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MTC Hua Tuo Jia Ji. La tecnica de Hua Tuo para el tratamiento de las dolencias.

Hua Tuo Jia Ji – 17 pares de puntos.

Sin duda, algunos de los puntos de acupuntura más dinámicos en el cuerpo humano se conocen como puntos Hua Tuo Jia Ji.
A través de éstos puntos, se pueden tratar muy eficazmente todas las condiciones del sistema humano. La técnica Hua Tuo viene a completar la necesidad de tratar ciertas dolencias, con especial enfoque a los problemas de espalda 

Una estimulación especifica alrededor de las apófisis espinosas de la columna, despierta un sistema de curación propia del organismo.

Estos puntos fueron descubiertos por el legendario médico chino Hua Tuo , quien nació en la provincia China de Qiao en al año 110 AD ,vivió hasta la edad casi sin precedentes de 97 años (hasta 207 AD). Él fue asesinado supuestamente por Cao, gobernante de la Dinastía Han, después de que se le culpara de un intento de asesinato cuando Hua Tuo sugirió una cirugía cerebral por los dolores de cabeza severos debidos a una neuralgia de trigémino que Cao padecía y por la contínua exigencia de éste de permanecer en exclusiva a su servicio, lo cual, privaba a Hua Tuo de atender a sus pacientes.

Se rumorea que, Hua Tuo, había descubierto los secretos de la salud y la longevidad excepcional. Hua Tuo se mantiene como un personaje importante en la historia de la medicina china por sus excelentes técnicas médicas, de ayuda al prójimo y su espíritu investigador. Es considerado como un shenyi (神医 “médico divino”) y es venerado como Dios de la Medicina o Inmortal en los templos taoistas. Cuando un médico es especialmente hábil se dice de él que es la reencarnación de Hua Tuo: Hua Tuo zaishi 華佗再世, como muestra de gran respeto.

Estos puntos clásicos se encuentran a medio cun, o pulgada humana (la distancia que se mide teniendo en cuenta la parte más ancha del dedo pulgar del paciente) bilaterales con Du Mai (VG) (línea media sobre la apófisis espinosa vertebral) de la T1 a L5. Clásicamente hay 17 pares de puntos (34 puntos en total) atribuidos a Hua Tuo. En los últimos 2.000 años, estos puntos se han extendido tanto hacia arriba a través de la columna cervical y hacia abajo a través del sacro. Los puntos en el cuello del útero y el sacro se conocen simplemente como jia (revestimiento) ji (columna vertebral).
Hua Tuo, desarrolló un sistema de curación que parece ser muy similar a la quiropráctica, pero 2000 años antes del descubrimiento de lo que, hoy en día, conocemos como osteopatía y quiropraxia.

Mediante la estimulación de éstos puntos específicos en el nivel vertebral preciso, prácticamente cualquier condición y dolencia pueden ser tratados muy positivamente.
La clave es entender el nivel exacto de relación de la vértebra con los órganos y tejidos que controla.

Ubicación : es un grupo de 34 puntos, situados entre 0,3 y 0,5 cun lateral a la parte inferior del borde de las espinosas vertebrales que van desde T1 hasta L5.

Las vértebras están ubicadas en: (“C”- zona cervical), (“T” – torácicas y espalda superior), (“L” – Lumbares) y (“S” – región sacra).
A continuación encontrará la ubicación y funciones de los puntos hua tuo Jia ji como los usamos en nuestro sistema:
Vértebras cervicales (cuello)
C1 – [Principio de la cabeza]
C2 – [Frente]
C3 – [los ojos, senos paranasales, oído]
C4 – [boca, mentón mejilla]
C5 – [laringe, faringe]
C6 – [glándula tiroides]
C7 – [Glándula paratiroides]
Las vértebras torácicas (y media de la espalda superior)
T1 – [Tráquea, la médula ósea]
T2 – [Bronquios, Timo]
T3 – [Pulmón, linfático]
T4 – [mama, glándulas sudoríparas, folículos del pelo]
T5 – [Corazón (L), pericardio (R)]
T6 – [membrana]
T7 – [Bazo (L), los vasos sanguíneos abdominales (R)]
T8 – [Esófago (L), páncreas (R)]
T9 – [estómago (L), hígado (R)]
T10 – [vesícula biliar (L), el conducto biliar (R)]
T11 – [intestino delgado]
T12 – [colon transverso]
Vértebras lumbares (parte baja de espalda)
L1 – [Glándula suprarrenal, testículos, vagina]
L2 – [riñón, vesícula seminal, útero]
L3 – [Próstata, ovario]
L4 – [intestino grueso]
L5 – [colon descendente]
Área sacra
S1 – [uréter]
S2 – [vejiga urinaria]
S3 – [genitales externos]
S4 – [tracto urinario]
S5 – [recto]

Hua Tuo también trataba con las emociones pues, en la medicina tradicional china, cada órgano está en relación directa con una emoción y unas emociones actúan sobre otras. Se refiere el caso de un funcionario que llevaba mucho tiempo enfermo. Hua Tuo le examinó y determinó que el hecho de provocarle la ira le facilitaría el acceso a la curación, así es que le cobró pero no le dio ninguna receta sino tan solo le hizo entrega de una carta en la que se burlaba de él.
El funcionario en cuestión se enfado muchísimo y encargó a alguien para que diera muerte al médico por tamaña burla. Como no lo consiguió, su enfado se acrecentó llegando a tal extremo que llegó a escupir unos coágulos de sangre muy oscura… Tras expulsar los coágulos su salud mejoró.

Desarrolló teorías médicas innovadoras y técnicas excelentes en varios campos de la medicina, incluyendo medicina externa, medicina interna, ginecología, acupuntura, parasitología, y terapia física como tratamiento físico. Fue un experto médico excepcional en la antigua China. Hua Tuo fue especialmente bueno en cirugía. De hecho, fue el doctor que realizó la primera colonostomía de la historia médica china. A fin de reducir en los pacientes el dolor de la cirugía, inventó una droga, una combinación de vino y Ma Fei San, (un hervido de polvo de cannabis y datura) la cual fue usada para proveer anestesia general. Debieron de pasar 1.600 años hasta que los europeos comenzaron a usar anestesia general en cirugía, a comienzos del siglo XIX.

Hua Tuo, a su vez, inventó un juego de ejercicios de Qi Gong médico llamados “Los Cinco Animales”, Wu Ching Shi, que imitan los movimientos de cinco animales: el Tigre feroz y bravo, el Ciervo de esbelto cuello y cola rápida, el Oso de movimientos pesados y firmes, el Mono diestro y ágil y el Pájaro elástico y flexible…
Cada animal se asocia a un elemento de la teoría de los cinco elementos. Estos ejercicios se volvieron muy populares en su tiempo, estableciendo criterios de higiene mediante el ejercicio para fortalecer la vitalidad y el estado de los diferentes órganos del paciente.
Uno de los estudiantes de Hua Tuo, Wupu, continuó practicando los Ejercicios de los Cinco Animales todos los días. Incluso a sus noventa años, Wupu se mantuvo muy fuerte y saludable con excelentes oídos, ojos y buenos dientes.

Hua Tuo es el gran ejemplo de la entrega y dedicación a su profesión, entregó toda su vida por sus principios de servir a la gente sencilla.

By  Xiao Ying

Fuente: http://masajes-en-madrid.blogspot.com

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marzo 3, 2021 By : Category : Acupresion Acupuntura ejercicios Guias info Medicina Tradicional China Monografia Tags:, , , , , , , , , , , , , , , ,
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Activar Chackras con digitopuntura.

Según esta tecnica….

Colocando el pulgar en vertical en la mano contraria en el primer punto y se realiza una serie de siete masajes dibujando circulas sin dejar de presionar en el sentido de las agujas del reloj.
Se continua de la misma forma hasta concluir con el séptimo punto. 
Se se acompaña con una respiración profunda y pausada, la experiencia será mucho mas especial y relajante.

La presión debe ser fuerte pero sin doler. El dedo siempre colocado totalmente vertical. Precaución de tener las uñas cortas.

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Como mejorar la vision natural

Contrariamente a la creencia popular, la visión no tiene que disminuir con el tiempo. Con el ejercicio regular de los músculos que controlan los movimientos de los ojos y la agudeza visual, puede reducir la fatiga visual y mantener o incluso mejorar su visión. La utilización de algunos puntos de acupresión también puede ayudar mediante el fomento de un flujo sanguíneo saludable para sus ojos.

Los seis músculos que controlan los movimientos oculares son los siguientes:

Recto lateral – se mueve principalmente el ojo hacia el exterior, lejos de su nariz.

Recto medio – se mueve principalmente el ojo hacia adentro, hacia la nariz.

Recto superior – mueve Principalmente la mirada hacia arriba.

Recto inferior – Principalmente se mueve el ojo hacia abajo.

Oblicuo superior – gira principalmente la parte superior de su ojo hacia la nariz.

Oblicuo inferior – gira principalmente la parte superior de su ojo lejos de su nariz.

Tal vez la única razón por qué la gente en la sociedad de hoy en día sufren de vista cansada crónica y deterioro de la visión es la cantidad de tiempo que se gasta mirando a los monitores de ordenador y pantallas de televisión.

Los ojos están diseñados para moverse con regularidad. El movimiento frecuente de los ojos es lo que promueve el flujo sanguíneo óptimo y el tono nervioso a sus ojos y los seis músculos que controlan los movimientos oculares.

Lo que sigue son algunos ejercicios oculares simples que usted puede hacer sobre una base regular para mantener los ojos y la visión lo más saludable posible:

1. Busque en la medida que sea posible durante 3-5 segundos hacia la derecha, a continuacion lo más a la izquierda posible durante 3-5 segundos. Descanse durante unos segundos, luego repita esta secuencia varias veces.

2. Mira tan arriba como sea posible durante 3-5 segundos, y luego mirar tan abajo como sea posible durante 3-5 segundos. Descanse durante unos segundos, luego repita esta secuencia varias veces.

3. Lentamente hacer con los ojos un círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Descanse durante unos segundos, luego repita esta secuencia varias veces. Asegúrese de rodar lentamente – debería tener al menos 3 segundos para que usted pueda poner los ojos en un círculo completo.

4. Manten un lápiz delante de ti, sobre la distancia de un brazo. Enfoqua la visión en la punta de su pluma durante 3-5 segundos, y luego cambiar el enfoque de tu visión a un objeto que este más lejos durante 3-5 segundos. Cuanto mayor sea la distancia entre el lápiz y el objeto lejano, mejor. Si está adentro, mire por la ventana para encontrar un objeto distante a enfocar la visión. Repita esta secuencia de ir y venir entre el lápiz y un objeto distante varias veces.

Ten en cuenta que todos estos ejercicios se debe hacer con los ojos, no con la cabeza y el cuello. Con esto en mente, mantener la cabeza y el cuello inmóvil mientras usted toma sus ojos a través de los movimientos descritos anteriormente.

Más allá de hacer los ejercicios descritos anteriormente de forma regular, otra manera de reducir la vista cansada y promover su mejor visión es utilizar sus dedos para aplicar una suave presión a tres puntos de acupresión que pueden ayudar a promover el flujo de sangre saludable para los ojos y los músculos que rodean su ojos.

Los mejores dichos puntos de acupresión son los siguientes:
Vejiga-2 (BL-2)

vision1

BL-2 se encuentra en la sección más interna de cada una de sus cejas, en la región de la parte superior interna de cada una de sus tomas orbitales. Al pulsar sobre este punto, usted debe sentir el contacto directo con la superficie ósea de la cavidad de la órbita.

