no. 9 (2016): 3995.

 


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agosto 24, 2019 By : Category : Acupresion Acupuntura Acupuntura Natural Asociacion Internacional Medicina Natural Tags:, , , , , , , , , , ,
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Medicina china: ¿el próximo paso en la recuperación del cáncer?


Los pacientes encuentran esperanza en los tratamientos tradicionales.
Por Meera Senthilingam, CNN


Lao Li Xing entrena a la próxima generación de practicantes de medicina tradicional china de Hong Kong.

Acciones: 223
(CNN) – Karen Kwai-Ching Li, conocida como KC, ha vivido con temor a su osteosarcoma, un cáncer del hueso, durante casi 28 años.

Fue diagnosticada en 1991, a la edad de 10 años, pero la medicación fallida durante dos meses resultó en la diseminación de sus tumores, lo que llevó a una amputación de su pierna. Después de la cirugía y seis rondas de quimioterapia, entró en remisión.

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Usando su pierna protésica para moverse, continúa viendo al Dr. Godfrey Chan, un oncólogo pediátrico en el Hospital Queen Mary en Hong Kong, para monitorear su recuperación y asegurarse de que el cáncer no regrese.

«Mi condición ha sido bastante estable», dijo.

Para superar su tratamiento y el rango de los efectos secundarios de la quimioterapia, KC recurrió a una práctica aparentemente contrastante: la medicina tradicional china.

Cada vez que tenía quimioterapia, su cuerpo parecía débil, dijo. Amigos y familiares recomendaron el ginseng de la raíz de la planta, cuyos beneficios se cree que incluyen el aumento de la energía, con estudios recientes que respaldan esa afirmación.

Cuando su familia preparó ginseng para que bebiera, se sintió «con más energía y recuperó un poco más de fuerza», explicó, lo que la llevó a usarlo después de cada sesión de quimioterapia.

Pero ella lo tomó con la bendición de Chan, porque Chan no es tu oncólogo típico. Aunque Chan practica la medicina occidental moderna, su padre era un practicante de la medicina tradicional china. Después de una infancia rodeada de hierbas y remedios, los reúne para explorar el valor clínico de la medicina herbal.

Su historia familiar le da una ventaja, al ayudarlo a salvar una brecha médica en beneficio de pacientes como KC, particularmente en el crisol cultural de Hong Kong.

Ventajas y complicaciones.
«Es como una mina de tesoros», dijo Chan. «Ya tenemos mucha información de la historia que sabemos que parte de esta fórmula funciona [y] parte de esta fórmula no funciona».

Al explorar los ingredientes activos de miles de artículos utilizados en la medicina china, Chan cree que podría encontrar combinaciones de tratamientos para ayudar a los pacientes a curarse más rápido.

Las hierbas en polvo llenan su laboratorio en la Universidad de Hong Kong, donde su equipo mide y prueba cuidadosamente las propiedades de los ingredientes en los viales y cómo reaccionan con los químicos y las células humanas.

«Miramos la medicina tradicional china de una manera más holística», dijo.

Pero tal fusión requiere la diligencia debida para asegurarse de que las hierbas complementen, en lugar de confundir o dañar, cualquier tratamiento moderno, especialmente con algo tan sensible como el tratamiento del cáncer.

«Tenemos que ser muy cuidadosos, porque aparte de las ventajas, también podemos enfrentarnos a las complicaciones», dijo Chan.

Un ejemplo, explicó, es lingzhi, un hongo chino tomado por muchos de sus pacientes con cáncer, con orientación y supervisión. Ellos creen que puede mejorar la función inmune. Sin embargo, para los pacientes con cánceres del sistema inmunológico, como la leucemia, el uso de dicha hierba podría ayudar a que el cáncer proliferara. Aquí, «probablemente no sea sabio», dijo.

Para KC, el resultado de dos terapias fue mejor que una, dijo, y cree que «la integración de dos terapias es una tendencia futura en Hong Kong» y más a nivel mundial.

Inversión en el futuro
Chan también está tratando de proporcionar evidencia para la combinación de la medicina oriental y occidental porque, según él, las personas ya lo están haciendo sin saber los verdaderos beneficios, o los posibles daños.

