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Con el sueño polifásico, puede prosperar en tan solo dos horas por noche

Nikola Tesla, Franz Kafka y Winston Churchill practicaban el sueño polifásico. 
Según los Institutos Nacionales de la Salud, pasamos unos 26 años de nuestra vida dormidos, un tercio del total. La investigación más reciente indica que entre 6,4 y 7,5 horas de sueño por noche es ideal para la mayoría de las  personas. Pero algunos necesitan más y otros menos. Un contingente, en su mayoría mujeres, se desempeña sorprendentemente bien en solo seis horas.
Incluso hay algunos datos que sugieren que una pequeña minoría, alrededor del tres por ciento de la población, prospera con solo tres horas de sueño por noche, sinefectos adversos . Por supuesto, la mayoría de la gente necesita mucho más.
Los estadounidenses duermen mucho menos hoy que en el pasado. Eliminar el descanso necesario podría dañar su salud a largo plazo; como demostró un estudio reciente, el sueño es esencial para limpiar el cerebro de toxinas que se acumulan a lo largo del día. También ayuda en la formación de la memoria y permite que otros órganos se reparen a sí mismos. Nuestra vida profesional y nuestros ciclos naturales no siempre encajan. A menudo, están en desacuerdo.
¿Qué pasa si estás terriblemente ocupado, como diez veces la norma? Supongamos que va a la escuela de medicina, obtiene su doctorado o está tratando de hacer que un negocio despegue. Puede que no haya suficientes horas en el día para lo que tiene que hacer.
Una cosa que puedes hacer es reorganizar tu ciclo de sueño para darte más tiempo. Los paleoantropólogos defienden que nuestros ancestros probablemente no durmieron durante siete horas en un clip, ya que los haría presa fácil. En su lugar, probablemente durmieron en diferentes períodos durante el día y la noche, y usted también puede hacerlo.
Aunque encontramos muchas formas modernas de hacerlo, las siestas podrían haber jugado un papel central en la vida de nuestros antepasados.
Lo que consideramos un ciclo de sueño “normal” se llama monofásico. Esto está durmiendo durante un largo período durante toda la noche. En algunos países del sur de Europa y de América Latina, el estilo es bifásico.Duermen de cinco a seis horas por noche, con una siesta de 60 a 90 minutos durante el mediodía. También hay un precedente histórico: antes del advenimiento de la luz artificial, la mayoría de las personas dormían en dos trozos cada noche de cuatro horas cada una, con una hora de vigilia en el medio. Luego está el sueño polifásico.Esto es dormir por diferentes períodos y cantidades de tiempo a lo largo del día.
Ciertos dominios de la historia durmieron de esta manera, incluidos Leonardo Da Vinci, Nikola Tesla, Franz Kafka, Winston Churchill y Thomas Edison, entre otros . La idea ganó popularidad en los años 70 y 80 entre la comunidad científica. Buckminster Fuller, un famoso inventor, arquitecto y filósofo estadounidense de la década de 1900, defendió este tipo de sueño. Marcó su versión de sueño Dymaxion.
Aquí, toma una siesta de media hora cada seis horas y duerme un total de solo dos horas por noche. El artista suizo Francesco Jost lo practicó durante 49 días seguidos una vez, mientras lo observaba el neurólogo italiano Claudio Stampi. Al principio, Jost tuvo problemas para adaptarse. Pero poco después, pudo hacer que funcionara con pocos efectos secundarios. Sin embargo, a veces tenía problemas para despertarse. Pero el artista ganó cinco horas más cada día.
R. Buckminster Fuller, con su diseño de una ciudad abovedada en el fondo.