 

vision2

bl2

Para los que tienen conocimiento de la anatomía humana: La aplicación de presión a BL-2 está destinado a estimular el flujo sanguíneo óptimo y la función nerviosa en el tendón del músculo oblicuo superior, una serie de pequeños músculos que rodean la cavidad orbital, ramas de la rama frontal del nervio trigémino, y las ramas de la supratroclear y arterias supraorbital.
Estómago-2 y el estómago-3 (St-2, St-3)

St-2 y ST-3 se encuentran en la línea media de cada uno de sus ojos. St-2 es de aproximadamente un dedo de ancho debajo de cada ojo, mientras que St-3 se encuentra en la parte inferior de cada uno de sus pómulos. Estos puntos se describen conjuntamente, ya que es muy fácil de aplicar presión a los dos al mismo tiempo a ambos lados de su cara utilizando su dedo índice y medio.

st2

Para los que tienen conocimiento de anatomía humana: La aplicación de presión a estos puntos está destinado a estimular el flujo sanguíneo óptimo y la función nerviosa del nervio infraorbitario, ramas del nervio facial, y las ramas de las arterias faciales y infraorbitario y una serie de músculos por debajo y dentro de los zócalos orbitales.

Adaptacion de el articulo de el Dr. Ben Kim | Drbenkim.com

 

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Yoga – Los diferentes tipos de Repiracion Pranayama

Hay muchos tipos de pranayama seguido por los practicantes de yoga. Éstos son algunos de ellos
Pranayama Ordinario
El Pranayama ordinario es simple. Una persona inhala el aire, exhala o lo retiene por algún tiempo. Mientras que la inhalación de él toma el prana hasta el ano y lo une con el Apana. Cuando se exhala, apana es elaborado por el prana. En el proceso de retención, las actividades de prana se hacen para centralizar cerca del último método region.The hace que la mente está libre de pensamiento y de las suceeds practicante de meditación y samadhi.
Sukha Purvak
Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas cruzadas, estar relajado y mantener la cabeza, el cuerpo y la columna recta, con el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha, con el anillo y la nariz pequeña con el pulgar derecho, dibuje el interior de prana a través de la fosa nasal izquierda.
Cierre la fosa nasal izquierda también, y mantenga la respiración todo el tiempo que pueda. A partir de entonces eliminar la presión en la fosa nasal derecha y exhale lentamente hasta alcanzar las fosa nasal derecha.
Esta práctica puede continuar con el aire se dibuja en A traves de la fosa nasal derecha y exhale A traves de la fosa nasal izquierda.
Inicialmente este ejercicio puede hacerse sólo cinco veces, pero se puede aumentar a 20 o 30 veces al día.
Piensa en positivo en cuenta que está dibujando la paz, la alegría, la misericordia en el cuerpo.
Si usted toma 10 segundos en inhalar, retener la respiración durante unos 40 segundos (4 veces) y exhale grauallly en 20 segundos.
Ganancias: Este ejercicio da energía y hace que el rostro resplandezca, desarrolla la personalidad atractiva y abovbe todo trae paz mental.
Kapala Bhati
Este ejercicio se lleva a cabo para mejorar el sistema respiratorio del cuerpo. Si se realiza con regularidad, esto hace que el cráneo de brillar.

Cómo hacerlo: La persona que tiene que realizar este ejercicio debe sentarse cómodamente como en padmasana, la calidad de inhalar poco de aire, luego exhale quickly.This hará que los músculos de la abdomin para ir adelante y atrás.

Como es en otros casos, inicialmente un debe realizar esta práctica diez veces. Más tarde se debe mantener la respiración tanto tiempo como sea posible. Luego exhale lentamente.
Las ganancias: Si se realiza sobre una base regular, esto conduce a la purificación de los pulmones y la sangre y tonifica el sistema nervioso.
Bhastrika Pranayama
Esta es una combinatin de Kapalabhati y Suryabandana, en el que de 20 a 40 exhalaciones se hacen para cada prece inhalaciones.
Esta kriya consiste en inhalaciones forzosas rápidas y sucesivas y exhalaciones. Para comenzar con diez inhalaciones y exhalaciones hará. Allí después de una debe respirar profundamente, reatin el aire y exhale lentamente. De tres a cuatro rondas va a hacer. El número de veces de inhalaciones y exhalaciones de cada ronda se debe aumentar lentamente.

Ganancias: no sólo elimina astma y el catarro, pero mejora la condición de la garganta. Se despierta la Kundalini Shakti.

Shitali Pranayama
Shital significa enfriamiento.
Cómo hacer: Saque la lengua y doblar como si fuera un tubo. Inhala aire Throught la boca y retener el mayor tiempo posible con comodidad, manteniendo la boca cerrada. Luego exhale lentamente hasta alcanzar las ventanas de la nariz. Repite seis veces.
Ganancias: la sed y el hambre se va. Purifica la sangre y destruye dysepsia crónica y otras enfermedades.
Shitakari Pranayama
En lugar de mantener la lengua fuera en un tubo de forma similar a como se relata en el pranayama Shitali, se debe doblar hacia la p0alate y succión de aire con un silbido. A continuación, cierre la boca y retener la respiración con el confort. Luego exhale A traves de ambas fosas nasales. Repita sentarse veces y aumentar el número poco a poco.
Ganancia: Este ejercicio purifica la sangre.

Surya Bheda Pranayama
En este ejercicio fosa nasal derecha se utiliza cada vez que para la inhalación y el de la izquierda para la exhalación. Se dan lugar a calentar en el cuerpo.
Cómo hacer: Cierre la fosa nasal izquierda y aspire profundamente por la fosa nasal derecha. Presione la barbilla contra el pecho y mantener todo el tiempo que pueda. Concéntrese en Ajna Chakra (entre las cejas). Luego exhale lentamente hasta alcanzar las fosa nasal izquierda. Practique cinco veces para comenzar, y luego aumentar la cantidad.
Ganancias: Se corrige el desequilibrio causado por el viento y la flema. Purifica la sangre, aumenta el poder digestivo, y ayuda al despertar de la Kundalini.

Ujjayi Pranayama
En este aire ejercicio es inhalado por tanto las ventanas de la nariz, pero tomada a cabo Throught el izquierdo. La inhalación y la exhalación se hace por un sonido producido por la contracción de la garganta.

Cómo hacerlo: Siéntate en una postura cómoda. Respire throught que tanto las fosas nasales se produce un sonido de un campo de la mente y el uniforme). Retener el aliento, siempre y cuando se puede con la comodidad exhale lentamente.

El execise se puede hacer cinco veces para empezar y luego aumentar gradualmente.

Ganancias: Las enfermedades del estómago, dispepsia, agrandamiento del bazo y se eliminan en vivo. Garganta, la boca y los pulmones se purifican.

Bhramari Pranayama

En este un sonido como el del abejorro se produce al respirar y exhalar por la garganta.

Cómo hacer: Respire despacio. Sin retención, exhale. Practique cinco veces y luego respirar profundamente. Exhale lentamente.

Ganancias: El sonido producido concentraciones de emociones. Aumenta la circulación de la sangre, se enfría el cerebro y le da una inmensa alegría.

Kundalini Pranayama-1
Este ejercicio requiere un esfuerzo mental especial – una visualización.
Cómo hacer: Respira A traves de la fosa nasal izquierda. Visualiza que el Kundalini Shakti es ascendente a partir de Muladhara Swadhishthana, desde Swadhisthana de Manipura en el ombligo hasta que alcanza el Sahasrara en la coronilla de la cabeza. Luego llevar la energía en el espacio entre las cejas. Cierre las dos ventanas de la nariz y retener la respiración, mantener la mente enfocada en Ajna Chakra, repitiendo mentalmente Om. Después de la retención exhale Throught la fosa nasal derecha que visualiza que los vuelve a trazar Kundalini desde el Chakra Ajna a Sahasrara en la coronilla de la cabeza, de nuevo a la forma Sahasrara chakra Ajna por detrás de la cabeza, desde el Chakra Ajna Chakra de Vishudi, Fom Chakra Vishudi en la garganta para el centro en el corazón, desde el corazón hasta el ombligo, desde el ombligo hasta el Chakra Swadhishtrana y desde el Chakra Muladhara Swadhishthana a la en el ano.
Esto puede hacerse cinco veces para empezar y luego se incrementó gradualmente.
Ganancia: Esto despierta el místico Kundalini y otorga poderes psíquicos diversos.

Kundalini Pranayama-2

Cómo hacerlo: Siéntate cómodamente. Respirar en el aire A traves de la boca, visualizar el movimiento de la Kundalini de la Muladhara Chakra a la Sahasrar y desde Sahasrara hasta el Chakra ajna. Con fuera de retención, exhale througg la boca. Visualice la repetición de los que el Kundalini Pracice cinco veces para comenzar, y luego aumentar gradualmente el número.

Este Sushumna limpia y despierta la Kundalini Shakti.

Kevala Kumbhaka

En esto, no hay inhalación o exhalación. Es retención puro. Cuando un yogui avances en la práctica de Pranayma, que puede contener el aliento por su mera se suspendin inhalación y la exhalación. Con el control del Prana sutil, la respiración se detiene. Un yogui conserva abundancia de energía a través de éste.

Kevela Kumbhaka no es la retención por la fuerza, pero la retención espontánea de la respiración debido a la maestría sobre el prana sutil.

Nadi-Shodhana Pranayama

Esto para la purificación de los NAIDs o los nervios astrales a través del cual el flujo Pranas sutil. Sin la purificación de los nadis no se puede adquirir el éxito en el Kundalini yoga.

Cómo hacer: Inhale hasta alcanzar las nostrtil izquierda, repitiendo mentalmente el Bijakshara (root-carta) LAM del elemento tierra y fijar la mente en Muladhara Chakra en la base de la columna vertebral. Repita ocho veces. A continuación, cierre las dos de las fosas nasales y repite mentalmente LAm treinta y dos times.Exhale repetir los Bijakshara dieciséis veces. Luego inhala A traves de la fosa nasal derecha y practicar la misma. Repita Vam al chakra Swadhisthana, Ram, a Manipura, Yam en anahat, jamón en Vishudi y Om al Ajna Chakra.

Los nadis también se purifica mediante el servicio desinteresado de la humanidad, el cultivo de las virtudes divinas, el desarrollo de la devoción a Dios y por la investigación profunda pertenece a la naturaleza del Sí mismo.

Todos estos modos de objetivo Pranayama en un objetivo común y que es de traer a la mente bajo el control de uno. Los efectos fisiológicos que acompañan a estas variedades, sin embargo, muestran algunas variaciones.

 

Fuente Original en Ingles: http://complete-education.blogspot.com

 

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7 pasos simples para mejorar su QiGong

Si practicas Qigong, eres consciente de los efectos internos (fisiológicas y espirituales) de su práctica y probablemente incluso seas capaz de seguir y cultivar el flujo de Qi dentro y fuera del cuerpo. Si ya tienes ese nivel de dominio, puede que no tengas muchas preguntas acerca de cómo mejorar su práctica.

Pero si su QiGong es más como un ejercicio físico o espiritual regular que busca mejorar, los siete pasos simples y no convencionales que se describen a continuación, podría ser de gran beneficio. Puedes haber leído o recibido algunos consejos sobre cómo mejorar su forma, cómo se mueve suavemente y sentir la energía en el interior, etc.