En la década de 1990, dijo, un estudio que realizó reveló que casi la mitad de sus pacientes estaban tomando medicina china en combinación con su tratamiento contra el cáncer. Esto alimentó su deseo de poder informarles.

«Algunos de ellos realmente discutieron [usar ambos] conmigo», dijo. «Pero la mayoría de ellos no lo hacen. No se molestaron en decírmelo».

Desde entonces, el gobierno ha proporcionado fondos y recursos para una mayor investigación sobre las hierbas medicinales chinas, explicó, construyendo hospitales y clínicas para la escuela de medicina de la Universidad de Hong Kong y asegurando un mayor control de calidad.

«Creo que habrá más posibilidades de integración en el futuro», dijo Chan.

Tratamiento dirigido moderno versus historia holística
Lo que ahora se conoce como medicina china se ha practicado durante 3.000 años o más, explicó Lao Li Xing, director de la escuela de medicina china de la Universidad de Hong Kong.

Lao entrena a la próxima generación de practicantes de medicina tradicional china de Hong Kong y cree que la práctica antigua puede llenar los vacíos y superar algunas de las limitaciones de la medicina occidental, como el cáncer y los efectos secundarios del tratamiento.

La radioterapia y la quimioterapia son cruciales, pero a menudo tienen efectos secundarios problemáticos, dijo a CNN desde su clínica, donde una pared grande tiene cientos de cajones, cada uno lleno de una hierba o ingrediente único.

«Insomnio, náuseas, vómitos; a veces tienen la boca seca por la radioterapia», dijo. «La medicina china realmente puede jugar un papel más importante para ayudar a su calidad de vida».

La práctica tradicional en sí tiene cuatro etapas de diagnóstico: observación, análisis de la lengua, escuchar los pensamientos de un paciente y analizar su pulso, dijo Lao.

«La experiencia personal es muy importante. Sentimos el pulso, miramos la lengua y tomamos una decisión individualmente», dijo, utilizando la analogía de un traje para describir la experiencia como ir a un sastre en lugar de una tienda.

Pero «tanto la medicina occidental como la medicina china juntas» harán que un paciente recupere buena salud, dijo.

Qihe Xu, co-director del Centro del Rey para Medicina Integrativa China en el Reino Unido, está de acuerdo.

«El valor de la medicina china radica en sus diferentes medios para el diagnóstico y la intervención, enfatizando la nutrición, la prevención de enfermedades, la capacidad de defensa en salud y la enfermedad, y el bienestar orientado a la función de la persona en general», escribió en un correo electrónico.

«Con demasiada frecuencia, la medicina china ofrece soluciones alternativas donde la medicina convencional falla. Por lo tanto, integrar la sabiduría y los enfoques tanto de la medicina tradicional china como de la medicina convencional representa un atajo para satisfacer muchas necesidades médicas no satisfechas», dijo.

Xu dio el ejemplo del trabajo del profesor Tommy Yung-Chi Cheng en la Universidad de Yale, cuyo estudio de 2012 encontró que cuatro hierbas usadas en la medicina tradicional china durante más de 1,800 años para tratar problemas gastrointestinales fueron efectivas para «aliviar los efectos secundarios, pero también mejoran la Eficacia, de la quimioterapia «, dijo.

«La investigación adicional en esta área promete transformar la medicina del mañana » .

‘Acondicionando el cuerpo’
Cheung Yiu-kai, de 66 años, recibió tratamiento recientemente para el cáncer de hígado con una combinación de cirugía y electroterapia, en la que se aplican corrientes eléctricas a los tumores, en el Hospital Queen Mary para extirpar una serie de tumores.

Después de su tratamiento occidental , buscó la ayuda del equipo de Lao en la Escuela de Medicina China para restablecer su salud general.

Cheung explicó que mientras un médico occidental investiga lo que está sucediendo dentro de su cuerpo, un practicante de medicina china acondiciona el cuerpo como un todo, incapaz de ver qué está causando un problema específicamente, destacando la necesidad de una combinación y no solo los remedios chinos.

Ahora, «mi cuerpo se siente bien», dijo. «Acondicionar el cuerpo es muy bueno».

Si bien la asociación entre lo antiguo y lo nuevo está en su infancia, tanto Chan como Lao creen que la combinación se ajusta a la forma en que van la medicina y la atención médica.

