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Ejercicios: – Los 5 Tibetanos –

 

Los cinco tibetanos

 

Los llamados Cinco Ritos o comúnmente conocidos como “La fuente de la eterna juventud” son cinco poderosos ejercicios capaces de devolver al organismo psicofísico su vitalidad perdida y dar comienzo al proceso de rejuvenecimiento, activando y devolviendo un funcionamiento correcto de los vórtices de energía conocidos como Chacras que a su vez actuan regulando las glándulas endocrinas.

Son  originarios de Tíbet, datan desde hace milenios y esta es una de las más conocida versiones  que ha transcendido por diferentes cauces hasta occidente.


Beneficios que obtenemos al practicar los cinco ritos tibetanos

–   Equilibran nuestra energía.

– Aumentan la agudeza mental.

–  Alivian la tensión muscular y nerviosa relajando el organismo.

–  Mejoran el estado del sistema respiratorio ampliando nuestra capacidad pulmonar.

–  Mejoran nuestra digestión y regularizan la función intestinal.

–  Benefician el sistema cardiovascular.

–  Estimulan la circulación regularizando la temperatura corporal.

–  Generan una profunda relajación del sistema nervioso.

–  Equilibran la actividad de los hemisferios cerebrales.

–   Activan y estimulan el sistema endocrino.

–   Reavivan la energía sexual.

–   Mejoran el tono muscular.

–   Reducen y fortalecen el abdomen.

–   Actúan sobre el sistema óseo

–   Oxigenan el organismo.

–   Drenan el sistema linfático.

–  Promueven una profunda desintoxicación.

–  Mejoran la postura.

–   Flexibilizan la columna y las articulaciones en general.

–   Levantan el ánimo y tienden a generar estabilidad emocional.

–  Estimulan una mayor irrigación sanguínea al cerebro.

Vemos ahora cada ejercicio o rito y  más adelante vemos cuantas repeticiones y algunas recomendaciones más.

 

Si eres de los/las que integras sobre la marcha poniendo en práctica mientras vas descubriendo.  Atentos a la respiración ya que la respiración es parte fundamental y mejor integrar un completo que no luego trabarnos con parches, resultando una experiencia no efectiva, lenta, deslucida o poco intensa.

La pauta básica es coger aire en el primera parte, sostener, y soltar completamente en la última parte.  Respiración profunda y abdominal.

 

RITO NUMERO UNO

El Primer Rito es muy sencillo. Se realiza con el objetivo expreso de acelerar los vórtices o chacras.

Plantado, erguido con los brazos extendidos hacia los lados del cuerpo (en cruz), de forma que queden en posición horizontal respecto al suelo. Luego gira. Debes girar de izquierda a derecha, en el mismo sentido que las agujas de un reloj.

Al principio lo normal es que puedas girar sólo unas pocas veces antes de sentirse mareados. Siéntate  o acuéstate para recuperarte

Como comentamos arriba deja de hacerlo cuando te sientas ligeramente mareado. Es una cuestión de práctica, al paso de los días podrás hacerlo sin mareo.

Enfocar la mirada en un punto fijo bien sea la mano como en los SEMA de sufí, bien sea en un punto al azar como los bailarines, puede resultar de ayuda. También hacer los giros lentamente e ir aumentando la velocidad con el paso de los días.

 

RITO NUMERO DOS

Colócate en el suelo boca arriba. Completamente estirado sobre tu espalda, extiendes los brazos a lo largo del cuerpo, poniendo sobre el suelo las palmas de la mano, con los dedos bien unidos.

A continuación levanta la cabeza y aprieta la barbilla contra el pecho. Seguidamente levanta las piernas sin flexionar la rodilla hasta alcanzar la posición vertical.

Puedes dejar que las piernas se deslicen hacia la cabeza, pero no dejes que se te doblen las rodillas.

Baja lentamente la cabeza y las piernas procurando no  doblar las rodillas, hasta tocar el suelo. Deja que todos los músculos se te relajen y comienza la repetición.

La respiración de cada repetición se recomienda como apropiada. Aspira profundamente mientras levantas las piernas y la cabeza. Expira todo el aire mientras las bajas. Cuando estés en posición de relajación, continúa con este ritmo. Mientras más profundamente respires, mejor.

Si al principio no eres capaz de mantener las piernas estiradas, dobla las rodillas lo que necesites. Pero esfuérzate por intentar estirarlas. El objetivo es conseguir tenerlas estiradas. No lo olvides.

