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Nuevo Ejercicio Qi Gong Ba Duan Jin

1, abre la puerta de la vida : el lifegate es DU4 abierto a un máximo de dirección ( en el interior de la columna vertebral a la dirección del cerebro )

Frote las manos hasta muy caliente, masaje de espalda baja Ub23 49 veces para
abrir la puerta de la vida ( DU4 ) .

2, Abrid la Jia Ji Guan , Jia Ji Guan es el difícil paso de Qi a través de la ubicación columna vertebral que está en el área DU9 .
Encienda el hombro ( s ) en total 36 veces.

3, Abra la espina dorsal del cuello para pasar el Qi entrar en el cerebro :
Columna Turn cuello lateral y lateral derecha, un total de 24 veces.

4 , Oídos Cubra no deje que el Qi salga de la cabeza, nutriendo el Qi, un cerebro limpio :
Cerrar oídos detrás de la cabeza , respiró hondo 9 veces,
a continuación, utilice los dedos índices levemente golpear área Du17 24 veces.

5 , Cierra los ojos mirada interna posterior de la cabeza conducen el Qi de Du17 a
Du26 , 27 (de la encía superior) , utilice la lengua recibir el Qi y luego revuelve boca tres veces y golpear teech 36 veces, estrechar la boca llena de fluido saliva, lo pruebe , si phlemg , pegajoso, salado, agrio , picante o amargo , debe escupir , si es líquido puro ( biomedicina ) debe tragarla hasta el estómago Dantian el mismo nivel de contenedores en el área ren4 . Si sin líquido , sólo tiene que utilizar las manos se levantan los puños. Inhalar la energía del fuego del cielo y exhalan llevar el fuego Qi hasta Dantian cocinar la segunda conteniendo.

Mantenga puños respiración profunda, meditación Qi de fuego hacia abajo ( exhalación ) para Ren meridiano hasta entrar Ren8 ( ombligo) y hacia abajo en el interior a nivel ren4 calentamiento inferior Dantian el recipiente para cocinar el Dan.

7, mantenga los puños sobre las rodillas de la meditación inferior Dantian un tiempo, Repita 1-7 en tres ocasiones.

8, Acabado : Cuerpo de estiramiento.
Sostenga ambas manos empujan el cielo 9 veces, luego las rodillas rectas y el uso de las manos intentan tocar feet.Both manos tapa ren4 un tiempo y acabado.

Comentario: El nuevo círculo Qi Gong Ba Duan Jin Qi es simplemente comenzar a partir DU4 hasta DU20 y hacia abajo para Ren8 interior a Ren 4 nivel acabado del recipiente Dantian , y salgamos al DU4 de nuevo para el segundo momento, el Qi no debe pasar por debajo de cadera, por lo que no hay nada de preocupación por la micción y la evacuación intestinal Qi subir a fuego cerebro causa plazo.

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marzo 6, 2021 By : Category : Acupresion ejercicios Medicina Tradicional China Qi Gong Tags:, , , , , , , ,
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Activar Chackras con digitopuntura.

Según esta tecnica….

Colocando el pulgar en vertical en la mano contraria en el primer punto y se realiza una serie de siete masajes dibujando circulas sin dejar de presionar en el sentido de las agujas del reloj.
Se continua de la misma forma hasta concluir con el séptimo punto. 
Se se acompaña con una respiración profunda y pausada, la experiencia será mucho mas especial y relajante.

La presión debe ser fuerte pero sin doler. El dedo siempre colocado totalmente vertical. Precaución de tener las uñas cortas.

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marzo 1, 2021 By : Category : Acupresion digitopuntura ejercicios ejercicios salud Tags:, , , , ,
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Yoga – Los diferentes tipos de Repiracion Pranayama

Hay muchos tipos de pranayama seguido por los practicantes de yoga. Éstos son algunos de ellos
Pranayama Ordinario
El Pranayama ordinario es simple. Una persona inhala el aire, exhala o lo retiene por algún tiempo. Mientras que la inhalación de él toma el prana hasta el ano y lo une con el Apana. Cuando se exhala, apana es elaborado por el prana. En el proceso de retención, las actividades de prana se hacen para centralizar cerca del último método region.The hace que la mente está libre de pensamiento y de las suceeds practicante de meditación y samadhi.
Sukha Purvak
Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas cruzadas, estar relajado y mantener la cabeza, el cuerpo y la columna recta, con el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha, con el anillo y la nariz pequeña con el pulgar derecho, dibuje el interior de prana a través de la fosa nasal izquierda.
Cierre la fosa nasal izquierda también, y mantenga la respiración todo el tiempo que pueda. A partir de entonces eliminar la presión en la fosa nasal derecha y exhale lentamente hasta alcanzar las fosa nasal derecha.
Esta práctica puede continuar con el aire se dibuja en A traves de la fosa nasal derecha y exhale A traves de la fosa nasal izquierda.
Inicialmente este ejercicio puede hacerse sólo cinco veces, pero se puede aumentar a 20 o 30 veces al día.
Piensa en positivo en cuenta que está dibujando la paz, la alegría, la misericordia en el cuerpo.
Si usted toma 10 segundos en inhalar, retener la respiración durante unos 40 segundos (4 veces) y exhale grauallly en 20 segundos.
Ganancias: Este ejercicio da energía y hace que el rostro resplandezca, desarrolla la personalidad atractiva y abovbe todo trae paz mental.
Kapala Bhati
Este ejercicio se lleva a cabo para mejorar el sistema respiratorio del cuerpo. Si se realiza con regularidad, esto hace que el cráneo de brillar.