Realice una búsqueda rápida del sueño polifásico y verá que muchas personas en todo el mundo están experimentando con él. Hay diferentes maneras de hacerlo. Algunos prueban el horario de Uberman. Aquí, uno toma seis siestas de 30 minutos a lo largo del día a las 2 pm, 6 pm, 10 pm, 2 am, 6 am y 10 am. Eso es tres horas de sueño total. Otra forma de hacerlo es el Horario Everyman. Aquí, un período de tres horas de sueño tiene lugar entre la 1 AM y las 4 AM. Luego, se producen tres siestas de 20 minutos a lo largo del día a las 9 am, 2 pm y 9 pm. Eso es alrededor de 4,5 horas de sueño al día.
Entonces, ¿cuál es la ciencia detrás de este sistema radical? Lamentablemente, todavía no se ha realizado ninguna investigación a largo plazo. Un estudio de 2007, publicado en el Journal of Sleep Research, encontró que la mayoría de los animales duermen en un horario polifásico, en lugar de dormir todos al mismo tiempo. Esto también plantea la pregunta, ¿cuánto sueño necesita el cerebro humano para funcionar correctamente? La respuesta es desconocida.  
El sueño se divide en tres ciclos. Hay sueño ligero, sueño profundo y movimiento rápido de los ojos (REM). La última es considerada la más importante y la más reparadora de las fases. No nos quedamos en ninguna fase por mucho tiempo. En su lugar, hacemos un ciclo a través de estos constantemente durante toda la noche.Entonces, con el sueño polifásico, la idea es experimentar estas tres fases en períodos de tiempo más cortos y despertar descansado.
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No sabemos el propósito exacto de estas fases. El sueño sigue siendo un misterio. Sin una buena comprensión, es difícil cuantificar el impacto que tiene un programa polifásico. Una pregunta es si tal horario permite suficiente sueño REM. Los practicantes polifásicos dicen que pueden ingresar a la fase REM rápidamente, más que con un estilo monofásico. Jost, por ejemplo, afirmó que podía entrar en el sueño REM inmediatamente. Esta entrada rápida al estado REM se conoce como “reparto”. La privación del sueño puede ayudar al cuerpo a ingresar a REM rápidamente, como una adaptación.
Entonces, ¿cuáles son las desventajas de este ciclo de sueño alterado? El aburrimiento y una vida social limitada.Para aquellos que quieren salir a beber con amigos, quedarse hasta tarde viendo películas o pasar tiempo con los niños, el cambio drástico de horarios puede causar problemas. Hay que mantenerlo rígidamente para trabajar. Otra preocupación, algunos estudios han demostrado que aquellos que duermen menos de cinco o seis horas por noche pueden tener un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y un menor funcionamiento del sistema inmunológico.
Algunos argumentan que las teorías del sueño simplemente no tienen en cuenta la diversidad humana en las necesidades. Por ejemplo, algunos insomnes han elogiado un estilo polifásico por ayudarlos a recuperar la capacidad de dormir. En cuestión está la falta de datos.Pero, por supuesto, cualquier persona que esté considerando seriamente tomar parte en ese estilo debe consultar a un médico y mantenerse en contacto con él regularmente durante todo el proceso.
La forma en que las personas duermen y cuánto necesitan varía mucho. Esto puede o no tener un componente genético. Una mayor investigación sobre el sueño puede ayudarnos a determinar lo que nuestro cerebro y nuestro cuerpo necesitan, y cómo podemos ajustar nuestros patrones de sueño para aprovechar al máximo nuestro día, sin sacrificar nuestra salud. 
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noviembre 26, 2018 By : Category : Asociacion Union Internacional Medicinas Complementarias Biblioteca ejercicios informes Medicina Natural Tags:, , , , ,
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10 infusiones y bebidas naturales que ayudan a dormir