 

RITO NUMERO TRES

Ponte de rodillas manteniendo el cuerpo erguido. Las manos deben ponerse sobre los músculos de los muslos.

Inclina la cabeza y el cuello hacia delante, apretando la barbilla contra el pecho.

Mueve la cabeza y el cuello hacia atrás tanto al mismo tiempo que te inclinas hacia atrás arqueando la columna.  Vuelve a la posición original y comienza las repeticiones.

La respiración: aspiras profundamente cuando arquees la columna y expirarás cuando regreses a la posición original.

 

RITO NUMERO CUATRO

Siéntate sobre el suelo con las piernas estiradas hacia delante, fíjate en la separación de los pies en los gráficos. Coloca las palmas de las manos sobre el suelo de manera que queden al lado de tus glúteos, con el cuerpo erguido. Aprieta la barbilla contra el pecho

Empuja con fuerza la cadera hacia el cielo mientras la cabeza un poco hacia atrás. El objetivo es que desde las rodillas hasta la cabeza sea una línea recta. Mantén la postura unos segundos y regresa a la postura original. Comienza las repeticiones. Mantén la pauta de respiración.

 

RITO NUMERO CINCO

Nos ponemos boca abajo sosteniéndonos con las palmas de las manos. Los dedos de los pies flexionados en todo el ejercicio. Las manos como los pies los debes colocar a cierta distancia, fíjate en el grafico o el video. Los brazos y las piernas se tienen que mantener rectos.

Los brazos tienes que ponerlos perpendiculares al suelo y la columna arqueada de forma que el cuerpo quede flexionado. Tira de la cabeza hacia atrás lo más posible. Después flexiona el cuerpo a la altura de las caderas hasta conseguir  la forma de V invertida.

Tenemos que tener la barbilla hacia delante oprimiéndola contra el pecho.

Volvemos a la posición original y repetimos el ejercicio.

Cuando lo domines este ejercicio, deja caer el cuerpo desde la posición el alto hasta un punto próximo al suelo, sin llegar a tocarlo. Tensa los músculos un momento, tanto en la posición alta como en la baja.

 Seguimos la pauta de respiración: Aspiramos  profundamente cuando levantamos el cuerpo y exhalamos totalmente cuando bajamos.

Recomendaciones generales:

La primera semana se recomienda repetir tres veces cada ejercicio. Aumentado dos repeticiones cada semana hasta llegar a 21 repetición.

Más o menos:

1ª semana: 3 veces cada rito

2ª semana: 5 veces cada rito

3ª semana: 7 veces cada rito

En la 10ª semana llegaríamos a las 21 veces.

Si al principio algún ejercicio o rito te cuenta o sientes algún mal estar, descansa y aumenta las repeticiones a tu ritmo. Cuando se lleva un tiempo con las 21 repeticiones, ya se puede si se desea a repetirlo dos veces al día.

Otras opiniones apuntan que el limite de repeticiones lo establece desde el principio cada cual a su ritmo, preparación y tolerancia física o mental.

Lo que si es para no olvidar  es estar atentos a la respiración y ser constantes practicando los ritos diariamente.

 

 

Referencias: Cursos de distribucion libre, varios y libro LOS CINCO TIBETANOS – ED. PERTER-ELK

noviembre 5, 2012 By : Category : ejercicios Medicina Natural Yoga Tags:, , , , , , , ,
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Mapa Reflexología y Masaje Desintoxicación.

 

Mapa Reflexología y Masaje desintoxicación.

La Reflexología puede ser usada para estimular o sedar órganos afectados.

Aunque siempre recordamos que es un especialista con experiencia el debe aplicar la reflexología, hay masajes  que nos podemos hacer para aliviar las pequeñas molestia o ayudar a mejorar.

 

Para los casos de gastritis por ejemplo. Puede ser de ayuda presionar sobre el punto que corresponde a la cavidad del diafragma y el pecho, con ello calmamos los nervios facilitando el buen funcionamiento del sistema digestivo.

 

– Si lo que necesitamos  es aliviar el estreñimiento y la diarrea. Puede ayudar  presionar sobre el punto que corresponde al intestino grueso o colon. En primer lugar en el pie derecho y luego en el pie izquierdo.

 

Hay ejercicios útiles para trabajar en molestias leves como la indigestión, malestar estomacal y dolores de cabeza. Incluso si no se sufre de nada especifico un buen masaje de pies puede relajar el cuerpo y le sienta bien a todo el mundo J.

 

Antes de darse uno mismo un masaje de reflexología, se recomienda sentarse en buena posición para que pueda llegar a sus pies de una forma cómoda.