Cómo hacerlo: La persona que tiene que realizar este ejercicio debe sentarse cómodamente como en padmasana, la calidad de inhalar poco de aire, luego exhale quickly.This hará que los músculos de la abdomin para ir adelante y atrás.

Como es en otros casos, inicialmente un debe realizar esta práctica diez veces. Más tarde se debe mantener la respiración tanto tiempo como sea posible. Luego exhale lentamente.
Las ganancias: Si se realiza sobre una base regular, esto conduce a la purificación de los pulmones y la sangre y tonifica el sistema nervioso.
Bhastrika Pranayama
Esta es una combinatin de Kapalabhati y Suryabandana, en el que de 20 a 40 exhalaciones se hacen para cada prece inhalaciones.
Esta kriya consiste en inhalaciones forzosas rápidas y sucesivas y exhalaciones. Para comenzar con diez inhalaciones y exhalaciones hará. Allí después de una debe respirar profundamente, reatin el aire y exhale lentamente. De tres a cuatro rondas va a hacer. El número de veces de inhalaciones y exhalaciones de cada ronda se debe aumentar lentamente.

Ganancias: no sólo elimina astma y el catarro, pero mejora la condición de la garganta. Se despierta la Kundalini Shakti.

Shitali Pranayama
Shital significa enfriamiento.
Cómo hacer: Saque la lengua y doblar como si fuera un tubo. Inhala aire Throught la boca y retener el mayor tiempo posible con comodidad, manteniendo la boca cerrada. Luego exhale lentamente hasta alcanzar las ventanas de la nariz. Repite seis veces.
Ganancias: la sed y el hambre se va. Purifica la sangre y destruye dysepsia crónica y otras enfermedades.
Shitakari Pranayama
En lugar de mantener la lengua fuera en un tubo de forma similar a como se relata en el pranayama Shitali, se debe doblar hacia la p0alate y succión de aire con un silbido. A continuación, cierre la boca y retener la respiración con el confort. Luego exhale A traves de ambas fosas nasales. Repita sentarse veces y aumentar el número poco a poco.
Ganancia: Este ejercicio purifica la sangre.

Surya Bheda Pranayama
En este ejercicio fosa nasal derecha se utiliza cada vez que para la inhalación y el de la izquierda para la exhalación. Se dan lugar a calentar en el cuerpo.
Cómo hacer: Cierre la fosa nasal izquierda y aspire profundamente por la fosa nasal derecha. Presione la barbilla contra el pecho y mantener todo el tiempo que pueda. Concéntrese en Ajna Chakra (entre las cejas). Luego exhale lentamente hasta alcanzar las fosa nasal izquierda. Practique cinco veces para comenzar, y luego aumentar la cantidad.
Ganancias: Se corrige el desequilibrio causado por el viento y la flema. Purifica la sangre, aumenta el poder digestivo, y ayuda al despertar de la Kundalini.

Ujjayi Pranayama
En este aire ejercicio es inhalado por tanto las ventanas de la nariz, pero tomada a cabo Throught el izquierdo. La inhalación y la exhalación se hace por un sonido producido por la contracción de la garganta.

Cómo hacerlo: Siéntate en una postura cómoda. Respire throught que tanto las fosas nasales se produce un sonido de un campo de la mente y el uniforme). Retener el aliento, siempre y cuando se puede con la comodidad exhale lentamente.

El execise se puede hacer cinco veces para empezar y luego aumentar gradualmente.

Ganancias: Las enfermedades del estómago, dispepsia, agrandamiento del bazo y se eliminan en vivo. Garganta, la boca y los pulmones se purifican.

Bhramari Pranayama

En este un sonido como el del abejorro se produce al respirar y exhalar por la garganta.

Cómo hacer: Respire despacio. Sin retención, exhale. Practique cinco veces y luego respirar profundamente. Exhale lentamente.

Ganancias: El sonido producido concentraciones de emociones. Aumenta la circulación de la sangre, se enfría el cerebro y le da una inmensa alegría.

Kundalini Pranayama-1
Este ejercicio requiere un esfuerzo mental especial – una visualización.
Cómo hacer: Respira A traves de la fosa nasal izquierda. Visualiza que el Kundalini Shakti es ascendente a partir de Muladhara Swadhishthana, desde Swadhisthana de Manipura en el ombligo hasta que alcanza el Sahasrara en la coronilla de la cabeza. Luego llevar la energía en el espacio entre las cejas. Cierre las dos ventanas de la nariz y retener la respiración, mantener la mente enfocada en Ajna Chakra, repitiendo mentalmente Om. Después de la retención exhale Throught la fosa nasal derecha que visualiza que los vuelve a trazar Kundalini desde el Chakra Ajna a Sahasrara en la coronilla de la cabeza, de nuevo a la forma Sahasrara chakra Ajna por detrás de la cabeza, desde el Chakra Ajna Chakra de Vishudi, Fom Chakra Vishudi en la garganta para el centro en el corazón, desde el corazón hasta el ombligo, desde el ombligo hasta el Chakra Swadhishtrana y desde el Chakra Muladhara Swadhishthana a la en el ano.
Esto puede hacerse cinco veces para empezar y luego se incrementó gradualmente.
Ganancia: Esto despierta el místico Kundalini y otorga poderes psíquicos diversos.