Sin tratar de repetir lo que ya se ha escrito y dicho en múltiples ocasiones, la lista de abajo trata de llenar algunas lagunas: Algunos de estos métodos podrían ser tomados a que no están directamente relacionados con el Qigong, sin embargo, ofrecerá enormes mejoras en su ejercicio QiGong cotidiano.

01
¿Qué práctica de Qigong?

Amplio como concepto es el QiGong, sus aplicaciones son igualmente extensa. QiGong incluye respiración, meditación y técnicas de ejercicios, en un mayor nivel incluso de medicina, curación, nutrición y muchas áreas de la salud integral y el bienestar. QiGong podría practicarse sentado (o en cualquier posición fija), en movimiento, puede ser una forma de meditación o ejercicio, puede hacer Qigong para el avance espiritual, la iluminación, la salud o simplemente mantenerse físicacamente y la longevidad. Sean cuales sean sus objetivos, tanto su cuerpo como su espíritu se beneficiarán de la práctica regular de Qigong y si hace cualquier tipo de movimiento ejercicio QiGong. Aplicando los siguientes pasos para su práctica verán mejoras inmediatas en sus resultados.

1. Practique sus posturas cotidiana, incluso si no es de QiGong

Hay cinco posturas fundamentales conocidos por los médicos Gongfu y Qigong: Mabu (o caballos actitud), gongbu (o arco y flecha actitud), XieBu (O Stance ‘Twisted’, Pubu (o Stance deslizante), y xubu (o Stance vacío) . Aprender y practicar las cinco posturas, la forma más básica WuBuQuan Shaolin es un recurso muy bueno, donde con la adición de TuLiBu (o Crancé actitud), el número real de posturas sería seis. Si usted tiene tal interés y el acceso a formación GonFu Shaolin, sería mejor si usted busca un profesor y asistir al menos básico cursos para aprender posturas apropiadas.

Si usted no tiene acceso a un maestro, pero está interesado en aprender las posturas ver el vídeo a continuación. (Usted no necesita ir tan bajo en cada posición como el demostrador hizo.)


Para los principiantes:

Por supuesto, algunos de estos posturas son bastante difícil y la mayoría de ellos nunca serán utilizados en la forma más básica QiGong, la Baduanjin, aún así, la práctica de estas posturas adicionales tendrá el beneficio adicional de fortalecer las piernas y fuerza de voluntad. Si usted está interesado sólo en el aprendizaje y la práctica de los fundamentos absolutos, esenciales para Baduanjin Practicar, sólo tienes que aprender y practicar dos de los cinco (o seis) posturas mencionadas: MaBu y gongbu.

02

Posturas

Encontrará instrucciones detalladas sobre cómo realizar estas dos posturas correctamente en el Libro de la Meditación para principiantes y en el capítulo de descarga gratuita en QiGong (ver arriba). Lo que es importante para la mejora de su formación es la frecuencia de su práctica.

Para los mejores resultados, usted debe practicar sus posturas cada día, además de su ejercicio regular QiGong. Cuando usted está empezando, las piernas y la espalda pueden ser débiles. La celebración de estas posturas requerirá un esfuerzo considerable poniendo una gran presión sobre el sistema neuromuscular. Agotarse con solo pie correctamente tendrá un efecto de deterioro en su formulario de QiGong. La práctica de las posturas cada día frente a este problema, como se puede aumentar gradualmente su fuerza, resistencia y flexibilidad necesaria para que usted sea capaz de concentrarse en su QiGong. Practica cada día, aumentando gradualmente la duración de cada sesión de práctica:

• En primer lugar, mantener cada postura por sólo 2 segundos.

• Cuando usted se siente cómodo con eso, aumentar la longitud de 5 segundos.

• Cuando eso no parece desafiar (después de algunas semanas, probablemente), aumente la longitud se mantiene cada posición en 10 segundos,

• … y así sucesivamente, hasta 20, 30 y, finalmente, 60 segundos en cada posición.

Cuando usted puede sostener MaBu por un minuto sin romper a sudar, usted ha acumulado más fuerza en las piernas que la mayoría de los practicantes de Chi Kung. Esto no va a suceder a corto plazo. Practica meticulosamente, pon en el esfuerzo y veras grandes ganancias en su QiGong!

2. Considerar el aprendizaje de la movilidad articular

Formas de Chi Kung son muy beneficiosos para su salud de las articulaciones, cuando se practica correctamente, pero si su movilidad ha sufrido muchos años de vida sedentarios, trabajando en un escritorio, y sentado todo el día, un poco de ejercicio de la movilidad articular adicional, más específica tendrá el beneficio de ser capaz de realizar cada movimiento con mayor precisión, que los que tienen sus articulaciones preparadas para el movimiento, fortaleciendo aún más el ya gran efecto de QiGong en su salud.

El cuerpo humano fue diseñado para el movimiento, sin embargo, tienden a sentarse todo el día, ya sea en el trabajo en el hogar o en el transporte. Sin entrar demasiado profundo en los diversos efectos adversos para la salud de la sesión que mucho, el más aplicable inmediatamente a considerar es: Sus articulaciones se tensan, lo que limita sus movimientos.

Sus articulaciones se lubrican con un líquido especial llamado líquido sinovial. Esto funciona tanto como el aceite en un motor, reduciendo la fricción entre las partes móviles. Cuando esté inmóvil, su cuerpo considera sus articulaciones fuera de uso y reduce la cantidad de líquido sinovial secretada en ellos. Cuando se mueve sin embargo, la secreción del fluido se incrementará, para proteger las articulaciones formando el aumento de la demanda, por lo que su movimiento sera más suave y fácil a su vez.

Después de no haberse movido lo suficiente durante muchos años y especialmente si sus articulaciones son muy rígidas, la calidad del movimiento para recuperar su movilidad será de la mayor importancia. Para evitar lesiones, no sólo se debe mover con mucho cuidado y lentamente, pero su movimiento tendrá que ser anatómicamente correcto. La clista de reproducción de vídeo de capacitación que viene a continuacon, ofrece un enfoque completo y magníficamente efectivo hacia la movilidad articular, de Scott Sonnon, un gran defensor de la recuperación de la salud a través del movimiento:

Haga clic aquí ir ir a la lista de reproducción de YouTube (incrustación de los videos está deshabilitado por desgracia)

Practicar la movilidad articular todos los días, de preferencia justo antes de su QiGong, como una forma de calentamiento de sus articulaciones.

3. Aprender yoga

Esto es una obviedad. Después de haber preparado la articulación para el movimiento, ahora tendría que asegurarse de que el resto de su cuerpo puede adaptarse también. Tener una gran movilidad es sólo la mitad del camino sin flexibilidad. Mientras que algunas posturas avanzadas desde el paso # 1 mejorarán en gran medida la flexibilidad, el aprendizaje y la práctica de yoga se van mucho más allá de esos y serán probablemente mucho más accesible.

Si bien hay mucho más yoga que el que ofrecen la mayoría de los estudios de yoga occidental, el ejercicio físico que se enseña en un lugar de yoga respetable, bien vale la pena el esfuerzo, incluso si sólo se utiliza para la mejora de su flexibilidad. Además, se puede practicar yoga después de su QiGong como una manera de estirar hacia abajo y traer a su mente de nuevo, a partir de su práctica.

4. Asegúrese de que usted se mueve, no te quedes

Si practicas BaDuianJin Qigong, como se enseña en el Libro de la Meditación del principiante, usted debe recordar: Las posiciones estáticas describen habrá siempre sólo marcar el final de un elaborado conjunto de movimientos.

Baduanjin es un ejercicio de meditación en movimiento, aunque a menudo se ilustra con pie.Esto es bastante simple: Incluso los grandes maestros de la antigua China no encontraron la manera de reproducir dibujos en movimiento. Si bien estas posiciones finales estáticas son las partes más importantes de su forma, los movimientos entre ellos son de gran importancia entre los suyos. Muchos beneficios de Baduanjin QiGong se perderán si descuidas estos movimientos.

Manténgase en movimiento sin problemas y de forma continua a lo largo de su práctica, a menos que llegue a una posición estática. Pausa allí para las respiraciones como lo haría normalmente, luego con la siguiente inhalación (o exhalar) siga avanzando.

5. Tratar como una meditación

¿Tiende a correr a través de su práctica? ¿O es que lo trata como un ejercicio físico? Deambula su mente mientras que usted va mecánicamente a través de los movimientos? En caso afirmativo, se está perdiendo la esencia de QiGong …

Cualquier forma de Qigong es esencialmente una forma de meditación y, como tal, requiere un enfoque nítido e indiviso. Cuando usted se centraría depende principalmente de su nivel de experiencia. Cuando sólo se acaba de empezar, o aprender su forma favorita QiGong, su foco debe estar siempre en el movimiento mismo. Sin preocuparse demasiado acerca de ser correcta, usted debe mantener un enfoque nítido en tratar de reproducir el movimiento aprendido, lo mejor que puede. Prestando especial atención a lo que haces, tendrá la ventaja añadida de ser capaz de aprender la forma de su elección mucho más rápido que lo contrario.

Si usted es un profesional experimentado, y es capaz de ir a través de los movimientos sin pensar en qué hacer a continuación, mantenerse en un enfoque nítido se pondría mucho más difícil. Si el movimiento se ha convertido en una rutina, no va a ocupar su mente y su atención será arrastrada por cualquier estímulo externo o interno que pueda ocurrir, ya sea pensamientos, preocupaciones o algo en su entorno. A continuación, debe elegir un punto de enfoque y mantener toda su atención allí:

Su respiración

La opción más obvia es su respiración. Todos sus movimientos están estrechamente relacionados con la respiración, por lo que se centra no tendrá el beneficio de estar siempre al tanto de la respiración y los movimientos. En términos generales, cuando sus miembros se mueven lejos de su cuerpo, o “dar”, usted debe exhalar, mientras que cuando se mueven hacia su cuerpo, o su ‘reciben’, usted debe inhalar (Por supuesto, hay algunas excepciones a esta) . Centrándose en esta conexión entre la respiración y el movimiento puede ser la mejor para los principiantes. A medida que adquiera más experiencia, se puede mover el foco directamente a su respiración y dejar que los movimientos “sucedan”, como si de forma automática, sin perder nunca la conciencia de lo que está haciendo.

QiGong meditación

Si está familiarizado con la respiración embrionaria y QiGong meditación, no hay mejor manera de avanzar al siguiente nivel, que incorpora en su práctica de Qigong. Por supuesto, usted tendrá que tener una gran experiencia tanto en la meditación sentada QiGong y el movimiento forma QiGong de su elección, para poder seguir este camino.

Cualquier cosa que por lo general se centran en

Cualquier otro punto de enfoque, si le ayuda durante otras prácticas regulares de meditación, puede ser de utilidad aquí, sólo a establecer sus propios límites.

6. Busque la ‘bola de energía’

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Si practicas Qigong meditación, usted puede estar familiarizado con el concepto de la reducción y la formacion creciente de la bola de Qi dentro de la parte baja de dantien (el centro de la cavidad abdominal). Cuando usted asume una posición como “Hold el espíritu y custodiar el uno ‘(en la foto), es posible darse cuenta de una especie de resistencia entre las palmas. Este ‘bola de energía’ se notará en muchos de los ejercicios si se presta atención adecuada y preparar sus sentidos. Esta bola también crecerá y se reducirá con cada inhalar y exhalar, justo como en su parte inferior de dantien. También puede esforzarse por sentir, o crear resistencia contra su palma abierta, cuando se aleja de tu cuerpo.