Según los estudios, conseguir menos de 6 horas o más de 9 a 10 horas de sueño puede eventualmente causar serios problemas de salud.

Por lo tanto, las personas que realmente saben lo importante que es dormir, por ejemplo, las personas con apnea del sueño o insomnio, buscar remedios o soluciones para ayudarles.

Si tiene problemas para conciliar el sueño rápidamente o para quedarse dormido, entonces estas 10 bebidas pueden ayudarle a ir en la dirección correcta.

10 bebidas para ayudarle a dormir

1. Malta ovaltina

La ovaltina es rica en hierro, zinc, fósforo, magnesio y vitaminas del complejo B. También contiene malta que tiene triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina y luego hace melatonina. En resumen, estos ingredientes son lo que controla estados de sueño. Sólo asegúrese de que es Ovaltine y es malted, experimentará el sueño como nunca antes.

2. Manzanilla y té de lavanda

Cualquier cosa con manzanilla y lavanda se dice que tiene un efecto calmante sobre nosotros.Un estudio realizado por la Universidad de Michigan Medical Center lo demostró. Este té ayudara a dormir y quedarse dormido por la noche.

3. Smoothie de la cereza del plátano

La leche caliente, el plátano, las cerezas, la nuez moscada y la miel son lo que necesita para estar durmiendo como si fuera un adolescente de nuevo. La leche tiene triptófano, el plátano tiene melatonina y serotonina, las cerezas tienen melatonina, la nuez moscada es un relajante natural, y la miel tiene melatonina.

Así que no sólo estamos hablando de un delicioso batido, es como anestesia en un sabroso batido! Si eso no es suficiente, puede agregar semillas de lino y almendras que tienen más de los ingredientes que acabamos de mencionar.

4. Tilia y Té Lemongrass

Manzanilla, tilia, hierba de limón, hojas de zarzamora, bayas de espino, flores de naranja y capullos de rosa son los ingredientes soñolientos en este té. Asegúrese de revisar estos ingredientes ya que algunas personas dicen que pueden causar efectos secundarios. Ajustar su cuerpo a todos estos nuevos ingredientes puede tomar algún tiempo así que al principio, puede notar algunos cambios, pero esperamos que duerma como un bebé!

5. Zumo de cereza

Una vez más, las cerezas son la clave aquí que tienen melatonina. Un estudio se realizó utilizando jugo de cereza agria en 2 ocasiones diferentes, Journal of Medicinal Food y Journals of Gerontology, mostró grandes resultados en la reducción del insomnio.
Bebe dos veces al día en 8 oz; Una vez por la mañana y una vez 2 horas antes de acostarse.

6. Leche caliente

Éste es probablemente el remedio más antiguo del insomnio. Beber un vaso de leche frío o caliente puede ayudarle a ir a dormir.

Algunos investigadores afirman que no hay ninguna evidencia de que el triptófano nos hace dormir, pero se utiliza en todo tipo bebidas que ya hemos comentado. Por lo tanto, tiene que haber algún tipo de conexión?

7. Té Orgánico de Rooibos

Una vez más, un té que tiene calmante, relajante, “a dormir” ingredientes. Este té tiene rooibos orgánicos, cáscara de naranja, hierbabuena, manzanilla, flor de la pasión, stevia y extracto de raíz de valeriana que le ayuda a dormir bien.

8. Té verde descafeinado

Tiene el aminoácido theanine, que se ha demostrado para ayudar a las personas con ansiedad, estrés y, por supuesto, el sueño. Solo piensa en ello. Siempre que nos acostamos en nuestra cama sin estrés o ansiedad será una ventaja para dormir bien?

9. Té de bálsamo de limón

Desde la edad media, bálsamo de limón se ha utilizado para reducir la ansiedad y el estrés para promover un mejor descanso. Esto es lo que dice la Universidad de Maryland Medical. Bálsamo de limón es muy sabroso cuando se prepara en un té y es fácil de hacer en casa. Sólo asegúrese de investigar un poco antes de hacerlo o comprar algunos.

10. Bebida de sueño de teanina y melatonina

Los ingredientes clave en esta bebida son de nuevo, teanina y melatonina. Esta bebida popular viene en los sabores de mango y mandarina y es una nueva bebida que puede ayudarle bien con su sueño.

Como se puede ver, se trata de los ingredientes. Estas son 10 de las bebidas más populares que le ayudan a dormir, pero hay muchas otras bebidas que tienen algunos de estos mismos ingredientes clave mencionados en estas bebidas.

Por lo tanto, para resumir aquí está la lista de esos ingredientes.

Melatonina
Teanina
Manzanilla
Pasionaria
Raíz de valeriana
Triptófano
Serotonina
Magnesio
Lavanda

Precaución

Si decides probar algunas de estas bebidas, a continuación, comemienza por probar la que mas te atraiga.
No trates de mezclar un montón pensando que conseguiras máximo efecto.
Hay muchas cosas en la vida que sólo se debe tomar con moderación, y lo mismo se aplica a estas bebidas. Pruebe uno, y si no funciona, intente con otro y así sucesivamente.