Kundalini Pranayama-2

Cómo hacerlo: Siéntate cómodamente. Respirar en el aire A traves de la boca, visualizar el movimiento de la Kundalini de la Muladhara Chakra a la Sahasrar y desde Sahasrara hasta el Chakra ajna. Con fuera de retención, exhale througg la boca. Visualice la repetición de los que el Kundalini Pracice cinco veces para comenzar, y luego aumentar gradualmente el número.

Este Sushumna limpia y despierta la Kundalini Shakti.

Kevala Kumbhaka

En esto, no hay inhalación o exhalación. Es retención puro. Cuando un yogui avances en la práctica de Pranayma, que puede contener el aliento por su mera se suspendin inhalación y la exhalación. Con el control del Prana sutil, la respiración se detiene. Un yogui conserva abundancia de energía a través de éste.

Kevela Kumbhaka no es la retención por la fuerza, pero la retención espontánea de la respiración debido a la maestría sobre el prana sutil.

Nadi-Shodhana Pranayama

Esto para la purificación de los NAIDs o los nervios astrales a través del cual el flujo Pranas sutil. Sin la purificación de los nadis no se puede adquirir el éxito en el Kundalini yoga.

Cómo hacer: Inhale hasta alcanzar las nostrtil izquierda, repitiendo mentalmente el Bijakshara (root-carta) LAM del elemento tierra y fijar la mente en Muladhara Chakra en la base de la columna vertebral. Repita ocho veces. A continuación, cierre las dos de las fosas nasales y repite mentalmente LAm treinta y dos times.Exhale repetir los Bijakshara dieciséis veces. Luego inhala A traves de la fosa nasal derecha y practicar la misma. Repita Vam al chakra Swadhisthana, Ram, a Manipura, Yam en anahat, jamón en Vishudi y Om al Ajna Chakra.

Los nadis también se purifica mediante el servicio desinteresado de la humanidad, el cultivo de las virtudes divinas, el desarrollo de la devoción a Dios y por la investigación profunda pertenece a la naturaleza del Sí mismo.

Todos estos modos de objetivo Pranayama en un objetivo común y que es de traer a la mente bajo el control de uno. Los efectos fisiológicos que acompañan a estas variedades, sin embargo, muestran algunas variaciones.

 

Fuente Original en Ingles: http://complete-education.blogspot.com

 

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La Respiración Cuadrada: Técnica Para Equilibrar y Calmar La Mente

Es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, así como para oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria.

Sólo toma algunos segundos entenderla, un minuto de práctica y verás que te sentirás relajado y enfocado nuevamente. La respiración cuadrada funciona a la perfección cuando el trabajo o el estudio te esté ganando la batalla.

Preparación:

– Inhala profundamente por la nariz (concéntrate en respirar llenando tu estómago y no tu pecho.)

– Ahora exhala completamente, dejando que salga todo el aire de tu cuerpo.

– Repite dos veces más haciendo un total de 3 respiraciones

Paso 1
Inhala profundamente por tu nariz durante 4 segundos. Luego sostén esta respiración durante 4 segundos más.

Paso 2
Exhala durante 4 segundos hasta que salga el aire completamente de tus pulmones. Aguanta la exhalación durante 4 segundos adicionales.

Es muy importante mantener el mismo tiempo para las 4 fases de la respiración. Si ves que al terminar un ciclo sientes la urgencia de parar y respirar amplio, es que has forzado, reduce el tiempo en cada fase.

Pero recuerda, las 4 fases siempre iguales, si una es diferente ya no hay cuadrado. El cuadrado es el símbolo del equilibrio (4 lados y 4 ángulos idénticos).

Para Tener en Cuenta:

  1. ¿Por qué por tu nariz y no tu boca?

Respirar por tu nariz incrementa los niveles de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo. El óxido nítrico expande tus vasos sanguíneos, aumenta tu circulación y baja tu presión.

  1. El tararear aumenta los niveles de óxido nítrico en tu sangre

Si quieres potenciar la sensación de concentración y calma, agrega un tarareo mientras exhalas. Un estudio publicado en el American Journal Of Respiratory & Critical Care Medicine mostró que tararear aumenta notoriamente el nivel de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo.

Beneficios:
La palabra clave de esta técnica es equilibrio, tal como hemos dicho antes al hablar sobre el cuadrado. Equilibrio del sistema nervioso, equilibrio de la mente, calma y paz, más el añadido de oxigenar la sangre y potenciar la concentración.

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Sesiones Gratuitas de Técnicas de Respiración, ejercicios y comunicación BioConsciente

Sesiones de 30 minutos los jueves.

En estas sesiones de respiracion meditativa, nos relajaremos, sintonizaremos con la calma y la tranquilidad practicaremos un ejercicio suave de los 5 tibetanos fuente de la eterna juventud, tendremos comunicacion bioconsciente y eliminaremos dolores o bloqueos con el yuki del Setai.

El Yuki es una Sencilla practica del Seitai del Maestro Haruchika Noguchi con repercusiones Transcendentales.Muy útil para regenerar y equilibrar todo nuestro organismo y el de las personas con las que nos comunícanos.El Yuki nos enseña respiracion consciente, sentir cada celula de nuestra organismo.En la Practica amplifica los campos magneticos de las manos. A traves de nuestras manos, las llemas de nuestros dedos se sensibilizan notablemente.Elimina bloqueos, dolores, tensiones equilibrando el organismo a traves de la columna vertebral. Regenera y fluye la vida a nivel celular.

