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Un nuevo estudio prueba las técnicas de inducción de sueños lúcidos

Un estudio realizado por el Dr. Denholm Aspy de la Facultad de Psicología de la Universidad de Adelaide proporciona la evidencia más sólida hasta la fecha de que las técnicas de inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD) y sueños lúcidos iniciados por los sentidos (SSILD) son efectivas para inducir sueños lúcidos.
Aspy investigó y comparó la efectividad de cinco combinaciones diferentes de técnicas de inducción de sueños lúcidos. Crédito de la imagen: Stefan Keller.

Aspy investigó y comparó la efectividad de cinco combinaciones diferentes de técnicas de inducción de sueños lúcidos. Crédito de la imagen: Stefan Keller.

“En un sueño lúcido , el soñador es consciente de que está soñando mientras el sueño todavía está sucediendo”, dijo el Dr. Aspy.

“Según un estudio de revisión reciente , el 55% de los adultos ha experimentado al menos un sueño lúcido y el 23% experimenta sueños lúcidos con regularidad (una vez al mes o más)”.

“Investigaciones recientes indican que el control deliberado es posible en aproximadamente un tercio de los sueños lúcidos. Los ejemplos incluyen cambiar de ubicación y despertarse deliberadamente “.

“Los sueños lúcidos tienen muchos beneficios y aplicaciones potenciales, como el tratamiento de las pesadillas, la mejora de las habilidades y las habilidades físicas a través del ensayo de los sueños, la resolución creativa de problemas y las oportunidades de investigación para explorar las relaciones y la conciencia entre la mente y el cuerpo”.

“Sin embargo, hasta la fecha, los efectos informados en la mayoría de los estudios han sido débiles e inconsistentes, y se necesita más investigación sobre las aplicaciones de los sueños lúcidos”.

En el nuevo estudio, el Dr. Aspy investigó y comparó cinco combinaciones diferentes de técnicas de inducción de sueños lúcidos:

(i) Realidad de prueba (RT), una técnica que implica comprobar su entorno varias veces al día para ver si está soñando o no;

(ii) Wake Back to Bed (WBTB): despertarse después de cinco horas, permanecer despierto por un período corto y luego volver a dormir para ingresar a un período de sueño REM, en el que es más probable que ocurran los sueños;

(iii) MILD, una técnica que implica despertarse después de cinco horas de sueño y luego desarrollar la intención de recordar que estás soñando antes de volver a dormir, repitiendo la frase ‘La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando; también te imaginas en un sueño lúcido;

(iv) SSILD, una técnica que implica despertarse después de cinco horas de sueño y luego enfocar repetidamente su atención en las sensaciones visuales, auditivas y físicas durante 20 segundos cada una antes de volver a dormir; esta técnica es similar a la meditación de atención plena, pero implica cambiar repetidamente su enfoque;

(v) técnica híbrida que combina elementos de MILD y SSILD, que, como la técnica SSILD, implica centrar la atención repetidamente en las sensaciones visuales y físicas; los participantes también repiten la frase “La próxima vez que esté soñando, recordaré que estoy soñando” cada vez que cambiaron su conciencia.

El estudio involucró a 355 participantes (edad media: 35,3 años) interesados ​​en los sueños lúcidos y se llevó a cabo íntegramente a través de Internet, lo que permitió a personas de todo el mundo completar el estudio en casa.

La mayoría de los participantes eran no estudiantes empleados (71,8%), con 69 (19,4%) estudiantes y 31 (8,7%) desempleados o jubilados.

Completaron un cuestionario previo a la prueba y luego un libro de registro de sueño y recuerdo de sueños de referencia durante una semana antes de practicar las técnicas de inducción de sueños lúcidos durante otra semana.

Los resultados mostraron que la técnica MILD y la técnica SSILD fueron igualmente efectivas para inducir sueños lúcidos, mientras que los predictores de una inducción de sueños lúcidos exitosa incluyeron un recuerdo general superior de los sueños y la capacidad de conciliar el sueño diez minutos después de completar las técnicas de inducción de sueños lúcidos.

La técnica híbrida no mostró ninguna ventaja sobre MILD o SSILD.

Por el contrario, la RT parece ser una técnica de inducción de sueños lúcidos ineficaz, al menos durante períodos cortos, como una semana en el presente estudio.

“Una de las aplicaciones de los sueños lúcidos es que proporciona una forma de tener experiencias vívidas, realistas y satisfactorias mientras sueñan que no son posibles para algunas personas mientras están despiertas”, dijo el Dr. Aspy.

“Esto podría deberse a condiciones médicas debilitantes, pero también a circunstancias como el autoaislamiento o la cuarentena cuando los hábitos diarios se alteran y los factores de estrés emocional son altos”.