Es importante que no dobles la espalda, ya que se bloquea el flujo de la respiración y es  conveniente que te lo apliques con los pies descalzos.

En primer lugar relajamos los pies.

 Comenzamos dando masaje en el punto que corresponde a la cavidad torácica, en el centro del pie para liberar la tensión acumulada.

 

Para relajar el pie,  envolvemos con la mano alrededor del  tobillo y hacemos rotar suavemente el pie con la otra mano unas cuantas veces.

 

 Pasamos a continuación a dar masaje a toda la base del pie con el puño. Para finalizar aliviando la tensión presionando con los pulgares en el punto que corresponde a la cavidad torácica.

Una vez hemos conseguido relajar el pie podemos pasar ya a lo que nos ocupa de las siguiente forma.

 

Para una sensación de ardor o acidez causada por la regurgitación.

 Suele ser un síntoma causado por la contratación de los músculos del esófago que hace elevar el ácido del estómago al esófago.

Probemos a dar un  masajes en los puntos que se corresponden con el estómago, cavidad torácica y la glándula suprarrenal.

 

–  Para el exceso de gas.

Pulsamos en los puntos que corresponden al estómago y colon. También se puede dar masajes en los puntos que corresponden a la cavidad torácica, el diafragma y el riñón.

 

–  Para la indigestión.

Entre la serie de problemas digestivos que pueden causarla como gases en el estómago o en el intestino.

Para asegurar ampliamos el campo de masaje y comenzamos en el área que corresponde al torso, para ello prensámos con el puño en la parte inferior del pie, dando el masaje con un movimiento de balanceo desde la punta de los nudillos a los  dedos.

 A continuación, trabajar en los puntos de el estómago, el intestino, la cavidad torácica y el diafragma.

 

–  Para las úlceras.

 Estas llagas internas en el revestimiento del estómago (péptica y gástrica), o en el intestino delgado (duodeno) causa malestar y el dolor.

Comenzamos pulsando sobre el punto correspondiente a la zona afectada, y en los puntos de la cavidad torácica, el diafragma y la glándula suprarrenal. Estas arenas nos ayudan a aliviar el estrés, que es la causa  mayoritarias del padecimiento de úlceras.

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octubre 5, 2012 By : Category : Medicina Natural Reflexologia Tags:, , , , , ,
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Ejercicios para activar el timo. La glándula de la felicidad

Serie de ejercicios y expicaciones sobre como activar el timo y que beneficios nos reporta. 🙂

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septiembre 23, 2012 By : Category : Ejercicios Glandulas Videos Tags:, , , , , ,
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Yoga – Ejercicios: Postura de Flexión hacia delante sentado. – Paschimotanasana-

Postura de Flexión hacia delante sentad – Modo de practicarla y Beneficios-

(PASCHIMOTANASANA)

Ésta es una postura  muy sencilla de practicar pero muy poderosa. El cuerpo se dobla por la mitad, se produce un amplio estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

La espina dorsal adquiere gran elasticidad y por esto, juventud permanente. Estimula los jugos gástricos. Los músculos abdominales son vigorosamente contraídos, reduciendo la grasa del abdomen y adelgazando la región lumbar.

Esta postura es un remedio específico para la obesidad.  La postura produce sobre los hombros una estimulación de las glándulas endocrinas, la estimulación de las vísceras abdominales, vigorizando riñones, hígado, páncreas, bazo, intestinos, vejiga, próstata.

Alivia el estreñimiento, la gastritis, la dispepsia y la hepato-espleno-megalia. Cura el lumbago y toda clase de mialgias de los músculos de la espalda.

Estimula en su totalidad el sistema nervioso.

 

Modo de practicarla:

1.- Despliega una manta en el suelo. Siéntate sobre ella con el tronco recto y las piernas extendidas y juntas.

2.- Exhala y flexiona el tronco hacia delante, hasta agarrarte los pies con las manos, tal como se ve en la foto.  Puedes ayudarte si necesitas agarrándote a los pies de un mueble.  La inclinación del cuerpo hacia delante debe ser gradual y muy lenta. Puede hundirse el rostro entre las rodillas, pero la espalda debe mantenerse recta, no encorvada, y el pecho tocando los muslos.

3.- Permanece en la postura cinco segundos y vuelve lentamente a la posición sentada, levantando primero la cabeza y luego el cuerpo. Entonces podrá inhalar.