Objetivos

Desintoxicarnos de ideas, energias o pensamientos nocivos o toxicos. Relajarnos, sintonizarnos con la calma, la alegria y el bienestar. Sanarnos y refurzar nuestras capacidades curativas, Indentificar nuestra voz interior y nuestra intuicion. Reconectarnos con nosotros mismos .

Dirigido a

Todas las personas niños, adultos, mayores, de cualquier condicion y estado. 

Requisitos Previos

Ganas de ser feliz. 

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febrero 13, 2021 By : Category : Acupresion Acupuntura Anatomia Asociacion Internacional Biblioteca Cursos y Eventos Eventos Medicina Natural Talleres Tags:, , , , , ,
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Ejercicios para los Puntos de activación en los músculos psoas (dolor en la ingle)

El ejercicio “Dale al Psoas un descanso”. Una posición de descanso constructivo para todos!
CRP es una posición supina que se ha enseñado durante muchos años. El sistema fue desarrollado por Mabel Todd a principios del siglo XX en Boston y luego en la ciudad de Nueva York como una alternativa a la estricta educación física militar.

Llamó a este método la Postura Natural . Su ideología se denominó más tarde Ideokinesis , una idea de movimiento utilizada para mejorar la coordinación muscular a través de imágenes.

Creativo pero científico, se basa en la anatomía funcional con facilidad y en la repatriación del movimiento, y fue aceptado por importantes universidades como Columbia, NYU y Juilliard.

Lulu Sweigard, un estudiante convertido en colega de Todd’s, nombró a este determinado ejercicio como posición de descanso constructivo (CRP) en Nueva York a finales de los años veinte.

Otros estudiantes, como Barbara Clark, Sally Swift y luego Irene Dowd, se convirtieron en reconocidas maestras en el campo de la Ideokinesis, y las personas de todo el mundo lo han estudiado y lo han aceptado como una forma de reequilibrar los esfuerzos físicos equivocados de una manera más natural.

Este es también un concepto del que Joseph Pilates se dio cuenta después de la guerra, cuando se mudó a Nueva York y comenzó a trabajar con cantantes y bailarines; La técnica de Alexander también la enseña.

Beneficios de la PCR

Hoy esta posición es ampliamente practicada; es difícil encontrar un bailarín profesional o un trabajador del cuerpo que no haya estado expuesto a sus beneficios.

Esta posición se usa comúnmente por una serie de razones que van desde calambres abdominales y abdominales hasta la relajación de muchos músculos, específicamente el psoas .

Es una excelente manera de liberar la contracción muscular, ya que permite que el esqueleto (y la gravedad) realicen el trabajo de alineación neutral en un estado de reposo.

La posición constructiva de descanso. En la PCR, el cuerpo cede a la gravedad, se suelta y se vuelve equilibrado y receptivo a su alineación y postura naturales.

Técnica

Comience a recostarse sobre la espalda (en posición supina) sobre una superficie firme y plana. Doble las rodillas con los pies apoyados en el piso, con el ancho de la cadera separados.

La cabeza puede apoyarse de manera que esté alineada con la columna vertebral. Algunos prefieren mantener las caderas, las rodillas y los pies alineados entre sí; Si esto es difícil de hacer y causa tensión muscular, deje que las rodillas se apoyen unas contra otras con los pies ligeramente más anchos y los dedos de los pies hacia adentro.

Nota: el fémur descansará suavemente en el zócalo de la cadera, liberando el “agarre” de los flexores de la cadera. La columna vertebral seguirá sus curvas naturales. Ambos arreglos liberan los psoas.

Los brazos se pueden cruzar en los codos y recostarse sobre el pecho; Si esto es incómodo, pueden relajarse en el suelo. (Recuerde, esta es una posición de descanso!)

Imágenes

Cierra los ojos y visualiza la longitud completa de la columna vertebral.

Imagina una línea de energía que viaja por la columna vertebral, luego se curva hacia arriba entre

Las piernas, que se mueven hacia arriba por la parte frontal del cuerpo y vuelven a bajar por la columna vertebral.

Una línea de energía cíclica está comprometida; inhale a medida que fluye por la espina dorsal, exhale a medida que avanza por la parte delantera, no como una “cremallera que se levanta para cerrar una chaqueta”

alrededor del torso.

Sienta cómo el peso de la cabeza se derrite en la superficie, no hacia atrás, sino en línea con la columna neutra.

Relájese y deje que las vértebras alineadas y los huesos pélvicos sostengan el cuerpo sin usar los músculos.

Sienta como si las rodillas estuvieran colgadas sobre una percha, los muslos colgando de un lado y las piernas en la otra, con la percha apoyada desde arriba.

Lleve la atención mental a los muslos e imagine una pequeña cascada que cae desde las rodillas hasta las caderas, liberando los músculos del muslo.

Imagina otra cascada que cae de las rodillas, por las espinillas, hasta los tobillos. Tome su tiempo.

Sienta los pies, así como los ojos, relajándose en las piscinas de agua fría.

Repita este conjunto completo de imágenes una y otra vez, lentamente, durante al menos 10 minutos. Cuando termine, no se siente, simplemente gire hacia un lado y llegue a un

posición de sentado lentamente, para no interrumpir cualquier alineamiento alcanzado.

Notas

El psoas está en un estado relajado en la columna lumbar. Al hacer esta posición, puede ser útil que alguien lea la lista de imágenes lentamente para guiarlo .

Se libera en la cadera; Aunque hay flexión de cadera, no es activa contra la resistencia, por lo que el psoas está en reposo. Este ejercicio se puede hacer a diario, en cualquier momento del día, y por cualquier persona, y permite que los psoas “tomen un descanso”.