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marzo 22, 2017 By : Category : Dietetica Fitoterapia Recetas Te y Infusiones Zumos zumoterapia Tags:, , , , , , , , , , , , , , ,
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Masaje y Acupresion para conciliar el sueño y un mejor descanso.

El masaje es una de las maneras más eficaces para la relajación y para la salud en general. 

Entres sus inumerables beficios:
– Acelera tu metabolismo
– Estimula la secreción de sudor
– Reducir la grasa
– Aumenta el flujo de sangre
– Rejuvenece la piel
– Masajear los pies antes de irse a la cama

El masaje le ayudará a deshacerse
de los elementos responsables de los calambres. Relaja los músculos y estimula la digestión.

Los pies juegan un papel importante en el sistema nervioso, debido a que la planta de los pies contiene más glándulas sudoríparas y las terminaciones nerviosas sensibles. Esas terminaciones nerviosas se conectan con los otros órganos del cuerpo, masajeando sus pies está estimulando así los órganos.

Sólo con la aplicación de presión en puntos específicos ayuda a tratar algunos problemas de salud. Debe utilizar el pulgar para presionar a lugar específico y mantenerla durante unos segundos.
Haciendo este masaje cada noche durante unos 10-15 minutos obtendra los máximos resultados. Notaras la diferencia.

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enero 25, 2016 By : Category : Acupresion Masaje Medicina Natural Tags:, , , , , , , , , , , ,
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Cómo utilizar albahaca fresca en Cuatro maneras creativas

 

Tratamiento del acné

La albahaca es antibacteriano. Un té de albahaca, cuando se utiliza tan simple como un lavado de cara sin jabón, puede ser una manera refrescante de desterrar break-outs.

Aliviar el Dolor de cabeza

La albahaca es antiespasmódico. El uso de albahaca fresca en una ensalada o tomando un té de albahaca puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza. Tambien es es muy efectivo en un baño de pies.

Cómo hacer un baño Lavapiés de albahaca:
 

Calentar 3 cuartos de agua hasta que está en ebullicion .
En una silla cómoda ponga los pies en un recipiente grande / bañera / cuenca. Debe ser lo suficientemente grande que el agua cubra cómodamente sus pies.
Añadir albahaca fresca en el barreño o recipiente del baño de pies.
Vierta el agua caliente, pero no demasiado caliente.
Envuelva la parte superior de la cuenca o barreño con una toalla para mantener el calor.
De Masaje en los pies, tome un té de albahaca y / o ponga un paño frío en la frente y la mayoría de los dolores de cabeza será historia.

Náuseas

Albahaca fresca en los alimentos o como un té puede ayudar a aliviar las náuseas, mareo o náuseas matutinas. Muchas referencias sugieren que no se recomienda albahaca durante el embarazo. Puede actuar como emenagogo (que tiene la capacidad de iniciar el ciclo menstrual) cuando se toma todos los días en una dosis terapéutica. De vez en cuando usando albahaca en los alimentos o como un té no constituye una dosis suficientemente grande y por lo tanto, puede ser una solución sabrosa para el que sufre náuseas matutinas.

Repelente de insectos de las plantas

La albahaca es una solución fácil, barata y huele bien también!

Cómo hacer un insecticida repelente de insectos de Albahaca

Agua 1 cuarto
1 taza de albahaca fresca (3-4 cucharadas de albahaca seca)
1 cucharadita de jabón de castilla líquido.
Llevar 1 litro de agua a hervir y verter sobre la albahaca. Cubra el recipiente y deje reposar hasta que se enfríe por completo. Colar y añadir el jabón de castilla. Coloque en una botella de sifón y ponga en uso para prevenir o expantar a los insectos.

 

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julio 13, 2015 By : Category : Ecomundo Fitoterapia Medicina Natural Plantas Ttips Tags:, , , , , , , , , , , ,
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Fitoterapia: Recetas y Remedios con Tilo.