Cuando hay acciones opuestas, al igual que empuja con una mano y tirando con ls otra “Dibujando el arco para disparar el halcón ‘o empujar hacia arriba con una palma y hacia abajo con la otra’ La separación de los cielos y la tierra”, no sólo la resistencia contra la palma de la mano debe ser perceptible, pero esa resistencia se debe sentir en todo su cuerpo superior entero.

Esta sensación es la de acumulación de muchos procesos corporales, siendo activado o específicamente dirigida y cultivada, comúnmente conocido como Qi. (En el oeste, el concepto de Qi a menudo podría significa algún tipo de energía interna inconmensurable, pero el significado original del concepto es mucho más profundo que eso, incluyendo respiración interna y externa, los impulsos eléctricos que viajan a su senderos nerviosos, circulación sanguínea y linfática y todos los procesos corporales, incluyendo la fuerza de la vida inmensurable todos juntos.)

Consciente de su Qi en la práctica de Qigong está poniendo esencialmente el sentido de nuevo en su práctica.

7. Detenga cosas etiquetadas

Usted podría considerar su práctica interna o externa, blando o duro, la salud enfocada o espiritual, etc Usted puede incluso pensar que su práctica es mejor que otro, o considerar las hazañas de algún maestro superior a su capacidad. Este etiquetado sólo significa una cosa: la distracción forman la esencia de su verdadera QiGong.

Su QiGong es todo lo anterior a la vez: Es interna y externa al mismo tiempo, independientemente de la forma o manera en que se observa. Cada QiGong es centrada en la salud y espiritual al mismo tiempo, tiene beneficios similares independientemente de nombres o formas. Su QiGong no es ni superior ni inferior a cualquier otro, es simplemente diferente, es único, es el suyo propio. La única diferencia es su percepción: El mismo Qigong se convierte en espiritual, si usted tiene un interés en la espiritualidad o el ejercicio físico si es ahí donde su mente habita. Diferentes qigong no tienen diferentes cualidades, pero diferentes personas tienen diferentes mentes.

Así que deja de etiquetar su práctica de acuerdo con lo que usted entiende de la misma y sigue haciendo en su lugar, sin preocuparse demasiado de lo que usted piensa que significa. Su QiGong se beneficiará de ello en gran medida.

Para concluir …

Siguiendo los pasos anteriormente indicados se obtiene el máximo provecho de sus sesiones. ¿Son fáciles? De ninguna manera. Valen la pena? Por supuesto. Tendrás que invertir tiempo, energía, tener mucha determinación, pero al final las recompensa serán significativas. Si necesitas ayuda en cualquier momento, no dudes en ponerse en contacto conmigo.

Por favor, comparte este artículo en su red social favorita y llamar la atención de compañeros de práctica, si eres aficionado a esta orientación.
Feliz practicando!

Fuente:http://beginnersmeditation.info/blog/2014/12/7-simple-steps-to-improve-your-qigong-form/
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marzo 1, 2021 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural Qi Gong Tags:, , , , , , ,
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32 maneras de estimular el nervio vago (y todo lo que necesita saber acerca de ella)

Su nervio vago es esencial para una salud óptima, no importa lo que sus problemas son.

