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6 maneras de estimular al instante su nervio vago

6 maneras de estimular al instante su nervio vago para aliviar la inflamación, depresión, migrañas y Más

¿Cuál es el nervio vago?
En primer lugar, el nervio vago es el nervio más largo del cuerpo que se origina en el cerebro como nervio craneal diez, baja por la de ir por el cuello y luego pasa todo el sistema digestivo, el hígado, el bazo, el páncreas, el corazón y los pulmones. Este nervio es un jugador importante en el sistema nervioso parasimpático, que es el “descansar y digerir ‘parte (opuesta al sistema nervioso simpático, que es” lucha de vuelo “).

Tono vagal

El tono del nervio vago es clave para la activación del sistema nervioso parasimpático. El tono vagal se mide mediante el seguimiento de su ritmo cardíaco al lado de su ritmo respiratorio. Su ritmo cardíaco se acelera un poco cuando su Inhale, y se ralentiza un poco cuando se exhala. Cuanto más grande sea la diferencia entre la frecuencia cardíaca y su inhalación-exhalación del ritmo cardíaco, mayor será el tono vagal. el tono vagal más alto significa que su cuerpo puede relajarse más rápido después del estrés.

¿Cuál es el tono vagal alta asociada con?

el tono vagal alta mejora la función de muchos sistemas del cuerpo, causando una mejor regulación del azúcar en la sangre, reducción del riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular, presión arterial, mejorar la digestión a través de una mejor producción de estómago y las enzimas digestivas básica, y las migrañas reducidos. el tono vagal superior también se asocia con un mejor estado de ánimo, menos ansiedad y más resistencia al estrés. Una de las funciones más interesantes del nervio vago es que esencialmente lee el microbioma intestinal e inicia una respuesta a modular la inflamación en función de si o no se detecta patógeno frente a organismos no patógenos. De esta manera, el microbioma intestinal puede tener un efecto sobre su estado de ánimo, los niveles de estrés y la inflamación en general.

¿Cuál es bajo tono vagal asociado con?

el tono vagal baja se asocia con las enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, depresión, diabetes, síndrome de fatiga crónica, deterioro cognitivo, y mucho mayores tasas de enfermedades inflamatorias. condiciones inflamatorias incluyen todas las enfermedades autoinmunes (artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria intestinal, endometriosis, trastornos de la tiroides autoinmunes, lupus y más).

¿Cómo podemos aumentar el tono vagal?
Hasta cierto punto, usted está predispuesto genéticamente a diferentes niveles de tono vagal, pero esto todavía no significa que no se puede cambiar. Aquí hay algunas maneras para tonificar el nervio vago:

1., rítmica, la respiración diafragmática lenta. Respirar desde el diafragma, más que superficialmente desde la parte superior de los pulmones estimula y tonifica el nervio vago.

2. tarareo. Puesto que el nervio vago está conectado a las cuerdas vocales, zumbido mecánicamente estimula. Se puede tararear una canción, o incluso mejor repetir el sonido “OM”.

3. Hablando. Del mismo modo de hablar es muy útil para el tono vagal, debido a la conexión de las cuerdas vocales.

4. Lavar la cara con agua fría. El mecanismo de ella no se conoce, pero el agua fría en la cara estimula el nervio vago.

5. La meditación, especialmente la meditación amorosa bondad que promueve sentimientos de buena voluntad hacia uno mismo y los demás. Un estudio realizado en 2010 por Barbara Fredrickson y Betania Kik encontró que el aumento de las emociones positivas condujo a una mayor cercanía social y una mejora en el tono vagal.

6. Equilibrar el microbioma intestinal. La presencia de bacterias saludables en el intestino crea un bucle de retroalimentación positiva a través del nervio vago, aumentando su tono.

Las implicaciones de este tipo de prácticas simples y básicos en su salud en general, y en particular, sobre la inflamación son de largo alcance. Si usted sufre de una condición inflamatoria, digestivas presión estomacal, hipertensión o la depresión, una mirada más cercana en el tono vagal es muy recomendable. Hemos sabido durante años que los ejercicios de respiración y la meditación son útiles para nuestra salud, pero es tan fascinante para aprender el mecanismo por el que trabajan. Espero que este breve artículo te ha inspirado para comenzar una práctica de meditación, como lo ha hecho para mí, y también para buscar otros medios para gestionar la respuesta inflamatoria del cuerpo.

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febrero 23, 2016 By : Category : Biblioteca Curiosidades ejercicios info Tags:, , , , , , , , , , , ,
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