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11 signos de deficiencia de hierro y los 10 mejores alimentos para luchar contra ella

 

La deficiencia de hierro (sideropenia o hipoferremia) es ampliamente considerado como la deficiencia nutricional más común en el mundo. [1] El hierro es una parte funcional de todas las células del cuerpo y su principal función en el cuerpo es un vínculo con nuestros glóbulos y llevar el oxígeno por todo el cuerpo. El hierro también es responsable de almacenar oxígeno en nuestro cuerpo para que las células se utilizan. Es responsable del color rojo de la sangre. Sin ella, varias células en el cuerpo carecerán de oxígeno, y experimentarían una amplia gama de dificultades tales como fatiga, falta o dificultad para respirar, palidez y palpitaciones del corazón. [2]

Los hombres y las mujeres tienen una ingesta diaria recomendada de hierro diferente, ya que las mujeres en edad de procrear (y los niños en crecimiento) tienen una mayor demanda de la misma. Pero la gama general es 10-18 miligramos de hierro al día. Las mujeres embarazadas deben tener por lo menos 27 miligramos por día (véase el gráfico anterior para el listado completo). [3]

 

Trastornos por deficiencia de hierro

Trastornos por deficiencia de hierro son causadas por enfermedades que alteran la absorción adecuada en la sangre, o los que causan la pérdida de sangre. Deficiencia de hierro no tratada puede conducir a la anemia por deficiencia de hierro (falta de células rojas de la sangre) – un tipo común de anemia. Las úlceras de estómago, cáncer de colon y trastornos menstruales que causan sangrado abundante deberán dirigirse inmediatamente para prevenir las complicaciones más graves de anemia por deficiencia de hierro.

Los síntomas de la deficiencia de hierro incluyen:
• debilidad corporal general
• pálida, uñas quebradizas, adelgazamiento
• Alteraciones del sueño o el insomnio
• Mareo
• Dolor de lengua
• Sensibilidad al frío o baja temperatura corporal
• Pérdida de interés en las actividades y relaciones
• Fatiga crónica
• Falta de aire incluso después de hacer tareas comunes fáciles
• Sindrome de la pierna inquieta
• Pica (el deseo de comer artículos no comestibles) [4]

Embarazo (aunque por supuesto no es un trastorno) hace que la deficiencia de hierro más frecuente. Las mujeres embarazadas y que esperan deben considerar la administración de suplementos de hierro, además del hierro que reciben de su dieta.

Hierro Contraindicaciones
Puede que tenga que consultar a su médico si usted toma pastillas de hierro, ya que estos tienen reacciones con diferentes tipos de enfermedades y medicamentos. El médico debe aconsejarle sobre cómo obtener suficiente hierro si usted toma medicamentos para el VIH, los AINE, y / o si usted tiene las siguientes condiciones:

• Enfermedad diverticular
• Úlceras estomacales
• inflamación del colon, el estómago o los intestinos
• trastorno del metabolismo del hierro
• Anemia hemolítica
• Enfermedad celíaca
• Anemia perniciosa
• Enfermedad de Crohn
• Los desequilibrios hormonales

Estos trastornos afectan la forma en que su cuerpo procesa o absorbe el hierro. [5]

Tener demasiado hierro: Hemocromatosis
Hemocromatosis es también llamada sobrecarga de hierro. Es una condición que se caracteriza por tener un exceso de hierro en el cuerpo. Aunque es raro, esta condición puede ocurrir en las familias que tienen problemas en la sangre. Hemocromatosis también puede ser causada por tener una gran cantidad de transfusiones de sangre, enfermedad hepática, tomar pastillas de hierro demasiado, o el alcoholismo. [6] La donación de sangre o de quelación terapia son tratamientos abordados para personas que tienen demasiado hierro, y estos son administrados por profesionales de la salud.

Las mejores fuentes de hierro
El hierro se encuentra en carnes, verduras, frutas y granos. La diferencia radica en el tipo de hierro en ellos. El hierro hemo es el hierro que se encuentra en los productos alimenticios que producen la sangre, tales como carne de res, pollo y cerdo. El hierro no hemo, por otra parte, es de los productos alimenticios que no contienen sangre – tales como verduras y frutas.