Cuando se practica la técnica por primera vez, uno puede experimentar molestias físicas, incluso sentimientos emocionales.

Un enfoque alternativo

Hay otra posición que es muy efectiva para liberar el psoas, como lo describe el método Egoscue , un sistema de ejercicios diseñado por Pete Egoscue para aliviar el dolor crónico de las articulaciones.

Similar en principio al CRP, uno se recuesta en el piso con una o ambas piernas inferiores apoyadas en un bloque o soporte.

El soporte debe ser tan alto como la longitud del fémur. El soporte sostiene el peso de la parte inferior de la pierna y permite que el muslo caiga directamente en la cavidad de la cadera, liberando así el psoas y otros músculos de la cadera y la columna vertebral.

Esta posición se mantiene durante el mayor tiempo posible para lograr la relajación deseada. Si no hay apoyo disponible, los pies pueden apoyarse contra una pared, con el ancho de cadera separado, con las rodillas dobladas y las caderas directamente debajo de ellas.

Se pueden agregar abdominales sin comprometer demasiado el psoas.

Fuente;
https://www.nielasher.com/

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febrero 3, 2021 By : Category : Biblioteca ejercicios Tags:, , , , , , , , , ,
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Ejercicios de respiración diafragmática y su nervio vago

Ejercicios de respiración diafragmática y su nervio vago
Guía de supervivencia del nervio vago: fase uno

Esta publicación es en respuesta a una guía de supervivencia de los nervios vagos para combatir los impulsos de lucha o huida de Christopher Bergland
Sebastian Kaulitzki / Shutterstock
Ilustración médicamente precisa del nervio vago.Fuente: Sebastian Kaulitzki / Shutterstock
Esta publicación del blog de Psychology Today es la primera fase de una serie de nueve partes llamada ” The Vagus Nerve Survival Guide “. Las nueve maniobras vagales que aparecen en cada una de estas publicaciones del blog están diseñadas para ayudarlo a estimular su nervio vago, lo que puede reducir el estrés, la ansiedad , la ira y la inflamación al activar la ” respuesta de relajación ” de su sistema nervioso parasimpático.

La respiración diafragmática ( también conocida como ” respiración abdominal lenta ” ) es algo que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar para estimular instantáneamente su nervio vago y disminuir las respuestas de estrés asociadas con los mecanismos de “lucha o huida”. La respiración profunda también mejora la variabilidad del ritmo cardíaco (HRV), que es la medida de las variaciones dentro de los intervalos de latido a latido.

Durante milenios, los yoguis y los sabios de las culturas orientales han comprendido la importancia de la respiración diafragmática. Desde la década de 1970, los esfuerzos pioneros de líderes de pensamiento de mente y cuerpo como Herbert Benson y Jon Kabat-Zinn han popularizado la importancia primordial de la respiración profunda como un componente central del mantenimiento de un equilibrio fisiológico saludable (homeostasis) dentro de su sistema nervioso autónomo, que hoy en día es ampliamente aceptado por los profesionales de la “medicina occidental”.

En 2010, un estudio internacional. reafirmó esta sabiduría eterna al demostrar que la respiración abdominal lenta reduce la respuesta de “lucha o huida” del sistema nervioso simpático y podría mejorar la actividad vagal. Estos hallazgos fueron publicados en The Journal of Alternative and Complementary Medicine .

En 2014, Paul M. Lehrer.y Richard Gevirtz(quien es un pionero en la investigación y capacitación de HRV) publicó un artículo de hipótesis y teoría, ” Biofeedback de variabilidad de la frecuencia cardíaca: ¿Cómo y por qué funciona?”En la revista Frontiers in Psychology .

En esta revisión, Lehrer y Gevirtz exploran una amplia gama de razones fascinantes por las que funciona el biofeedback HRV y reafirman que la respiración diafragmática es parte de un circuito de retroalimentación que mejora el tono vagal al estimular la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático. En particular, los investigadores también informan que las personas con un VFC más alto (que representa un tono vagal saludable) mostraron biomarcadores más bajos para el estrés, mayor resistencia psicológica y física , así como una mejor función cognitiva .

En 2016, otro estudio.informaron que la respiración abdominal lenta mejoró la modulación simpacovagal autonómica (que minimiza la respuesta de “lucha o huida”) y fue altamente efectiva para reducir la respuesta cardiovascular relacionada con el estrés en estudiantes universitarios prehipertensos ” estresados “.

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El último estudio al que me referiré en esta publicación examina la otra cara de tener una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca, como se observa en los veteranos que sufren de trastorno de estrés postraumático ( TEPT ). En 2015, investigadores de la Escuela de Medicina y Asuntos de Veteranos de la Universidad de California en San Diego, San Diego Healthcare System informaron que la reducción del VFC podría ser un factor de riesgo contribuyente para el trastorno de estrés postraumático. Estos hallazgosFueron reportados en la revista JAMA Psychiatry . En este estudio, los investigadores encontraron que los infantes de marina de los EE. UU. Con menor HRV antes de la implementación mostraron una mayor vulnerabilidad al TEPT después de haber regresado. La buena noticia es que cualquier persona con trastorno de estrés postraumático puede usar maniobras vagales holísticas y / o dispositivos de estimulación del nervio vagal ( VNS ) para mejorar su HRV.