Los hallazgos aparecen en la edición del 17 de julio de 2020 de la revista Frontiers in Psychology .
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01746/full&usg=ALkJrhh9EE3XqXIDrlNbsDzvEw7MwxgRdQ


Denholm J. Aspy. Hallazgos del estudio internacional de inducción del sueño lúcido. Frente. Psychol , publicado en línea el 17 de julio de 2020; doi: 10.3389 / fpsyg.2020.01746

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octubre 7, 2020 By : Category : Biblioteca Curiosidades Guias Medicina Natural Monografia Tags:, , , , , , , , ,
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Masaje con Acupresion para activar y mejorar la región del ojo

Este masaje es útil para la prevención y tratamiento de miopía, visión borrosa, glaucoma y otros problemas oculares.
1.
Amasar las cejas: presionar los pulgares en los lados internos de las cejas (Bl2) y amasar 20 veces; La presión debe aumentarse gradualmente para obtener una sensación de dolor.
2.
Pellizque el puente nasal: use el pulgar y el dedo índice para pellizcar el puente nasal más cercano al canto interno de los ojos (Bl1), presione firmemente y pellizque aproximadamente 20-30 veces.
3.
Presione debajo de los ojos: use el dedo índice para presionar justo debajo de las pupilas (St2), y amasar unas 20 veces.
4.
Raspe las órbitas: coloque los pulgares en las áreas del templo, use los nudillos medios de los dedos índice para presionar el canthi interior de los ojos, luego raspe a lo largo de las órbitas superior e inferior, alrededor de 20-30 veces.
5.
Comprime los globos oculares: primero frota las manos juntas para calentarlas, luego ponlas sobre los ojos cerrados con las palmas durante 30 segundos; Después frotar ligeramente los globos del ojo 10 veces o más.
6.
Pulgar-amasar las sienes: amasar firmemente el centro de los templos (Ex-HN5) con los pulgares alrededor de 30 veces.

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octubre 1, 2020 By : Category : Acupresion Biblioteca Medicina Natural Tags:, , , , , , , ,
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MTC – Acupuntura – Sistema de Meridianos Colaterales

Los doce meridianos regulares forman la columna vertebral del sistema meridiano;Se localizan a una cierta profundidad y se ejecutan rectos fijos a través del cuerpo. Cada uno de ellos tiene ramificaciones colaterales que se entrecruzan para conectar todo el cuerpo. Hay innumerables minutos o finos distribuyen dentro del cuerpo, construyen un sistema de red de colaterales en detalle para transportar y nutrir los tejidos. A continuación son importantes para aplicaciones clínicas.
Quince colaterales de conexión
 
Éstos están formados por una rama más grande de cada uno de los doce meridianos regulares, el recipiente del gobernador y el recipiente de la concepción así como un colateral adicional del meridiano del bazo . Los collaterals que conectan funcionan a lo largo de los miembros y en el tronco, conectarán con sus meridianos correspondientes para acumular la llamada “relación interior y exterior”. Fisiológicamente, mejoran la comunicación entre los meridianos; La garantía de conexión del buque gobernador promueve el flujo meridiano en la parte posterior; El colateral de conexión del Vaso Concepción promueve el flujo meridiano en el abdomen; El colateral adicional del meridiano del bazo regula el flujo meridiano en los lados bilaterales del pecho. Las áreas para la ramificación de estos colaterales se llaman “puntos de conexión”, estimulando en ellos pueden tener efectos terapéuticos especiales.
Doce colaterales divergentes
 
Los doce meridianos regulares ramifican estos colaterales para ayudarles a penetrar en las partes más profundas del cuerpo. La mayoría de estos colateral se derivan de sus meridianos principales cerca de las regiones del codo o de la rodilla, funcionan en las cavidades del pecho y del abdomen, conectan con sus órganos internos correspondientes, y emergen de nuevo a la superficie del cuerpo en las regiones de la cabeza y del cuello. Los doce colaterales divergentes combinan los meridianos y los órganos, y acercan todas las partes del cuerpo, que amplían el rango terapéutico de ciertos puntos de acupuntura. Por ejemplo, los meridianos del yin no funcionan normalmente a la región principal, pero los colateral divergentes los hacen conectar con los meridianos del yang, así para algunos problemas en la región tales como dolor de cabeza y migraña, acupuntos (Lu7 y Lu9) en el meridiano del pulmón Se seleccionan; Mientras que los puntos de acupuntura (Ki3, Ki6) en el meridiano del riñón se seleccionan para el dolor de muelas y las condiciones de la garganta.
Colaterales de las regiones musculares
 
Estos colaterales son los caminos que distribuyen el qi de los doce meridianos regulares a los músculos, tendones y articulaciones. Se consideran como las regiones conectadas externas de los meridianos regulares. Todos los colateral comienzan de la parte distal de los miembros, viajan a lo largo de la superficie del cuerpo, conectan con las articulaciones y los huesos, y terminan en las regiones de la cabeza y del tronco. Monitorean los huesos y promueven la movilidad de las articulaciones para mantener un movimiento físico normal.
Colaterales de las regiones de la piel
 
Estos se refieren a los segmentos de piel en los que las funciones de los doce meridianos regulares reflejan en el cuerpo superficial, y el sitio donde qi de los colaterales se esparcen y se reúnen. Dado que se encuentran en la parte más superficial del cuerpo, también sirven para protegerse contra la invasión externa. Clínicamente, cualquier signo anormal en el segmento de la piel ayuda a diagnosticar desarmonías de órganos particulares; Otras terapias como las compresas calientes, los apósitos y la moxibustión también pueden basarse en este principio.
 

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septiembre 22, 2020 By : Category : Acupuntura Anatomia Asociacion Internacional Biblioteca Medicina Natural Monografia Tags:, , , , , , , , , , ,
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