4.- Realice la postura durante cinco segundos. Luego, gradualmente, aumente el tiempo hasta diez minutos.

5.- Repita el ejercicio 3 ó 4 veces.

 

Cuando hubiere dificultad de realizarlo en forma completa, se podrá ensayarlo a medias , con una pierna flexionada y la otra estirada. Transcurridos unos días, será posible llevarlo a cabo en forma normal. En el caso de las personas mayores, de columna vertebral rígida, les llevará unos quince días o un mes lograr positivamente esta postura.

 

Inmediatamente después de esta postura, la columna vertebral debe ser flexionada hacia atrás, realizando una postura complementaria llamada “postura del plano inclinado” (ver foto al final del post), en la que apoyándose únicamente en los talones y las manos se mantiene el cuerpo recto. Esto puede repetirse dos o tres veces, permaneciendo cada vez unos pocos segundos mientras se retiene el aliento.

 

Finalmente hay que relajarse un mínimo de 5 minutos en la postura del cadáver (ver foto al final del post) para obtener el máximo beneficio de la postura.

 

BENEFICIOS:

 

Beneficios físicos:

 

1._Proporciona un poderoso masaje a todos los órganos abdominales.

2._Estimula y tonifica los órganos digestivos, aumenta los movimientos peristálticos  alivia  el estreñimiento y otros problemas.

3._Combate la obesidad y el agrandamiento del hígado y el bazo (hepato-espleno-megalia).

4._Regula el funcionamiento del páncreas, y es de gran ayuda para quienes sufren diabetes o hipoglucemia.

5._Moviliza las articulaciones y aumenta la elasticidad de la zona lumbar de la columna.

6._Alivia la presión en la columna y el ciático.

7._Fortalece y estira el tendón de Aquiles.

 

Beneficios mentales:

 

1._Aumenta enormemente la concentración y resistencia de la mente.

2._Vigoriza la mente y el sistema nervioso, y controla muchos problemas nerviosos.

 

Beneficios pránicos:

 

1._Equilibra el prana; la meditación sólo es posible cuando la energía vital está centrada.

2._Establece la “juventud” perenne.

 

Precauciones: Consulte a un fisioterapeuta si tiene alguna patología crónica o severa.

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Fuente: cursos de distribucion libre-

 

septiembre 19, 2012 By : Category : ejercicios Yoga Tags:, , , , , ,
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Yoga -El saludo al sol

En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud y de inmortalidad. El Rig Veda declara que “Surya es el Alma, de los seres animados e inanimados”. El Saludo al Sol tiene su origen en una serie de postraciones al sol. Tradicionalmente se lo realiza al amanecer, de cara al sol naciente. Con el tiempo, cada una de las doce posiciones llegó a tener su propio mantra, celebrando aspectos de la divinidad del sol.

El Saludo al Sol es una secuencia de doce posiciones realizadas como un solo ejercicio continuo. Cada posición es la contra postura para la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente, expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración. La practica diaria traerá gran flexibilidad a la espina vertebral, las articulaciones y estilizarán la cintura. Calienta el cuerpo entero como preparación para las Asanas (posturas).

Una serie del Saludo al Sol consiste en dos secuencias, la primera guiada por el pie derecho en las posiciones 4 y 9, la segunda guiada por el pie izquierdo. Mantén las manos en el mismo lugar desde la postura 3 a la 10 y trata de coordinar tus movimientos con tu respiración. Comienza practicando cuatro series y gradualmente ve aumentando a doce series.

Posición inicial:  Derecho con la cabeza y el cuerpo erguidos pero relajados. Los pies están juntos y el peso del cuerpo recayendo en las plantas de los pies. Las rodillas están derechas y los brazos están relajados a los lados del cuerpo. Inhala profundamente y comienza.

1. De pie con los pies juntos y las manos en posición de plegaria a la altura del pecho. Asegúrate que tu peso este distribuido equilibradamente. Exhala.

2. Inhalando, estira los brazos hacia arriba y dóblate un poco hacia atrás desde la cintura, empujando las caderas hacia afuera, con las piernas estiradas. Relaja el cuello.

3. Exhalando, dóblate hacia adelante y apoya la palma de tus manos en el suelo, alineadas con los dedos de los pies, dobla las rodillas si es necesario.

4. Inhalando, lleva la pierna derecha hacia atrás y apoya la rodilla en el suelo. Arquéate hacia atrás y mira hacia arriba, levantando la barbilla.