“¿Qué tipo de ejercicios y técnicas diafragmáticas debo usar?”
Cuando se trata de maniobras vagales efectivas, cualquier tipo de respiración diafragmática profunda y lenta, durante la cual se visualiza el llenado de la parte inferior de sus pulmones justo por encima de su ombligo como un globo … y luego exhalar lentamente, va a estimular su nervio vago, active su sistema nervioso parasimpático y mejore su HRV.

Algunas personas hacen tiempo cada día para practicar la respiración diafragmática como parte de un yoga o la atención – la meditación de rutina. Otros solo respiran profundamente cada vez que se sienten “asustados”, necesitan tener la gracia bajo presión o quieren aliviar algo de frustración. Todas estas aplicaciones de la respiración diafragmática pueden generar enormes beneficios.

Algunas técnicas de respiración diafragmática prescriben inhalar y exhalar solo con la respiración por la boca. Otros expertos recomiendan respirar solo por la nariz. Generalmente me gusta usar una combinación de ambos. Una vez más, sugiero hacer cualquier tipo de respiración diafragmática que se adapte a su estilo de vida y se sienta bien.

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Anecdóticamente, lo que me ha funcionado mejor a lo largo de los años es una técnica fácil de improvisar, en la que inhalo muy lentamente por la nariz, mientras estoy llenando conscientemente mis pulmones de abajo hacia arriba hasta que ya no puedo aspirar más. oxígeno. Luego, lentamente, comienzo a liberar el aire a través de los labios fruncidos, como si estuviera tratando de soplar sistemáticamente 100 velas en un pastel de cumpleaños mientras contraigo mis abdominales como si estuviera haciendo un crujido abdominal. A veces, me llevo la mano a los labios para sentir cómo se libera el aire.

Generalmente, cuando estoy estresado y realmente necesito respirar profundamente … También tengo prisa y no tengo tiempo para concentrarme en una sesión prolongada de respiración diafragmática o “yóguica”. Por supuesto, cada vez que la mayoría de nosotros necesitamos crear la respuesta de relajación, también es menos probable que tengamos tranquilidad y tiempo libre para respirar profundamente unas cuantas veces.

Entonces, cuando se trata de mi rutina diaria de respiración diafragmática, coloco la barra muy baja y me digo en voz de sargento en tercera persona: “Chris, esto solo tomará unos segundos. Haz tres ciclos de respiración diafragmática a la derecha ahora ! ” Luego, haré la técnica de respiración diafragmática que describí anteriormente: inhalar por la nariz y exhalar por los labios fruncidos durante un total de tres ciclos de in-out. Esto solo toma unos 60 segundos y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Con suerte, la evidencia clínica y los consejos prácticos sobre el uso de ejercicios de respiración diafragmáticos para estimular su nervio vago aquí presentados le serán de alguna utilidad. Como mencioné anteriormente, esta publicación del blog Psychology Today es la “fase uno” de una serie de nueve partes de la “Guía de supervivencia del nervio vago”. Por favor, permanezca atento a las próximas publicaciones.

Referencias

Shu-Zhen Wang, Sha Li, Xiao-Yang Xu, Gui-Ping Lin, Li Shao, Yan Zhao y Ting Huai Wang. Efecto de la respiración abdominal lenta combinada con biorretroalimentación sobre la presión arterial y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en la prehipertensión. El Diario de Medicina Alternativa y Complementaria e. Octubre de 2010, 16 (10): 1039-1045. Doi: 10.1089 / acm.2009.0577

Paul M. Lehrer y Richard Gevirtz. Biofeedback de variabilidad del ritmo cardíaco: ¿cómo y por qué funciona? Las fronteras de la psicología . Julio de 2014. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00756

S Chen, P Sun, S Wang, G Lin y T Wang. Efectos de la biofeedback de variabilidad de la frecuencia cardíaca en las respuestas cardiovasculares y la modulación simpovagal autónoma después de las tareas estresantes en los prehipertensivos. Diario de la hipertensión humana . Febrero de 2016. doi: 10.1038 / jhh.2015.27

Arpi Minassian, Adam X. Maihofer, Dewleen G. Baker, Caroline M. Nievergelt, Mark A. Geyer, Victoria B. Risbrough. Asociación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca antes del despliegue con el riesgo de postdespliegue Trastorno por estrés postraumático en infantes de marina en servicio activo. JAMA Psychiatry , 2015; 1 DOI: 10.1001 / jamapsychiatry.2015.0922

Fuente y ma articulos:
https://www.psychologytoday.com

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enero 20, 2021 By : Category : Biblioteca ejercicios Medicina Natural Tags:, , , , , ,
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Ejercicios de Respiración: Sukha Purvak

Forma de hacer el ejercicio: Sentado con las piernas cruzadas,  relajado y manteniendo la cabeza, el cuerpo y la columna recta. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar, dibuja en el aire muy lentamente a través de la fosa nasal. Luego, acerque los dedos meñique a la fosa nasal izquierda y también el aumento de la mano derecha. Cierre la fosa nasal izquierda también, y mantenga la respiración todo el tiempo que pueda. A partir de entonces eliminar la presión en la fosa nasal derecha y exhale lentamente hasta alcanzar las fosa nasal derecha. Esta práctica puede continuar tomando  el aire a través de la fosa nasal derecha y exhale a través de la fosa nasal izquierda. Piensa en positivo imagina que estas dibujando la paz, la alegría, la misericordia en el cuerpo. Si  tomas 10 segundos en inhalar, reten la respiración durante unos 40 segundos (4 veces) y exhale gradualmente en 20 segundos. Inicialmente este ejercicio puede hacerse sólo cinco veces, pero se puede aumentar a 20 o 30 veces al día. Beneficios: Este ejercicio da energía y hace que el rostro resplandezca, desarrolla la personalidad atractiva y absorbe todo lo negativo, trae paz mental. Fuente: Complete Person web: http://complete-education.blogspot.com.es/

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noviembre 1, 2020 By : Category : Biblioteca ejercicios Ejercicios ejercicios salud Medicina Natural Yoga Tags:, , , ,
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Taller Practico de Respiracion y Acupresion Tambien en Linea

Taller practico de ejercicios de Respiración y Acupresion

Charla – Taller Practico Presencial y en linea emision en directo o descargar grabacion

La respiración unida a la acupresion es un gran recurso para mantenernos mas sanos, equilibrados y liberarnos de las tensiones diarias.