En sus orígenes conocidos; los mapuches usan la infusión de sus hojas como descongestionante.

En la curativa mapuche es utilizada para el “dolor de hígado”: ñanco, peumo, poleo, hinojo, tilo, palo negro, matico y cardo.


Imprescindible en cualquier botiquín es usada y conocida en todo el mundo.

Las flores tienen propiedades antiespasmódicas, sedantes, hipnóticas, sudorí­ficas, diuréticas y actúan sobre la composición de la sangre, por lo que se usan para aliviar toda clase de estados espasmódicos, la indigestión, el insomnio, las neurosis, la histeria, la hipocondrí­a, la arteriosclerosis..

Las hojas se usan para combatir las migrañas y la fiebre.

La albura donde mas se usa es en las afecciones reumáticas y hepático-biliares.

 

Preparaciones.

Las flores se emplean en infusión y baños.

La corteza en decocción.

Las hojas en cataplasmas.

Los frutos como rapé.

La madera como carbón.


Recetas:

1.- Tratamientos del salpullido y la tiña.

–Decocción: Se calientan 10 gr de flores por lt de agua hasta hervir. Se enfría y se aplica sobre las lesiones. .

2.- Combatir las molestias del resfrío, sedante. Alivia las cefaleas.

–Infusión. Agregar agua caliente hervida a una taza con 3-4 flores. Beber 2 tazas al día.

3.- En Insomnios y transtornos del sueño se torna una taza al ir a la cama.

En los  trastornos nerviosos, migrañas, palpitaciones, vértigos, espasmos, neurosis y demás disturbios citados, tres o cuatro tazas a lo largo del dí­a.

 

–Infusión. Una onza de flores de tila y distribuidlas en doce partes; cada parte envolvedla en un papel blanco, bien limpio, y guardadla así­. Con las flores de cada uno de estos paquetitos podréis preparar una taza  echando las flores en agua hirviendo, tapando el cazo y retirándolo del fuego. Se puede endulzar con azúcar o miel.

4.- Piel quemada.

–Maceración. Remojar la corteza en agua fría hasta que se forme un mucílago (substancia gelatinosa). Se aplica sobre la zona.

5.- Cataplasmas de hojas

Las hojas machacadas y reducidas a papilla constituyen una buena cataplasma calmante para las quemaduras, llagas dolorosas, hemorroides inflamadas y herpes.

 


6.- Baño Relajante, contra las migrañas o convulsiones de los niños.


 Preparamos una infusión con 500 gramos de flores de tilo en unos 2 litros de agua y luego incorporarla al agua de la bañera.

7.- Baño

Hervir durante veinte minutos a fuego lento 200 gramos de flores en dos litros de agua; se aparta del fuego, se deja reposar otros 15 minutos, se cuela y se añade al agua de un baño bien caliente.

Además, tanto este baño como la infusión son un excelente tónico para la piel.

 

8.- Decocción de corteza


En caso de cólicos nefrí­ticos o biliares.

Poner 20 gramos de albura en un litro de agua. Hervir  durante 10 minutos  y se deja reposar otros 15 minutos. Filtrar y endulzar con miel.

Se realiza una cura tomando diariamente este litro de decocción en varias tomas hasta lograr la expulsión de los cálculos.

Una cura prolongada de esta decocción a base de un par de tazas diarias es excelente en toda clase de afecciones reumáticas.

Tanto bebida como aplicada en lavativas es efectiva en las diarreas crónicas y enfermedades inflamatorias del estómago e intestinos.

 

9.- Rapé

Los frutos del tilo poseen todas las propiedades emolientes de la corteza y de las hojas. Su almendra convertida en polvo

 aspirada en forma de rapé, se usa para contener hemorragias nasales.

10.- Carbón

El carbón de tilo se usa para combatir la fiebre siendo efectivo  en las disenterí­as y dispepsias. Aplicado sobre las quemaduras y úlceras gangrenosas actúa como astringente y desinfectante.

 

 

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noviembre 20, 2012 By : Category : Fitoterapia Plantas Recetas Te y Infusiones Tags:, , , , , , , , , , , ,
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