En 2019, la Organización Mundial de la Salud agregó la medicina tradicional china en su Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Problemas de Salud Relacionados , un compendio de salud mundial que identifica las tendencias y estadísticas de salud y la norma internacional para informar enfermedades y afecciones médicas.

El año anterior, el gobierno chino exigió a los gobiernos locales que lanzaran instituciones de medicina tradicional china en todos los centros médicos, aumentando la financiación para su desarrollo y ampliando la escala de la educación.

Una serie de estudios han demostrado los beneficios potenciales de la acupuntura en el tratamiento de migrañas , alergias y dolor .

Chan cree que su investigación está validando aún más la tendencia, ayudado por su ubicación privilegiada en Hong Kong, «una ciudad que puede fusionar la cultura occidental y oriental», dijo. «Esta es nuestra principal fortaleza para fusionar la información no solo en la cultura sino también en la ciencia aplicada».

Los médicos occidentales y los practicantes de medicina china en Hong Kong pueden demostrar juntos que este es el mejor sistema para los pacientes, considera Lao, lo que resulta en una atención más efectiva y con menos efectos secundarios.

«Este puede ser el modelo para todo el mundo».

Fuente CNN-Wire
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julio 3, 2019 By : Category : Acupuntura Asociacion Internacional Biblioteca Medicina Natural Noticias Tags:, , , , , , , , , , , , , ,
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Beneficios para la salud de la Auriculoterapia

La acupuntura de la oreja es un tipo de acupuntura que consiste en insertar agujas en puntos específicos de la oreja. Se cree que la estimulación de estos puntos promueve la curación en otras áreas del cuerpo.

También conocida como terapia auricular o acupuntura aurícula, la acupuntura de oído a menudo se incorpora a los tratamientos de acupuntura estándar.

Aunque la acupuntura de oído se basa en gran medida en los principios de la medicina tradicional china (una forma de medicina alternativa que se originó en China), fue desarrollada a mediados del siglo XX por el científico francés Paul Nogier.

¿Qué es la acupuntura? ¿Cuales son los beneficios?
Usos
La acupuntura del oído se usa para mejorar el flujo de energía vital del cuerpo (también conocido como chi o qi) y para restablecer un equilibrio entre el yin y el yang (dos energías opuestas pero complementarias) dentro de los órganos internos.

En la medicina tradicional china, cada uno de estos efectos se considera esencial para tratar enfermedades y lograr la salud.

En medicina alternativa, la acupuntura de oído se usa típicamente para estas y otras condiciones de salud:

Alergias
Ansiedad
Artritis
Dolor crónico
Estreñimiento
Depresión
Fibromialgia
Dolores de cabeza
Insomnio
Síndrome del intestino irritable
Dolor lumbar
Migrañas

Además, la acupuntura del oído a veces se usa para mejorar el estado de ánimo, ayudar a dejar de fumar, aliviar el dolor, promover un sueño más profundo, aliviar el estrés y apoyar la pérdida de peso.

Cómo se usa la medicina tradicional china para tratar diferentes afecciones
Beneficios
Aunque actualmente no existen ensayos clínicos a gran escala sobre la acupuntura del oído, varios estudios sugieren que esta terapia puede ayudar en el tratamiento de una variedad de afecciones de salud. A continuación, se presentan algunos hallazgos sobre la acupuntura del oído y sus beneficios potenciales para la salud.

Insomnio
Varios estudios indican que la acupuntura del oído puede ayudar a aliviar el insomnio. Estos estudios incluyen un ensayo de 2003 publicado en Complementary Therapies in Medicine , que probó los efectos de una forma de acupuntura de oído que involucra el uso de perlas magnéticas para estimular los puntos de acupuntura.

Para el estudio, 15 personas mayores con insomnio fueron tratadas con acupuntura de oreja durante tres semanas. Los resultados revelaron que los participantes experimentaron un aumento significativo tanto en la calidad como en la cantidad de sueño, con mejoras que duraron seis meses después de finalizar el tratamiento.

¿Por qué no puedes dormir por la noche? Las razones incluyen insomnio, piernas inquietas
De fumar
Hasta ahora, la investigación sobre la efectividad de la acupuntura del oído como ayuda para dejar de fumar ha arrojado resultados mixtos.