Aunque el hierro hemo se absorbe mejor por nuestros cuerpos, fuentes no hemo pueden ser igual de bueno que ingerimos con los alimentos ricos en vitamina C, y si la comida se cocina en una olla de metal o sartén. [7]

TOP 10: 14 Alimentos ricos en hierro

CARNE Y HUEVOS

Carne (Solomillo magro)

Se sabe que es rica en proteínas, nutrientes y minerales. La mayoría de personas de combate ferropénica través de comer carne de res debido a sus altos niveles de hierro, que es muy adecuado para personas que sufren de anemia. Tamaño de la porción: 100 g, 3.69mg de hierro (21% VD), 222 calorías

Higado de pollo

Protege de la anemia, dispone de tres veces el valor diario de vitamina B12, que es necesaria en la prevención de esta enfermedad. También promueve la buena visión debido a su alto nivel de vitamina A. Tamaño de la porción: 100 g, 11.63mg de hierro (65% VD), 167 calorías

Pavo

Esta carne blanca tiene mucho más que ofrecer aparte de tener una gran cantidad de proteínas. También es una buena fuente de vitamina B, B1, B6, zinc y potasio. Tamaño de la porción: 1 taza picado, 2.49mg de hierro (14% VD), 238 calorías

Yema

Comer una sola yema de un día que iba a ofrecer más nutrientes que tomar una multivitamina. El consumo de huevos proporciona beneficios de salud para las personas que tienen deficiencia de magnesio, calcio y hierro. En contraste con la «vieja creencia» de que la yema de huevo podría conducir a enfermedades del corazón debido a su alto contenido de colesterol, las yemas de huevo son realmente buenas para el corazón. Dietas deficientes, falta de metabolismo y las toxinas son la causa de enfermedades del corazón. Tamaño de la porción: 1 yema de huevo grande, 0.46mg de Hierro (3% VD), 54 calorías

MARISCOS

Almejas

Tan solo 3 onzas de almejas ya le puede dar más que el valor diario recomendado de hierro en un día! Tamaño de la porción: 3 oz, 24 mg de hierro (133% VD), 186 calorías

Vieiras

La cantidad de nutrientes y minerales que contiene está impecablemente alta, lo que la convierte en la combinación perfecta de la salud y el placer. Tamaño de la porción: 3 onzas, 2.55mg de hierro (14% VD), 75 calorías

VERDURAS

Espinaca cocida

Una de las hortalizas más saludables, los beneficios de la espinaca son bien conocidos. Está actualmente reinando estar en la parte superior de la lista de «súper alimentos» debido a la cantidad de nutrientes y minerales que contiene. Sin embargo, tenga en cuenta que la espinaca contiene otras sustancias que en realidad limitan la biodisponibilidad del hierro que contiene! Tamaño [1] de la porción: 1 taza, 6,4 mg de hierro (36% VD), 41 calorías

Patatas
Ricas en vitamina C, que ayuda en la absorción del hierro. Dado que también es utilizar principalmente como guarnición para la mayoría de las recetas, puede probar la combinación de patatas con carne asada u otras recetas vegetales. Tamaño de la porción: 1 papa mediana (con piel), 3,2 mg de hierro (18% VD), 278 calorías

Brócoli
Repleto de vitamina C y otros nutrientes grandes, esta verdura también puede hacer que sea más fácil para su sistema para absorber el hierro. Tamaño de la porción: 1 taza, 0,3 mg de hierro (2% VD), 15 calorías

PAN Y CEREALES

Harina de avena

Un desayuno favorito de todos los tiempos, ya que es fácil de hacer, que nos ayuda a controlar nuestro peso y está lleno de ácidos grasos omega-3. Se recomienda avena para aquellas personas, que son bajos en hierro. Para una mejor degustación de avena, trate de añadir fruta o cacao en polvo. La fruta contiene vitamina C, que ayuda en la absorción del hierro y el cacao en polvo es también una fuente rica en hierro, por lo que es también una ventaja para conseguir una merienda sana y sabrosa. Tamaño de la porción: 1 taza, 1,7 mg de hierro (8% VD), 154 calorías

FRUTAS

Fresas

La combinación de hierro y vitamina C que se encuentra en las fresas han hecho un fruto perfecto para comer para aquellas personas que son bajos en hierro. Trate de hacer un licuado o combinados de fresas con chocolates para extraer más ventajas de esta exquisita fruta. Tamaño de la porción: 1 litro, 1.46mg de Hierro (8% VD), 114 calorías

Sandía
Rico en vitamina C, también es ricos en hierro. Ademas ayuda a fortalecer la inmunidad, curar heridas, reparar las células dañadas y obtener dientes y encías fuertes. Tamaño de la porción: 1 melón, 10.84mg de hierro (60% VD), 1355 calorías

HABAS Y OTROS ALIMENTOS

Tofu
Los veganos suelen decir que es un sustituto directo de la carne debido a su contenido de proteínas. Tamaño de la porción: Taza Ω, 3,4 mg de magnesio (19% VD), 88 calorías