Introducción al nervio vago
En las personas con fatiga, sensibilidad a los alimentos, ansiedad, problemas intestinales, confusión mental y despersonalización, el nervio vago es casi siempre en juego. Estas personas tienen el tono vagal más baja, lo que significa una menor capacidad del nervio vago para activar o desempeñar sus funciones.
La única pregunta es qué aspecto del nervio vago está funcionando mal y cuánto el nervio vago es un problema frente a otros aspectos de su biología.
El nervio vago es parte del sistema nervioso parasimpático, referido como el resto y el sistema de digerir. No es el único nervio en el sistema parasimpático, pero es, con mucho, el más importante, ya que tiene los efectos más largo alcance.
La palabra significa vago “errante”, ya que se pasea por todo el cuerpo a varios órganos importantes.
El nervio vago se conecta al cerebro, intestino (intestinos, estómago), corazón, hígado, páncreas, vesícula biliar, riñón, uréter, el bazo, los pulmones, los órganos de fertilidad (hembras), el cuello (incluyendo la faringe, laringe, esófago), los oídos y la lengua .
El nervio vago y Salud
En el cerebro, el nervio vago ayuda a controlar la ansiedad y la depresión.
En el intestino, aumenta la acidez del estómago, los jugos digestivos y el flujo intestinal. Puesto que el nervio vago es muy importante para aumentar el flujo de intestino / motilidad, que tiene menos de activación vago aumentará su riesgo IBS-C, que es un resultado de un flujo más lento (R).
La estimulación del nervio vago aumenta la liberación de histamina en las células del estómago, que ayuda con la liberación de ácido del estómago (R). Así que baja acidez de estómago suele ser, en parte, un problema del nervio vago. Por la liberación de factor intrínseco, el nervio vago es importante ayuda a absorber B12 (R).
En el corazón, controla la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Activación vago reducirá el riesgo de enfermedad cardiaca y otros asesinos importantes (R).
En el hígado y el páncreas, que ayuda a equilibrar los controles de glucosa (R).
En la vesícula biliar, la bilis que ayuda a la liberación, que puede ayudar a deshacerse de toxinas y descomponer la grasa.
El nervio vago promueve la función renal general. Ayuda con el control de la glucosa y aumenta el flujo sanguíneo (R), que ayuda a su filtrado de sangre mejor. Activación vago también libera dopamina en los riñones, lo que ayuda a excretar sodio (R) – y la presión arterial por lo tanto inferior.
El nervio vago va a la vejiga (R). Un efecto secundario de la estimulación del nervio vago es la retención urinaria (R), lo que puede significar que menos estimulación vago puede hacer que usted orine con frecuencia. De hecho, veo micción frecuente entre muchos de mis clientes (también debido a la baja de la vasopresina, bajo aldosterona y cortisol alto).
En el bazo, se puede reducir la inflamación (R). Activación vago reducirá la inflamación en todos los órganos diana (liberación de acetilcolina por) (R).
Ayuda a controlar la fertilidad y los orgasmos en las mujeres mediante la conexión al cuello uterino, el útero y la vagina. Las mujeres pueden experimentar realmente orgasmos simplemente del nervio vago (R).
En la lengua ayuda a gusto control y la saliva y en los ojos que ayuda a las lágrimas de liberación (R).
Un amigo me preguntó qué conexión entre tener que ir al baño y la congestión. Es probable que el nervio vago, ya que controla la producción de moco y su flujo de colon.
La saciedad y la relajación después de una comida es en parte causada por una activación de la transmisión del nervio vago en el cerebro en respuesta a la ingesta de alimentos (R).
El nervio vago explica por qué una persona puede toser cuando se le hizo cosquillas en la oreja, como cuando se trata de eliminar la cera del oído con un hisopo de algodón (R).
La estimulación del nervio vago ayuda a las personas con tinnitus debido a su conexión con el oído.
El nervio vago es importante en enfermedades como la ERGE no sólo porque controla la acidez del estómago, sino también debido a que controla el esófago.
El nervio vago es en gran parte responsable de la conexión mente-cuerpo, ya que el nervio vago va a todos sus órganos principales (excepto sus glándulas suprarrenales y tiroides).
Está íntimamente ligada a la forma en que nos conectamos entre sí – se vincula directamente a los nervios que sintonizar nuestros oídos a la voz humana, coordinar el contacto visual y regulan las expresiones emocionales. Influye en la liberación de oxitocina, una hormona que es importante en la vinculación social (R).
Los estudios han encontrado que el aumento del tono vagal se asocia con una mayor cercanía a los demás y el comportamiento más altruista (R).
Actividad vago de un niño puede ser afectado por su madre. Los bebés tenían actividad vago inferior con las madres que estaban deprimidos / enojado / ansiedad durante el embarazo (R).
Se ha sugerido en estudios que el nervio vago es importante para conseguir en el estado mental de flujo. Se cree que la combinación de la activación simpática (lucha o huida) y vago crea el ambiente adecuado para un estado de flujo (R).
Estos estudios hacen hincapié en el impacto en ser una persona buena, positiva y feliz. Así que muchos estudios demuestran que las personas optimistas y felices son mucho más saludables. Su salud y la salud de sus hijos pagarán un alto precio si usted es un cascarrabias anal. Además, no rodearse de mal humor y altos gente encadenados.
Personalidades “Tipo A” (de los cuales yo soy uno) tienen que aprender a relajarse. No hay a dónde ir y nada que lograr, cuando se trata de ella. Su felicidad es la única meta y nosotros somos los únicos que ponen tensión adicional en nosotros mismos, creando conflictos internos e interpersonales cuando no son necesarios. Si usted está demasiado centrado en el dinero y “el cumplimiento” y menos en ser una persona buena y cariñosa, tendrá que pagar por ello.
La activación del nervio vagal Condiciones ¿Qué puede ayudar
Debido a que el nervio vago está asociada con muchas funciones diferentes y regiones del cerebro, la investigación muestra efectos positivos de la estimulación vagal para una variedad de condiciones, incluyendo, pero no limitado a (R):
Varios trastornos de ansiedad,
Enfermedad del corazón,
Cáncer (R),
La circulación sanguínea Bad (R),
Intestino permeable,
OCD,
Alzheimer,
La memoria y trastornos del humor,
Las migrañas,
Fibromialgia,
Obesidad,
Tinnitus,
La adicción al alcohol,
Autismo,
Bulimia,
Enfermedades mentales graves,
Esclerosis múltiple
La insuficiencia cardíaca crónica
El nervio vago y Hormonas
La estimulación del nervio vago normaliza un elevado eje HPA (CRH, ACTH y cortisol) (R).
El nervio vago es importante para la liberación de testosterona. Si no está funcionando bien, podría ser una razón para la baja de testosterona (R).
La testosterona puede hacer que la gente más agresivo, pero este no es el caso cuando el nervio vago está funcionando a la derecha (R).
El nervio vago puede ayudar a reducir el dolor y este es el mecanismo por el cual estradiol reduce el dolor en ciertas circunstancias (R).
La insulina activa el nervio vago en algunos aspectos a través de un domino de pasos y conduce a la disminución de la producción de glucosa por el hígado (que activa los canales K-ATP en el núcleo arcuato, disminuye la liberación de AgRP, y a través del nervio vago disminuye enzimas que aumentan la glucosa en sangre – G6P, PEPCK) (R).
En ratas, las hormonas tiroideas (T3) aumentan apetito a través de la activación del nervio vago, que también aumenta la grelina (R).
La grelina aumenta el hambre mediante la estimulación del nervio vago señal desde el cerebro hasta el intestino, y esto es abolida por la capsaicina (en chile) (R).
El funcionamiento apropiado del nervio vago es importante para la producción de GHRH (hormona de crecimiento-hormona liberadora) y el IGF-1 (R).
El nervio vago puede estimular otras hormonas tales como su hormona paratiroidea (R), que es importante para la conversión de la vitamina D3 a D activa (1,25).
La estimulación del nervio vago hace que segregue péptido intestinal vasoactivo (VIP) (R), que a menudo es baja en personas con condiciones CIRS / moho.
NPY antagoniza algunos de los efectos nervio vago. NPY, es un aumento de la hormona anti-ansiedad y el hambre, impide la disminución de la frecuencia cardíaca de la estimulación vagal (R).
El nervio vago y al ritmo circadiano
Las señales del centro de control circadiano (SCN) a menudo se transmiten por el nervio vago.
Por ejemplo, la producción de mucina por el intestino y los pulmones tiene un ritmo que está controlado desde el SCN (R).
Si su ritmo circadiano se rompe, el nervio vago se romperá en algún grado. Ver cómo cuidar de su ritmo circadiano.
La acetilcolina
La acetilcolina es el neurotransmisor vagal principio. Esto significa que va a tener muchos de los mismos efectos que la estimulación vagal, porque así es como el nervio vago estimula varios órganos.
La acetilcolina disminuye significativamente la liberación de citoquinas tales como TNF, IL-1beta, IL-6 e IL-18 en cultivos inmunes humanas estimuladas con LPS (R).
Alfa GPC es la mejor manera de aumentar la acetilcolina. Sin embargo, no sé si va a llegar a donde tiene que ir y en la dosis adecuada, por lo que dudo que sea tan bueno como el estímulo vago.
Algunos conceptos básicos sobre cómo funciona el nervio vago (técnicos)
Salte esta sección si usted no quiere acercarse demasiado profundamente en la ciencia …
Puede estimular o inhibir el nervio vago de dos maneras. En primer lugar, el impulso del nervio vago (activación) puede fluir desde el cerebro hasta el resto del cuerpo o desde el cuerpo al cerebro.
Cuando fluye desde el cerebro que se llama un “eferente vagal.” En lo que fluye de un lugar como el intestino o alguna otra parte del cuerpo, se llama una “aferente vagal.” Yo no uso estos términos de simplicidad.
Cuando la señal va al cerebro, se va a un lugar llamado el núcleo del tracto solitario (NTS). Información diversos lugares converge en el NTS y ​​se asimilan. Así pues, en términos informáticos, el NTS es el procesador cuando se trata de el nervio vago. Información viene de neurotransmisores, péptidos y las señales hormonales para dar forma a la respuesta de salida resultante (R).
Desde el NTS, hay fibras nerviosas que conectan a otra área llamada el núcleo motor dorsal del vago (DMV). Las hormonas o neurotransmisores pueden activar el nervio vago del DMV. Por ejemplo, el GABA en el DMV ralentiza el flujo intestinal, pero, curiosamente, otros neurotransmisores no tienen un efecto por sí mismos (que necesitan otros insumos) (R).
Desde el DMV, la señal eléctrica o el nervio se transmite a un lugar como el intestino, a través del nervio vago (R).
Esto sucede a través de “pre-ganglionares” neuronas parasimpático vagal. Estas neuronas pre-ganglionares conectan con otras neuronas “post-ganglionares” y éstos utilizan la acetilcolina para estimular los órganos que se conectan a, como el intestino. Estas neuronas también pueden inhibir la función intestinal mediante la liberación de óxido nítrico (NO) o polipéptido intestinal vasoactivo (VIP) (R).
Cuando usted estimula las neuronas pre-ganglionares en el DMV (animales), excita las neuronas que se conectan al intestino y aumenta el flujo intestinal (R).
Así que su sistema nervio vago puede ser desordenado de 3 maneras principales: Comunicación al cerebro (de un órgano … a través de glutamato), la comunicación dentro del cerebro (como la de las NTS o al DMV) o la comunicación desde el cerebro a otras áreas en el cuerpo como el corazón, hígado, intestino, etc … (R).
Dada la importancia del nervio vago en el intestino (y otros órganos), cuando no está funcionando bien, causará trastornos digestivos, incluyendo dispepsia, gastroparesia, reflujo esofágico, la colitis, la anorexia y la bulimia nerviosa, por nombrar algunos (R).
La variabilidad del ritmo cardíaco de alta frecuencia (HRV) se asocia con nervio vago / actividad parasimpática (R, R2).
El HRV de baja frecuencia se asocia con tanto la activación simpática y parasimpática (R, R2).
1) ICES / PEMF
Los campos magnéticos son capaces de estimular el nervio vago (R).
Los estudios han encontrado que PEMF puede aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco y aumentar la estimulación vago (R).
Yo uso un estimulador magnético pulsado llamada CIEM / CEMP en mi intestino y el cerebro, lo que aumenta el apetito y me estimula. Esto concuerda con la idea de que está estimulando mi nervio vago.
Recomiendo usar esto en su intestino, cerebro, lateral de su cuello, etc ….
Me doy cuenta de mis intestinal aumenta el flujo y la inflamación se reduce en todas partes cuando pongo esto en mis entrañas.
Al principio yo no entendía cómo se puede tener efectos sistémicos si me coloqué en mi instinto, pero el nervio vago es probablemente por qué, dado que el nervio vago es estimulada por los imanes.
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Las baterías se agotan muy rápido y muchas baterías recargables no caben en. Yo uso estas baterías recargables. Se adaptan y funcionan bien. Yo uso este vendaje para envolver alrededor de mi estómago. También utilizo esta cinta para llegar a lugares que no son adecuados para las vendas, incluyendo mi hombro, donde conseguí una lesión.
Leer más sobre el CIEM.
2) Meditación
Hay dos tipos de meditación que pueden estimular el nervio vago.
Bondad amorosa meditación aumenta el tono vagal, según lo medido por la variabilidad de la frecuencia cardíaca (R) (que se encuentra a través de un enlace de baja chef de histamina).
Jon Kabat-Zinn tiene una Meditación Mindfulness guiada que incluye la meditación bondad amorosa.
También “OM” canto estimula el nervio vago (R, R2).
3) Tener relaciones sociales positivas
En un estudio, los participantes fueron instruidos para sentarse y pensar con compasión por los demás repitiendo en silencio frases como “¡Que se sienten seguros, pueden sentir feliz, puede usted sentirse saludable, puede usted vivir con facilidad”, y en volver a estos pensamientos cuando su mentes vagaban (R).
En comparación con los controles, los meditadores mostraron un aumento general de las emociones positivas, como la alegría, el interés, la diversión, la serenidad y la esperanza después de terminar la clase. Y estos cambios emocionales y psicológicos se correlacionaron con un mayor sentido de conexión con los demás -, así como a una mejora en la función vagal como se ve en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (R).
Simplemente meditando, sin embargo, no siempre resultan en un nervio vago más tonificado. El cambio sólo se produjo en los meditadores que se hicieron más felices y se sentían conectados socialmente más; para los que meditaba simplemente como mucho, pero no informaron sentirse más cerca de los demás, no hubo ningún cambio en el tono del nervio vago (R).
Usted puede hacer esto como la meditación o en realidad se puede encontrar a alguien muy especial, que es digno de su amor y bondad. Este último es mejor, pero no es fácil de conseguir.
Sinceramente, creo que para vivir una vida óptima feliz tiene que ser una persona buena y dar, en especial a las personas que amas y las personas cercanas a usted.
También tengo un inmenso placer cuando estoy un poco a una persona que me gusta. Quiero que mis seres queridos para estar seguro, cómodo, a gusto, feliz y vivir una buena vida … .. Y me da tremenda alegría si puedo ayudar a alguien que me importa llegar a ese estado.
4) La respiración profunda y lentamente
Tu corazón y el cuello contienen neuronas que tienen receptores llamados “barorreceptores.”
Estas neuronas especializadas detectan la presión arterial y transmiten la señal neuronal al cerebro (NTS), que va a activar el nervio vago que se conecta al corazón para disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. El resultado es una lucha o huida de activación inferior (simpático) y más descanso y digerir (parasimpático).
Los barorreceptores pueden ser más o menos sensibles. El más sensibles que son, más probable es que van a disparar y decirle a tu cerebro que la presión arterial es demasiado alta y es el momento de activar el nervio vago para bajarlo.
La respiración profunda y lenta estimula el nervio vago (R).
La respiración lenta, con una cantidad más o menos igual de tiempo para respirar y salir aumenta la sensibilidad de los barorreceptores y la activación vagal, lo que disminuye la presión arterial y reduce la ansiedad mediante la reducción de su sistema nervioso simpático y el aumento de su sistema parasimpático (R).
Respirar alrededor de 5-6 respiraciones por minuto en el adulto promedio puede ser muy útil (R).
Consejo: Usted necesita el aliento de su vientre y lentamente. Esto significa que cuando se respira en, el abdomen debe ampliar o salir. Cuando el aliento que su vientre debe ceder. Cuanto más su abdomen se expande y cuanto más se derrumba, más profundo que estás respirando.
5) El ejercitador de respiración y ejercicios
Respiración y salir con la resistencia probablemente estimulará su nervio vago mejor – algo así como correr con un backback.
Yo uso este ejercitador de respiración, que estoy contento con, después de comprar una diferente que no me gustaba.
Puede utilizar el emWave2 aumentar variabilidad del ritmo cardíaco, lo que aumentará su tono vagal. Este dispositivo le dará retroalimentación y que le permitirá a pasear su respiración mejor. Algunos estudios utilizan el equipo emWave para medir la actividad vago.