En este taller practico reaprenderemos a traves de sencillos ejercicios como respirar y a eliminar los bloqueos que nos impiden tener una buena oxigenizacion y comunicacion en el cuerpo. Con técnicas de la Mtic y el Seitai Japones.

Para aliviar malestares aprenderemos que es la acupresion, como se realiza y que protocolos utiles podemos usar para mantenernos libres de stress, ansiedad, dolores o cansados.

 Se emitira en directo por el Campus Virtual de la Asociacion de la Union Internacional de Medicinas Complementarias 

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abril 23, 2020 By : Category : Acupresion Asociacion Internacional Biblioteca Eventos Medicina Natural Tags:, , , , , , , ,
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Medicina china: ¿el próximo paso en la recuperación del cáncer?


Los pacientes encuentran esperanza en los tratamientos tradicionales.
Por Meera Senthilingam, CNN


Lao Li Xing entrena a la próxima generación de practicantes de medicina tradicional china de Hong Kong.

Acciones: 223
(CNN) – Karen Kwai-Ching Li, conocida como KC, ha vivido con temor a su osteosarcoma, un cáncer del hueso, durante casi 28 años.

Fue diagnosticada en 1991, a la edad de 10 años, pero la medicación fallida durante dos meses resultó en la diseminación de sus tumores, lo que llevó a una amputación de su pierna. Después de la cirugía y seis rondas de quimioterapia, entró en remisión.

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Usando su pierna protésica para moverse, continúa viendo al Dr. Godfrey Chan, un oncólogo pediátrico en el Hospital Queen Mary en Hong Kong, para monitorear su recuperación y asegurarse de que el cáncer no regrese.

“Mi condición ha sido bastante estable”, dijo.

Para superar su tratamiento y el rango de los efectos secundarios de la quimioterapia, KC recurrió a una práctica aparentemente contrastante: la medicina tradicional china.

Cada vez que tenía quimioterapia, su cuerpo parecía débil, dijo. Amigos y familiares recomendaron el ginseng de la raíz de la planta, cuyos beneficios se cree que incluyen el aumento de la energía, con estudios recientes que respaldan esa afirmación.

Cuando su familia preparó ginseng para que bebiera, se sintió “con más energía y recuperó un poco más de fuerza”, explicó, lo que la llevó a usarlo después de cada sesión de quimioterapia.

Pero ella lo tomó con la bendición de Chan, porque Chan no es tu oncólogo típico. Aunque Chan practica la medicina occidental moderna, su padre era un practicante de la medicina tradicional china. Después de una infancia rodeada de hierbas y remedios, los reúne para explorar el valor clínico de la medicina herbal.

Su historia familiar le da una ventaja, al ayudarlo a salvar una brecha médica en beneficio de pacientes como KC, particularmente en el crisol cultural de Hong Kong.

Ventajas y complicaciones.
“Es como una mina de tesoros”, dijo Chan. “Ya tenemos mucha información de la historia que sabemos que parte de esta fórmula funciona [y] parte de esta fórmula no funciona”.

Al explorar los ingredientes activos de miles de artículos utilizados en la medicina china, Chan cree que podría encontrar combinaciones de tratamientos para ayudar a los pacientes a curarse más rápido.

Las hierbas en polvo llenan su laboratorio en la Universidad de Hong Kong, donde su equipo mide y prueba cuidadosamente las propiedades de los ingredientes en los viales y cómo reaccionan con los químicos y las células humanas.

“Miramos la medicina tradicional china de una manera más holística”, dijo.

Pero tal fusión requiere la diligencia debida para asegurarse de que las hierbas complementen, en lugar de confundir o dañar, cualquier tratamiento moderno, especialmente con algo tan sensible como el tratamiento del cáncer.

“Tenemos que ser muy cuidadosos, porque aparte de las ventajas, también podemos enfrentarnos a las complicaciones”, dijo Chan.

Un ejemplo, explicó, es lingzhi, un hongo chino tomado por muchos de sus pacientes con cáncer, con orientación y supervisión. Ellos creen que puede mejorar la función inmune. Sin embargo, para los pacientes con cánceres del sistema inmunológico, como la leucemia, el uso de dicha hierba podría ayudar a que el cáncer proliferara. Aquí, “probablemente no sea sabio”, dijo.

Para KC, el resultado de dos terapias fue mejor que una, dijo, y cree que “la integración de dos terapias es una tendencia futura en Hong Kong” y más a nivel mundial.

Inversión en el futuro
Chan también está tratando de proporcionar evidencia para la combinación de la medicina oriental y occidental porque, según él, las personas ya lo están haciendo sin saber los verdaderos beneficios, o los posibles daños.

En la década de 1990, dijo, un estudio que realizó reveló que casi la mitad de sus pacientes estaban tomando medicina china en combinación con su tratamiento contra el cáncer. Esto alimentó su deseo de poder informarles.