En un estudio de 2004 publicado en el Swiss Journal of Research in Complementary and Natural Classical Medicine , una encuesta de 126 personas que se habían sometido a acupuntura de oído para dejar de fumar descubrió que el tratamiento tuvo una tasa de éxito de un año de 41.1 por ciento.

Según los autores del estudio, esta tasa de éxito hace que la acupuntura de oído sea «una alternativa competitiva a los métodos de abstinencia de la medicina ortodoxa».

Sin embargo, en un estudio publicado en el Diario de la Junta Americana de Medicina Familiar , un ensayo con 125 personas encontró que la acupuntura de oído no era más efectiva que el tratamiento con placebo para mejorar la tasa de abandono del hábito de fumar. El estudio incluyó cinco semanas consecutivas de tratamientos una vez a la semana.

¿Qué debe hacer antes de dejar de fumar?
Migrañas
La acupuntura del oído puede ser útil en el tratamiento de las migrañas , según un estudio publicado en Acupuncture & Electro-Therapeutics Research en 2012. Al analizar los hallazgos en 35 pacientes con migraña, los autores del estudio determinaron que dos meses de tratamientos semanales de acupuntura del oído llevaron a mejoras significativas en dolor y estado de ánimo.

Estrategias para manejar sus migrañas naturalmente
Dolor postoperatorio
Para un informe publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2010, los investigadores evaluaron 17 estudios sobre la efectividad de la acupuntura en el oído en el manejo del dolor. Los autores del informe concluyeron que la acupuntura del oído puede ser eficaz para el tratamiento de una variedad de tipos de dolor, especialmente el dolor postoperatorio.

Estreñimiento
La acupuntura del oído puede ayudar en el tratamiento del estreñimiento, según una revisión de investigación de 2010.

En el estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, los investigadores examinaron 29 estudios sobre el uso de la acupuntura en el oído para el tratamiento del estreñimiento y lo encontraron efectivo para estimular los movimientos intestinales.

Sin embargo, los autores señalaron fallas importantes en los estudios revisados ​​y recomendaron más investigación para confirmar estos hallazgos.

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julio 3, 2019 By : Category : Acupuntura Auricoterapia Biblioteca Medicina Natural Tags:, , , , , , , , , , , , , ,
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Ejercicios para los Puntos de activación en los músculos psoas (dolor en la ingle)

El ejercicio «Dale al Psoas un descanso». Una posición de descanso constructivo para todos!
CRP es una posición supina que se ha enseñado durante muchos años. El sistema fue desarrollado por Mabel Todd a principios del siglo XX en Boston y luego en la ciudad de Nueva York como una alternativa a la estricta educación física militar.

Llamó a este método la Postura Natural . Su ideología se denominó más tarde Ideokinesis , una idea de movimiento utilizada para mejorar la coordinación muscular a través de imágenes.

Creativo pero científico, se basa en la anatomía funcional con facilidad y en la repatriación del movimiento, y fue aceptado por importantes universidades como Columbia, NYU y Juilliard.

Lulu Sweigard, un estudiante convertido en colega de Todd’s, nombró a este determinado ejercicio como posición de descanso constructivo (CRP) en Nueva York a finales de los años veinte.

Otros estudiantes, como Barbara Clark, Sally Swift y luego Irene Dowd, se convirtieron en reconocidas maestras en el campo de la Ideokinesis, y las personas de todo el mundo lo han estudiado y lo han aceptado como una forma de reequilibrar los esfuerzos físicos equivocados de una manera más natural.

Este es también un concepto del que Joseph Pilates se dio cuenta después de la guerra, cuando se mudó a Nueva York y comenzó a trabajar con cantantes y bailarines; La técnica de Alexander también la enseña.

Beneficios de la PCR

Hoy esta posición es ampliamente practicada; es difícil encontrar un bailarín profesional o un trabajador del cuerpo que no haya estado expuesto a sus beneficios.

Esta posición se usa comúnmente por una serie de razones que van desde calambres abdominales y abdominales hasta la relajación de muchos músculos, específicamente el psoas .

Es una excelente manera de liberar la contracción muscular, ya que permite que el esqueleto (y la gravedad) realicen el trabajo de alineación neutral en un estado de reposo.