Otro ejercicio de respiración que respirar tan fuerte como puedas hasta que es muy incómodo y hasta que observe cómo despierta eres. No he visto estudios sobre esto, pero sospecho que le ayudará con su nervio vago al aumentar transitoriamente el sistema simpático, que reaccionará con una respuesta parasimpático.
6) Los probióticos
El sistema nervioso intestino se conecta al cerebro a través del nervio vago. Cada vez hay más pruebas que apuntan a un efecto de la microbiota intestinal en el cerebro.
Animales que recibieron L. rhamnosus causaron varios cambios positivos en los receptores GABA que fueron mediadas por el nervio vago (R).
Estos son mis productos recomendados:
Probiótico (Jardín de la Vida)
Los probióticos (Swanson)
Probiótico (VSL-3)
Los probióticos (que prescribe ayudar)
7) Ejercicio
El ejercicio suave estimula el flujo intestinal. Esto está mediada por el nervio vago, lo que significa que el ejercicio estimula el nervio vago (R).
8) fría
Todd Becker y Ben Greenfield han estado midiendo su HRV y encontraron duchas frías para mejorar su VFC más.
Los estudios demuestran que cuando su cuerpo se adapta al frío, tu lucha o huida caídas del sistema (simpático) y su descanso y digerir (parasimpático) aumentos del sistema – y esto está mediada por el nervio vago (R).
Cualquier tipo de exposición al frío aguda aumentará la activación del nervio vago (R).
Usted puede sumergir la cara en agua fría para empezar (R).
Me gradué y ahora tomo duchas totalmente fríos, expongo al frío, y bebo agua fría.
Yo uso un Hielo Cubito y Ice Cube Maker para hacer cubitos de hielo para poner en mi batido.
Me pongo un hielo Casco / Cryohelmet – (yo uso el tamaño normal de adultos). Un frío más barato Hat también es bueno, pero el cryohelmet es mejor. Utilizo ambos. En realidad tengo 2 Cryohelmets.
También utilizo un chaleco Fría.
Si usted tiene sobrepeso, es necesario exponer todo su cuerpo al frío. Si usted es delgado y tener problemas cognitivos, es más importante que su cabeza esté expuesto al frío.
9) Masajes
El masaje de ciertas áreas como el seno carotídeo (situada en el cuello) puede estimular el nervio vago. Esto ayuda a reducir las convulsiones (R).
Masajes de presión pueden activar el nervio vago. Estos masajes se utilizan para ayudar a los bebés aumentan de peso mediante la estimulación de la función intestinal y esto está mediada en gran parte por la activación del nervio vago (R, R2).
Masajes en los pies también pueden aumentar la actividad vagal, variabilidad de la frecuencia cardiaca y disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial (R). Todo esto disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Mi enfoque preferido es tener una o amigo masaje amado o pagar por un masaje si tienes un montón de dinero (son extremadamente caro). Me encanta recibir y dar masajes, especialmente a un socio.
10) El ayuno
Ayuno intermitente o la reducción de calorías aumenta la variabilidad de alta frecuencia del ritmo cardíaco (animales) (R), que es un marcador de tono vagal.
De hecho, muchos informes anecdóticos muestran que el ayuno intermitente beneficia a la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Cuando rápido, parte de la disminución en el metabolismo está mediada por el nervio vago.
Específicamente, el vago detecta una disminución de la glucosa en sangre y una disminución de los estímulos mecánicos y químicos desde el intestino. Esto aumenta los impulsos vago al cerebro (NTS) de la sección vago hígado, lo que ralentiza la tasa metabólica y también plantea nuestra temperatura corporal (es decir que se sienten más caliente) (R).
Hormonas tales como aumento de NPY y CCK y CRH disminución cuando esto sucede (R).
Cuando comemos, sucede lo contrario. Señales estimuladoras relacionados saciedad desde el intestino contribuyen a aumentar la actividad simpática y el estrés-respuesta (mayor CRH, CCK e inferior NPY) (R).
El ayuno puede aumentar la actividad en los subdiafragmáticos vago, que puede aumentar la sensibilidad al dolor (no bueno) (animales) (R).
El nervio vago puede hacerle más sensible al estrógeno. En ratas hembras, el ayuno aumenta el número de receptores de estrógenos en ciertas partes del cerebro (NTS y ​​PVN) y esto requiere que el nervio vago (R).
11) de suspensión o Lay en su lado derecho
Los estudios han encontrado que pone en su lado derecho aumenta la variabilidad del ritmo cardíaco / activación vagal más de estar en otros lados. Acostado boca arriba conduce a la activación vago más bajo (R).
12) Yoga
Yoga aumenta la actividad del nervio vago y el sistema parasimpático en general (R, R2).
A 12 semanas de la intervención de yoga se asoció con mayores mejoras en el estado de ánimo y la ansiedad que un grupo de control que acaba de hacer ejercicios para caminar. El estudio encontró aumento de los niveles de GABA del tálamo, que se asocian con un mejor estado de ánimo y disminución de la ansiedad (R).
Mira y realizar este video Yoga, que me parece muy útil para hacer por la noche.
13) Tai Chi
Tai chi aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la activación vago, por tanto, muy probable (R).
14) Canto o Cantando
Canto aumenta la VFC (R).
Tarareo, canto de mantras, canto de himnos y optimista canto enérgico todo aumento VFC en formas ligeramente diferentes (R).
Hago OM cantar en mi sauna de infrarrojos (R).
El canto puede ser visto como el inicio del trabajo de una bomba vagal, enviando ondas de relajación a través del coro (R).
Cantando en la parte superior de sus pulmones trabaja los músculos de la parte posterior de la garganta para activar el vago.
Canto Energética activa el sistema nervioso simpático y el nervio vago y es propicio para entrar en un estado de flujo (R).
Cantar al unísono, que a menudo se hace en las iglesias y sinagogas, también aumenta la VFC y la función vago (R).
El canto se ha encontrado para aumentar la oxitocina (R).
15) Hacer gárgaras
El nervio vago activa los músculos de la parte posterior de la garganta que le permiten gárgaras.
Hacer gárgaras contratos estos músculos, la cual activa el nervio vago y estimula el tracto gastrointestinal.
Antes de tragar agua, haga gárgaras primero.
16) Lengua Depresores
Depresores de lengua estimular el reflejo nauseoso ….
Algunos dicen que los reflejos de la mordaza son ganas de hacer flexiones de brazos para las vago mientras gárgaras y cantando en voz alta son ganas de hacer sprints.
Es necesario para llevarlas a cabo durante varias semanas para producir el cambio.
17) Acupuntura
Puntos de acupuntura tradicionales pueden ofrecer estimulación del nervio vago (R).
En particular, la acupuntura para el oído estimula el nervio vago (R).
La acupuntura es suficiente que estimula el nervio vago de alguien hasta el punto de que murieron a causa de demasiado bajo de un ritmo cardíaco (R) de gran alcance.
18) La oxitocina
Cerebro y la ingesta oral de oxitocina aumenta la actividad del nervio vagal desde el cerebro hasta el intestino (R), que induce la relajación y disminuye el apetito.
Los ratones que tenían sus vago contratados no tenían el apetito reducir los efectos de la oxitocina (R).
Yo uso un spray de oxitocina, una vez en una luna azul, sino un sublingual oxitocina también debería funcionar.
19) Zinc
Aumentos de zinc estimulación vago en ratas alimentadas con una dieta deficiente en zinc durante 3 días (R).
El zinc es un mineral muy común que la mayoría de las personas no obtienen suficiente.
20) La serotonina
La serotonina es capaz de activar el nervio vago a través de diversos receptores.
Los efectos están mediados en parte por la activación de 5HT1A (R), 5-HT2 (R), 5-HT3 (R), 5-HT4 (R) y quizás 5-HT6 (R), los receptores.
Por otro lado, los receptores 5-HT7 reducir la activación vago (R, R2).
Así serotonina tendrá algunos efectos mixtos, pero en general debería estimular el nervio vago.
Usted puede tomar 5-HTP para aumentar la serotonina.
21) Masticar Chicle: CCK
CCK activa directamente los impulsos vagales al cerebro (R).
La capacidad de CCK para reducir la ingesta de alimentos y el apetito es dependiente en el impulso del nervio vago hacia y desde el cerebro (R).
Goma de mascar debe ayudar a aumentar la liberación de CCK. (Nota: la masticación puede ser malo si usted tiene la ATM o similares).
22) GLP-1
GLP-1 es una hormona saciante que estimula impulsos vagos al cerebro, que actúa para retardar el vaciamiento del estómago y hacer que se sienta más pleno (R). (También funciona mediante el aumento de CRH (R)).
Hi-maíz resistente almidón es la mejor manera de aumentar el GLP-1. Use 40g al día para empezar. Ver una lista de otras formas de aumentar la GLP-1.
23) La risa
Como dice el refrán, la risa es la mejor medicina. Muchos estudios muestran beneficios para la salud de la risa (R).
Parece que la risa es capaz de estimular el nervio vago.
Un estudio realizado en el yoga de la risa encontró aumentó la VFC en el grupo de la risa (R).
Hay varios informes de casos de personas que se desmayan de la risa y esto puede ser desde el nervio vago del sistema / parasimpático siendo estimulado demasiado.
Por ejemplo, desmayo puede venir después de la risa, la micción, tos, tragar o -todo movimiento intestinal de los cuales son ayudado por la activación vago (R).
Hay informes de casos de gente que pasa fuera de la risa que tienen un síndrome poco frecuente (Angelman ‘s) que está asociada con un aumento de la estimulación vago (R, R2).
La risa es también a veces un efecto secundario de estimulación del nervio vago (R).
La risa también es bueno para la función cognitiva (R) y protege contra las enfermedades del corazón (R).
La risa aumenta las endorfinas beta, óxido nítrico y beneficia al sistema vascular (R, R2).
Off topic: Un estudio evaluó a 20 adultos sanos mayores de 60 y 70 años, la medición de sus niveles de estrés y la memoria a corto plazo. Se le pidió a un grupo para sentarse en silencio, sin hablar, leer, o el uso de sus teléfonos celulares, mientras que el otro grupo vio videos divertidos. Después de 20 minutos, los participantes tomaron una prueba de memoria corta. Los participantes que vieron los videos divertidos tenían mucho mayor mejora en las capacidades de retirada, el 43,6 por ciento, frente al 20,3 por ciento en el grupo de no-humor. El grupo humor mostró menores niveles de cortisol (R).
24) Los enemas de café
Los enemas son como sprints para su nervio vago. La ampliación de los aumentos del intestino activación del nervio vago -y la cafeína aumenta el flujo intestinal si tiene un enema de café.
Instrucciones para el enema de café: En primer lugar usted necesita para comprar una bolsa de enema, que incluye la tubería correspondiente. Si usted puede pasar un poco más de dinero, ir con los más puros, de acero inoxidable Enema Cubos, especialmente si usted tiene sensibilidades químicas múltiples. Estos también son más fáciles de limpiar. Recomiendo ver algunos vídeos de YouTube para que se sienta cómodo con el procedimiento antes de intentar usted mismo.
Haga su café orgánico en la estufa (mejor), o en su cafetera con filtros no clorados de ahorrar tiempo. Para un ejemplo de cuánto café usar, si se utiliza una cafetera de goteo, utilice 2 cucharadas de café y 4 tazas de agua purificada. Luego llenar el cubo enema con las 4 tazas de café (asegúrese de que la pinza del tubo de silicio unido a su cubo enema está cerrada antes de hacer esto, o te vas a derramar el café en todas partes). Llenar el resto de la cubeta con 6 tazas de agua purificada (o simplemente dejar una pulgada de espacio en la parte superior de la cubeta enema). La mezcla de café debe estar a temperatura ambiente / ligeramente caliente.
A continuación, tendrá que mentir sobre su lado derecho. Lo mejor es hacerlo en la bañera si se derrama nada. Coloque el cubo no más de 18 pulgadas por encima de la cabeza, de lo contrario el café fluirá demasiado rápido y usted no será capaz de retenerlo. Lubrique la punta anal del tubo con aceite de coco, a continuación, insertar el tubo en su ano. Deje que el café para que poco a poco su forma de entrar. Si es necesario, mantenga la abrazadera abajo en el tubo de silicona periódicamente para permitir que su cuerpo se adapte y absorber el café lentamente.
Una vez que el café se ha drenado del cubo en sus intestinos, tratar de mantener el contenido en su intestino durante 5 a 15 minutos. Con el tiempo usted debería ser capaz de mantenerlo los 15 minutos completos. Usted tendrá impulsos para tener una evacuación intestinal, pero mantener los contenidos, siempre que pueda. Algunas personas hacen dos enemas de café de back-to-back para el mejor efecto. Asegúrese de reemplazar los electrolitos y minerales poco después.
25) Tos o tensar los músculos del estómago
Cuando llevéis abajo como si fuera a hacer un movimiento de intestino, se estimula el nervio vago. Es por eso que usted puede sentir relajado después de una evacuación intestinal.
Así que si usted utiliza estos músculos movimiento intestinal, estimulará su nervio vago (R).
26) Aceite de Pescado – EPA y DHA
EPA y DHA son capaces de aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la disminución de la frecuencia cardíaca (R). Esto indica que estimula el nervio vago.
He tomado diez píldoras de aceite de pescado y mi frecuencia cardíaca pasó de 60 a 40. Así que en mi auto-experimentos aceite de pescado en efecto menor frecuencia cardíaca.
Mi forma favorita es el aceite de pescado por Life Extension, que es certificada IFOS. Comprar Aceite de pescado / DHA (AMZN) o aceite de pescado / DHA (iHerb) …
27) Asegúrese de que su hormonas tiroideas / T3 son normales
En ratas, las hormonas tiroideas (T3) aumentan apetito a través de la activación del nervio vago, que también aumenta la grelina (R).
Ponga TLBI y del CIEM sobre la tiroides si su T3 es baja.
Estas terapias aumentan mis hormonas tiroideas y mejorar mi estado de ánimo, lo que podría ser el resultado de la activación del nervio vago.
28) MSH
Alfa-MSH activa el nervio vago. Es capaz de prevenir el daño de un accidente cerebrovascular a través de la activación del nervio vago, que suprime la inflamación (R, R2).
Inyección de alfa-MSH en el cerebro (DMV) excita moderadamente el nervio vago en algunas condiciones (R).
MSH tiene efectos positivos en el intestino y la libido y es comúnmente baja en personas con sensibilidades de moho / CIRS.
Análogos de MSH (He experimentado con esto) tienen la mayor parte de los beneficios de la alfa-MSH y también podría estimular el nervio vago.
29) Oración
Los estudios han demostrado que rezar la oración del rosario aumenta la activación vago.
En concreto, se mejora ritmos cardiovasculares como la presión arterial diastólica y HRV (R).
Los estudios también encuentran que la lectura de un ciclo del rosario tarda aproximadamente 10 segundos y por lo tanto hace que los lectores de respirar a intervalos de 10 segundos (incluye tanto dentro como fuera de la respiración), lo que aumenta la VFC y por lo tanto la función vago (R).
30) La insulina
La insulina activa el nervio vago en algunos aspectos a través de intermediarios (técnico: la insulina activa los canales KATP en el núcleo arqueado, disminuye la liberación de AgRP, ya través del nervio vago, conduce a la disminución de la producción de glucosa por el hígado por la disminución de las enzimas que aumentan la glucosa en sangre (G6P, PEPCK)) (R).
Tener algunos carbohidratos aquí y allá podría no ser el peor idea.
31) orexina
Las neuronas de orexina se encuentran en centros que controlan la activación del nervio vago desde el cerebro (NTS, DMV, y el área postrema) (R).
Orexina estimula el nervio vago desde el cerebro, que promueve el flujo intestino (R).
La orexina A puede estimular el páncreas desde el cerebro (R).
Orexina es capaz de aumentar la tolerancia a la glucosa o la sensibilidad a la insulina a través del nervio vago hígado (R).
Por otro lado, orexina es capaz de inhibir la activación de las señales del nervio vago en el cerebro al competir con CCK (A) (R).
Ver cómo aumentar la orexina.
32) La grelina
La grelina aumenta la hormona del crecimiento y el hambre mediante la estimulación del nervio vago señal desde el cerebro hasta el intestino, y esto es abolida por la capsaicina (en chile) (R).
La grelina estimula el páncreas desde el cerebro a través del nervio vago (R).
I’be teniendo GHRP 2, que actúa sobre los receptores de grelina y tiene unos efectos similares.
Otros
La leptina
Impulsos vagales al cerebro son activadas por la leptina. La leptina potencia la activación inducida por CCK-del nervio vago (R).
En los animales criados para ser resistente a la leptina, que eran más hambre porque el nervio vago se convirtió en menos sensibles a CCK (R).
Sin embargo, otro estudio encontró que el efecto de la leptina en señal de vago al cerebro no juega un papel importante en la ingesta de alimentos (R).
CRH
CRH tiene efectos variables en el nervio vago.
CRH disminuye la actividad del nervio vago desde el cerebro hasta el corazón. La activación del nervio vago se ralentizará el ritmo cardíaco, pero CRH inhibe esto y aumenta la frecuencia cardíaca (R).
CRH estimula el impulso vago desde el cerebro (área postrema) al colon (mediante la activación del núcleo dorsal del vagos, a través de la transmisión colinérgica) (R).
MSG
Glutamato monosódico o MSG aumenta el flujo intestinal en perros, que está mediada por el nervio vago (R).