5. Reteniendo la respiración, lleva la otra pierna hacia atrás y soporta tu peso con las manos y los dedos de los pies.

6. Exhalando, baja las rodillas, luego el cuello y finalmente la frente, manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia adentro.

7. Inhalando, baja las caderas, estira los dedos de los pies y dóblate hacia atrás. Mantén las piernas juntas y los hombros bajos. Mira hacia arriba y atrás.

8. Exhalando, dobla los dedos de los pies hacia abajo, eleva tus caderas formando una « V » invertida. Trata de empujar tus talones y cabeza hacia el suelo y mantén tus hombros hacia atrás.

9. Inhalando, lleva el pie derecho (o izquierdo) entre tus manos. Descansa la otra rodilla en el suelo y mira hacia arriba, como en la posición 4.

10. Exhalando, lleva el otro pie hacia adelante y dóblate desde la cintura, manteniendo las palmas como en la posición 3.

11. Inhalando, estira tus manos hacia adelante, luego hacia arriba y detrás sobre tu cabeza, doblándote suavemente desde la cintura, como en la posición 1.
12. Exhalando, suavemente vuelve a la postura de pie y baja tus brazos al lado del cuerpo.

 

 

Fuente: Cursos de distribucion libre

agosto 2, 2012 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural Yoga Tags:, , , , ,
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Breve Historia de la iridología

La iridología o iriología es un método considerado  de diagnóstico , cuyos orígenes se remontan al antiguo Egipto, siendo utilizado también por Hipócrates y sus seguidores en el siglo IV a. C

Mas recientemente fue popularizada por Ignatz von Peczely (1826 – 1911): Su experiencia con la iridología se inició a los 10 años de edad, cuando a una lechuza que trataba de liberar de un arbusto se le rompió una de sus patas. Al cuidarla, pudo observar la aparición de una señal negra en el iris del ave, que hasta entonces había estado limpio y claro. Luego, durante su recuperación, observó que la señal se aclaraba, hasta quedar como una mancha blanca. La conexión entre ambos eventos, la herida y la curación, la mantuvo en su mente hasta que creció y comenzó sus estudios de medicina. Durante años, Paczely se dedicó a estudiar los ojos de sus pacientes, mientras trabajaba como homeópata y, más tarde, al graduarse como médico. Su profesión le habría dado la oportunidad de relacionar sus descubrimientos con pacientes estudiados antes y después de operaciones quirúrgicas, además de las numerosas autopsias que practicó.

Von Peczely elaboró uno de los primeros gráficos europeos del iris vinculado con el resurgimiento moderno de esta técnica, publicando en el año 1886, en alemán, la primera topografía del iris en la Hoja semanal homepática.Posteriormente, en los albores del 1.900, Lils Liljequist, homeópata suizo, completó y mejoró el mapa de von Peczely. Liljequist introdujo la iridología en Norteamérica y fundó la escuela americana de esta disciplina. Otros destacados iriólogos de esta escuela son Henry Lindlahr, el mejor iriólogo nortemaricano de principios del siglo XX, quien publicó numerosas obras sobre medicina naturista; y el Dr. Bernard Jensen, probablemente el más conocido de los iriólogos norteamericanos de la actualidad,autor del libro Ciencia y práctica de la iridología.

El primero en establecer una topografía del iris en lengua francesa fue Leon Vannier, uno de los homeópatas más importantes de Francia en la primera mitad del siglo XX.

Por su parte, Josef Deck, sanitario del ejército alemán preso en Rusia, tuvo la oportunidad de observar numerosos iris de los presos enfermos. Cuando regresó a Alemania publicó numerosas obras con gran profusión de casos clínicos, constituyendo el primer aporte a la iridología científica y clínica.Otros grandes investigadores de esta disciplina son Theodor Kriege, su discípulo Lindemann, de la escuela alemana de iridología; y Angel Bidaurrazága, médico oftalmólogo de Bilbao, en España, que publicó el primer texto de iridología en español. Posteriormente, en Barcelona, el Dr. Fernández publicó el libro Iridodiagnosis.

Actualmente, la iridología es practicada en más de 10 mil centros formales de iriología en Alemania, reconocidos oficialmente, y por más de 18 mil médicos en Norteamérica, (aunque en Canadá y en los Estados Unidos, la iridología no es regulada por ninguna agencia gubernamental, muchas organizaciones ofrecen cursos no formales).

 

 

Foto:  http://www.herbolarioizadi.com

Fuente: http://es.wikipedia.org

junio 19, 2012 By : Category : Iriologia Medicina Natural Tags:, , , , , , , , , ,
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