La posición constructiva de descanso. En la PCR, el cuerpo cede a la gravedad, se suelta y se vuelve equilibrado y receptivo a su alineación y postura naturales.

Técnica

Comience a recostarse sobre la espalda (en posición supina) sobre una superficie firme y plana. Doble las rodillas con los pies apoyados en el piso, con el ancho de la cadera separados.

La cabeza puede apoyarse de manera que esté alineada con la columna vertebral. Algunos prefieren mantener las caderas, las rodillas y los pies alineados entre sí; Si esto es difícil de hacer y causa tensión muscular, deje que las rodillas se apoyen unas contra otras con los pies ligeramente más anchos y los dedos de los pies hacia adentro.

Nota: el fémur descansará suavemente en el zócalo de la cadera, liberando el «agarre» de los flexores de la cadera. La columna vertebral seguirá sus curvas naturales. Ambos arreglos liberan los psoas.

Los brazos se pueden cruzar en los codos y recostarse sobre el pecho; Si esto es incómodo, pueden relajarse en el suelo. (Recuerde, esta es una posición de descanso!)

Imágenes

Cierra los ojos y visualiza la longitud completa de la columna vertebral.

Imagina una línea de energía que viaja por la columna vertebral, luego se curva hacia arriba entre

Las piernas, que se mueven hacia arriba por la parte frontal del cuerpo y vuelven a bajar por la columna vertebral.

Una línea de energía cíclica está comprometida; inhale a medida que fluye por la espina dorsal, exhale a medida que avanza por la parte delantera, no como una «cremallera que se levanta para cerrar una chaqueta»

alrededor del torso.

Sienta cómo el peso de la cabeza se derrite en la superficie, no hacia atrás, sino en línea con la columna neutra.

Relájese y deje que las vértebras alineadas y los huesos pélvicos sostengan el cuerpo sin usar los músculos.

Sienta como si las rodillas estuvieran colgadas sobre una percha, los muslos colgando de un lado y las piernas en la otra, con la percha apoyada desde arriba.

Lleve la atención mental a los muslos e imagine una pequeña cascada que cae desde las rodillas hasta las caderas, liberando los músculos del muslo.

Imagina otra cascada que cae de las rodillas, por las espinillas, hasta los tobillos. Tome su tiempo.

Sienta los pies, así como los ojos, relajándose en las piscinas de agua fría.

Repita este conjunto completo de imágenes una y otra vez, lentamente, durante al menos 10 minutos. Cuando termine, no se siente, simplemente gire hacia un lado y llegue a un

posición de sentado lentamente, para no interrumpir cualquier alineamiento alcanzado.

Notas

El psoas está en un estado relajado en la columna lumbar. Al hacer esta posición, puede ser útil que alguien lea la lista de imágenes lentamente para guiarlo .

Se libera en la cadera; Aunque hay flexión de cadera, no es activa contra la resistencia, por lo que el psoas está en reposo. Este ejercicio se puede hacer a diario, en cualquier momento del día, y por cualquier persona, y permite que los psoas «tomen un descanso».

Cuando se practica la técnica por primera vez, uno puede experimentar molestias físicas, incluso sentimientos emocionales.

Un enfoque alternativo

Hay otra posición que es muy efectiva para liberar el psoas, como lo describe el método Egoscue , un sistema de ejercicios diseñado por Pete Egoscue para aliviar el dolor crónico de las articulaciones.

Similar en principio al CRP, uno se recuesta en el piso con una o ambas piernas inferiores apoyadas en un bloque o soporte.

El soporte debe ser tan alto como la longitud del fémur. El soporte sostiene el peso de la parte inferior de la pierna y permite que el muslo caiga directamente en la cavidad de la cadera, liberando así el psoas y otros músculos de la cadera y la columna vertebral.

Esta posición se mantiene durante el mayor tiempo posible para lograr la relajación deseada. Si no hay apoyo disponible, los pies pueden apoyarse contra una pared, con el ancho de cadera separado, con las rodillas dobladas y las caderas directamente debajo de ellas.

Se pueden agregar abdominales sin comprometer demasiado el psoas.

Fuente;
https://www.nielasher.com/

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