 

por José M. Cohen
http://selfhacked.com/2015/07/30/28-ways-to-stimulate-your-vagus-nerve-and-all-you-need-to-know-about-it/

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La Respiración Cuadrada: Técnica Para Equilibrar y Calmar La Mente

Es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, así como para oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria.

Sólo toma algunos segundos entenderla, un minuto de práctica y verás que te sentirás relajado y enfocado nuevamente. La respiración cuadrada funciona a la perfección cuando el trabajo o el estudio te esté ganando la batalla.

Preparación:

– Inhala profundamente por la nariz (concéntrate en respirar llenando tu estómago y no tu pecho.)

– Ahora exhala completamente, dejando que salga todo el aire de tu cuerpo.

– Repite dos veces más haciendo un total de 3 respiraciones

Paso 1
Inhala profundamente por tu nariz durante 4 segundos. Luego sostén esta respiración durante 4 segundos más.

Paso 2
Exhala durante 4 segundos hasta que salga el aire completamente de tus pulmones. Aguanta la exhalación durante 4 segundos adicionales.

Es muy importante mantener el mismo tiempo para las 4 fases de la respiración. Si ves que al terminar un ciclo sientes la urgencia de parar y respirar amplio, es que has forzado, reduce el tiempo en cada fase.

Pero recuerda, las 4 fases siempre iguales, si una es diferente ya no hay cuadrado. El cuadrado es el símbolo del equilibrio (4 lados y 4 ángulos idénticos).

Para Tener en Cuenta:

  1. ¿Por qué por tu nariz y no tu boca?

Respirar por tu nariz incrementa los niveles de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo. El óxido nítrico expande tus vasos sanguíneos, aumenta tu circulación y baja tu presión.

  1. El tararear aumenta los niveles de óxido nítrico en tu sangre

Si quieres potenciar la sensación de concentración y calma, agrega un tarareo mientras exhalas. Un estudio publicado en el American Journal Of Respiratory & Critical Care Medicine mostró que tararear aumenta notoriamente el nivel de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo.

Beneficios:
La palabra clave de esta técnica es equilibrio, tal como hemos dicho antes al hablar sobre el cuadrado. Equilibrio del sistema nervioso, equilibrio de la mente, calma y paz, más el añadido de oxigenar la sangre y potenciar la concentración.

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marzo 1, 2021 By : Category : Acupresion Biblioteca ejercicios Medicina Natural Tags:, , , , , , ,
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8 posturas de yoga sencillas para aliviar el dolor ciático en menos de 20 minutos

Lo que es, la ciática? Los nervios ciáticos son los nervios más largos del cuerpo humano. Comienzan en la base de la columna vertebral y se extienden hasta la parte inferior, que pasa a través de los músculos de los muslos, las pantorrillas a los pies.

Una persona promedio tiene aproximadamente el 40% del riesgo de experimentar un poco de dolor de la ciática durante toda su vida. Esto podría no ser un dolor crónico, pero el dolor recurrente. Esta es una especie de increíble estadística, y más, todos los violaciónes de los nervios ciáticos no causan dolor. A veces se acaba de hormigueo en las piernas o debilidad en las rodillas.

Los síntomas de la ciática

Dolor en cualquier lugar a lo largo del nervio ciático, baja de la espalda, las nalgas, parte posterior del muslo y / o la pantorrilla.
La fatiga, entumecimiento o pérdida de la sensibilidad en las piernas y / o pies.
Una sensación de hormigueo o eléctrica, quemaduras, pellizcos o agujas.
Usted puede sentir debilidad en las rodillas cuando se levanta de su asiento.
El pie suelto, un estado en el que usted no es capaz de flexionar los tobillos lo suficiente como para caminar sobre los talones.
Reflejos reducidos en su tendón de Aquiles y la rodilla.
¿Qué causa el dolor de la ciática?

La ciática puede ser causada por una hernia en la columna vertebral en la zona lumbar – ésta es la parte en la que la columna vertebral se curva. Esto es grave y usted debe consultar a su terapeuta acerca de él inmediatamente. Pero casi el 70% de los casos de ciática es causada por el piriforme. Este músculo es uno de los pocos pequeños rotadores de cadera profundas que se utiliza para convertir la pierna hacia afuera.

Reducir el dolor de su ciática

Para reducir el dolor de su nervio ciático, especialmente si es causado por el músculo piriforme, hay algunos que se remonta a la práctica de yoga que vienen a ayudar a estirar la zona lumbar y prevenir o detener el dolor de ciática. Inhale y exhale lentamente por la nariz siempre haciendo estas posturas con el fin de oxigenar adecuadamente su cuerpo.

8 simples posturas de yoga:

0
  
Postura de pie medio giro espinal

Esta es una posición excelente para las personas que no son lo suficientemente flexibles como para comenzar con algunas de las otras posturas. Coloque el pie derecho en una silla y la parte posterior de la mano izquierda en la parte exterior de la rodilla. Coloque la mano derecha en la cadera derecha. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mientras que el mantenimiento de las caderas hacia adelante – y mantener la posición durante 30 segundos y luego hacer lo contrario. No exceda la zona de confort.

1

Rodilla Amanecer

Tumbado sobre la espalda, levante una rodilla hacia el pecho dejando la otra pierna extendida. Trate de mantener su pierna doblada cerca del pecho con las manos mientras que empujan en el movimiento opuesto pierna. Mantenga los hombros apoyados en el suelo. A continuación, cambie las piernas.

2

Torsión con las piernas dobladas

Acuéstese sobre su espalda y se extiende lateralmente a cada brazos laterales para formar una “T” mayúscula. Mantenga sus hombros en el suelo. Convierta sus rodillas para mantener uno de los lados de los hombros en el suelo y girando la cabeza a las patas laterales opuestas. Sostenga la posición durante 1 minuto y luego cambie de lado.

3

Posturas de yoga simples: torcer con una pierna doblada

Acuéstese sobre su espalda, manteniendo la pierna izquierda recta. Doble la rodilla derecha en un ángulo de 90 ° y colocar la mano izquierda sobre la rodilla. Extender el brazo derecho de la plaza y gire la cabeza de ese lado y ver el brazo. Mantenga sus hombros en el suelo.

4

  
Ranura de torsión

Esta es una posición más delicada pero realmente abre las caderas. Estocada hacia adelante con la pierna izquierda, la rodilla doblada. La pierna derecha debe permanecer bien atrás. Trate de mantener la brecha entre las piernas de aproximadamente la longitud de una pierna. Gire el torso hacia la derecha, colocando el codo derecho fuera de la rodilla doblada. Únete palmas. Sostenga la posición durante 30 segundos.

5

Giro sentado

Mientras está sentado, con las piernas estiradas delante de ti. Pasar la pierna derecha sobre la pierna izquierda, la rodilla doblada. Usted puede mantener la pierna izquierda extendida o la curva de la pierna derecha. Gire el torso hacia la derecha y colocar la mano derecha en el suelo. Coloque el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha (la declaración). Luego invertir la posición.

6

Ejercicio del gato

Super fácil. Colóquese sobre sus manos y rodillas. Curl atrás y levantar el pecho tirando de los hombros hacia atrás y mirando hacia arriba. Respire y mantenga durante 10 segundos. Luego meter la barbilla hacia el pecho y hacer la pesada espalda. Sostenga la posición durante 10 segundos. Haga esto durante 1 o 2 minutos.

7

Postura del niño

Esta es la posición más fácil en la serie. Ponte en las rodillas y las manos. Desplácese hacia abajo para sentarse sobre sus talones, dejando los brazos extendidos hacia adelante. Variación: Coloca los brazos a lo largo del cuerpo. Alternativa 2: en caso de que no se puede pedir la frente en el piso, coloque ambos puños cerrados debajo de la frente, y como y cuando la columna vertebral se relaja, conseguir el frente más bajo. Esta postura relajante estira la columna vertebral y es verdaderamente relajante. Mantenga la postura durante todo el tiempo que quieras. No te duermas así, las piernas no le perdonarán.

8

Fuente: http://sain-et-naturel.com/postures-de-yoga.html

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Acupresion para favorecer la circulación, aliviar la tensión muscular y estimular la capacidad de curación

Esta combinación de acupresion en la secuencia de puntos  favorece la circulación, alivia la tensión muscular y estimula la capacidad de curación del propio cuerpo. Resulta  ideal para las personas que tienen  tensión y dolores de brazo por el uso prolongado del teclado,  ratón, escritura, o cualquier otro movimiento repetitivo.