Chocolate negro
Esta cargado con hierro y magnesio. Tome con moderación debido al contenido de azúcar; también se puede considerar el cacao puro o chocolate simplemente oscuro con el más alto porcentaje de cacao disponible. La porción: 100 g, 6.3mg de hierro (35% VD), 578 calorías

Referencias:

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Iron_deficiency

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enero 25, 2016 By : Category : Alimentacion Dietetica informes Medicina Natural Tags:, , , , , , , , , , ,
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14 Beneficios para la Salud de las naranjas

Además de su delicioso sabor, las naranjas también contienen nutrientes esenciales como la vitamina A, B1 y C. Una naranja suministros casi el 100% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Además de eso, las naranjas son también una buena fuente de aminoácidos, ácido beta-caroteno, fólico, pectina, potasio, calcio, hierro , yodo, fósforo, manganeso, sodio, cloro y zinc. La naranja con más de 170 diferentes fitonutrientes y más de 60 flavonoides, se ha demostrado que tienen efectos anti-cáncer, propiedades anti-inflamatorias y anti-oxidantes fuertes.
La combinación de la alta cantidad de antioxidantes (vitamina C) y los flavonoides en naranjas convierten en una de las mejores frutas para ayudar a mantenerse en perfecto estado de salud. 

– Prevenir el cáncer
Un compuesto que se encuentra en las naranjas y otras frutas cítricas, llamado D-limoneno se ha demostrado ser eficaz en la prevención de algunos tipos de cáncer, tales como cáncer de piel , cáncer de mama , cáncer de pulmón , cáncer de boca y cáncer de colon . El alto contenido de vitamina C también actúa como un antioxidante que protege a las células de daños por radicales libres.

– Reducir el colesterol
Uno de los flavonoides más importantes en naranjas es la hesperidina. Hesperidina y la pectina en las naranjas se han demostrado para reducir el colesterol LDL . La concentración de hesperidina es considerablemente mayor en la cáscara interior, en lugar de en la pulpa de color naranja. Pectina parece ralentizar la absorción de las grasas y los niveles de colesterol .

– Bajar la presión arterial alta
Los estudios han demostrado que un flavonoide llamado hesperidina y magnesio en las naranjas puede disminuir la presión arterial alta .

– Beneficios cardiovasculares
Naranjas contienen fibra dietética, ácido fólico y herperidin, que se asocia directamente con el buen funcionamiento del sistema cardiovascular. Comer una naranja al día ayuda a mantener la salud del sistema cardiovascular.

-Tratar la artritis
Debido a sus propiedades anti-inflamatorias, naranjas ayudan a aliviar el dolor de artritis y la rigidez de los músculos y las articulaciones. En un estudio realizado en la Unidad de Epidemiología de la Campaña de Investigación de Artritis en el Reino Unido, sugiere que un vaso de zumo de naranja recién exprimido por día se asocia con un menor riesgo de desarrollar trastornos inflamatorios como la artritis reumatoide.

– Desarrollo cerebral
Las naranjas son una buena fuente de folato o ácido fólico que ayuda en el buen desarrollo de cerebro.

– Mantener espermatozoides sanos
La naranja contiene ácido fólico, un nutriente esencial para el esperma sano y protege el esperma de daño genético que puede causar defectos de nacimiento.

– Fortalecer el sistema inmunológico
El gran contenido de vitamina C en naranja estimula la producción de glóbulos blancos en el cuerpo, por lo que la mejora del sistema inmunológico .

– Promueve la pérdida de peso
Las naranjas son muy bajos en calorías. Una naranja mediana contiene sólo 65 calorías, por lo que es una buena inclusion a una dieta saludable para bajar de peso . También tienen un alto contenido de fibra

– Mantener una piel sana
Los antioxidantes en naranja ayudan a proteger la piel de los radicales libres se sabe que causa signos de envejecimiento.

– Protege contra las infecciones
debido a la abundancia de polifenoles flavonoides, las naranjas pueden ayudar a proteger contra las infecciones virales.

– Aliviar el estreñimiento
Un alto contenido de fibra en las naranjas ayudan a estimular los jugos digestivos, por lo tanto aliviar el estreñimiento .

– Mantener los huesos y los dientes de salud
Naranjas también son ricas en calcio, que ayuda a proteger y mantener la salud ósea y los dientes.

– Prevenir las úlceras
debido a su alto contenido de fibra, las naranjas también pueden ayudar a proteger contra las úlceras. Los estudios sugieren que el consumo de una naranja al día puede ayudar a prevenir la formación de úlcera de estómago.

 

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noviembre 2, 2013 By : Category : Alimentacion Dietetica Frutas y Verduras Info Tips Tags:, , , , , , , ,
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