“Algunos de ellos realmente discutieron [usar ambos] conmigo”, dijo. “Pero la mayoría de ellos no lo hacen. No se molestaron en decírmelo”.

Desde entonces, el gobierno ha proporcionado fondos y recursos para una mayor investigación sobre las hierbas medicinales chinas, explicó, construyendo hospitales y clínicas para la escuela de medicina de la Universidad de Hong Kong y asegurando un mayor control de calidad.

“Creo que habrá más posibilidades de integración en el futuro”, dijo Chan.

Tratamiento dirigido moderno versus historia holística
Lo que ahora se conoce como medicina china se ha practicado durante 3.000 años o más, explicó Lao Li Xing, director de la escuela de medicina china de la Universidad de Hong Kong.

Lao entrena a la próxima generación de practicantes de medicina tradicional china de Hong Kong y cree que la práctica antigua puede llenar los vacíos y superar algunas de las limitaciones de la medicina occidental, como el cáncer y los efectos secundarios del tratamiento.

La radioterapia y la quimioterapia son cruciales, pero a menudo tienen efectos secundarios problemáticos, dijo a CNN desde su clínica, donde una pared grande tiene cientos de cajones, cada uno lleno de una hierba o ingrediente único.

“Insomnio, náuseas, vómitos; a veces tienen la boca seca por la radioterapia”, dijo. “La medicina china realmente puede jugar un papel más importante para ayudar a su calidad de vida”.

La práctica tradicional en sí tiene cuatro etapas de diagnóstico: observación, análisis de la lengua, escuchar los pensamientos de un paciente y analizar su pulso, dijo Lao.

“La experiencia personal es muy importante. Sentimos el pulso, miramos la lengua y tomamos una decisión individualmente”, dijo, utilizando la analogía de un traje para describir la experiencia como ir a un sastre en lugar de una tienda.

Pero “tanto la medicina occidental como la medicina china juntas” harán que un paciente recupere buena salud, dijo.

Qihe Xu, co-director del Centro del Rey para Medicina Integrativa China en el Reino Unido, está de acuerdo.

“El valor de la medicina china radica en sus diferentes medios para el diagnóstico y la intervención, enfatizando la nutrición, la prevención de enfermedades, la capacidad de defensa en salud y la enfermedad, y el bienestar orientado a la función de la persona en general”, escribió en un correo electrónico.

“Con demasiada frecuencia, la medicina china ofrece soluciones alternativas donde la medicina convencional falla. Por lo tanto, integrar la sabiduría y los enfoques tanto de la medicina tradicional china como de la medicina convencional representa un atajo para satisfacer muchas necesidades médicas no satisfechas”, dijo.

Xu dio el ejemplo del trabajo del profesor Tommy Yung-Chi Cheng en la Universidad de Yale, cuyo estudio de 2012 encontró que cuatro hierbas usadas en la medicina tradicional china durante más de 1,800 años para tratar problemas gastrointestinales fueron efectivas para “aliviar los efectos secundarios, pero también mejoran la Eficacia, de la quimioterapia “, dijo.

“La investigación adicional en esta área promete transformar la medicina del mañana ” .

‘Acondicionando el cuerpo’
Cheung Yiu-kai, de 66 años, recibió tratamiento recientemente para el cáncer de hígado con una combinación de cirugía y electroterapia, en la que se aplican corrientes eléctricas a los tumores, en el Hospital Queen Mary para extirpar una serie de tumores.

Después de su tratamiento occidental , buscó la ayuda del equipo de Lao en la Escuela de Medicina China para restablecer su salud general.

Cheung explicó que mientras un médico occidental investiga lo que está sucediendo dentro de su cuerpo, un practicante de medicina china acondiciona el cuerpo como un todo, incapaz de ver qué está causando un problema específicamente, destacando la necesidad de una combinación y no solo los remedios chinos.

Ahora, “mi cuerpo se siente bien”, dijo. “Acondicionar el cuerpo es muy bueno”.

Si bien la asociación entre lo antiguo y lo nuevo está en su infancia, tanto Chan como Lao creen que la combinación se ajusta a la forma en que van la medicina y la atención médica.

En 2019, la Organización Mundial de la Salud agregó la medicina tradicional china en su Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Problemas de Salud Relacionados , un compendio de salud mundial que identifica las tendencias y estadísticas de salud y la norma internacional para informar enfermedades y afecciones médicas.

El año anterior, el gobierno chino exigió a los gobiernos locales que lanzaran instituciones de medicina tradicional china en todos los centros médicos, aumentando la financiación para su desarrollo y ampliando la escala de la educación.

Una serie de estudios han demostrado los beneficios potenciales de la acupuntura en el tratamiento de migrañas , alergias y dolor .

Chan cree que su investigación está validando aún más la tendencia, ayudado por su ubicación privilegiada en Hong Kong, “una ciudad que puede fusionar la cultura occidental y oriental”, dijo. “Esta es nuestra principal fortaleza para fusionar la información no solo en la cultura sino también en la ciencia aplicada”.

Los médicos occidentales y los practicantes de medicina china en Hong Kong pueden demostrar juntos que este es el mejor sistema para los pacientes, considera Lao, lo que resulta en una atención más efectiva y con menos efectos secundarios.

“Este puede ser el modelo para todo el mundo”.

Fuente CNN-Wire
https://www.click2houston.com/news/international/chinese-medicine-the-next-step-in-cancer-recovery

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