Vamos a ver la secuencia  de puntos, donde localizarlos  y a continuación encuentras la forma  de aplicarlo además de algunas recomendaciones,.

 

1. LI 11

Dobla el brazo para que su palma hacia el pecho. El punto es en el extremo exterior del pliegue del codo.

 

2. LI 10

Desde LI 11, dibuje una línea imaginaria con su dedo pulgar. El punto es 3 dedos hacia abajo de esta línea. Palpe  la zona hasta dar con el punto más blando.

 

3. LU 5

Haga un puño, doblando el codo ligeramente. El punto es en el pliegue del codo en el lado exterior del tendón.

 

4. LI 4

Este punto está en el punto intermedio del músculo entre el pulgar y el dedo índice..

 

 

5.  PC 3

Cierre el puño, doblando el codo ligeramente. El punto se encuentra en el pliegue del codo en el lado interior del tendón

 

 

 

6. PC 7

En el punto medio del pliegue de la muñeca interna, entre los dos tendones.

 

 

7. TW 4

Este punto está en el hueco que hace el centro del pliegue de la muñeca, en la superficie posterior de la mano.

 

 

 

 

8. PC 6 y  TW 5

TW 5 se encuentra en la parte externa del antebrazo, 3 dedos arriba del pliegue de la muñeca, a medio camino entre los dos huesos del brazo largo. PC 6 es exactamente opuesta, en la parte interna del antebrazo entre los dos tendones.

 

 

Vemos ya  como aplicar la presión y de que forma seguir la secuencia:

1.- Con el pulgar o el dedo medio en un ángulo de 90 grados a la piel, totalmente vertical,  aplica una presión creciente.

2.-  Mantén la posición durante 2-3 minutos haciendo al final durante algunos segundos pequeños círculos en sentido las agujas del reloj.

3.- La espiración es mas beneficiosa si es profunda, abdominal. Si practicas durante algunos minutos antes de la acupresion, durante la secuencia te saldrá de forma cada vez más natural, aumentando la efectividad  de la secuencia y procurándonos un mayor beneficio  a tu estado de ánimo y salud.

Algunas recomendaciones para aumentar la eficacia o adaptarlo a tus necesidades:

La presión no debe ser ni muy fuerte ni incomoda, si empiezas a notar dolor o incomodidad afloja un poco la presión.

Procura comenzar la presión cuando exhales la respiración, resulta mucho más fácil y cómodo. Haz la prueba ahora si quieres notar la diferencia. Comienza la presión mientras inspiras tomando aire, expira. Ahora toma aire e intenta comenzar la presión cuando sueltas el aire en la exhalación  ¿lo notas? 🙂

Si no tienes tiempo, no ves necesario, o no te llega la voluntad para la secuencia completa, los puntos no tienen que ser utilizados en conjunto para ser eficaz. Céntrate en elegir los puntos más tensos, procurando acompañar la presión  de la respiración. 

 

Precauciones a tener presentes:

–         Procura beber agua al terminar la secuencia o al aplicar presión a cualquier punto.   

–         No uses ningún punto donde tengas heridas, rotura, cicatrices alergias, etc   

–          Abstente de presionar cualquier punto si estas embrazada , mejor que te lo aplique un acupuntor/a si lo estima conveniente. 

–          Recuerda que esta secuencia, es de carácter preventivo,  para mantener la salud, prevenir males mayores y aliviar molestias puntuales. Cualquier problema intenso,  crónico o severo debe ser tratado por un/a médica/o  acupuntor/a.

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febrero 25, 2021 By : Category : Acupresion ejercicios Medicina Natural Tags:, , , ,
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Técnica de Respiración . El Fuelle.

Se trata de un ejercicio respiratorio clásico practicado en el Chi Kung destinado a eliminar toxinas de los pulmones y de la corrientesanguínea, cosa especialmente importante en esta época de contaminación ambiental.

Debería practi­carse entre los ejercicios de larga vida, al principio de los ejercicios de respiración profunda y siempre que note estancadas la respiración y la circulación.

POSTURA: Postura del Caballo, o bien sentado.

TÉCNICA: Apoye firmemente la lengua sobre el paladar y manténgala ahí durante todo el ejercicio.
Comience expulsando con fuerza todo el aire de los pulmones por medio de una vigorosa contracción dela pared abdominal.

PUEDE EXHALAR POR LA NARIZ O POR LA BOCA: si el tiempo es frío y seco, hágalo por lanariz; si es caluroso y húmedo, resulta preferible exhalar por la boca.

Inmediatamente después de la ex­pulsión del aire, deje que los pulmones vuelvan a llenarse naturalmente a consecuencia del vacío creadoen su interior y ejerza un pequeño esfuerzo adicional para llenarlos únicamente hasta la mitad, más omenos.
Los pulmones no han de llenarse más allá de la mitad durante la práctica del Fuelle, y no sedebe hacer ningún esfuerzo para inhalar.

Concéntrese plenamente en las exhalaciones abdominales que vacían por completo los pulmones.
En este ejercicio no se hace ninguna pausa ni retención del aliento.
Cuando los pulmones estén medio llenos, contraiga de inmediato la pared abdominal para la expulsión forzada de otra bocanada de aire.
Luego deje que vuelva a entrar el aire y vaya repitiendo continuamente estos pasos al ritmo de unas 20 respiraciones por minuto.

El sonido y la sensación deben ser los de un fuelle que aviva lentamente las llamas de una hoguera con voluminosos golpes de aire.
Si durante la realización de este ejercicio experimenta la sensación de «quedarse sin aire» y necesita cobrar aliento, limítese a hacer una pausa e inhalar lenta y profundamente. Retenga el aire unos segundos, exhale a fondo y continúe con el Fuelle.

Esta respiración puede practicarse durante dos o tres minutos en cualquier momento del día o de la noche, con el fin de expulsar toxinas y rejuvenecer el sistema de energía, y debería incorporarla tam­bién a su programa habitual. Puesto que EL FUELLE DEJA LA CORRIENTE SANGUÍNEA SÚPER OXIGENADA.

Tras cada sesión de respiración de Fuelle es aconsejable restablecer la proporción normal de oxígeno / dióxido decarbono mediante unas cuantas inhalaciones profundas seguidas de breves retenciones.

OBSERVACIONES: Debido a las pronunciadas contracciones de la pared abdominal, en este ejercicio no se aplica el cerrojo abdominal, pero hay que mantener el ano y el cuello medio bloqueados.
Procure no hacer muecas (la tensión de los músculos facialescabeza.)
Mantenga los hombros relajados y recurra únicamente a las contracciones abdominales para expeler el aire de los pulmones.

BENEFICIOS: El Fuelle expulsa el aire residual viciado de los más profundos repliegues de los pulmones y limpia y despeja eficazmente todas las vías aéreas de la garganta y la cabeza.
Como ayuda a expeler las toxinas de los alvéolos, constituye una excelente terapia para los fumadores y los habitantes de zonas urbanas.
El aumento de los niveles de oxígeno durante la respiración en Fuelle revitaliza la sangre y los tejidos y estimula el metabolismo.
Las dosis adicionales de oxígeno resultan muy calmantes para los circuitos «de acción» del sistema nervioso simpático, al tiempo que estimulan,entre otras, las funciones digestivas del sistema neumogástrico.

El Fuelle tonifica y fortalece el diafragma y los músculos abdominales, lo que redunda en una mejoría general del control respiratorio. Amplifica el poder impulsor del diafragma sobre la circulación arterial y venosa, con lo que asegura la circulación de la sangre hasta los más minúsculos capilares.
Las contracciones rítmicas de la pared abdominal aumentan la oxigenación de los tejidos abdominales, loque contribuye a quemar el exceso de grasa abdominal. Asimismo, estas vigorosas contracciones proporcionan un masaje terapéutico a los órganos y glándulas internos.

El Fuelle refresca el cerebro al irrigarlo con sangre rica en oxígeno. Las vigorosas exhalaciones envían una serie de poderosas oleadas por todo el sistema circulatorio, que se desplazan por las arterias carótidas hasta el cerebro, donde hacen que éste se dilate y se contraiga rítmicamente, ejerciendo así unmasaje cerebral sumamente beneficioso que ayuda a distribuir equilibradamente el líquido cefalorra­quídeo por todos los tejidos cerebrales.

A pesar de ello, este ejercicio no ofrece ningún riesgo enabsoluto para el cerebro, pues la presión de la sangre permanece constante. Lo único que aumenta es elritmo y el volumen de la circulación sanguínea.
Compruebe usted mismo la lucidez que se experimenta tras la práctica del Fuelle. Pruébelo cuando se encuentre físicamente exhausto, mentalmente confuso o emocionalmente alterado.


Cómo estirar todos los meridianos en sólo 5 minutos

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El ejercicio diario te ocupara  tan sólo 5 minutos (mínimo).

Esta serie de 6 posiciones tiene la función de estirar los meridianos, lo que permite también comprobar el estado de cada uno a través de la facilidad o dificultad que tiene que hacer cada ejercicio.

Puede hacer esta rutina por l la mañana y / o tambien por la noche. Sin embargo, puede costar un poco mas en la mañana a causa del frío.

Cómo llevar a cabo cada posición:
· Inspira
· Extiende (hacer el estiramiento / posición) al exhalar y relajate
· Haga 3 inhalaciones y exhalaciones largas en cada posición
· Relajate y estira un poco entre cada inhalación / exhalación
· Da lo mejor, pero siempre con comodidad
· Termina cada posición sin problemas y utilizando los mismos pasos que utilizaste para construirla

El orden de la secuencia debe ser como se indica en la figura, comenzando los pulmones / intestino grueso, donde se acaba el meridiano de Pulmon comienza el intestino grueso, donde los extremos del intestino grueso comienza el estómago, y así sucesivamente.

Los pulmones y el intestino grueso: con los pies separados a la anchura de las caderas, se entrelazan los dedos pulgares detrás de su espalda y se inclinan hacia abajo, estirando el brazo hacia arriba.

Estómago y el bazo: Arrodillarse con las nalgas entre las piernas, y inclinarse hacia atrás, apoyada en los codos. Si  puedes pega tu espalda al suelo con suavidad y las manos detrás de cabeza.

Corazón y el intestino delgado: sentarse y poner los pies cerca de la ingle, con las palmas el uno al otro. Coloque sus codos hacia fuera de las tibias y la celebración de los pies con ambas manos, se inclina hacia adelante.

Vejiga y los riñones: Sentarse con las piernas estiradas y se incline hacia adelante tratando de poner sus manos en los pies. Las manos deben estar entre las piernas, espalda con espalda, es decir, con los pequeños dedos apuntando hacia arriba. 2 respiraciones mirar hacia adelante y última mirada al suelo.

Pericardio y San Jiao (Triple Calentador): Siéntate, cruzar las piernas y agarrar las rodillas cruzando los brazos en la dirección opuesta a las piernas o la pierna derecha y en el interior del brazo derecho. Cambiar la posición de las piernas y los brazos y hacer el ejercicio de nuevo.

Vesícula biliar y el hígado: sientate y extiende las piernas, manteniendolas  separadas. Manten la espalda recta y vertical, levanta el brazo derecho, la coloca el  izquierdo al lado del abdomen, y te doblas a la izquierda. Repite el ejercicio hacia el otro lado, ahora sostienes el brazo derecho cerca del abdomen.

Durante los días sucesivo con la practica de minimo 5 minutos de estos ejercicios al doa sin duda notarás la diferencia en tu cuerpo y un mayor bienestar.

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